Flo75 : Musculation Training Log

[Rudy]

Fous le temps de recup a coté de tes séries au DC qu'on puisse bien suivre l'evolution !!!

[Flo75]

OK c'est fait. Je prends le même depuis 3 séances, soit 7-8mn entre les séries. Si je diminue je le dirai de toutes façons puisque les perfs s'écrouleraient.
MDG qui disait qu'on pouvait pas mesurer la progression il exagère. Là sur 3 séries c'est pas dur.

[Rudy]

Il est bon le café du coin?
On m'a dit qu'il etait tres bon, t'en penses quoi?

[Flo75]

Bah je me morfonds sur mon banc et puis c'est tout. Si je me repose moins ça sert à rien je perds trop de reps.

[Fabrice SP]

Quand je m'entrainais en salle, ceux qui faisaient ça et qui bloquait le banc pendant 40 minutes, je les appelais les boulets !

[Rudy]

On parlait de progression musculaire Florence.
Progresser en force, ce n'est pas dit qu'on prend du muscle.
C'est bien ca le probleme.

[Flo75]

Je ne bloque rien du tout, j'ai juste besoin que le banc soit libre une fois toutes les 7mn. Et de toutes façons à l'heure où j'y vais y a personne.
Sinon je vais p'têt m'acheter un nouvel appareil photo. Pour 249 euros j'ai vu qu'il y a des p'tits appareils sympas, qui permettent de faire des videos et de les transférer direct sur ordi. Vu que je vais bientôt devoir faire une video de pompes... C'est Clop qui m'a donné l'idée, il en a un c'est génial.

[Fabrice SP]

j'en ais un mais il est limité à 30 secondes de vidéos avec le son

y en qui sont limités uniquement par la taille mémoire, mais c'est plus cher

je l'ai acheté il y a 1-2 ans.

Je voulais m'acheter une caméra pour filmer entièrement mon training mais c'est trop cher pour l'utilisation

[Flo75]

On parlait de progression musculaire Florence.

Bah la progression musculaire il suffit de se mesurer toujours de la même manière et de bouffer toujours la même chose (ce que je fais). Pour moi elle est facile à voir. Sur une mesure bras j'ai pas plus d'1mm de variation, et sur dos ou épaules j'ai pas plus de 5mm de variation. Donc le progrès est vite vu. Evidemment il faut les prendre toujours au même moment de la journée (20mn après le lever), et sans courbatures. En respectant ces règles, ça marche.

[Rudy]

Y'a des jours ou t'es gonflé de partout et d'autres ou t'es vidé.
C'est dur de calculer une progression musculaire.

[Flo75]

Y'a des jours ou t'es gonflé de partout et d'autres ou t'es vidé.

Pas moi. Je ne sais pas comment vous faites ça mais ça ne m'arrive jamais. Je peux me mesurer 15 jours de suite les bras et avoir la même mesure 15 jours de suite, surtout si je les bosse pas.

[Fabrice SP]

c'est que c'est du gras !

[Flo75]

Mon taux de gras peut pas bouger, je bouffe toujours pareil. En fait je sais même qu'il diminue progressivement avec la reprise de l'entraînement, il y a des muscles qu'on ne voyait pas il y a 1 mois et qu'on voit maintenant, genre les abdos que je ne fais quasiment jamais. Quand j'ai repris on ne voyait même pas les 2 du haut, maintenant on voit les 4 du haut.

[Rudy]

Tu crois qu'on t'as pas vu avec tes gateaux au resto ou quoi?

[Fabrice SP]

+ le coca !

[Flo75]

Bah vous êtes jaloux. Moi je progresse au moins !

Tractions poulie 1 bras :
échauffement
8x46 (D) 9x46 (G)
15x36 D 16x36 G
19x31 D 19x31 G

On a l'impression que je progresse sur le léger mais en fait j'en sais rien j'ai oublié la série de tractions supi au milieu.
Tant pis de toutes façons je vais la mettre ailleurs.

Programme sèche :
22 séries de n'importe quoi

[Vincent]

Les tractions FLO !!! gogogo !!! +5kg par mois

[Flo75]

presse unilatérale : 15x50 12x60 10x70
leg extension unilatéral : 3x10x10
ischios : 3x10x30
fessiers : 10x30 10x35 10x40

Chins reprise :
17@BW
5@10

J'ai dit à Vinz que je ferais 5x35 dans 8 semaines exactement (record de l'an dernier 5x25)

[Flo75]

Clop vient de me montrer une video de tractions. En fait je les faisais comme une queue (avec les bras), tu m'étonnes que j'en faisais pas beaucoup. J'ai essayé la nouvelle méthode, ça change tout. A partir de demain ça va chauffer ! Vinz tu vas voir je vais faire péter les chins !

[Rudy]

C'est quoi qui a changé?

[Plasma]

Au fait Flo, dans ta signature, il y a marqué 9x46 = 1x55.
Question : est-ce que tu passes effectivement 1x55 ?

[Flo75]

Non Plasma je ne fais pas de maxi pour éviter de me bousiller qqch. Cela dit je pense que ma correspondance est exacte. Le calcul c'est 1RM = 46+8*(2,5% de 46).
Plus exactement si tu fais n répétitions à un poids x :
1RM = x + (n-1)*0,025x
Tu peux aussi calculer le mRM :
mRM = x + (n-m)*0,025x

Par exemple la semaine où j'avais fait 10x40, ça me faisait un 5RM théorique à 45. La semaine suivante j'ai passé 6*45, sachant que je progresse d'1 rep par semaine, ça correspond bien.
Ou prends le truc au DC : est-ce que 9x46 font 1x55 ? Je pense que tout le monde dira que oui.

[Flo75]

DC :
31x62 5mn 20x52 5mn 20x52
Trop morte. En 5mn je suis loin de récupérer.
+ Quelques séries de nimp' pour la sèche.

[Plasma]

Ok Flo, et merci pour les formules.

[Flo75]

Dos.
Tractions supi :
12@BW
5@15

Rameur : 4x10x40

Presse unilatérale :
15x50 12x60 10x70 10x80

Ichios : 3x12x30

[Flo75]

DC:
échauffement
9x92 (+1) 8mn
26x62 (+2) 8mn
31x52 (+3)

Ischios, abdos, fessiers.
Poids 63,4 (800g de perdus en 1 semaine)

[Yann L.]

C'est dingue les perfs que tu as...
26x62!!!!!!!!
t'est plus forte que Body!

[Rudy]

8 min ! Ca monte !
Tu prends 2 bieres au bistrot d'a coté maintenant alors?

[Flo75]

Nan c'était déjà 8mn la semaine dernière (j'avais mis 7 ou 8 dans le doute mais je ne mesure pas). En fait c'est simple j'attends d'avoir récupéré au niveau de la sensation subjective.

[Fabrice SP]

26x62!!!!!!!!

c'est pas la perf là qu'il faut retenir de la scéance...

[Flo75]

nan c'est sûr, surtout qu'y avait 31x62 vendredi dernier...

[Flo75]

poulie 1 bras :
D : 6x47 G : 8x47
2x10x30

rameur : 3x10x50

Comme il y a stagnation, je passe en 3x5@45 à partir de samedi, avec pour objectif 1kg de progression tous les 15 jours.

[Vincent]

tu deviens plus raisonable

[Flo75]

2kg par mois sur un bras, ça fait 4kg par mois sur les deux.

[Flo75]

DC:
33x62 (+2) 5mn
22x52 (+2) 5mn
22x52 (+2)

[Rudy]

Tu alternes séances avec une série lourde + legeres et séances avec que du leger?

[Flo75]

Oui, pour ménager mon épaule. Comme chez moi les gains en léger se reportent sur le lourd, ça pose pas trop de problème, en plus ce soir je n'ai pas eu mal à l'épaule contrairement à la semaine dernière dans les mêmes conditions. De toutes façons, même si je n'avais plus mal du tout à l'épaule, je conserverais une séance plus légère, 10kg de moins sur la première série, et le reste pareil. Malgré l'augmentation du tonnage, le léger est moins traumatisant.

[Flo75]

DC :
échauffement 8mn
11x92 (+2) 8mn
28x62 (+2) 8mn
23x62 (+1)

Machine + élastiques verts :
12x60 12x50 15x40 (2mn entre chaque)

Plus mal à l'épaule. Par ailleurs je ne vais plus tout à fait à l'échec, je me contente d'un modeste progrès à chaque séance...

Pendant ma série à 92 ayant la tête sur le banc je ne pouvais rien voir, mais on aurait entendu voler une mouche, alors que la salle était pleine de mecs. En me relevant, j'ai vu que tout le monde était tourné vers moi...

[Rudy]

Tu vois que sans aller a l'echec, on progresse plus facilement sur ses barres.
Juste assurer un progres !

[Flo75]

Ben ça c'est l'avenir qui le dira. Là, c'est clair que je progresse parce que je peux faire 2 séances sérieuses par semaine au lieu d'une seule comme le mois dernier. Et puis je ne suis jamais qu'à 1 rep de l'échec, c'est-à-dire que je ne prends plus le risque de rester sous la barre, je m'arrête juste avant. J'ai dit que je n'y allais plus "tout à fait".
Par ailleurs, quand je stagnerai, je me retrouverai de nouveau à l'échec, puisque je m'obligerai à ajouter 1 rep sur au moins 1 série.
De toutes façons on ne peut pas juger pour le moment de ce qui est mieux ou moins bien. Seulement à partir de 10x100.