Flo75 : Musculation Training Log

par **Plasma** le 18/10/2004 21h44

Oui, c'est ce qui fait la valeur de ce forum. Quelques participants de haut niveau.

par **Gael Tessier** le 19/10/2004 18h12

A ta façon Plasma, tu fais aussi la valeur de ce forum, et je ne plaisante pas !

par **Flo75** le 20/10/2004 14h12

C'est vrai que s'il n'y avait que des mecs sérieux qu'est-ce qu'on s'emmerderait !

par **Flo75** le 20/10/2004 18h18

Dos:
poulie 1 bras :
20x10 10x15 5x20 5x25 5x30
8x45 (je sens que 9 serait possible à gauche)
14@BW tractions supi
8x35 (suite poulie)
14x30(D) 18x30(G)

Ensuite y a une machine qui permet de bosser le début du mouvement (elle a une came pour ça), en prise marteau. Je vais la faire à chaque séance, car je commence à avoir du mal à démarrer.
10x25
8x30
8x35

Note : je sens qu'il va y avoir un gros problème à terme. En effet, même si je fais plus de reps au même poids, ça reste toujours aussi lourd pour les coudes, qui n'aiment pas ça. Il était arrivé la même chose au DC, pour 1rep ou 15reps, 100kg ça a toujours été lourd.

par **Flo75** le 22/10/2004 15h28

Dégoûtée ! je viens de faire 1 mise à jour ça me l'a pas prise ! On verra plus tard là je suis épuisée...

par **Flo75** le 22/10/2004 17h54

DC:
échauffement.
21x72 (+0) 7-8mn
22x62 (+2) 7-8mn
24x52 (+1)

+ 3 séries d'élévations latérales.
Ces séries longues à l'écehc ça m'épuise.

par **Rudy** le 22/10/2004 19h16

Nerveusement?

par **Flo75** le 22/10/2004 19h38

A tous points de vue. Après je me disais que j'allais faire un peu de bras, penses-tu... En fait ça n'a rien à voir avec du 10RM par exemple. Clairement, je ressors plus en forme de 3 séries de 10 que d'une seule série de 20. D'ailleurs, dès la 2è série j'ai l'impression d'avoir déjà des courbatures... et la 3è c'est horrible. Enfin bon, le principal c'est de progresser.

par **Rudy** le 22/10/2004 19h52

Te plains pas.
Ca sent la prise de muscle. Pour te dire, je le sens d'ici

par **Vincent** le 23/10/2004 11h04

21x72 (+0)
22x62 (+2)
24x52 (+1)

Je me demande si la 2ème et 3ème séries te servent vraiment

avec 21x72kg à 22x62kg t'y perds énormément en tension pour pratiquement aucun gain en volume ! Il est temps de passer au One Set Flo !!! :cool:

par **Dx2jc** le 23/10/2004 11h14

Je confirme

, y'a encore des places dans le Hall-of-Fame :cool:

.

par **Cloporte** le 23/10/2004 11h27

Aujourd'hui j'ai élargi ma prise de 15cm au DC. En fait j'ai fait ma série à 62 et au fur et à mesure j'ai élargi. Autour de 75cm ça a cessé de porter sur la portion d'épaule qui me fait mal. Donc maintenant, prise entre 75 et 80cm, au lieu de 60. Evidemment, ça change tout et je perds 2 reps, mais je pense que d'ici quelques séances j'y gagnerai.

comment ça se fait que le fait d'élargir ta prise tu perdes en rep? moi j'ai toujours pris très large (80 cm pour des bras de nain) et si je ressere un peu je perd des reps et mes pecs bossent moins...

J'ai decouvert d'ailleur qu'au DC machine j'avais les épaules qui prenaient tout et moins les pecs, pourtant je prenais bien lourd mais pas autant que ce que j'esperais pour une machine, ca me pausai un probleme jusqu'a ce que je réalise que c'était dû à la prise qui était plus serrée !

C'est super important en fait la largeur de prise au DC pour cibler les pecs...

Sinon pour les reps, il y a un ptit truc qui me fait gagner une ou 2 reps en fin de série, c'est de "pousser" avec mes dorsaux (mais faut faire gaffe à ce que la tete se releve pas) c'est dure à expliquer mais ça marche

par **Rudy** le 23/10/2004 12h58

C'est une question d'habitude Cloporte.
Moi, je prend assez serrée justement car je me sens mieux comme ca.

Vincent et Dx, les comiques de forums : Laurel et Hardi.

par **Flo75** le 23/10/2004 16h45

Clop' t'as pas lu la suite. Je perds 2 reps la première fois parce que ça fait 2 ans que j'ai pas pris large, et je gagne 6 reps le coup d'après, donc en tout j'en gagne 4 pour le changement de prise.
Vinz tu n'as pas ma longue expérience

en matière de progrès dûs à la 2è et 3è série. C'est une théorie à moi mais je l'ai vérifiée. A une époque je ne bossais vraiment à fond que sur une seule série, donc en quelque sorte j'ai fait du one-set, je faisais encore 2 séries après mais c'était juste pour le principe. A cette époque j'ai stagné environ 2 ans exactement au même point, à savoir 16x100 au DC en 1ere série pour un poids de 67/68kg. Je ne pouvais pas prendre plus lourd à cause de mon épaule, je ne pouvais pas faire de DI à cause de mon dos et pas d'écartés parce que c'est un exo dangereux pour moi. Et je ne pouvais faire qu'une seule série lourde également parce que 2 c'était la blessure assurée. En un mot je ne pouvais pas faire d'autres exos, ni faire plus de séries sur le DC, sauf à les faire en-dessous de 70kg, et comme toi, je n'ai jamais pensé que ça pouvait être efficace. Fin du 1er épisode.
5 ans plus tard, à un poids de 62/63kg (et naturelle cette fois), je me retrouvais scotchée à 9x100, exactement de la même manière et pour les mêmes raisons. L'inconvénient du one-set en 10 ou 15RM, c'est qu'à un moment tu es vraiment bloqué et qu'il est impossible de rajouter une rep quoi que tu fasses. (Evidemment je ne faisais pas de négatives, à ce poids-là je me serais niquée pour de bon).
Bref, c'est là que j'ai eu l'illumination. Si je ne pouvais pas progresser à 100, je pouvais progresser à 50 ou à 60, par volonté. Sur ces barres là, tu peux te tortiller, devenir tout rouge, te les prendre sur la gueule, y a aucun risque, donc tu peux y aller à fond. A partir de là tu fais une 1ere séance d'étalonnage, en 3 séries. Le but des séances, c'est de se déchirer sur les séries 2 et 3, en se disant que les progrès obtenus vont forcément se reporter sur 1. Et ça marche chez la plupart des gens (je l'ai testé l'an dernier sur une douzaine de personnes, si tu te souviens bien).
Bref, j'étais remontée à 12x100 (pour 40x60) puis je m'étais blessée. Mais j'estime ne pas avoir testé à fond la méthode. A mon avis j'avais de la marge, j'étais en pleine progression. L'avantage de cette méthode c'est qu'elle fait prendre de la masse ET de la force. Mais faut être capable de se déchirer sur les 2 séries légères, ce que la plupart des gens ne sont pas capables de faire. En fait faut s'interdire de quitter le banc si on n'a pas fait 1 rep de plus que la séance d'avant. Evidemment au fil des séances, ça devient très très dur, mais ça paie.

par **Flo75** le 23/10/2004 17h35

Dos:
tractions supi : 17 (+3)
élastiques pronation serré : 10x55 8x50
+2 séries légères poulie.
En fait je me rends compte que je ne sens tjs pas le bas de dorsaux, sauf à cet exo.

+6 séries d'épaules.

par **Vincent** le 23/10/2004 17h39

En fait faut s'interdire de quitter le banc si on n'a pas fait 1 rep de plus que la séance d'avant. Evidemment au fil des séances, ça devient très très dur, mais ça paie.

Je fais ca avec ma série unique ! C'est pour ca qu'il me faut en tout cas plus d'1 min de repos pour pouvoir refaire UNE rep. Eventuellement si je bloque avec une série je passerais à 2 séries, mais je me demande vraiment si ca arrivera !

Bonne chance pour ton training en TROIS séries

Il faut que tu dépasses les 16x100kg !!!

par **Flo75** le 23/10/2004 17h41

Ben oui mais Vinz le problème c'est qu'un jour t'es bloqué pour de bon, avec ta série unique. C'est ce qui m'est arrivé ! Et quand tu peux pas en rajouter 1, je te jure que tu peux pas. J'en sais qqch, restée bloqué 2 ans, c'était pas par goût...

par **Vincent** le 23/10/2004 17h42

mais tu as essayé de jouer sur la fréquence ?

par **Flo75** le 23/10/2004 17h51

Mais le problème mon pauvre c'est que j'avais des courbatures pendant 3 jours avec tout ça... Je les faisais lundi et jeudi, c'était le mieux que je pouvais faire. Plus de repos, ça ne changeait rien, moins de repos, j'avais pas récupéré. J'avais d'ailleurs constaté qu'en restant 15 jours sans les faire je ne perdais pas, mais fallait pas que je m'amuse à ça 2 fois de suite...

par **Fabien M.** le 24/10/2004 10h40

Flo , tu as deja testé le sdt partiel pour le bas de tes dorseaux ??
moi j'ai le probleme inverse..je ne sens que les bas...
pour chopper de la largeur c'est un peu la merde...avec mon dos qui s'acrroche sur le cul c'est d'autant plus chaud ...

par **Rudy** le 24/10/2004 11h32

Effectivement ca fait le bas des dorsaux le SDT partiel.
En qq semaines, j'ai bien a ce niveau avec.

par **Flo75** le 24/10/2004 16h33

Partiel comment ? Haut ou bas ? Bas je peux pas j'ai des disques niqués (à cause du ST justement).
Jeriko t'as quand mêmes des soluces pour ta largeur : 1) les bandes qui font bosser plus dur 2) l'unilatéral qui permet une meilleure concentration et + d'étirement. J'ai chopé 2cm de dos en 1 mois avec tout ça (juste sous les bras). L'avantage de la poulie 1 bras c'est que t'as un étirement latéral qui n'existe pas avec tous les exos en unilatéral, et de même la contraction maximale est plus resserrée.

par **Rudy** le 24/10/2004 17h25

A partir des genoux le SDT partiel.

par **Flo75** le 24/10/2004 18h23

OK merci, je crois que je vais essayer. Contrairement à Jeriko, j'ai vraiment besoin de bas de dos.

par **Flo75** le 25/10/2004 22h39

Hier je m'aperçois que j'ai 36 de bras sans les faire, donc je vais les faire.
Aujourd'hui : biceps triceps (reprise) + 6 séries d'élévations latérales.

par **Flo75** le 27/10/2004 18h41

DC :
13x82 (-1) :mad:

impossible d'utiliser de l'influx à cause de mon épaule -> mouvement lent, je pense que j'aurais dû en faire 15. Au total, ça fait (-1) par rapport à l'équivalence 72/82 - repos 7-8mn
24x62 (+2) 7-8mn
25x52 (+1)

un peu de tri, quelques élévations latérales

reprise presse (seulement jambe droite, la gauche est faite en statique cause tendinite) :
12x50 10x60 10x70
ischios

par **Fabrice SP** le 27/10/2004 18h42

13*82 au DC Flo !!!

T'es plus forte que Vincent !

par **Flo75** le 27/10/2004 18h46

ouais ben vu comment il s'entraîne c'est pas dur...

par **Vincent** le 27/10/2004 19h33

non 20x80kg pour moi au mieux (quand je faisais ca), donc plutot 18x82

par **Flo75** le 27/10/2004 19h42

Oui oui je sais mais déjà si on rapporte à 92, ça fait 7x92 chez moi, et si on rapporte à 100, ça fait 2x100. Mais bon, on verra ça plus tard.

par **Flo75** le 28/10/2004 18h06

poulie 1 bras :
échauffement.
D: 8x45 (+0) G : 9x45 (+1)
15 tractions supi (+1) intercalées
D : 12x35 (+4) G : 14x35 (+6)
D : 17x30 (+3) G : 20x30 (+2)

ça se précise : le gauche progresse plus. Je pense que ça ne va pouvoir qu'empirer...

par **Christophe** le 28/10/2004 18h18

Salut Flo, en lisant un topic su planetemuscle je me posais une question et je penses que tu peux y répondre.
Le topic parlais des pompes et notamment le fait d'en faire 100.
Beaucoup de personnes disent que c'est super facile de faire 100 pompes et pourtant sur ton log je viens de voir que tu n'en fais que 55 alors qu'au DC à BW tu nous explosent presque tous (je pense que tu les fait en amplitude complète et tempo controllé). De plus Franck B, dis lui même qu'il n'est pas capable d'en faire 100 en amplitude complète et de façon controllé, hors d'après ses autres lifts c'est une brute.

Donc, as tu déjà vu un mec se tapais 100 pompes en amplitude complète avec un tempo raisonnable ?
Et donc, d'après toi est ce que c'est si facile de faire ça?
Enfin, est-il possible qu'un gars qui fais 70 auDC puisse se faire 100 pompes (des vrais) ?

Merci d'avance.

Je tiens à préciser que ce message se fout complètement de la valeur de faire 100 pompes pour la masse ou la force, là n'est pas la question.

par **Flo75** le 28/10/2004 18h25

Je pense que c'est facile de faire 100 pompes à condition de s'entraîner un peu oui. Une pompe c'est 0,7 BW au pire, or en-dessous de BW la courbe n'est plus linéaire. Par exemple t'as des petites nanas qui te font 130x30 au DC (en compet, donc propre), et c'est bien possible qu'elles fassent 100 pompes, du même coup... Moi-même quand j'avais 15 ans et que je pesais 45kg je faisais 90 pompes, mais je parierais pas cher sur mon maxi de l'époque... Donc si le mec pèse 50kg, oui c'est possible. Au-dessus de 55 j'ai un doute.

par **Fabrice SP** le 28/10/2004 21h04

Donc, as tu déjà vu un mec se tapais 100 pompes en amplitude complète avec un tempo raisonnable ?

j'en ai jamais vu pour ma part

une pompe c'est effectivement équivalent à peu près à 0.6-0.7*BW au DC

pour moi qui pèse 83 kg, ça ferait 100 reps à 54 kg au DC environ

c'est pas gagné !

faut se méfier de ceux qui disent qu'ils arrivent à faire pleins de pompes, svt c'est du partiel

par **Flo75** le 28/10/2004 21h49

Perso ça me paraît pas si dur en s'entraînant un peu. Et puisque là je suis un peu condamnée au léger pour le moment, je vais essayer pour voir. Actuellement je pense que j'en ferais 60, mais ça me paraît franchement pas dur d'en rajouter. Quand j'en ferai 100 je ferai une video !

En plus je les fais pas comme Franck B, qui fait du décliné... En fait le plus dur dans les pompes, c'est les abdos. Peut-être devrais-je créer une compet de pompes ?

par **Flekson** le 28/10/2004 21h55

ce serait quoi le tempo officiel pour les pompes ?

Car si c'est rapide jpeux en faire une pétée sans m'y etre entrainé depuis pas mal d'années. cet été: 86 pendant qu'il y avait personne au terrain de basket donc ennui.
Par contre s'il faut les faire lentement ça chute grave.

par **Flo75** le 28/10/2004 22h02

ça y est y a un topic dans la rubrique des compet's.

par **Herve Picard** le 29/10/2004 05h11

le pb pour les pompes c que qd on les fait on force tellement sur les abdos qu on a des pbs à respirer

par **Flo75** le 30/10/2004 19h03

70 pompes (j'ai l'impression que c'est facile d'en faire beaucoup à partir d'un certain point car le muscle peut récupérer entre chaque si on attend 2 ou 3s. En fait, c'est juste une question de volonté. Le problème c'est lombaires/abdos)

biceps.

épaules machine : 10x30 10x40 10x60 10x80

par **Flo75** le 02/11/2004 20h07

Pecs :
DC :
échauffement
15x82 (+2) 7-8mn
24x62 (+0) 7-8mn
28x52 (+3)
machine + élastiques verts :
8x60 18x40 14x40

Presse unilatérale :
15x50 12x60 10x70 10x80

machine ischios + machine fessiers :
3x(15x25+15x30)

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