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Julien Laurent : Musculation Training Log

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Julien Laurent : Musculation Training Log

Messagepar BouBou le 05/08 08h39

Yeaaaaaaaaaahhhhhhh babyyyyyyyyyy :D :D
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Julien Laurent le 05/08 10h18

okay :p
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Messagepar Julien Laurent le 05/08 15h14

Séance: dos/triceps ( rappel épaule)

Élévations latérales debout unilatérale amplitude complète, bras tendus 1min 30 de ris
1X16@ 14kg
1X12@ 14kg
1X8@ 18kg

Sdt haltère 1min30 de ris
3X8@ 27kg par haltère
mega honte :/

Pull over partiel bras plié 1min de ris
3X...

Rowing 1 bras 1min30 de ris
2X12@ 27kg
1X6@ 32kg avec une dégressive

Extension nuque unilatérale 45 de ris
1X5@ 17kg
1x....@ 14kg
1x....@ 12kg

Flexion cou lesté 10 seconde de ris
7X10@ 15kg

abdos 30 sec de ris
3X30


ça déconne plus les el; ça me fait bizarre de monter jusqu'à la parallèle moi qui ait fais des el partielles pendant un temps; bonne congestion.

dos à chier comme d'hab... bonne sensations musculaires toutefois... mais vive la salle.

je kiffe les extensions nuque avec ris court... fucking congestion.

Bien le cou; bien les abs.
Julien Laurent
 
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Messagepar Ceylan Ali le 05/08 20h49

Tu n'as pas de barre pour le SDT où tu n'aimes pas? Je sais pas si tu peux aller très loin avec les haltères :D
Ceylan Ali
 
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Messagepar Samouraï du soleil le 05/08 20h52

Apparemment faut pas mettre forcément lourd:

http://www.youtube.com/watch?v=j8YJ_tfLPJQ
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Ceylan Ali le 05/08 20h54

Si c'est elle qui le dit, j'y crois :cool:
Ceylan Ali
 
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Messagepar Julien Laurent le 05/08 21h00

moi j'écoute la madame :D

nan suis chez moi donc pas de barre... puis v ma perf de merde... pas besoin de charger bcp... voilà ce que c'est de ne jamais avoir sdtiser en deux ans :P. salle en septembre et j'en ferai sûrement à la barre
Julien Laurent
 
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Messagepar Julien Laurent le 07/08 15h33

Séance épaule/bras

Rowing menton haltère 1min30 de ris
3x9@ 24kg par haltère

El couchées ( bras tendus; amplitude complète et exécution contrôlée) 1min30 de ris
3X7@ 16kg

Curl haltère rotation unilatérale 1min de ris
3X4@26kg

Curl incliné ( il est quasi plat mais bon :P) 45sec de ris
1X.....@ 16kg par haltère
2X.....@ 12kg par haltère

Curl marteau unilatéral
3séries@ 14kg

Haltère au front au sol
2X8@ 20kg par haltère
1X7@ 20kg par haltère

Extension nuque un bras ris 45 seconde
1X.. @ 16kg
1X...@ 14kg
1X...@ 12kg

Flexion cou lesté
7X10@ 15kg avec 10 sec de ris


content de la direction que prend me progression niveau physique :)

bonne congestion des deltos. Dur à valider le format sur les el couchées.

Très bon travail des muscles fléchisseurs des bras. Il faut que je me réhabitue au curl rotation et je vais très vite monter en perf ( pour l'uni je me tiens avec le haut d'une armoire pour être stable).
Très bonnes sensations au curl incliné; exécution contrôlée et bras bien tendu en fin de négative.
vraiment tuant le curl marteau pour le brachial :cool:; j'ai du mettre des poids ridicule pour le faire parfaitement.

bonne séance.
Julien Laurent
 
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Messagepar Juve le 07/08 16h01

Julien Laurent a écrit:
El couchées ( bras tendus; amplitude complète et exécution contrôlée) 1min30 de ris
3X7@ 16kg


:eek: :eek:
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Messagepar Julien Laurent le 07/08 19h00

mon gros gros point fort les deltos latéraux, bien au dessus de tout :p
Julien Laurent
 
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Messagepar Julien Laurent le 10/08 10h13

ça avance un peu mine de rien niveau def... 3 jours déjà de 20min abs au matin à jeun






Julien Laurent
 
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Messagepar Mandylion le 10/08 10h18

Je me souviens pas de photos avant donc pas facile de juger la progression, mais çà devient pas mal là.
Peut être les pecs en retrait . Et le dos ?

Plutôt du genre à stocker uniformément la fat non ?
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
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Messagepar Med B. le 10/08 10h18

A quand de vraies pauses Julien? :idiot: :p
Med B.
 

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Messagepar Juve le 10/08 10h26

Oui manque un peu de pecs (a moins que soit les photos qui font ca), bon bras :cool:
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Messagepar Julien Laurent le 10/08 10h49

un jour med :cool:

bah le bas pas de retard du tout niveau pec mais j'ai un retard haut.
Julien Laurent
 
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Messagepar Julien Laurent le 10/08 11h24

Séance pec/biceps

Dips 63cm avec 1min30 de ris
3X9@ 47kg

Dih avec 1min30 de ris
3X...

Ei avec 1min
1X12@ 17kg par haltère
1X10@ 17kg par haltère
1X7@ 17kg par haltère

Pompe à une main avec 2min de ris
2X

Spider curl sur dossier de chaise en unilatérale; 1min de ris
1X10@ 17kg
1X4@ 19kg
1X3@ 19kg + dégressive à 12kg

Reverse curl unilatérale 45 sec de ris
3X5@ 12kg


physique, congestion, sensations bien meilleure mais j'ai stagné en perf sur cette séance ( sauf aux dips) :o; mais bon pour une fois...
Julien Laurent
 
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Messagepar Julien Laurent le 12/08 11h38

double bi foiré:


genre par rapport à certaines personnes qui font un double bi dans la piscine je ressemble trop à rien :confused: :blush:


Julien Laurent
 
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Messagepar BouBou le 12/08 11h51

Tu poses en musique :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Julien Laurent le 12/08 12h14

toujours moi :cool:

rap us for life avec mon vielle ipod orange :cool:

fin là c'était du hardcore pour une fois je crois :idiot:
Julien Laurent
 
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Messagepar Julien Laurent le 26/08 15h23

bon j'ai fais une petite séance après une semaine d'arrêt à cause de maladie:

dos/tri/ rappel épaule

el unilatérale bras tendu 1min30 de ris:
1X20 à 14kg
1X12 à 16kg
1X8@ 20kg ( là le buste bougeait quand même mais pas énormément donc propre)

sdt haltère 3 séries 1min30 de ris
pull over 3 séries 1min de ris
rowing 1 bras ( j'ai eu enfin de super sensations aux grands dorsaux!!!! faut que je prenne une prise semi pronation... çad entre le marteau et la pronation... bref prendre l'haltère en diagonale... je tire avec l'épaule et je garde le coude collé et j'arrive à super bien recruté les grands dorsaux.... c'est vraiment la prise qui a tout changé car avant je faisais coude collé avec une prise pronation, marteau ou rotation ça changeait rien... là c'était énorme la congestion).

kennelly press
: 3 séries à 8-10 rép avec 17kg par haltère avec 1min de ris
kick back: 3 séries à 12kg par haltère avec 30 sec de ris


bon j'ai rien perdu niveau perf... donc ça gère mais je me suis senti bizarre au début :idiot:
Julien Laurent
 
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Messagepar Julien Laurent le 28/08 15h50

Séance épaule/bras

Rowing menton haltère 1min30 de ris
3x6@ 26kg par haltère ( la dernière rép des deux dernières séries étaient à amplitude poitrine)

El couchées ( bras tendus; amplitude complète et exécution contrôlée) 1min de ris
3X4@ 17kg

Curl haltère rotation unilatérale 1min de ris
3X...@24kg

Curl incliné ( il est quasi plat mais bon :P) 1minsec de ris
1x12@ 17kg par haltère
2X...@ 17kg par haltère

Curl marteau unilatéral
3séries@ 14kg

Haltère au front au sol
3 séries à 20kg par haltère

Extension nuque un bras ris 45 seconde
3X...@ 16kg + drop set à 12kg

Flexion cou lesté
3 séries

vraiment de bonnes sensations et très très bonnes congestion :cool:

Le rowing menton haltère commence à avoir de la gueule.
j'ai baqué 30 sec de ris aux el couchées; c'était 30sec qui servaient à rien.

Bien tué le biceps
Bien tué le triceps
Julien Laurent
 
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Messagepar Med B. le 28/08 16h36

L'intérêt d'un curl incliné "plat"? :wtf:

Lourd les ELC! :eek:
Med B.
 

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Messagepar Julien Laurent le 28/08 17h06

aucun... mais je ne peux pas plus incliné mon banc à abdos... j'ai pensé à mettre mes codes de droit pour sur élever mais ce n'est pas super stable :idiot: .
Mais bon il est quand même incliné hein... mais beaucoup moins que sur la les vidéos de curl incliné que l'on peut trouver sur le net.

bah les elc c'est vraiment la seule perf dont je suis content... avec les dips :idiot:
Julien Laurent
 
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Messagepar Med B. le 28/08 17h47

Tu bosses tes épaules trop lourd à mon avis.
Med B.
 

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Messagepar Julien Laurent le 31/08 11h07

séance pec/dos

dips 63cm
3X10@ 47kg de lest

dih
3 séries à 27 kg par haltère

ei
3 séries à 12kg... ça m'a bien écartelé ( de la même façon que kurg sauf que les haltères étaient en position normale :idiot:)


rowing un bras
4 séries de 27kg/17kg ( séries de 20 rép en moyenne)

Pull over
3X12@ 22kg

el unilatérale bras tendu
3 séries à 17kg



et bien quelle séance :cool: . J'en avais rien à foutre du poids... j'ai taper dans le muscle... j'ai jamais eu le haut de mon torse qui souffrait autant :idiot:

Je peux pas m'empêcher de taffer lourd sur les el ( en plus c'est du lourd pas dégueu ( je fais ma séance devant une glace...)... je supporte pas en léger).

mercredi épaule/bras et vendredi bras selon le démon :cool:
Julien Laurent
 
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Messagepar Lazlo M. le 31/08 11h12

el unilatérale bras tendu
3 séries à 17kg




vidéo demandé :idea:
mort au dopay !!!
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Messagepar Julien Laurent le 31/08 11h16

je n'ai pas de cam :idiot:

et même si j'en avais une vu le va et viens de ma famille anti-muscu dans le garage lorsque je fais ma séance ça ne va pas le faire.

donc soit tu me crois sur parole soit tu me prends pour un mytho... et je ne pourrai pas t'en vouloir de me prendre pour un mytho vu que je n'ai pas la preuve matériel pour affirmer le contraire. :idiot:.

Mais je t'assure qu'elle sont propres... bien que sur les dernières rép ça balance un peu du torse... mais les bras restent tendus ( à la limite du verrouillage quoi).... bref ce n'est que ma parole d'anonyme sur le net donc bon :\
Dernière édition par Julien Laurent le 31/08 11h17, édité 1 fois.
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Messagepar Lazlo M. le 31/08 11h17

pas besoin de réagir comme ça :eek: :D

photos de ton physique ? :wtf:
mort au dopay !!!
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Messagepar Julien Laurent le 31/08 11h26

oui

photo d'il y a un mois


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après arrêt maladie d'une semaine


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Messagepar Lazlo M. le 31/08 11h28

:wtf:
mort au dopay !!!
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Messagepar Julien Laurent le 31/08 11h29

te moque pas :cry: :D
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Messagepar Anthony M. le 31/08 11h30

Je trouve que ça manque d'épaules ... Sinon le reste est pas trop mal ... Je suis pas un expert non plus ... :p
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Messagepar Julien Laurent le 31/08 11h32

me manque beaucoup de chose dude mais je ne crois vraiment pas que les épaules sont mon plus grand point faible parmi mes points faibles :idiot:
Julien Laurent
 
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Messagepar Anthony M. le 31/08 11h36

c'est ce qui me choque le plus sur certaines photos ... Le dos n'a pas l'aire d'être un point faible (trapèze sup et largeur), et je trouve les bras pas mal .
Ad infinitum
Anthony M.
 
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Messagepar Julien Laurent le 31/08 11h41

comme quoi :idiot:

il y a un mois j'ai posté ces photos on m'a dis que j'avais que des épaules... et un manque de dos et de pec énorme :idiot:

comme quoi c'est subjectif.
Julien Laurent
 
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Messagepar Anthony M. le 31/08 11h43

ok en même temps je suis pas le mieux placé non plus pour faire ce genre de remarque ... :D
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Messagepar Lazlo M. le 31/08 11h47

tu as surtout les pecs très gras je trouve :wtf:
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Messagepar Julien Laurent le 31/08 11h48

ça va s'arranger t'inquiète :idiot:

mais bon suis au bf des deux dernières photo là.
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Messagepar Herve Picard le 31/08 12h03

Ah non les epaules sont le point fort!
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Remi P. le 31/08 12h08

Pourquoi pas de double bi de dos ? :)
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