Flo75 : Musculation Training Log

[Flo75]

Bilan des 5 dernières semaines au DC.
Avec des temps de repos de 8mn, je suis passée de :
21x72 22x62 24x52 à
11x92 (+4) 28x62 (+6) 23x62 (+8)
en fonction de mes équivalences habituelles.
Comme on le voit, le report fonctionne bien.
Et sur la série n°1 il fonctionne encore mieux puisque je suis passée de 29x62 à 33x62 dans le même laps de temps.
Gain à 62 sur série n°1 = gain à 92 sur série n°1.
Depuis 10 ans, j'ai toujours exactement 28 reps entre 60 et 100.
16x100 = 44x60 (il y a 8 ans)
12x100 = 10x60 (il y a 4 ans)
5x102 = 33x62 (aujourd'hui)

[Flo75]

Je reprends le dos sérieusement après 15 jours de merdouille.
Poulie 1 bras :
5x45 2x5x42

tirage pronation serré : 10x50 10x55 10x60

rameur 1 bras : 2x10x25

[Vincent]

on avait dit 6 semaines pour quelle charge deja Flo, aux chins ?

[Flo75]

Je peux pas faire les chins pour le moment. ça m'a coincé un nerf dans le dos et c'est à cause de ça que tout mon entraînement du dos a merdouillé... La prise supi me convient pas, il me faudrait une barre EZ qui serait adaptable à une barre de tractions, j'ai ce fameux problème morphologique qui empêche la prise barre droite. Si quelqu'un connaît un truc adaptable qui permettrait une prise à 45°, je suis preneuse...

[Pousseur de Fontes]

T'as fait 5x102 là Bravo !

[Vincent]

Dommage Flo et la prise pronation ?

[Flo75]

Dommage Flo et la prise pronation ?

Bah non, mais j'ai trouvé : je vais accrocher 2 poignées sous la barre, comme ça elles prendront naturellement la bonne position.

A propos de chins, je suis retombée sur des trucs de "Jorgen" sur PA et ici, je me suis bien marrée avec les 3x154 qu'il annonçait, et les 1x194 aux dips. Et tous les mecs qui faisaient "Raaahh... Rooohhh... après 5 mois d'entraînement !". Aussi fort que MDG le gars, mais au bout de 5 mois seulement et en pesant 10kg de moins... C'est vraiment dommage que Fab l'ait pas laissé continuer, jusqu'où serait-il allé ? 250kg aux chins ? 300 aux dips ? Et puis modeste le gars en plus. Et Fyo qui marchait à fond dans le truc !

Non Poupou j'ai pas fait 5x102, c'est une équivalence (j'en ai 6 d'écart au maximum entre 92 et 102). Je prendrai 102 quand je serai sûre d'en faire 9 ou 10, ça ne sert à rien de se presser trop.

[Fyoros]

Bah moi je suis un grand rêveur
Et puis après tout pourquoi pas...sans compter le fait que je ne fréquente que smart, que je ne lis pas de mag, que je n'y connais pratiquement rien à la muscu...j'avais déjà vu un gars quand je bossais qui était vraiment balèze. Il prétendait ne jamais avoir fait de muscu de sa vie (essayé une fois du bench à 120k, qu'il a passé) et tous ceux qui en faisait à l'époque ne le croyait pas, jusqu'au jour où y'en a un qui est parti en vacances avec lui et son cousin pendant 2 mois. Et il a confirmé...jamais il n'a touché à un appareil et il a ajouté que dans la famille ils étaient un peu tous pareils.
En attendant en ce qui concerne Jorgen, c'était très loin de me dégouté, bien au contraire, ça me servait de point d'accroche à ma progression.

[Plasma]

La prise supi me convient pas.

Est-ce que tu as essayé en "fausse prise" ?
(c'est à dire le pouce du même côté que les autres doigts)

[Fabien M.]

C'etait pas que les perfs qu'il annoncait qui etait abusées....c'etait surtout se qu'il faisait en une seance .....un maxi au dips et un max au dm apres un max au squat....
les perfs c'est autres choses...il y a des exeptions dans la nature

[Guen]

...j'avais déjà vu un gars quand je bossais qui était vraiment balèze. Il prétendait ne jamais avoir fait de muscu de sa vie (essayé une fois du bench à 120k, qu'il a passé) et tous ceux qui en faisait à l'époque ne le croyait pas, jusqu'au jour où y'en a un qui est parti en vacances avec lui et son cousin pendant 2 mois. Et il a confirmé...jamais il n'a touché à un appareil et il a ajouté que dans la famille ils étaient un peu tous pareils.

Ben tu vois moi j'y crois pas :

120, c'est vraiment pas une grosse perf, mais qd tu fréquentes les salles tu te rends compte que très peu de mecs dépassent cette barre.

Surtout 1 sédentaire multiplie ses perfs par 3 en DC, demande à pousseur à combien il a commencé.
J'ai vu plein de marmules débuter la muscu puisque à 1 moment donné tout le monde s'y est mis ds mon léquipe de rugby: même les + grosses masses de 115ks ne dépassait pas 65kgs à la première séance.

Si ton mec pèse 100kgs et fait des tonnes de pompes pquoi pas, où alors c'est une perf sur machine: pas du vrai DC.

Pour jorgen, très peu de pratiquants confirmés y croyaient vraiment(on en avait discuté lors d'une rencontre entre smarteux), mais tout le monde ne dit pas forcément ce qu'il pense sur le forum. Surtout ils restaient des doutes car le canulard était très bien monté(parrainage virtuel sur le forum, photos...)

[Plasma]

Et le père Kimo, c'était bidon aussi ? (j'ai pas suivi, j'étais en vacances)

[Guen]

Kimo il est parti tout seul

Pas bidon apparement, sauf qu'il ne carburait pas qu'aux prots

[Vincent]

Kimo dopé ? j'ai raté un épisode !?

[Guen]

mOI JE NE SUIS PAS UN PRO EN DOPAGE.
Je vois UN GAS BALEZE AVEC une bonne progression, je le crois voila tous.
Mais c'est incroyable sa, tout le monde et dopé pour vous vraiment vous avez une salle mentalité j'en est marre de ce forum et vos insinuations constante
Je vous ai pourtant prévenue, votre comportement et la conséquence de vos piètres performances.

Alors à jamais

C'est comme ça que je l'ai interprété, 1 mec vraiment naturel ne dit pas : "je ne suis pas 1 pro en dopage" pour son post d'adieu.

[Flo75]

Plasma je pense que ton idée de prise serait bonne si j'avais de la force dans les doigts, malheureusement déjà bien accrochée je sais que je ne vais pas tenir beaucoup de lest.
Sinon pour les gars balèzes naturellement j'en ai vu aussi, mais c'est des gars sportifs, ou des bûcherons, pas des mecs assis sur une chaise toute la journée, et ils sont souvent plus forts que ça. Par exemple un champion de France de bras de fer que j'avais connu avait passé 100 au bench la première fois, mais c'était un mec qui pesait bien ses 100kg et il avait un physique de manutentionnaire avec des poignets énormes, pas de chippendale.

[Invité]

BOuh les vilains jaloux!
Moi je suis sur qu'il était clean, d'ailleurs, je vais le prouver!
Rdv dans 3 mois!

[Flo75]

DC :
23x72 (-2) 5mn
19x60 (+6) 5mn
20x52 (+2) 5mn
machine + élastiques verts :
12x60 3mn
12x60 3mn
12x60

Cette barre à 72 c'est toujours la merde je la déteste. En plus grâce à Nico PA j'ai plus de créatine depuis 10 jours, je pense que je vais le payer lundi par une régression d'1 rep.

[Rudy]

Met 75 alors.

Commence pas a te chercher des excuses !

[Flo75]

Non je vais m'obliger à améliorer ce rep-range. Et c'est pas des excuses, je dis juste que j'ai dû perdre une rep, pas la peine de se voiler la face quand ça arrive. De toutes façons je me fais pas de souci, je vais la récupérer dès que j'aurai reçu la créatine, elle n'est donc pas "perdue". Avec créat, +2 reps, sans créat, -2 reps, c'est toujours comme ça.

[Plasma]

Plasma je pense que ton idée de prise serait bonne si j'avais de la force dans les doigts.

Explique-moi comment tu peux faire 8*47 avec un bras sans force dans les doigts ? ou alors tu utilises une sangle ? Et si oui, pourquoi ne pas utiliser de sangle pour les tractions ? (même si c'est contraire à ma philosophie)

[Flo75]

Oui j'utilise une sangle d'autant plus que la poulie est complètement lisse et que le plastique tourne.
Le lest équivalent pour les tractions ça serait 30kg et là je pourrais pas me passer du pouce.
Mettre 2 sangles bien serrées c'est pas très facile, je pense que je vais plutôt tenter le coup des poignées.

[Plasma]

Si je me suis permis d'insister, c'est parce que j'ai remarqué que j'avais plus de force de grip en fausse prise qu'en mettant le pouce en opposition (sur ce mouvement). Mais les poignées me semblent très bien aussi.

[Koubiak]

Au tirage vertical lourd j'ai aussi naturellement tendance à mettre mes mains en fausse prise.

[Flo75]

Pour moi c'est moins une question de force que d'angle du poignet. Là ça me démonte les cervicales, en fait mettre les pouces du même côté ne fera qu'empirer le problème. C'est en pronation que ça marche, mais en supi ça donne l'effet inverse, ça tourne encore plus le bras sur le côté.

[Koubiak]

Ah oui je comprend mais moi je ne fais pas du tirage nuque mais du tirage devant (clavicules) pour ne pas me niquer mes épaules.
Et j'ai l'impression que c'est kif kif avec le tirage nuque, les traumatismes en moins.

[Franck B.]

Là ça me démonte les cervicales

Façon de parler ou pas ?

Ca m'intéresse car parfois, j'ai une grosse douleur qui descend du cou dans le bras, quand je marche. Et ça arrive après que j'ai fais les tractions d'une certaine façon. J'ai aussi comme aujourd'hui, des paresthésies dans le bras (comme si j'avais un truc qui me touche le coude mais y a rien évidemment), ainsi que parfois des contractures dans le biceps.
Inutile de dire qu'avec tous les pb nerveux que j'ai aux jambes ça m'inquiète plutôt.
Mais alors là, ça pourrait tout simplement dire que c'est pas un truc "général" mais que ça vient du cou, à cause des tractions.

[Dx2jc]

C'est très possible avec le tirage nuque Frank, moi des fois ça me donnait comme des coups d'aiguille dans un triceps avec une espèce de courbature bizarre, et comme par hasard une fois l'épaule et le cou bien décoincés tout disparaissait.

Pour décoincer l'épaule:
- bras plié en angle droit, avants-bras horizontal vers l'avant, haut du bras horizontal vers le côté, faire une rotation impulsive très rapide comme pour mettre un coup de poing derrière sans changer la position du haut du bras: si craquement bien sec, ça veut dire qu'un truc style nerf ou tendon n'était pas à sa place. Une fois que c'est craqué, ça ne doit plus craquer avec ce mouvement, preuve que tout est remis à sa place, sinon en refaire quelques-uns pour compléter.

Pour le cou:
- omoplates très collés loin derrière, haut du dos très en arrière, descendre progressivement mais fermement la tête en arrière: si craquement sourd, des cervicales viennent de se remettre à leur place. Même chose: une fois craqué, ça ne doit plus craquer, refaire le mouvement jusqu'à qu'aucun craquement n'apparaisse.

[Eponge]

Le yoga par Dx...

[Plasma]

Horrible, je viens de faire le truc du cou pour rigoler et ça a craqué !

[Dx2jc]

Et ça craque plus maintenant? alors c'est bon .

[Franck B.]

Merci Dx2jc pour tes deux exos, ça pourra sûrement me servir

[Flo75]

Franck ça s'appelle une névralgie cervico-brachiale. Il y a 2 nerfs (au moins) qui descendent dans le bras, ils se coincent au niveau des cervicales et y a pas grand chose à faire. J'ai essayé les kinés et tout le reste, ça fait plus de mal que de bien. C'est une sorte de sciatique du bras, quoi.

[Herve Picard]

et oui j en ai 1 au bras droit depuis 12 ans ca va et ca vient

[Franck B.]

oui ça doit être ça. On sent bien la douleur qui part du trapèze et qui descend dans le bras, parfois même jusqu'à la main.
Il n'y a plus qu'à faire avec et essayer de pas empirer les choses.

[Flo75]

DC :
10,5x92 (-0,5) 8mn
22x67 (-2) 5mn
15x57 (nouveau)

ça peut plus durer comme ça, dès ce soir je reprends de la créat'. Je voulais attendre les pots de Lava, mais ces connards de la poste ont décrété que j'habitais pas à l'adresse indiquée et ils les ont renvoyés.

[Koubiak]

Tu manges pas assez de viande rouge Flo ?
La créa a un réél effet sur toi ? Prise de flotte ok mais niveau force bof voire queud pour moi.

[Flo75]

La viande rouge il faudrait en manger beaucoup et je trouve que c'est pas top.
Oui la créa sur moi ça marche bien, au niveau force et endurance. Là ce soir je me sentais complètement nase, c'était affreux. Et plus ça avançait plus c'était pire. En force pure j'ai peut-être pas trop perdu, mais alors en série longue... j'ai déjà des tableaux de progression de ce genre d'entraînement, la seule chose qui justifie -2 sur du high-reps, c'est une bonne grippe ou une blessure, or je n'ai ni l'un ni l'autre. Ce qui sera intéressant, c'est de voir maintenant comment ça va remonter avec la reprise.

[Vincent]

je fais -8 parfois moi si je suis fatigué (90% du temps )

Créat ou repos ?

[Dx2jc]

Pareil pour le -2 chez moi en entrainement bourrin sur du 6-8 reps: grosse maladie ou blessure sinon ça n'arrive jamais, alors que le -1 est assez courant dès qu'une petite fatigue est là.