Wanet a écrit:Au niveau charges :
DC Max = 147,5 kg
DC en séries de 20 = 75 kg
Développé nuque max = 95 kg
DN en séries de 20 = 40 kg
Tirage nuque max = 120 kg
Tirage nuque en séries de 20 = 65 kg
Je me remets au Squat donc je n'ai pas encore d'idée de max.
Pour les bras, lorsque je faisais de la force :
-> Biceps / Traction je rajoutais 35 kg à mon poids de corps
-> Triceps / Dips je rajoutais 40 kg à mon poids de corps.
Depuis que je suis passé en volume pur, je ne ressens pas une grosse perte de force et je m'astreins à faire des barres à 90% pour garder un minium (ex au DC, je fais généralement après une gamme montante, une barre à 130 kg).
En changeant quelques exos, j'ai eu de très bonnes sensations, notamment avec un exo de triceps (Page 22 des mouvement de musculation de Delavier). Il est excellent et permet de bien maintenir les coudes serrés pendant la montée.
Un mode d'entraînement qui m'a bien réussit : enchaîner les exos à chaque nouvelle série. Exemple :
4 x 20 au DC / 2 minutes de repos / 4 x 20 incliné haltères / 2 minutes de repos, etc...
je serais curieux de voir ton physique a 105 kilos pour 1.90 ,t'as combien de tour de bras ,je presume que tu galéres avec les jambes
Wanet a écrit:Vidéos de l'année passée DC à 135 kg = Pour la vidéo : http://www.youtube.com/watch?v=AU-oBsdxh7I
Je mettrai des photos de moi à 105,5 kg au début de ma sèche en Janvier et une du début mars.
Elle passe facile la rep à 135
Wanet a écrit:Elle passe facile la rep à 135
Yes, j'ai pas mal progressé au coucher ces derniers temps.
Mais en force je prends en gros 5 minutes de temps de repos alors si elle était pas passé, j'aurais grogné....
Tu fais pas enorme icon_cry.gif
meme pas de slip worried.gif
le bide icon_cool.gif
les poils icon_cool.gif icon_cool.gif icon_cool.gif
J'ai un doute: tu as bien retouché tes tofs (a part lpour la tete), tu n'est quand meme pas comme ca?
Sinon on voit bien une perte de gras.
Faut absolument faire partir ce bourrelet dans le bas !
Tu vireras tes poils aussi ,ca le fait pas!
je pars de 120 kg de gras
Belle perf, tu devais etre magnifique!
Tu as fait comment pour monter a 120?gourmand? concours de bouffe?fete de la biere? forcé sur les chips devant le foot us?
Tu as du forcer pour aller les chercher ou c'est venu naturellement?
Je suis super impressioné, surtout pour un anturel, franchement bravo, j'aimerai avoir ton apetit! icon_cool.gif
faut voir la suite
Mais je trouve que pour un ex-gros (obèse, mais c'est un peu too much), tu reviens de loin avec brio icon_cool.gif
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