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Karen S. : Musculation Training Log

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Messagepar Karen S. le 12/02 08h35

lol toujours en fantasme pour le moment :idiot:
Mais je suis en train de me caler plus de cours cardio en plus de la fonte donc elle finira par arriver :idea:

Hier abducteurs/adducteurs en superset 4*12, grands fessiers, puis 30' de stepper. devant la neige qui tombait héhé
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Messagepar Karen S. le 16/02 08h39

Hier Dos Epaules en superset toujours, les poids montent et les sensations top :cool:
Puis abdos 30' et RPM

Pas le temps de détailler lol, mais bonnes courbatures ce matin déjà :cool:
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Messagepar Karen S. le 17/02 08h28

Hier pas trop eu le temps de faire les cuisses avant le combat alors j'ai juste fait de l'analytique :
5*15 leg extension, 1' récup
4*15 leg curl pour changer du svt
Puis séries de free squats à la brûlure.
Puis body combat au taquay :idiot:

Ce soir je m'achève les fessiers et abd/add si le timing le permet !
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Messagepar Rudy le 17/02 09h15

Ne nous fais pas croire que tu bosses. :idiot:
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Messagepar Karen S. le 17/02 09h20

lol j'ai pas dit que je bossais :idiot:
J'ai dit que j'étais en cours !! :super_lol:

j'ai mal partout la folie ahah
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Messagepar Karen S. le 18/02 08h52

Hier soir, prise en otage à la salle pour un remplacement au pied levé.. donc un cours de body step et un de gym...
Donc 2h très cardio et très intense. Fraca ! lol
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Messagepar Karen S. le 19/02 08h48

Biceps Triceps en superset hier, petite session car crevée... puis une bonne demi heure d'étirements !
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Messagepar Rudy le 19/02 09h30

T'es tout le temps crevée toi ! :cool:
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Messagepar Karen S. le 19/02 09h37

lol c'est la période d'école ça.... je suis un peu trop stressée lol ça me pompe mon énergie.... grosse flemme hier ouais, c'est bien les jours ou je donne des cours ça me booste et me met la pêche :p
Ce soir je me motive aussi, depuis deux semaines je suis passée de 4 séances par semaine à 5, ça me redonne le moral plutot que de rentrer direct à casa :idiot:
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Messagepar Karen S. le 23/02 09h18

Vendredi soir ischios fessiers ; je pense que je vais dédoubler les séances de cuisses, une fois le devant, une fois l'arriere..

Hier coaching donc pas de muscu, puis cours d'abdos et de rpm !

Ce soir, avant de cuisses donc presse et leg je pense, puis body combat, j'ai investi dans les gants lestés à 1kg :idiot:
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Messagepar Karen S. le 24/02 08h30

Hier soir les cuisses comme prévu, mais juste les quads : leg extension 6*15 (pas assez de temps pour le reste) puis body combat, le début avec les gants lestés puis je les ai retirés après les 3 premieres chansons (aieeeuuhhh :idiot: )
Puis cours de cuisses abdos fess ou on a bien craché aussi.

Ce soir je finis à 19h puis je file faire le dos !
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Messagepar Rudy le 24/02 10h04

Tu ne fais que travailler ou quoi ? :p
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Messagepar Karen S. le 24/02 10h07

:idiot:
J'ai de plus en plus de cours à salle, je suis plébiscitée, que veux-tu c'est ça la rançon de la gloire :cool:
Trève de plaisanterie, je donne les cours 3 soirs par semaine et le reste c'est de la plate ou autre.. ca me laisse le temps de m'entrainer de 17h à 18h-18h30 selon les soirs (pour les mois ou je ne suis pas en cours of course)
Ce soir même pour une séance éclair j'y vais.. trop besoin
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Messagepar Marie le 24/02 20h07

Tu as un emploi du temps super chargé, ça doit être dur de se donner à fond dans tes séances?
Il faut vraiment que tu sois motivé !! ;)
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Messagepar Karen S. le 25/02 14h06

C'est pas faux :idiot:
Dur dur certains jours alors je fais avec, le tout est d'y aller et se donner à fond..

Hier soir le dos comme prévu !
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Messagepar Karen S. le 03/03 10h57

Hier soir, besoin de transpirer, donc j'ai fait les deux cours avant mon body combat : très cardio.
Donc presque 3h dans tous les sens, j'étais liquide :idiot:
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Messagepar Rudy le 03/03 11h12

Tu n'as jamais été très solide de toute façon. :super_lol: :super_lol:

Pardon. :idiot:
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Messagepar Karen S. le 03/03 11h23

:idiot: :idiot: :cool:
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Messagepar Karen S. le 18/05 10h36

Youhouuuu !!

Bon moi j'poste plus mes trainings, de toute façon tout le monde s'en fout :p :idiot:
Juste je donne quelques news, je m'entraine toujours (si si lol)
Je reprends le cardio à jeun un peu, 30' d'elliptique deux à trois fois par semaine ; + 1 footing d'une heure le mercredi soir.
3 séances de muscu par semaine et une séance de natation.

sinon ça va :idiot:
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Messagepar Rudy le 18/05 12h57

Et combien tu pèses ? :idiot:
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Messagepar Liz le 18/05 14h59

Toujours la petite phrase qui tue Rudy !!! :ill:

Et ben non Karen on s'en fout pas, je pensais que t'avais levé le pied avec les cours et les cours !!! ;)

Tu travaille quoi principalement en ce moment ?
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Messagepar Karen S. le 12/07 09h21

Hello !

Activité n°1 maintenant, la natation : 50 minutes le midi à la pause (4 fois dans la semaine) et souvent le dimanche en plus, avec Fab.
Différentes dominantes selon le jour : une fois la technique, 2 fois dominance bas du corps/abdos avec planche et palmes, une fois le haut avec paddles, une fois cardio/récup.

En plus de cela, deux séances de fonte : dos/épaules et cuisses/fessiers.

Niveau diet j'ai définitivement réintroduit les glucides : flocons le matin et un peu de féculents aussi le midi.
et je ne sais pas combien je pese :idiot: car j'ai enfin réussi à divorcer de la balance :cool:
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Messagepar Marie le 12/07 11h56

ça fait plaisir d'avoir de tes news :)

A fond la natation c'est cool !
tu ne fais plus beaucoup de musuc de ce fait? pour quelles raisons?

Tu coaches encore en salle? Moi je viens de recevoir ma carte professionnelle donc je vais voir pour essayer de donner des petits cours
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Messagepar Fabrice SP le 12/07 12h27

Karen D. a écrit: je ne sais pas combien je pese :idiot: car j'ai enfin réussi à divorcer de la balance :cool:

Et tu as bien fait ! :cool:

Plus qu'à la jeter ! :D
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Messagepar Karen S. le 12/07 12h32

ben ça fait presque dix ans que j'évolue dans ce milieu, et surtout avec mon passif d'avoir vécu les compets, la dope, le paraitre... je crois que le fait de prendre un peu le large me rebooste ;)
Pas de salle pendant un mois.. reprise de la fonte la semaine dernière et super sensations : j'adore ça !! je commençais à être dégoutée..
Et puis toujours le physique, ça ne m'aide pas à avancer dans mes TCA..

Je suis contente de m'être un peu éloignée du coup ; je retrouve mes vraies sensations et le plaisir de la salle ;)
d'ailleurs je ne me remets pas de ma séances cuisses de vendredi et je boite :p

Non j'ai completement cessé de bosser en salle, je me consacre à mon vrai travail et à ma vie surtout, ça change lol
Super pour ta carte pro !!
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Messagepar Karen S. le 12/07 12h33

Fabrice P. a écrit:
Karen D. a écrit: je ne sais pas combien je pese :idiot: car j'ai enfin réussi à divorcer de la balance :cool:

Et tu as bien fait ! :cool:

Plus qu'à la jeter ! :D


c'est clair :idiot:
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Messagepar Karen S. le 30/09 12h42

Heyy Hooo :idiot:

Après pusieurs mois à nager quasiment tous les jours, j'ai trouvé encore mieux : le triathlon ! Je me suis inscrite en club il ya un mois.. j'adore !
2 entrainement course à pied, 2 de natation, 1 de vélo par semaine. (enfin le vélo je vais attaquer samedi seulement, j'ai préféré faire par étapes, c'est des FOUS :eek: )

je case toujours une séance d'épaules pour les noix de coco que je n'aurai jamais LOL.

donc lundi 27 : repos

mardi 28 : CAP 1h15 : échauff 20' de footing, 10' de travail technique, puis 6*80m sprint, 2' récup course lente ; puis 10*10" de plimoétrie mollets, 20" de récup ; puis 800m récup courses lente.

mercredi : training natation 1h30, j'ai mangé presque 3000m de crawl dans tous les sens, éducatifs, 300m, 200m, 50, 25m, j'ai failli mourir :idiot:

ce soir, CAP..
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Messagepar Thierry T. le 01/10 17h32

C'est intéressant de temps en temps faire d'autres activités

Il ne faut jamais s'enfermer dans une case et aller voir ailleurs ça ouvre l'esprit

L'athlétisme peut beaucoup nous apprendre et faire de temps en temps de la plyo , de la course 400 , 800 ou 200 et 100 est très profitable ainsi que les épreuves d'endurances pour ceux ou celles qui ne sont pas trop lourd

En 400 m tu t'es déjà testé ?

TU sais combien tu fais ?
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Messagepar Karen S. le 05/10 10h14

Oui, j'aime beaucoup !
Pas encore testé au 400m du moins pas récemment.. jeudi on avait un test sur 1000m mais j'ai du déclarer forfait : journée couchée avec fievre et tout ce qui va avec pffff.

Bre, toujours bien malade mais pas de sport depuis mercredi je devenais folle !!!!!

Hier midi : Dos Epaules en superset
Tirage nuque / Dev épaules 4*10-12
Tirage poitrine supi 4*10/oiseau en degressif 4*10+10
EL 2 séries de 50 (je voulais faire des séries de cent mais la fievre a eu raison de moi...)
Puis un peu de gainage lombaires et abdos..
Training du dos incomplet j'étais trop naze.. manque le rowing...

Ce midi : Natation 40min, 1500m, pas mal de battements et travail tranquille d'endurance en brasse coulée + un peu de crawl.

Ce soir CAP, 15' de footing en échauffement
Puis 6*200m en sprint, 100m récup course lente.
et 10' de récup footing.
Séance courte et tant mieux car le rhume m'a coupé les jambes et j'y ai laissé un poumon...
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Messagepar Karen S. le 06/10 13h12

Toujours bien malade..
Ce soir entrainement natation 20h-22h ! et là je vais déguster.. gros kilométrage et essentiellement du crawl, peu de récup.
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Messagepar Liz le 06/10 17h10

Bon courage mais te tue pas non plus !!! ;)
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Messagepar Karen S. le 07/10 09h55

Oui j'ai bien craché ! échauffement 20' de crawl, j'ai eu de sacrées quintes de toux à chaque longueur ! Puis ça a fini par passer et j'ai pu faire les 2500m du jour, 1h15 finalement.. c'est pas plus mal lol !

Ce soir CAP ;)
On va attaquer les sorties vélo là, le samedi matin, j'ai constitué un groupe de "semi-débutants" histoire de pas mourir tout de suite :super_lol:
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Messagepar tonino's le 08/10 08h55

pas mal du tout tes chronos ;)
moi aussi je me suis mis au triathlon (loisir et compétition)depuis juillet ,en plus des compète de force athlétique :joker: ,pas si simple a caser avec le taf
je compte uniquement faire des compétition ouvert a tous dans un premier temps au mois de mai après on verra
je me prépare seulement pour le sprint marathon :D
mes entrainement sont:

le lundi :après la muscu qui dure comme même 2/3h (grosse barre au squat et DC), velo 15/20km en fractionné(45 min) ou soit course a pied en fractionné (30 min)

le mardi : natation en fractionné sur (20min) ou soit en continu sur 30 min
suivi de velo (20 km) ou course a pied 7km


jeudi soir après le taf: course a pied 45min avec mon toutou en foret :D
dimanche matin idem

qu'est ce que t'en pense?
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 08/10 09h01

pour l'instant je continu de progresser comme ca malgré le si peu entrainement de natation et de velo mais pas choix!!!
mes meilleur perfs pour l'instant sont :
velo d'appart 20 km en 40 min
course a pied 5km en 15 min
natation 1km en 20 min
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 08/10 09h04

comment ton planning sportif est il mis en place :?: ,c a dire tes jours d'entrainement,quelle discipline ext.....
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Karen S. le 08/10 09h37

ouaiiis trop cool un copain de discipline :super_lol:

T'as un sacré volume d'entrainement toi aussi... quand tu dis vélo, c'est sur route ou en home trainer ?
Du coup tu fais une seule séance de fonte par semaine ?

Séance de fou le lundi lol !
Ce qui est bien c'est qu'en t'entrainant comme ça après la muscu, tu habitues le corps aux transitions finalement ;)
Tu cours et nage tout seul ou tu es en club ?

Pour ma part pas encore vraiment testé mes perfs... c'est dommage faut que j'y pense..
Dernière édition par Karen S. le 08/10 09h41, édité 1 fois.
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Messagepar Karen S. le 08/10 09h40

Au niveau du planning :

Lundi midi Muscu : dos/epaules
Mardi midi piscine / soir CAP
Mercredi soir piscine
Jeudi midi repos ou piscine / soir CAP
Vendredi midi repos ou piscine ou muscu (rappel épaules et abdos lombaires) et parfois soir : piscine
Samedi matin vélo

en club et coachée : les 2 séances de CAP (18h15-20h) et la piscine du soir (20h22h)
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Messagepar tonino's le 08/10 10h10

Karen D. a écrit:ouaiiis trop cool un copain de discipline :super_lol:

T'as un sacré volume d'entrainement toi aussi... quand tu dis vélo, c'est sur route ou en home trainer ?
Du coup tu fais une seule séance de fonte par semaine ?

Séance de fou le lundi lol !
Ce qui est bien c'est qu'en t'entrainant comme ça après la muscu, tu habitues le corps aux transitions finalement ;)
Tu cours et nage tout seul ou tu es en club ?

Pour ma part pas encore vraiment testé mes perfs... c'est dommage faut que j'y pense..



le velo sur home trainer a forte intensité
je m'entraine seule :D
ouai moi aussi c ce que je me disait aussi
Karen D. a écrit:ouaiiis trop cool un copain de discipline :super_lol:
.



pour ma part c
lunid: muscu+cardio(velo ou course a pied)
mardi:cardio (natation et course a pied ou velo)
mercredi( muscu)
jeudi (course a pied tranquille)
vendredi: muscu
samedi:je branle rien :lol:
dimanche matin petit footing tranquille
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 08/10 10h12

Karen D. a écrit:Au niveau du planning :

Lundi midi Muscu : dos/epaules
Mardi midi piscine / soir CAP
Mercredi soir piscine
Jeudi midi repos ou piscine / soir CAP
Vendredi midi repos ou piscine ou muscu (rappel épaules et abdos lombaires) et parfois soir : piscine
Samedi matin vélo

en club et coachée : les 2 séances de CAP (18h15-20h) et la piscine du soir (20h22h)


gros volume toi aussi :ill: surtout natation :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Karen S. le 08/10 10h43

tonino's a écrit:
le velo sur home trainer a forte intensité
je m'entraine seule :D
ouai moi aussi c ce que je me disait aussi


pour ma part c
lunid: muscu+cardio(velo ou course a pied)
mardi:cardio (natation et course a pied ou velo)
mercredi( muscu)
jeudi (course a pied tranquille)
vendredi: muscu
samedi:je branle rien :lol:
dimanche matin petit footing tranquille


Mmmhh, tu prévois des sorties en extérieur en vélo j'imagine ? car moi, j'ai eu beau me manger des heures de RPM par semaine quand j'étais prof.... en pleine nature ça n'a juste RIEN A VOIR lol ;)
Le fait de s'entrainer en club, ça motive de par l'émulation certes, puis ça permet de mieux réaliser le niveau des autres, et surtout pour la planif c'est top.. ça fait du bien un peu d'être pris en charge je trouve ;)

Hier après les 20' de footing de chauffe on a mangé que de la technique... pliométrie etc. :ill:
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