A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Antoine G. : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 18/11 21h44

Saluuut :)

Ca faisait un bout de temps que je parcourais le forum, sans m'inscrire(pour une raison que vous allez vite comprendre, mais j'ai finalement décidé de m'inscrire.
Je suis inscrit sur d'autres forums sous le pseudo -Antoine-.

Age 16 ans
Taille 1m75
Poids 68 kg

Mensus
Pas actuelles et de toute façon trop faibles pour être affichées :p

Perfs
DC : ~100
SDT : 3~@134 - ~140
Squat : 130
Rien d'exceptionnel quoi.


Background sportif
7 ans de tennis(tournois, championnats, toussa...), arrêt cette année pour commencer l'escalade.

Background musculation
Au départ chez moi, avec banc merdique+poids, maintenant en salle plus chez moi.
Commencé par 1 mois de full body, mais c'est chiant le full donc j'ai attaqué un split un peu comme celui que je fais actuellement mais presque sans jambes(je les entraînais 1 fois tous les 2/3 semaines). En gros, je commence sérieusement les jambes que cette année.

Objectifs
Pas vraiment d'objectif, être le plus gros possible me paraît pas mal.
Arrivé au niveau de certains de ce forum serait déjà pas mal.
Nouvel objectif pour cette nouvelle année scolaire 09-10 : être le plus fort possible. Le physique ne m'intéresse plus trop.

Bon, sinon, je sais que 15 ans c'est jeune, mais Body et Gundill ont commencé à cet âge-là :p
Je fais très attention, aucun mouvement de dangereux pour le dos.
Le front squat m'a été conseillé par Body.
Dernière édition par Antoine G. le 25/10 00h22, édité 19 fois.
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36


Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Alexandre M. le 18/11 21h58

Salut crevette ;) :idiot:
No Pain No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Alexandre M.
 
Messages: 561
Inscription: 12/06 19h57
Réputation: 0

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 18/11 22h02

Salut gras du bide :D :p
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Alan le 18/11 22h15

Iop, continue a bombarder, et tu vas devenir énorme lopette :cool:
Avatar de l’utilisateur
Alan
 
Messages: 4915
Inscription: 04/03 04h13
Réputation: 65

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 18/11 22h20

:D
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 19/11 13h24

Je vous mets mes deux dernières séances :

Tractions pro large
13/11/8@pdc+5
12@pdc

Tirage horizontal triangle
2x~20@45
~15@45

Curl incliné
~25@8
2x~15@10
~10@10

Presse inclinée
~20-25@85
~15@90 dégressif ~12@50
~12@90 dégressif ~10@50

Leg curl
8@15
~15@10 :p
~12@10 :p

Mollets
~30@65
2x~20@75
~20@70

Dur le dégressif à la presse :!:
_____________________

Développé couché
4+1 aidée@60 dégressif ~15@40
3@60 dégressif ~12@40
9@50

DIH
13@18
9@20
11@18
7+2@18

EL poulie
~30@10
~22@10
~20@10

DH
~12@12
~10@14
~20+8+6@10 :eek:

Barre front
4x~20-12@20

Dips 2 bancs
14@pdc+10 dégressif ~8@pdc
12@pdc+10 dégressif ~7@pdc

Un peu mal au coude au barre font, donc léger. Dur le DH après les élévations poulie :eek:

En prog, je fais ça :
Lundi/Jeudi : dos-biceps-jambes
Mardi/Samedi : pecs-épaules-triceps
Avec entre 3 et 6-7 séries par muscles.
C'est plutôt bizarre comme répartition mais ça me plait bien :)
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Shootermvp le 19/11 13h47

pec/epaule/dos/jambes/mollets/bras/trapeze en point faible :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Shootermvp
 
Messages: 607
Inscription: 19/10 22h33
Réputation: 0

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Abilio le 19/11 13h55

Physique impressionnant pour 14 ans.

Je connais pas l'intensité mais tu t'entraines assez souvent et de manière assez homogène

Continue à bien bosser sans t'abimer et tu auras un putain de niveau à 18-20 ans. C'est tout le mal que je te souhaite. :cool:
Avatar de l’utilisateur
Abilio
 
Messages: 787
Inscription: 26/12 09h06
Réputation: 54

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 19/11 13h56

Shootermvp a écrit:pec/epaule/dos/jambes/mollets/bras/trapeze en point faible :idiot:

Va te faire foutre :p :D

Merci Abilio :)
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Shootermvp le 19/11 13h57

sérieusement moi j'aime bien le dos :idiot:

en plus avec l'escalade :cool: ca va te faire des avant bras et un dos enorme
Avatar de l’utilisateur
Shootermvp
 
Messages: 607
Inscription: 19/10 22h33
Réputation: 0

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Dan.L le 19/11 13h59

Nfi a écrit:Iop, continue a bombarder, et tu vas devenir énorme lopette :cool:

+1 :cool:
Dan.L
 
Messages: 1572
Inscription: 04/02 19h20
Réputation: 0

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 19/11 13h59

Ouais les avants-bras tout congestionnés après l'escalade :wtf:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 20/11 19h15

Tractions pro larges
13/11/11@pdc

Tirage horizontal
~20@50
17@50
15@50

+13 tractions supi

Curl incliné
12@10
10@10
10@10

Curl poulie basse
25@25
18@25


Front squat
17@40
10@45
8@50
6@50

Presse inclinée
13@90
16@80
14@80 dégressif ~10@50

Mollets
3x~25-20@75

Gros craquage aux tractions :eek:
C'est ce que je fais à pdc+5 normalement :p
Le front squat monte :)
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 22/11 19h18

DIH
13@21
9@21
8@21
~15@18

Ecartés inclinés
13@12
2x11@12

EL S/S Oiseau
19@6 14@6
13@6 12@6
16@5 18@5

Rowing menton
10@32
~14@28

DCS
16@42 dégressif ~12@28
9@46 dégressif ~12@28
7@46 barre sur le bide :\\
~10@42 pareil ! :\\

+ essai Haltère au front, pas mal cette variante :)

La cata les épaules là :eek:
Je vais arrêter le rowing menton.
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Rudy le 22/11 20h02

J'avais même pas vu que tu t'étais inscrit.
Séries longues pour toi, c'est le tarif.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 26633
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 22/11 20h06

Partout :?:

Plus de 15-20 reps ?
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Scano93 le 22/11 21h19

Encore un coaché :cool:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
Avatar de l’utilisateur
Scano93
 
Messages: 4852
Inscription: 03/12 13h40
Réputation: 0

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 22/11 21h44

Gratis en plus :p
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Young le 22/11 21h49



Tarif spécial bambin ?
Avatar de l’utilisateur
Young
 
Messages: 1071
Inscription: 16/04 22h16
Réputation: 0

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 22/11 21h53

Non, solidarité parce qu'il a commencé à mon âge :idiot: :D

Nan, je sais pas. Je suis pas coaché(pas l'envie qui manque pourtant...), mais ça m'arrive de lui poser des questions :)
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Dan.L le 22/11 22h33

Antoine G. a écrit:Salut gras du bide :D :p

:cool:
Dan.L
 
Messages: 1572
Inscription: 04/02 19h20
Réputation: 0

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar JSebastien le 22/11 23h03

De l'avenir en tout cas ! ;)
La fibre courte dominera !!
Avatar de l’utilisateur
JSebastien
 
Messages: 1180
Inscription: 17/10 23h47
Réputation: 5

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 22/11 23h19

Merci :)
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 24/11 19h23

DOS-BICEPS-JAMBES

Tractions pro
11@pdc+7,5
11@pdc+4
13/10@pdc

Rowing H
24@26
19@26
16@26

Curl EZ
18@24
14@24
15@22 :idiot:
18@20 :idiot:

Presse inclinée
18@90
2x~16@90
14@90

Leg curl
3x~20-15@10 :idiot

Mollets
2xmax@75
2xmax@70

J'ai essayé de suivre le conseil de Body et de ne pas trop descendre dans les reps.

Journée de merde, j'ai eu 9,5/20 en maths :eek: :idiot:
Cette conasse m'a oublié des points et elle vient me dire qu'elle peut rien faire parce qu'elle a déjà fait les bulletins. :eek:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Alexandre M. le 24/11 19h46

Non, solidarité parce qu'il a commencé à mon âge

Nan, je sais pas. Je suis pas coaché(pas l'envie qui manque pourtant...), mais ça m'arrive de lui poser des questions


C'est peut-ètre la pitié :idiot: :arrow:
No Pain No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Alexandre M.
 
Messages: 561
Inscription: 12/06 19h57
Réputation: 0

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 24/11 21h43

Gras du bide avec ses pseudos extension haltères ose la ramener :idiot: :D
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Alexandre M. le 24/11 21h53

Le gras c'est la vie :idiot: :cool:
No Pain No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Alexandre M.
 
Messages: 561
Inscription: 12/06 19h57
Réputation: 0

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 25/11 19h02

DC
Potent@70 + 17@50
Potent@75 + 15@50
Potent@80 + 12@50
Potent@70 + 19@40

Poulies vis-à-vis
3x~20-15@15

EL Poulie unilatérale
3x~35-25@10

DM Partiel
14@35
3x~25-15@30 :idiot:

Extension nuque H 2 mains
23@12
13@14
15@12

Haltère front
3x~25@6 :idiot:

J'ai baissé partout pour faire plus de reps, c'est pas beau à voir
:p
Content des épaules, mais je ferai le DM partiel en premier la prochaine fois.
C'est bizarre, la potentiation me fait tout prendre dans les triceps/épaules :eek:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Jean-Calude le 25/11 21h55

C'est bizarre, la potentiation me fait tout prendre dans les triceps/épaules


Tu veux dire pdt ou après sur les séries?

Perso je prends un peu plus serré sur la potent, histoire qu'elle soit plus facile à sortir, qu'elle fatigue moins et du moment que t'as la sensation de barre lourde c'est bon.
Jean-Calude
 
Messages: 5791
Inscription: 12/04 18h48
Réputation: 0

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Yoki le 25/11 22h03

Bien le DC :cool:
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 26/11 12h28

Merci Yoki :)

Jean-Calude, les deux !
Pas de congestion pendant la séance et pas de courbatures aujourd'hui.
J'avais testé la potentiation 2-3 reps lourdes enchaînées avec une série plus légère, ça m'avait fait pareil !
Sinon, ça marche vachement bien, la sensation d'avoir une barre toute légère après la potent, c'est énorme :D
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Jean-Calude le 26/11 12h43

Bizarre ton truc, ça a l'air paradoxal.

Sinon perso je fais qu'une potentiation avant ttes les séries, là tu te crames pr rien je pense. Fais-en une à 80 puis fais tes séries @50.
Jean-Calude
 
Messages: 5791
Inscription: 12/04 18h48
Réputation: 0

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Alexandre M. le 26/11 12h45

la sensation d'avoir une barre toute légère après la potent, c'est énorme


c'est pas une sensation elles sont légères tes barres :idiot:

+1 avec Jean-C
No Pain No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Alexandre M.
 
Messages: 561
Inscription: 12/06 19h57
Réputation: 0

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Jean-Calude le 26/11 12h48

c'est pas une sensation elles sont légères tes barres

:D :idiot:
Jean-Calude
 
Messages: 5791
Inscription: 12/04 18h48
Réputation: 0

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 26/11 13h15

Ta gueule gros tas :idiot:

Okay, j'en ferai qu'une.
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Shootermvp le 26/11 14h36

:idiot:
Avatar de l’utilisateur
Shootermvp
 
Messages: 607
Inscription: 19/10 22h33
Réputation: 0

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Alexandre M. le 26/11 14h59

Un problème sac d'os puceau ? :idiot:
No Pain No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Alexandre M.
 
Messages: 561
Inscription: 12/06 19h57
Réputation: 0

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Patrice N. le 26/11 15h00

Bien smart tout ça. :idiot: :arrow:
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9627
Inscription: 14/08 19h07
Réputation: 136

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 26/11 16h38

Au moins le sac d'os, il fait les jambes tarlouze :idiot:

Puceau ? A 14 vaut mieux nan ? Par contre à 20, si j'étais toi je me poserai des questions :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Juve le 26/11 17h05

:eek: :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Juve
 
Messages: 3698
Inscription: 12/09 07h57
Réputation: 39

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™