Julien Laurent : Musculation Training Log

par **Julien Laurent** le 05/06/2009 18h36

Séance épaule/bras

Rowing menton haltère
3x8@ 24kg

El couchées
3X6@ 14kg

Curl rotation
3X4@ 26kg par haltère

Haltère au front s/s curl incliné
1X4@ 18kg par haltère s/s 1X8@ 18kg par haltère
1X4@ 18kg par haltère s/s 1X8@ 18kg par haltère
1X4@ 18kg par haltère s/s 1X5@ 18kg par haltère

Extension nuque un bras
3X9@ 14kg ( ris court)

Curl rotation marteau/pronation s/s curl marteau
3X...@ 14kg s/s 3X....@ 18kg

Flexion cou ris court
1X12@ 12kg
1X10@ 12kg
1X7@ 12 kg

Bien les el allongé.

Le curl lourd devient vraiment sympa; ça se voit pas sur le papier mais à chaque séance je fluidifie le mouvement en essayant de me concentrer à mort sur les biceps; donc la congestion et les sensations s'améliorent de séance en séance :P.

Vraiment bien réagis les triceps sur l'haltère au front, très content.

J'ai eu des sensations sur les cotés de mon cou; l'élargissement commence :P.

par **Julien Laurent** le 06/06/2009 22h46

aujourd'hui j'ai entamé ma 4ème séance chaise contre le mur

1ère: 3min
2ème: 3min15
3ème: 3min25
4ème: 3min30

c'est vraiment bien comme exo; ça va me fortifier les cuisses à mort, je sens que ça va m'aider dans les montée en cap ^^.
Le but est d'arriver à 6min, après je ferais en unilatérale^^.

Sinon petit problème bien chiant; quand je cours, mes cuisses frottes l'une sur l'autre; ce qui disons me brule jusqu'au sang en haut des cuisses; alors j'ai des petites croutes de sang :/ si quelqu'un a déjà eu ça.

par **BouBou** le 06/06/2009 23h01

Il est temps de découenner

par **Invité** le 06/06/2009 23h11

heureusement que tu n'as pas les cuisses musclay

par **Rudy** le 07/06/2009 10h00

Je disais ca je ne sais plus sur quel log.
Faut foutre un cuissard en dessous ton short quand tu cours.

par **Julien Laurent** le 07/06/2009 16h25

on m'a dis de mettre un caleçon ou un cuissard oué.

merci :P

bah c'est que j'ai aussi une malformation des genoux; genre mes genoux en position debout cassent vers l'arrière; on dirait donc que j'ai les genoux complètement pété vers l'arrière; mais jambes debout font un arc de cercle inquiétant.

mais j'ai jamais ressenti aucune douleur de ça et à la visite médicale de l'armée ils n'ont pas soulever ça, donc ça doit être bénin.

par **Mandylion** le 07/06/2009 17h41

Podologue peut être pour corriger la posture.

T'as jamais eu mal en courant ?

par **Julien Laurent** le 08/06/2009 14h42

non jamais rien eu comme douleur.
pas une question de posture, simplement que mes genoux s'enfoncent vers l'arrière; ils se bloquent pas à la parallèle comme chez les gens normaux.
n gros c'est comme si ils étaient déboitées quoi.

par **Betail** le 08/06/2009 14h46

J'ai aussi ce proleme, quand tu tend ta jambe elle parait fléchit?

par **Julien Laurent** le 08/06/2009 14h49

fléchi vers l'arrière oué

par **Betail** le 08/06/2009 16h39

C'est ca

par **Ceylan Ali** le 08/06/2009 16h44

Photo du mutant ?

par **Julien Laurent** le 10/06/2009 09h33

Je vais en faire une dans mon miroir lors de ma séance de cet aprem; je la poste dès que j'ai le net les gars :P

par **Julien Laurent** le 10/06/2009 09h33

Séance pec/bras

Dips 63cm
3X7@ 42kg

Ei
3X...@ 17kg par haltère

Pompe à une main
3X12

Extension nuque s/s curl rotation alterné
2X....@ 27kg s/s 2X....@ 27kg

Curl à la Rubben s/s bodyweight triceps extension (K2)
2X....@ 12kg par haltère s/s 2 séries

Flexion cou lesté
3X12@ 10kg

Crunch lesté

3 séries de crunch classique s/s 3 séries crunch jambe tendue vers le haut

Très bonne sensations niveau pec. J'aime vraiment bien les ei.

Bras, bonne congestion :cool:

Mais j'ai senti qu'aujourd'hui c'était un peu trop pour eux. Congestion et sensations toujours là mais légère perte de force et j'étais pas du tout motivé de faire mes séries; ce qui veut tour dire chez moi :P. Donc je vais alléger un peu mes bras que je bourrine depuis au moins un mois.
Il me reste donc un peu plus de temps pour me focaliser un peu plus sur mon cou et mes abdos ( qui commencent à montrer leur gueule comme je le voudrais).

Donc très bonne séance pec; mais je sens que je dois alléger un peu mon volume d'entrainement pour les bras pendant un moment pour pas qu'ils commencent à dire merde.

par **Julien Laurent** le 10/06/2009 09h34

mardi
chaise: 3min40

ca augmente bien ( 5ème fois)

depuis que j'ai arrêté le soda à outrance ça se définit mieux étrangement.
Pert de gras façon ecto héhé :P

par **Julien Laurent** le 12/06/2009 16h00

on voit pas l'anomalie :idiot:

Séance épaule/bras

Rowing menton haltère
3x...@ 22kg

El couchées
2X8@ 14kg
1X6@ 14kg

Curl rotation
3X4@ 26kg par haltère

Haltère au front s/s curl incliné
3X5@ 18kg par haltère s/s 3X8@ 18kg par haltère

Extension nuque un bras
2X6@ 16kg
1X4@ 16kg

Curl rotation marteau/pronation s/s curl marteau
3X...@ 16kg s/s 3X....@ 18kg

Flexion cou ris court
3X6@ 15kg

Bien morflé sur les el allongé; dur dur.

Sympa le curl rotation

Vraiment bien l'haltère au front, énorme . Très bon évolution du super set.

Bonne évolution du cou

bonne séance.

Sinon j'ai tenté de faire des photos, je parait plus sec et massif en vrai ; mais c'est pareil pour tous le monde ( sauf pour la def) donc bon

par **Romain H.** le 12/06/2009 17h04

$:\$ Les jambes

Tu peux pas faire des tofs de plus loin, moins floues, qu'on voie l'ensemble ?

par **Invité** le 12/06/2009 17h04

tu disais avoir des mollets ? :idiot:

par **Julien Laurent** le 12/06/2009 17h40

oui je disais :idiot:

moins floue non, plus loin oué :P

par **Rudy** le 12/06/2009 22h44

Tu fais de la muscu ? :idiot:

par **Alan** le 12/06/2009 23h09

Body a écrit:Tu fais de la muscu ?

ahahahah la salope

par **Antoine G.** le 12/06/2009 23h18

Et le gars qui dit qu'il a de bonnes cuisses $:\$

par **Herve Picard** le 12/06/2009 23h25

19 mns au 5000 à un poids de 80 kgs , elles sont pas mal ses cuisses !

par **Remi P.** le 12/06/2009 23h33

*Endurante :idiot:

par **Ceylan Ali** le 13/06/2009 10h24

Il avait quand même bien dit que ses cuisses lui suffisaient, même si d'un point de vu BB c'est de la merde (ses propres dires) :idiot:

par **Rudy** le 13/06/2009 14h43

Faudrait voir une photo d'ensemble.
Mais elle ne me choque pas.

par **Fredo B.** le 13/06/2009 14h51

le haut a l'air pas mal du tout
mais faudrait de meilleures photos ouais

par **Francois G.** le 13/06/2009 18h51

comme fredo: on se croirait sur musculaction là :idiot:

par **Julien Laurent** le 15/06/2009 15h55

méchant body

, attend quand j'aurai plus de 3 ans de body et et que je fasse l'asocial et ça va .... :P

bah oui je m'en fous de mes cuisses, je les ai aime bien même si elles ne valent rien niveau bb.

je préfère les travailler en endurance.

dimanche: chaise: 3min45 facile + cross près de chez moi; assez sympa :idiot:

par **Julien Laurent** le 15/06/2009 15h58

Séance pec/bras

Dips 63cm
3X8@ 42kg

Ei
3X...@ 17kg par haltère

Pompe à une main
3X12

curl rotation alterné s/s body wheight extension pied joint
3X....@ 27kg par haltère s/s 1X17; 1X15; 1X12

Curl à la Rubben s/s Extension nuque un bras
2X....@ 12kg par haltère s/s 2 séries longue à 12kg

Flexion cou lesté
3X8@ 15kg

Crunch lesté

3 séries de crunch classique s/s 3 séries crunch jambe tendue vers le haut

Après un gros quik, donc un peu la gerbe :idiot:

Bonne séance.

par **Remi P.** le 15/06/2009 18h16

Light tes séances non ? :eek:

par **Antoine G.** le 15/06/2009 19h01

Surtout qu'il fait pas les cuisses

par **Julien Laurent** le 16/06/2009 16h41

bah "plus" n'est pas forcément "mieux".
Sauf si on se dope, alors là oui ça peut le faire de faire beaucoup de volume. Mais quand tu as une vie et un corps naturel, faire trop de volume ça peut user à la longue.

Maintenant il faut savoir si c'était de l'ironie ou non :idiot:

par **Remi P.** le 16/06/2009 16h53

J'ai pas dit de faire plus

Je trouve que tu taffes pas terriblement les pecs enfaite, c'est plutôt les épaules ta séance :confused:

edit :

Enfaite tes exo cibles pas tellement les pecs ! :/

par **Julien Laurent** le 16/06/2009 18h42

je cible plutot le haut ( retard) et comme j'ai pas de banc, pas de dc ni de ec.

En gros j'ai une planche à abdos incliné où je met le bout sur une chaise; ca fait un banc incliné en système D.

Puis sur les dips, mes pecs réagissent bien; mais j'ai pas dis qu'ils ne pourraient pas mieux réagir sur du dc; mais j'ai pas le choix :P

par **Julien Laurent** le 19/06/2009 18h05

Séance épaule/bras

Rowing menton haltère
3x...@ 22kg

El couchées
3X8@ 14kg

Curl rotation
3X3@ 26kg par haltère pas très propre--> de la merde

Haltère au front s/s curl incliné
1X6@ 18kg par haltère s/s 1X10@ 18kg par haltère
1X6@ 18kg par haltère s/s 1X10@ 18kg par haltère
1X6@ 18kg par haltère s/s 1X6@ 18kg par haltère

Extension nuque un bras
3X5@ 16kg ( ris court)

Curl rotation marteau/pronation s/s curl marteau
3X...@ 16kg s/s 3X....@ 18kg

Flexion cou ris court
3X10@ 10kg

Pas mal les el allongées. J'ai eu une sorte de pincement qui m'a fait ressentir comme une courbature sur le deltos externes droit. Mais la mini douleur ( ça faisait pas mal; c'était plutôt une sensation) est partie directe après les élévations, donc pas de soucis.

Mes biceps ont dur à encaisser là.
On va dire qu'ils ont atteint le point d'équilibre; çad qu'ils ont atteint le maximum en intensité compte tenu leur capacité actuelle à encaisser. Donc une semaine de repos pour les biceps ( donc pas de séance biceps lundi).

Les triceps sont géniaux; ils évoluent très très bien. 18kg par haltère sur de l'haltère au front au sol; j'en étais à peine à 15kg en avril.

Bien le cou.
Bonne séance mais j'ai mis du temps à rentrer dedans.