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Alex.B : Force Training Log

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Alex.B : Force Training Log

Messagepar BouBou le 11/09 18h29

Rowing barre à 50 kgs

C'est quoi cette charge sur ton log ? :wtf: :eek: :D
Le jump Squat c'est pour aller chercher la blessure ou bien c'était à vide ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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BouBou
 
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Alex.B : Force Training Log

Messagepar Alex.B le 11/09 19h54

Le rowing c'était forme stricte et après les tractions pro et le sdt j'avais plus vraiment de force sinon je tappe des séries de 10 à 80kgs et encore....

Pour le jump squat c'était pas avec la barre tkt ;) en fait je faisais 1 série de 5 de squat à 90 kgs et après direct jump squat ou sauts si tu préfères.

Sinon en regardant quelques vidéos de youtube j'ai trouvé un fou :eek:

http://www.youtube.com/watch?v=kGQfTgqQBok

http://www.youtube.com/watch?v=McZm-TEF ... re=related
Alex.B
 
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Messagepar Alex.B le 15/09 14h36

Bonjour à tous ,

Séance d'hier :

DC: 9x3 à115kgs 1x5 à 115kgs ( ayant touché à plusieurs reprises les supports cela m'a déconcentré néanmoins j'aurai tappé 7 réps facile la dernière.)

DC explosif: 3x5 à 60 kgs

Je suis un peu déçu de ma dernière série et en plus j'ai senti une tension assez gênante au niveau du coude ( sûrement due au dc explosif ). Donc si quelqu'un a un substitut au dc explosif je suis preneur ;)
je pensais faire des pompes claquées mais n'est-ce pas trop traumatisant pour les articulations ?

P.s : au passage je félicite les personnes ayant contribué au nouveau look du forum. :cool: :cool:
Alex.B
 
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Messagepar Alex.B le 16/09 14h57

Bonjour à tous ,

Séance d'aujourd'hui:

Sdt : 3x8 à 152.5 kgs ( assez facile )
Tractions pronation : 5x3 à pdc+28kgs de lest
Rope pull up : 6x3 au pdc ( j'ai fixé une corde sur la barre de tractions , à noter que c'est nickel pour le grip , de la tuerie :eek: )
Alex.B
 
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Messagepar Antoine G. le 16/09 18h36

Le SDT :cool:
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Messagepar Alex.B le 30/09 11h01

Bonjour à tous ,

Séance du 18 sept 2009:

DC:9x5 à 112.5 +1x7 112.5

Lundi 21 sept :

DC:9x4à 115kgs + 1x6 à 115kgs

Mercredi 23 sept 2009:

Sdt: 3x8 à 155kgs
Traction pronation+lest : 5x3 à pdc+30kgs

Vendredi le 25 sept. 2009

Dc:10x3 à 117.5 ( pas forcé )

je prends une semaiune de pause donc vendredi je recommence un 5x5 en partant à 120kgs au dc.
Alex.B
 
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Messagepar Mr.Propre le 30/09 11h36

Enorme les tofs, enfin un physique bien gras comme je les aime suisse de sierre en plus, tu dois avoir de bonnes perfs au raclettes a gogo du chateau de villa :cool:
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Alex.B le 30/09 12h06

Merci , oh tu connais Sierre ? =D c'est vrai qu'au chateau de villa on mange sacrément bien par contre pour la brisolée ya pas assez de plats valaisans qui l'accompagnent. :cool:
Alex.B
 
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Messagepar Mr.Propre le 30/09 12h14

je suis sorti avec une demoiselle qui y habitait avant de faire mon coming out!
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Alex.B le 02/10 16h27

Bonjour à tous ,

Séance d'aujourd'hui:

DC: 5/5/4/4/4 à 120kgs
dumbells floor press: 10réps à 30kgs/h 10réps à 37.5 kgs /h 7réps /44kgs/h

Objectif pas réalisé à voir le vendredi prochain comment ça se déroulera.
Alex.B
 
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Messagepar Alex.B le 07/10 14h42

Séance de merde au sdt j'avais pas de magnésie , par conséquent les mains glissaient.

SDT: 5/4 à 160kgs et 1 à 170kgs
Puis rowing t barre ( monté jusqu'à 90 kgs )
Reverse curl , biceps corde etc. ( à coup de 30 réps histoire de bien congestionner :cool: )
Barre curl ez : 2 à 58kgs ( sans triché )


Sinon lundi je me suis rendu à la salle histoire de pousser léger sauf qu'à peine passer les 60kgs au dc j'ai senti une petite gêne ( j'étais encore courbaturé ) Donc demain j'ai rendez-vous avec le physio. Espérons que son diagnostic ne me soit pas trop fatal afin que je puisse me rétablir assez vite pour de valider les 140kgs en novembre.
Alex.B
 
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Messagepar Alex.B le 09/10 17h28

diagnostic du physio : petit gonflement rien de grave.

Ajourd'hui:

DC: 3x4 à 122.5 kgs
cale 8 cm : 1x à 132.5 et 2x à 140kgs.
un peu de butterfly et de triceps extension.

Super heureux d'une part pas de blessure de l'autre 140kgs avec cale, j'enverrai la vidéo demain si tout va bien ;).
Alex.B
 
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Messagepar Alex.B le 14/10 19h56

Ajourd'hui entraînement dans une salle de power :

DC:
échauff puis 1x4 à 125 1x2 à 130 1x140kgs ( new max )
et une négative à 150 kgs puis 1x8 à110kgs 1x12 à100kgs 1x15 à 80kgs

trop content 140kgs c'était mon objectif espérons que je l'aie à la claque pour le 21 novembre.
Sinon je vais aller m'entraîner dans cette salle de power car au fit ou j'étais on m'accusait de dopé.( un frustré qui en 15 ans d'entrainement n'a pas dépassé les 130kgs au dc )

Et en avril je pense faire une compèt dans une fédé naturelle histoire de faire taire les mauvaises langues :cool: .

et vendredi le 16 octobre jour pour jour ça fera 2 ans de musculation derrière moi :eek:
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Messagepar Antoine G. le 14/10 19h59

Très bonne progression en 2 ans :cool:

T'étais parti à combien au couché ?

Cool le couché :cool:
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Messagepar Alex.B le 14/10 20h03

sauf erreur la première fois que j'ai commencé à 15ans je faisais 10 à 60kgs puis 4 mois plus tard un jour avant mes 16 ans je tappais les 100kgs.
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Messagepar Antoine G. le 14/10 20h27

:eek:

Enfoiré, tu pars déjà haut :mad:
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Messagepar Alex.B le 14/10 20h40

j'ai fait énormément de pompes compte tenu du fait que je faisais des sports de combat avant de me mettre à la muscu ça a joué son rôle je pense.
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Messagepar Chris J. le 15/10 07h10

félicitation pour les 140kg :)
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Alex.B le 27/10 00h18

Merci Chris J ;)

Séance du 26 oct 2009

DC: échauff' puis 1x130kgs / 1x140kgs à la claque ( montée comme une fusée) 1x150kgs (loupé)
1x145kgs à la claque (réussie new max) 3x130kgs à la claque / 6x110kgs à la claque / 10x90kgs à la claque

puis triceps extension à la kennelly et un peu de rowing machine

mon frère a réalisé 95kgs au dc claqué pour -67k.5 à 15 ans (1m78) ( content pour lui )

Sinon la personne que je devrai battre à la compèt le 21novembre pousse 135kgs ( je dois me méfier il monte vite en poids au dc).
Alex.B
 
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Messagepar Antoine G. le 27/10 11h10

Bien joué, et pour ton frère aussi. Heureusement que vous êtes suisses :idiot:
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Messagepar amo02 le 27/10 12h53

Alex.B a écrit:Bonjour à tous ,

Séance d'aujourd'hui:

Sdt : 3x8 à 152.5 kgs ( assez facile )
Tractions pronation : 5x3 à pdc+28kgs de lest
Rope pull up : 6x3 au pdc ( j'ai fixé une corde sur la barre de tractions , à noter que c'est nickel pour le grip , de la tuerie :eek: )

Déjà d'un, bien le deadlift!! :)
ensuite oui la corde c'est génial! ya aussi l'exo du sac de boxe, tu sautes tu chopes le pylone le tenant et du bout des doigts tu te tapes la longueur vers le mur et tu reviens.
C'est bien quand tu n'es pas encore assez fort pour taper un max de tractions ou quand tu es trop fatigué ppour les tractions (plutôt dans ce sens là je pense :D )
amo02
 
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Messagepar amo02 le 27/10 12h56

Alex.B a écrit:Séance de merde au sdt j'avais pas de magnésie , par conséquent les mains glissaient.

SDT: 5/4 à 160kgs et 1 à 170kgs
Puis rowing t barre ( monté jusqu'à 90 kgs )
Reverse curl , biceps corde etc. ( à coup de 30 réps histoire de bien congestionner :cool: )
Barre curl ez : 2 à 58kgs ( sans triché )


Sinon lundi je me suis rendu à la salle histoire de pousser léger sauf qu'à peine passer les 60kgs au dc j'ai senti une petite gêne ( j'étais encore courbaturé ) Donc demain j'ai rendez-vous avec le physio. Espérons que son diagnostic ne me soit pas trop fatal afin que je puisse me rétablir assez vite pour de valider les 140kgs en novembre.


énorme le SDT !
fais attention de pas te blesser vu tes perfs et ta progression ;)
amo02
 
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Messagepar Alex.B le 27/10 14h31

Merci , moi je trouve plutôt impressionnant mon dc que mon sdt en plus ces temps-ci je progresse plus au sdt ( sûrement parce que je ne travaille jamais mes jambes :idiot: ).
Alex.B
 
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Messagepar Alex.B le 31/10 00h24

Séance du 30.08.2009

Speed bench : 8x3 à 75kgs

tractions pro larges, prise neutre et rowing machine et un peu de curl marteau
Alex.B
 
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Messagepar Alex.B le 02/11 21h30

Séance assez "tranquille" ( de peur de me blesser , hier j'avais mal mais plus aujourd'hui)

DC: échauff' puis 3x120kgs / 1x130kgs /1x140kgs / 1x145 kgs (aidée un peu ) / 1x140kgs à la claque / 1x130kgs à la claque et 3x3 à 120kgs à la claque

un peu de triceps extensions à la kennelly

Satisfait d'un côté ( pas blessé ) mais déçu de l'autre ( pas réussi 145kgs claqué )
Il me reste plus que 2 entrem avant la compèt' je vais en baver pour détruire c'te barre à 145kgs :cool:
Alex.B
 
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Messagepar Alex.B le 22/11 13h46

Bonjour à tous ,

Hier le 21 novembre c'était le jour de la compétition que j'attendais cependant je me suis blessé peu avant , du coup je n'ai pas pu participé à la compétition. :cry:

Sinon j'ai encore été accusé de dopage alors j'ai rédigé un texte et je vais l'envoyer au gérant de l'ancien fitness dans lequel je m'entraînais.

pour ceux que ça intéresse je poste mon "pavé":

Alors comme ça je me dope paraît-il ?
Laisse moi te dire que ce n’est pas parce que en 20 ans d’entraînement t’as pas réussi à pousser ce que je pousse en 2 ans qu’il faut directement dire « alex se dope » d’ailleurs toi c’est normal que tu ne progresses plus tu t’entraînes à l’échec t’as aucun plan d’entraînement tu fais les mêmes formats de séries toute l’année et tu t’entraînes 5 fois par semaine, 4h par jour. Il est peut-être temps pour toi de te dire « suis-je en surentraînement ? » et bien je vais répondre à ta place oui tu l’es cependant tu as trop de fierté pour descendre en poids puis par la suite remonter. En musculation il faut parfois laisser de côté son égo ce que tu ne sais pas faire apparemment.
Pour toi, tout le monde qui te dépasse se dope tu verras dans un futur proche tu vas accuser Gaël de dopage car il va bientôt te rattraper. Et saches pour ta gouverne que je pense être même « plus naturel » que toi car je ne touche ni à la créatine ni aux protéines (j’en ai pris seulement pendant 2 mois).
Et maintenant je vais t’expliquer pourquoi je n’ai pas participé la compétition.
La semaine qui précédait la compétition j’ai choppé une gastro-entérite [sans doute due à mes efforts violents qui ont réduit mes défenses immunitaires (je ne vais pas te faire un cours de biologie)] à cause de cette gastro-entérite j’ai perdu 3 kgs de flotte j’étais donc plus sujet à des blessures que la normale et, de plus, j’avais déjà une petite déchirure mais cela me permettait tout de même de prendre part à la compétition cependant la déshydratation n’a pas aidé (au contraire…) la suite tu la connais : je n’ai donc pas participé à la compétition.

Et maintenant je vais te donner une liste de quelques amis que je côtoie fréquemment et leur performance au développé :
Christophe (18 ans et 2 semaines) : 130kgs au développé couché
Gaël (17 ans) : doit facile approcher les 125-130kgs au développé couché
Thimothé (17 ans) : doit tourner autour des 105-110kgs au développé couché
Pierre Girardin (17 ans) : sans presque s’entraîner au fitness (1-2 fois par mois) il doit faire facile 100kgs (non, non il n’est pas dopé la génétique tu connais ?)
À noter que ces personnes ne s’entraînent pas du tout en force ils entraînent leur masse musculaire, leur définition, l’esthétique.
Je trouve donc normal que je pousse 140-145 à la claque en faisant depuis 2 ans que de la force et jamais de la masse d’autant plus que la première fois que j’ai poussé une barre de développé j’étais déjà à 60kgs en réps . D’ailleurs j’ai subi 4 déchirures en raison du fait que je n’entraîne que la force.
Mais si après ça tu ne me crois pas je peux faire un contrôle anti-dopage (d’ailleurs c’est prévu en mars- avril lors de la compétition naturelle avec Thierry R.)
Et saches que mon départ de l’Olympe n’est pas du au fait de pouvoir me doper librement (quelle absurdité de croire cela) mais au fait de me faire sans cesse accuser de dopage : je cite une de tes citations favorites : « t’as pris les saucisses à Girardin aujourd’hui ? » dans le sens tu t’es dopé avec les produits de Girardin aujourd’hui ?

Et si j’entends encore des propos diffamatoires à mon égard je pourrais aller plus loin… (Plainte pénale) Pour toutes questions, remarques appelle-moi et tu viendras me dire en face ce que tu penses de moi.
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Messagepar amo02 le 22/11 15h00

Alex.B a écrit:Merci , moi je trouve plutôt impressionnant mon dc que mon sdt en plus ces temps-ci je progresse plus au sdt ( sûrement parce que je ne travaille jamais mes jambes :idiot: ).

les jambes c'est du poids en trop pour le running comme dirait Poliquin :super_lol:
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Messagepar amo02 le 22/11 15h01

Alex.B a écrit:Séance assez "tranquille" ( de peur de me blesser , hier j'avais mal mais plus aujourd'hui)

DC: échauff' puis 3x120kgs / 1x130kgs /1x140kgs / 1x145 kgs (aidée un peu ) / 1x140kgs à la claque / 1x130kgs à la claque et 3x3 à 120kgs à la claque

un peu de triceps extensions à la kennelly

Satisfait d'un côté ( pas blessé ) mais déçu de l'autre ( pas réussi 145kgs claqué )
Il me reste plus que 2 entrem avant la compèt' je vais en baver pour détruire c'te barre à 145kgs :cool:


les extensions kennely j'adore :cool:
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Messagepar amo02 le 22/11 15h03

Alex.B a écrit:Bonjour à tous ,

Hier le 21 novembre c'était le jour de la compétition que j'attendais cependant je me suis blessé peu avant , du coup je n'ai pas pu participé à la compétition. :cry:

Sinon j'ai encore été accusé de dopage alors j'ai rédigé un texte et je vais l'envoyer au gérant de l'ancien fitness dans lequel je m'entraînais.

pour ceux que ça intéresse je poste mon "pavé":

Alors comme ça je me dope paraît-il ?
Laisse moi te dire que ce n’est pas parce que en 20 ans d’entraînement t’as pas réussi à pousser ce que je pousse en 2 ans qu’il faut directement dire « alex se dope » d’ailleurs toi c’est normal que tu ne progresses plus tu t’entraînes à l’échec t’as aucun plan d’entraînement tu fais les mêmes formats de séries toute l’année et tu t’entraînes 5 fois par semaine, 4h par jour. Il est peut-être temps pour toi de te dire « suis-je en surentraînement ? » et bien je vais répondre à ta place oui tu l’es cependant tu as trop de fierté pour descendre en poids puis par la suite remonter. En musculation il faut parfois laisser de côté son égo ce que tu ne sais pas faire apparemment.
Pour toi, tout le monde qui te dépasse se dope tu verras dans un futur proche tu vas accuser Gaël de dopage car il va bientôt te rattraper. Et saches pour ta gouverne que je pense être même « plus naturel » que toi car je ne touche ni à la créatine ni aux protéines (j’en ai pris seulement pendant 2 mois).
Et maintenant je vais t’expliquer pourquoi je n’ai pas participé la compétition.
La semaine qui précédait la compétition j’ai choppé une gastro-entérite [sans doute due à mes efforts violents qui ont réduit mes défenses immunitaires (je ne vais pas te faire un cours de biologie)] à cause de cette gastro-entérite j’ai perdu 3 kgs de flotte j’étais donc plus sujet à des blessures que la normale et, de plus, j’avais déjà une petite déchirure mais cela me permettait tout de même de prendre part à la compétition cependant la déshydratation n’a pas aidé (au contraire…) la suite tu la connais : je n’ai donc pas participé à la compétition.

Et maintenant je vais te donner une liste de quelques amis que je côtoie fréquemment et leur performance au développé :
Christophe (18 ans et 2 semaines) : 130kgs au développé couché
Gaël (17 ans) : doit facile approcher les 125-130kgs au développé couché
Thimothé (17 ans) : doit tourner autour des 105-110kgs au développé couché
Pierre Girardin (17 ans) : sans presque s’entraîner au fitness (1-2 fois par mois) il doit faire facile 100kgs (non, non il n’est pas dopé la génétique tu connais ?)
À noter que ces personnes ne s’entraînent pas du tout en force ils entraînent leur masse musculaire, leur définition, l’esthétique.
Je trouve donc normal que je pousse 140-145 à la claque en faisant depuis 2 ans que de la force et jamais de la masse d’autant plus que la première fois que j’ai poussé une barre de développé j’étais déjà à 60kgs en réps . D’ailleurs j’ai subi 4 déchirures en raison du fait que je n’entraîne que la force.
Mais si après ça tu ne me crois pas je peux faire un contrôle anti-dopage (d’ailleurs c’est prévu en mars- avril lors de la compétition naturelle avec Thierry R.)
Et saches que mon départ de l’Olympe n’est pas du au fait de pouvoir me doper librement (quelle absurdité de croire cela) mais au fait de me faire sans cesse accuser de dopage : je cite une de tes citations favorites : « t’as pris les saucisses à Girardin aujourd’hui ? » dans le sens tu t’es dopé avec les produits de Girardin aujourd’hui ?

Et si j’entends encore des propos diffamatoires à mon égard je pourrais aller plus loin… (Plainte pénale) Pour toutes questions, remarques appelle-moi et tu viendras me dire en face ce que tu penses de moi.



ah oui ça va loin les rumeurs certaines fois..
je crois que dés que tu fais de la force tu y es sujet et c'est pour ça qu'une petite communauté se serre un peu plus les coudes.
si ils savaient que le dopage avec la force ça cogne car les produits ne font grossir que les muscles et non les tendons, on avancerait d'un grand pas!
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Messagepar Antoine G. le 11/01 18h47

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Alex.B : Force Training Log

Messagepar Looping le 12/01 13h13

encore un ovni..... :ill:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Alex.B : Force Training Log

Messagepar christ le 26/07 11h27

bonjour, je reprend ce vieux post pour vous informer que alex a du stopper la musculation, c'étant blesser au pec, puis au coude :s il avait des perfs monstrueuses et c'est bien dommage.
(c'était un de me camarades de classe)
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Alex.B : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 26/07 11h37

:confused:
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Alex.B : Force Training Log

Messagepar Alex.B le 26/07 23h07

Merci Christophe d'avoir répondu à ma place ;)

Comme l'a dit Christophe j'ai dû stoppé la muscu ça m'a foutu le moral à zéro pendant un bon moment ( encore maintenant d'ailleurs) je peux reprendre la muscu mais uniquement en léger ( et j'aime pas le léger ) donc je vais me retourner vers les sports de combat ( à savoir boxe anglaise et kick-boxing ).

Par ailleurs j'ai conseillé à Christophe de venir sur ce site au vu de ses perfs et de son corps je savais qu'il allait recevoir des réponses du genre " tu te dopes" tout comme je l'ai reçu

sachez qu'il n'est pas dopé d'ailleurs nous partageons la même haine envers les dopés et on a eu plusieurs discussions à ce sujet...

Les gars comme Yann qui viennent le "détruire" ou du moins qui essayent de le faire ne sont que des frustrés tout comme l'ont été ( et le sont toujours d'ailleurs ) des gars de ma salle.


Aujourd'hui dès qu'on est jeune et qu'on pousse fort on est accusé de dopage ...
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Alex.B : Force Training Log

Messagepar Looping le 27/07 06h25

ou d être un abruti en se déchirant de partout en 2 ans de pratique.
:super_lol:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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