(je paraphrase, je ne cite pas exactement)
Effort => Puise principalement ds
Effort bref et rapide => Réserve de matières à base de phosphoe
Effort de force, forte intensité (sens charge lourde) => Protide du muscle
Effort résistance, isométrique long => Glycogène
Effort très prolongé => Réserve de gras
La récupération des différentes matières énergétiques ne se fait pas à la même vitesse. Certaines peuvent récupérer avant les autres, ce qui fait qu'au final, seule une "seule" matière énergétique tirera partie de la surcompensation selon la fréquence des séance.
Il semblerait aussi que le système nerveux suit un processus de récupération, surcompensation similaire à ceux du muscle : certains composés phosphatés du cerveau et du nerf (ATP, phosphagène) voient leur taux diminué pendant l'exercice puis revenir ensuite à la normale voir plus haut...
La conclusion qui s'impose et qu'il faut varier l'intensité et la durée des séances ds le temps pour améliorer toutes ses qualités.
L'auteur voit plutot ça selon des méso-cycles : par exemple 3 mois résistance, 3 mois force, mais peut-être qu'il peut être intéressant de le faire à l'échelle de la semaine : une séance lourde lundi, une séance l'égère en séries longues Vendredi.