A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Victor : Photos et Vidéos

Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Patrice N. le 31/10 08h07

Au moins on aura servi à qq chose :super_lol: :cool:
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Messagepar Arno D le 31/10 08h12

ahah ouais à fond :cool:
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Messagepar Yann S. le 31/10 08h34

:cool: :D :cool:
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Messagepar Arno D le 07/11 15h34

Ne pas tenir compte ni des charges ni de mon physique :idiot:
c'est juste pour voir l'execution


maintenant que je me vois faire, mes tirages vertical et horizontal ont l'air à chier :eek: :confused:
mon rowing aussi d'ailleurs :idiot: :lol:
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Messagepar Med B. le 07/11 16h26

Putain j'ai regardé toute la vidéo. :eek: Trop facile pour toi ca. :cool:
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Messagepar Rudy le 07/11 16h40

T'as tout dans le grand rond la.
Ca va être dur pour le grand dorsal.

Faut cambrer plus sur les tractions à la poulie haute en prise V.

Le rowing poulie basse est bien et le rowing barre aussi.
Le reste aussi est top.
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Messagepar Arno D le 07/11 16h54

Med B. a écrit:Trop facile pour toi ca. :cool:

j'ai mis léger juste pour la vidéo en fait, c'était pas une vraie séance mais plutôt pour voir ce que ça donnait

Rudy a écrit:T'as tout dans le grand rond la.
Ca va être dur pour le grand dorsal.

c'est déjà la merde le GD
je l'ai jamais senti sur les tractions libre ni à la poulie haute,
le seul exo qui me le réveille c'est celui là
https://www.superphysique.org/exercices/ ... _a_un_bras :cool:

Rudy a écrit:Faut cambrer plus sur les tractions à la poulie haute en prise V.

ok je note :idea:

Rudy a écrit:Le rowing poulie basse est bien et le rowing barre aussi

je pensais vraiment avoir plus d'amplitude sur le row poulie basse :eek:
et à la barre je pensais vraiment contracter le bas des trap, me rend compte qu'en fait y a uniquement entre les omoplates que ça bosse

Rudy a écrit:Le reste aussi est top.

j'ai bien pris des tri depuis cet été, les bi en revanche je fais presque rien, j'en fais pas toutes les semaines depuis qqs mois, juste de l'entretien


merci :)
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Messagepar Elsabre le 07/11 18h09

Pour les rowing a la poulie haute et basse il faut vraiment garder les épaules en position basse, je gonfle presque exagérément la poitrine afin que celles-ci soient bien tirer en arrière. Tes curl sont parfait.
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Messagepar Arno D le 08/11 10h06


ouep le curl incliné je m'efforce toujours d'être ultra strict et bien souvent ça m'oblige à pas charger l'haltère très lourd :confused:
pas souvenir avoir déjà pris plus de 12kg sur cet exo

les reverse curl en revanche ça faisait longtemps j'en avais pas fait, bonne sensation :)

je refilmerai mes exos dos avec les vraies charges pour voir :idea:
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Messagepar buddyboy le 08/11 13h15

Cool ta vidéo, bonne technique.
Pour le GD, essaies les rowing haltére ou T-bar.
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Messagepar Arno D le 08/11 13h48

le rowing 1 bras j'ai jamais senti cet exo
pas faute d'essayer
cela dit ça fait un long moment que j'ai pas retenté :idea:

le Tbar c'est sympa, mais ça l'était encore plus quand j'avais possibilité de le faire avec un guidon
avec le triangle à la coleman j'aime moins


toujours dans l'optique de correction des mouvements, je vais essayer de filmer
des tractions poulie haute poitrine et nuque
du Tbar au triangle
des shrugs barre
du rowing menton large
du SDT partiel

peut être ce soir si j'ai le temps :idea: :)
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Messagepar Robz le 08/11 16h21

Justement quelles stratégies adopter quand on prend tout dans le grand rond ?
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Messagepar Remi P. le 08/11 16h53

Le pullOver + tractions ou tirages verticale , me réveille bien les dorsaux , enfin j'ai l'impression :D :super_lol:
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Messagepar Rudy le 08/11 17h33

Je me demande qui t'as refilé ce conseil. :idiot:
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Messagepar Remi P. le 08/11 17h38

Je ne sais plus :idiot:
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Messagepar Robz le 08/11 19h20

Une réponse ?
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Messagepar François P. le 08/11 19h30


Grillé en flagrant délit de "je ne regarde que le dernier post du topic" :eek: :lol:
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Messagepar Remi P. le 08/11 20h34

OMG , Rudy et moi ( :idiot: ) avons apporter un élément de réponse ...
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Messagepar Fabien.s le 09/11 09h50

T'es trop facile là Victor ! :idiot: :D
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Messagepar Arno D le 09/11 21h00


:super_lol:

voilà j'ai refilmé quelques exercices pour l'exécution
tout léger, sans forcer ! juste pour voir les mouvements

bon ben pour le GD c'est la merde j'ai rien sentie, pourtant je me suis appliqué :\


le temps que youtube se remue, elle sera bientôt dispo en HD
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Messagepar Rudy le 09/11 21h03

Sur tes tirages, tu descends trop bas, tu tires avec les trapèzes.
Tu n'as pas lu la fiche sur les tractions à la poulie haute devant ?
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Messagepar Vassilis le 09/11 21h10

En voyant tes 2 vidéos, je me dis que tu fais beaucoup d'exos pour le dos, non ?
Pourquoi tu fais du tirage devant et nuque dans la même séance ?
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Messagepar Arno D le 09/11 21h25

l'angle de la vidéo est trompeur
je descends la barre jusqu'à hauteur de mon nez
bon je relirai ça quand même demain :idiot:

vassilis je ne fais du dos qu'une fois par semaine, 2 exos
là c'est pas du tout une séance, c'est juste pour les mouvements

je ne filme pas pour mon physique ni pour une quelconque perf, c'est juste pour qu'on me corrige :D ;)
et la preuve, j'ai bien fait :)


j'avais jamais fait gaffe d'ailleurs que sur mon SDT partiel je pliais pas bcp les jambes
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Messagepar Arno D le 10/11 08h14

Superphysique a écrit:Assis sur la machine poulie haute, les genoux et les pieds bien calés, les mains espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules, il s’agit de tirer la barre devant soi plus ou moins bas (vers les clavicules) à partir d’une position où les bras sont pratiquement tendus
...
Enfin, il est bon de noter, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment tirer en ayant le dos “rond”
...
Suivant votre morphologie, les tractions à la poulie barre devant vont plus ou moins recruter le grand rond ou le grand dorsal


sur la vidéo il descend encore plus que moi, je me suis arrêté barre au niveau du nez, j'ai cambrer et sorti la poitrine comme indiqué :\

mais je n'arrive pour autant pas à contracter mon GD
c'est pas de la mauvaise foi, c'est juste que je comprends pas où je fais mal, j'ai du raté un truc :(
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Messagepar Vassilis le 10/11 08h38

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Messagepar Arno D le 10/11 08h42

ouais je connais bien cette vidéo

mais vraiment sans mauvaise foi, j'ai l'impression d'avoir fait la même chose : gonflez le haut, en cambrant un peu, et en tirant pas trop bas juste devant le visage :\
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Messagepar Rudy le 10/11 09h31

Tire encore moins bas alors.
Il ne faut pas que tes trapèzes se contractent dans ton cas, surtout pas.
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Messagepar Arno D le 10/11 11h19

j'ai une chance d'y arriver, à désactiver mes trap et recruter le GD ?
ou ça va vraiment être la merde ? :idea:

j'avais cru avoir un début de qqch une fois en tirant ni à la poitrine ni à la nuque mais entre les 2 : càd juste au dessus de la tête
sans cambrer ni arrondir mais en étant strictement droit
tu vois un peu ?

mais le problème c'est que ça donnait une amplitude vraiment minime : des bras tendus au sommet du crane ça faisait pas beaucoup de trajectoire
faudrait que je réessaie quand même :!:
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Messagepar Robz le 10/11 11h28

C'est presque impossible de ne pas contracter les trapèzes moyens durant l'exercice ? Ils jouent un peu le role de stabilisateur nan ?
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Messagepar Rudy le 10/11 14h34

Fais exactement ce que tu dis Victor.
C'est comme ca que je faisais avant de tricher avec les trapèzes sur ma vidéo de dos la.
Je fais cogner la tête.
Faudrait rester bien droit sous la barre pour tout prendre dans le grand dorsal.
Teste et filme, on va voir.
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Messagepar Arno D le 10/11 15h07

Bon ok je vais refaire ça alors :)

je me laisse 4 ou 5 séances pour bien prendre le coup
et je refilmerai pour voir ça, dans un mois donc :)
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Messagepar Arno D le 13/11 20h31

Votre message ne contient pas assez de caractères :idiot:
Fichiers joints

IM005578r.jpg [ 63.02 Kio ]

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Messagepar Med B. le 13/11 21h09

Sur les traces de Criti. :cool: :idiot: :lol:
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Messagepar kurt le 13/11 21h16

c'est qui Criti :wtf:
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