Demain, pour la journée cuisse, je vais punir les quad de ne pas avoir soutenu les ischios:
1/2 front squat (1/2 bas) à la barre guidée (pour ne pas solliciter les ischios dans l'équilibre) à 100K
Ext leg static (le même que la semaine dernière, mais 5K de plus)
Squat skate (Loop's) ou
hack (mais je ne supporte pas cet exo, trop dangereux pour les genoux) si j'ai pas trouvé de skate d'occaz en 10+20.
Je terminerai par les mollets et du shrug lourd (pour maintenir le dos dans l'optique sdt, je ne sais pas combien, j'en fais jamais).
Les ischios ne perdent rien pour attendre, au prochain cycle ils morfleront comme jamais avec pour objectif m'approcher de 10x180/185 en SDT JT en fin de séance (bien sur en descendant doucement, pas comme une brute).
Enervé lÃ