Séance du 30/11/09: Pecs/Bras:
-Echauffement général:
-Un peu d'exos pour la coiffe
Pompes PDC+10kilos:
L'objectif était de 100 en 4 séries:
-31 ( 25+6 )
-26 ( 21+5 )
-26 ( 22+4 )
-21 ( 17+4 )
Donc, 104 reps en 4 séries, objectif réussi
.
Traction supi: Obj: 30reps en 3 séries:
-12
-10
-9
31reps, avec rest pause.
Spider curl: 30k, 50 en 3 séries:
-27
-25
-
Dips serrée:
50 en 4 séries:
-25
-17
-12
-
Commentaires:
-Qd j'ai fait le travail de la coiffe, j'ai eu comme un pic de douleur à l'épaule gauche, alors que j'ai rien eu a la gauche, je me suis déjà blessé de ce côté ci au judo... Quelqu'un à une idée de ce que c'est ?
-Bonne sensations aux pompes, j'aurais pu plus forcer sur la première série, j'ai voulu garder un peu de pèches, la prochaine fois, je pense passer les 100 en 3séries sans trop de difficultée
.
-Pr les bi RAS.
-J'ai de bien meilleures perfs et sensations aux dips serré qu'au dips large, peut être parce que j'ai de bons tris
.