par Flo75 le 26/12/2005 14h29
Me voici de retour, et j'ouvre ce training log pour mon nouveau poulain, qui était un débutant complet. Voilà 3 mois et demi que je l'entraîne, et je pense que ça pourrait intéresser d'autres débutants. J'espère qu'il m'autorisera à poster ses photos.
Age : 35
poids de départ : 61
taille : 175
début de l'entraînement : 10 septembre.
3 séances par semaines, puis au bout de 2 mois, 4.
perfs de départ :
DC : 5x30
SQ : 10x35
curl haltères : 10x6kg
triceps barre front : 10x13kg
tractions barre fixe : 0
dips : 0
(on ne rigole pas)
Mensurations à 66kg :
biceps : 32,5
épaules : 118
taille : 74
cuisses : 53
mollets : 37
poids actuel : 68kg
perfs actuelles :
DC : 7x50
DI : 7x45
SQ complet : 8x60
biceps curls barre : 10x28
triceps barre front (derrière la tête, en fait) : 10x23
tractions barre fixe : 8
dips : 5
Comme on le voit, j'ai hérité du gars qui était la risée de sa classe en sport. Mais il est plein de bonne volonté. Parfois, il me regarde d'un air malheureux pour savoir s'il est vraiment obligé de faire encore une rep, d'où son surnom, mais je dois dire que pour quelqu'un qui n'a jamais fait de sport de sa vie, il ne se plaint pas beaucoup et il fait vraiment des efforts.
Etonnamment, il confirme ce que dit MDG : un point fort en force n'est pas forcément un point fort en volume et vice versa. Comme vous le verrez, j'espère, sur les photos, il a tendance à prendre facilement du triceps et difficilement du biceps. Constatant ça les premières semaines, je lui ai fait insister sur les bi et lever le pied sur les tri. Résultat, il est maintenant faible du tri et ça gêne pour les épaules et les pecs. Alors que, relativement, il a des gros tris. De même, il a des grosses épaules, mais qui ne poussent rien du tout.
En cuisses, il progresse vite en force (compte tenu du fait qu'on ne les fait sérieusement que depuis 6 semaines), mais elles n'ont pas l'air de grossir facilement.
Il se plaint de ses petits mollets mais c'est ce qu'il a de plus gros.
Son point faible à tous points de vue, c'est indubitablement les pecs. Pour moi, c'est un challenge. J'espère le faire arriver à 10x80 au bout d'un an (poids prévu 75kg) mais ça va être compliqué parce qu'il a des pecs qui font peu de surface.
Je fais également une expérience. Comme il n'a pas d'arrière d'épaules (comme à peu près tout le monde), je l'ai poussé à faire une rééducation motrice dès le départ sur ce point. Apparemment, ça a l'air de marcher. On s'est d'ailleurs fait sermonner par un moniteur à Nation qui disait que pour un débutant, il ne faut faire que des exos de base. Mais le résultat, on le connait : des points faibles irrattrapables au bout de quelques années.
Dernière édition par
Flo75 le 29/12/2005 18h51, édité 1 fois.