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Julien M. : avis sur mon programme de musculation

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Julien M. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Julien M. le 20/05 20h41

Day 1 : Chest and Back

Chest

Flat Barbell Bench Press : 2 x 6-8 reps dev couché bras ecartés
Low Incline Dumbbell Press : 2 x 6-8 reps dev incliné bras ecartés
Dips : 2 x 6-8 reps devant ou coté ?

Back

Chin ups : 2 x 6-8 reps traction menton ou barbell pullover ( bras vers l’arriere en partant du dev couche haut ) ou cambered lying rows ( couché sur un truc )
Deadlifts : 2 x 6-8 reps soulevé de terre
Barbell Rows : 2 x 6-8 reps row dos incliné
Shrugs : 1 x 10 reps

Day 2 : OFF

Day 3 : Legs

Squats : 2 x 6-8 reps devant avec mains croisées
Hack Squats : 2 x 6-8 reps la barre derriere les pieds
Leg Curls : 2 x 6-8 reps sur le ventre poid attaché aux pieds
Straight Legged Deadlifts : 2 x 6-8 reps soulevé de terre jambes tendues ( hum ) plutot sumo dead
Standing Calve Raises : 4 x 10 reps ou single legs voir easy muscu

Day 4 : OFF

Day 5 : Shoulders, Triceps and Biceps

Shoulders

Military Press in Rack : 2 x 6-8 reps
Seated Dumbbell Press : 2 x 6-8 reps behind neck militaires
Standing Lateral Raises : 2 x 10 reps row debout jusqu’au cou prise plus serrée

continued on next page.

Routine Split and Exercise Selection (Part II)

Triceps :

Narrow Grip bench Press : 2 x 6-8 reps dev couchés prise serrée
French Press : 2 x 6-8 reps barbell triceps extension assis prise serrée paume vers avant au dessus tete plie deriere nuque

Biceps :

Barbell Curls : 2 x 6-8 reps curls qui font gerber
Hammer Curls : 1 x 6-8 reps

Day 6 : OFF

Day 7 : OFF



Abs to be done on any training day of personal choice.

Crunches : 4 x 8-10 reps


j'avais mis qq commentaires incomprehensibles ne pas trop en tenir compte
Ca me tente bien en sachant neanmoins que je m'entraine chez moi avec juste une barre et de la fonte ( un banc fait main aussi ) du coup il va falloir modifier un ou deux trucs.
Je suis debutant ( Un mois de muscu sans grande methodologie )
A la limite si qq connait un club sympa pas cher ( important je suis etudiant/musicien sans thune ) pas trop loin d'asnieres sur seine accessible en metro/bus ca m'interresse aussi!

Julien, sans doute un des meilleurs laits apres le votre
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Julien M.
 
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Julien M. : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Invité le 21/05 02h46

Ce me semble est une bonne routine, surtout si tu veux sècher. Le volume n'est pas trop élevé.

Sinon, moi j'ai tjrs préféré les splits sur 3 jours du genre: j1 pousser, j2 soulever, j3 tirer.
Invité
 
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