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Seb33 : Force Training Log

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Seb33 : Force Training Log

Messagepar Seb33 le 09/02 21h08

Gnagna, jaloux :lol:

Sérieusement, je ne pense pas, en faisant 3 kilos de plus (il y a 6 ans), je ne tenais pas plus de 3 semaines en phase lourde (bon ok, mes séances faisaient au moins le double de volume :rolleyes: ). C'est pour ça que j'ai adapté le Deep Squatter à la mode perso plutôt que de suivre à la lettre son programme.
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Messagepar Crazy Duck le 09/02 22h22

Et vu que ton système nerveux n'a pas l'air de suivre, tes articulations suivent elles? Pas de douleurs?
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Messagepar Seb33 le 10/02 09h54

en dehors des courbatures permanentes? :ill: non.
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Messagepar Seb33 le 10/02 10h17

YEP
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Messagepar Seb33 le 10/02 18h35

Ce soir, petite séance tranquille, dos (tirage nuque poulie, rameur prise serrée, pull poulie haute) + Abdos gainage.

Un bonne récup donc.
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Messagepar Seb33 le 10/02 18h45

oui, j'ai 3 vraies séances de training par semaine, le reste est de l'entretien ou de l'annexe.
Mon objectif est uniquement SDT, SQT et DC. Le reste c'est de la frime :o et surtout des courbatures :ill:
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Messagepar Seb33 le 11/02 21h03

Séance du jour mise à jour.

Séance merdique. Echauffement trop rapide au squat: 20x20-6x80-1x100-1x120-1x140 puis barre à 152,5K

Vive douleur au coude durant le squat, qui irradiait à l'épaule.
Séance d'osteo à la suite: 4 vertèbres de déplacée, coude pas droit. Certainement une trop forte tension dans le coude durant mon squat. Il faut espérer que lundi ça aille mieux, sinon c'est le sous-épineux qui fout la merde. A voir lundi lors de la séance de test.

donc, à l'inverse du DC et du SDT où les dernières charges augurent de bonnes choses aux tests. Le squat me pose question. Est-ce l'échauffement raté puis la douleur au coude qui donne la lourdeur de la charge où est-ce une erreur de calcul dans les charges visées (pourtant, 145 la semaine dernière avec la grippe, ont été très facile).

WE de repos pour laisser le dos et le coude se remettre en place et on avisera. Je commencerai le test par le DC (pas de douleur sur ce mouvement, uniquement sur le squat, :eek: ) pour éviter de pénaliser ce mouvement, après on verra le squat.
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Messagepar Crazy Duck le 12/02 10h17

L’ostéopathe t'a immédiatement tout remis en place juste après la séance?

80kg c'est 4 fois + que 20kg! Tu aurais dû mettre une charge comme 50kg entre les 2....

Et ensuite faire quelques répétitions à 100kg, 1 c'est trop peu.

Insérer 1 répétition à 130kg aussi.

Je sais que moi je suis obligé de passer par ces étapes au SDT si je ne veux pas me faire mal.
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Messagepar Seb33 le 12/02 10h58

Ouais, j'ai merdé complètement l'échauffement, un peu fatigué, j'ai voulu limiter la dépense d'énergie...
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Messagepar Seb33 le 12/02 15h41

Bon, j'ai compris: un énorme bleu sur l'omoplate du bras en question...
J'ai du bouger l'épaule durant le mouvement, donc écrasement (bleu) et compensation avec le coude, et voilà.

Le test du squat lundi va être douloureux :ill: on verra. Je vais juste tenter l'objectif de base pour ne pas me flinguer avec une mauvaise posture compensatrice.

Donc rien de bien grave, juste une gêne passagère :cool:
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Messagepar Seb33 le 12/02 16h25

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Messagepar Crazy Duck le 12/02 23h01

Eh bien, quelle programmation! Tu n'as pas peur d'en aire trop sur les semaines à venir?
Je veux dire par là : 3XSDT+DC+SQT dans la semaine....

Sinon, tu n'as pas répondu à ma question d'avant : L’ostéopathe t'a immédiatement tout remis en place juste après la séance?
Tu peux avoir des rdv quand tu le souhaites?
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Messagepar Seb33 le 13/02 11h37

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Messagepar Crazy Duck le 13/02 19h26

Effectivement, ton entraînement est réglé comme une horloge!

En espérant que cela fonctionne bien :cool:
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Messagepar Seb33 le 14/02 20h40

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Messagepar Crazy Duck le 14/02 22h58

Mis à part le DC, les perfs sont honorables :cool: , même si tu avais un meilleur niveau avant.

En ce qui concerne ton PDC, pourquoi tu te prends la tête pour si peu? A moins que tu n'es pris du bide?

Pour ton SDT (à185kg), c'est l’à-coup que tu donnes à la barre qui te dérange? le temps de la montée?
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Messagepar JSebastien le 15/02 01h39

le squat, il manque encore 2-3 cm pour bien avoir la // !

pour le sdt, j'ai eu peur que sa soit bien pire que ca :lol: , c'était un vrai 1 RM a ce moment la :cool:

(quand même chanceux que pour ta blessure ce n'est pas si grave que ca !)
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Seb33 le 15/02 09h34

Jsébastien: les coudes ont encore morflé au Squat (et uniquement, sur ce mouvement, je n'y comprend rien...) Mais beaucoup moins que la dernière fois (uniquement sous la barre, rien en dehors). sinon, le bleu à l'épaule ne m'a pas trop gêné (j'ai mis la barre un chouïa plus haut que d'habitude pour ne pas tomber dessus).

Oui, au Squat j'ai un gros problème. Tant pis pour l'enroulement du bassin, sur les 4 prochaines semaines, je vais me bouffer des partiels cul au sol/parallèle et je vais péter ces centimètres de merde :evil:

Non, Crazy Duck, pas de bide, mais je ne veux pas prendre trop de poids et là je ne sais pas pourquoi j'en ai pris. Donc je ne sais pas comment je vais arrêter cette prise sans réduire la nourriture (qui n'est déjà pas mon poids fort en terme de quantité de calories)... grosso modo, presque 1 kilo sur les 2 dernières semaines... ce n'est pas normal et certainement pas du blanc de poulet (ou de canard :lol: ), je table plutôt sur de la couenne de porc...

4 séances d'aérobie/Fartleck pour le reste de la semaine et je verrai l'orientation que ça prend sans rien toucher à la diète (2 natations, 2 footings + surement un petit truc ce WE, on verra s'il fait beau pour aller à la plage :) sinon à la patinoire pour du lactique dans les cuisses :idiot: :rolleyes: )
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Messagepar Crazy Duck le 15/02 12h23

Seb33 a écrit:Donc je ne sais pas comment je vais arrêter cette prise sans réduire la nourriture (qui n'est déjà pas mon poids fort en terme de quantité de calories)... grosso modo, presque 1 kilo sur les 2 dernières semaines...

Tu as certainement prit un peu de muscle aussi...forcément, sinon tes perfs ne monterait pas autant :cool:

Seb33 a écrit:Ce n'est pas normal et certainement pas du blanc de poulet (ou de canard :lol: )

:lol:
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Messagepar Seb33 le 15/02 18h03

petite, toute petite séance de natation ce jour.

200m NL pour l'échauffement
6x100m (2' de travail-->1'30/2' de récup, respiration en 3 temps).

Pas pu faire plus: congestion de malade (manque d'habitude, pas de natation depuis 2 sorties en mer cet été).

Impossible de me laver les épaules sous la douche :lol: j'ai l'impression d'avoir pris 30 kilos en 20 minutes
Légères douleurs à l'épaule (suites de vendredi dernier)

Par contre, c'est cool: aucun problème de souffle

Prochaine séance après demain, 1000 ou 1200m (en fonction des suite du footing de demain)
Dernière édition par Seb33 le 15/02 19h14, édité 1 fois.
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Messagepar Crazy Duck le 15/02 18h18

Effectivement, très petite séance :)

Ça doit etre rigolo de ne plus pouvoir se laver les épaules :lol:

Seb33 a écrit:6x100m (2' de travail/1'30/2' de récup, respiration en 3 temps).


A quoi correspond 1'30?
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Messagepar Seb33 le 15/02 18h31

1 minute et 30 sencondes :rolleyes: (mais séance de 30 minutes :ill: )

c'est rigolo, mais c'est pas mal pour voir ses déséquilibres musculaire pour ceux qui font du body.

J'ai mixé, sur les 100m, la brasse et le crawl. Tu vois bien ce qu'il y a de réellement pumpé ou non et où il y a des déficits musculaires.
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Messagepar Crazy Duck le 15/02 18h37

Seb33 a écrit:1 minute et 30 sencondes :rolleyes:


Ça je sais merci :lol:

Je voulais dire :

2' : de travail
1'30 de ???
2' : de récup

Seb33 a écrit:Tu vois bien ce qu'il y a de réellement pumpé ou non et où il y a des déficits musculaires.


Et alors, tu as quoi en retard?
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Messagepar Seb33 le 15/02 19h08

Crazy Duck a écrit:
Seb33 a écrit:1 minute et 30 sencondes :rolleyes:


Ça je sais merci :lol:

Je voulais dire :

2' : de travail
1'30 de ???
2' : de récup

erreur de notation de ma part: 2'00 de travail, 1'30 à 2'00 de récup
Et alors, tu as quoi en retard?

Rien, je fais de la force :o
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Tout ce qui ne travaillent pas en squat et SDT en retard (donc tri, delto antérieur, pecs).
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Messagepar Crazy Duck le 15/02 19h11

Seb33 a écrit:erreur de notation de ma part: 2'00 de travail, 1'30 à 2'00 de récup


Maintenant je comprend mieux! Il y a donc la fonction EDIT :idiot:

Seb33 a écrit:Tout ce qui ne travaillent pas en squat et SDT en retard (donc tri, delto antérieur, pecs).


Avec le DC (même si les perfs ne sont pas monstrueuse), ça devrait venir petit à petit :cool:
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Messagepar Seb33 le 15/02 19h14

Crazy Duck a écrit:
Seb33 a écrit:erreur de notation de ma part: 2'00 de travail, 1'30 à 2'00 de récup


Maintenant je comprend mieux! Il y a donc la fonction EDIT :idiot:

C'est fait patron
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Messagepar Seb33 le 18/02 14h25

Footing très très léger, je récupère (énormes courbatures aux quad depuis lundi avec ce SDT de 10 secondes :rolleyes: ).

Vivement lundi prochain pour la reprise :super_lol:
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Messagepar Crazy Duck le 18/02 14h31

Moi je préfère récupérer en ne faisant rien :p

Footing sur courbatures, ça doit être dur :eek:
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Messagepar Seb33 le 18/02 14h43

je ne sais pas rien faire...

Ca va pour le footing (à peine plus rapide que quand on marche, c'est juste de l'oxygénation :cool: )
Seb33
 

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Messagepar Looping le 19/02 13h00

par rapport à une remarque de merde lue sur un topic de merde je trouve ton sdt plus que nickel pour un mec qui a tout compris sur le statique!!! :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Seb33 le 20/02 20h17

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Messagepar Looping le 20/02 20h18

et on se dit que t auras toujours des taches pour poster des comms bidons alors qu eux mêmes passent leur temps à ne rien faire et ne rien montrer!! :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Seb33 le 20/02 20h23

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Messagepar Looping le 20/02 20h26

certes mais bon ce genre de parasites empeche beaucoup ici de poster la moindre vidéo par peur de se faire lapider..
Après il est clair que l on s expose
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar PlayAa le 20/02 20h27

Tout à fait d'accord avec Loop :)
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
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Messagepar Seb33 le 20/02 20h28

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Messagepar Seb33 le 21/02 18h44

semaine 8

Séance 1

Presse 1 jbe Static 6" + 1 saut contre bas + 4x60k squat cul au sol : 3 parcours x 360k (RIS = 2')
SDT Technique : 4x80k (RIS=au pif, au intérêt, pas de travail NRJ). Travail du début de l'avancée du bassin (transition cuisse/bassin en écrasant bien la barre sur les genoux cuisses pour bien sentir le tirage en arrière et non en haut/avant)
SDT Jbe tendue : 4x10x130k (RIS 2'30) Très très hard, ca m'a flingué pour le DC
DC : 4x8x55k (Ris = 2'30) 2 série claque, 2 comme je pouvais, au lieu 10 reps

Le sdt jbe tendues m'a totalement pomper l'énergie et tétanisé les avant-bras. Ça m'a flingué pour le DC, mais en compensation, c'est le lactique qui m'a empêcher de faire 4x10 à la claque propres. Ça change des douleurs (il y a quelques années) ou l'échec pour cause de maxi trop faible (même s'il l'est encore).

Complètement déchiré là :cool:
Pas fait les mollets, plus aucun jus pour ça.


Séance 2

Séance tranquille pour récupérer et travailler des muscles annexes (biceps, triceps, épaules) et faire ma séance de mollet d'hier :p
Epaules:
DN debout: 20k x max + El devant excentrique à la poulie (4/5 reps) - 3 parcours
Ele latéral: 1 série max reps 5k
Biceps:
Biceps Z static 80k + curls haltère reps au feeling : 3 parcours
Triceps:
Triceps poulie haute static 1 bras 35k + Triceps 2 bras poulie dos poulie haute (reps au feeling): 3 parcours

+ mollets et sauts.

Séance 3
DC excentrique: 3x1x120K RIS=4' (le pareur m'a laissé forcé pour la remontée pour ne pas faire que la descente)
DC redynamisation: 1 série 50 k (10 reps 1/3 bas + 6 reps complètes)
Squat Excentrique: 3x1x210k (RIS=5')
Squat redynamisation: 10x60k
1/2 sdt partie haute: (2x10+5)x180k RIS=3' au lieu de 2'30

Pas pu finir la dernière série du sdt: jambes rouges sang (au moins j'ai bien tiré en arrière :super_lol: ) et surtout paume de main complètement rapée (HS). je ne pouvais pas tenir plus.

Séance 4
Rien de bien méchant, des bras, des tri un peu d'épaule et de dos. objectif: congestionner en 8-12 reps avec des charges que je peux tenir sur 30-50 reps en mode piston.

Séance 5
DC Static 160Kx10" + 5 dips explosif PDC+10k: 3 parcours (RIS=2')
A série de redynamisation à 60K (6 reps) en faisant 3" claque sans poser (sous tension) et en recherchant la surcontraction
Squat: 4x10x90K (Ris=2') (cale sur la plante des pied: ne pas confondre avec cale talon)
SDT static 260Kx10" + 5 arraché 20K (mode explosif pour balancer la barre sur le toit): 3 parcours (RIS=2')
+ mollets lourds et plio mollets
Dernière édition par Seb33 le 04/03 11h55, édité 4 fois.
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