Bonjour je m'appel Pierre
et je suis coach sportif a Toronto au Canada. Je viens ici apporter de la valeur au forum. Je ne vais pas ici vous dressez une liste bêtement établit de repas.Mais plutôt donner un aspect global de ce que vous devriez retrouver dans vos repas quotidiennement.
Il serait stupide de ma part de vus donnez des repas que vous ne tiendrez pas sur le long terme d'autant plus que cela ne peut pas plaire a tout le monde, je vais donc apporter quelques choses qui est commun et ou tout le monde peut s'y retrouver.
Un plan alimentaire s’accompagne de nutriments variés, notre corps a besoin
de 6 nutriments essentiels pour notre équilibre alimentaire. Les vitamines,
l’eau, les glucides, les lipides, les protéines, le gras. Ce sont les 6 nutriments
essentiels et c’est pourquoi il est important d’en avoir une source de chacune
d’entre elles durant vos journées.
• La protéineLes protéines sont la base pour une fortification musculaire optimales, c’est le
principal nutriment utilisée pour les personnes qui débute en musculation et
pour veux qui sont à un stade déjà avancé. Son utilité est lorsque vous terminez
une séance de musculation ou de cardio, la protéine va permettre une meilleur
récupération musculaire et elle va également venir entre les tissus musculaires
pour les rendre plus fort. C’est ce qui permettras a votre corps de lui donner
une forme athlétique.
• Vitamines, glucides et lipides:Les vitamines se retrouvent principalement dans les fruits et les viandes, pour
les glucides on les retrouve principalement dans les aliments provenant du blé
et les lipides sont généralement dans les huiles ou dans certains fruits comme
l’avocat.
• Le grasLe gras lui est déjà incorporé dans les 5 autres nutriments. Si vous avez
l’occasion de vous procurer un de mes programmes, j’ai intégré des aliments
nécessaires pour être en bonne santé. Ces différents plans ont été étudiés et
minutieusement préparés plusieurs mois à l’avance afin de satisfaire chacun des
clients. C’est pourquoi je vous invite à compléter ce livre à mes plans
alimentaires que j’offre dans mes programmes sportifs. Mon but étant que vous
preniez les bonnes habitudes sans que ma présence soit nécessaire.
• L’eau
Mangez équilibré s’accompagne d'une consommation d’eau adaptée à vos
efforts. La quantité d’eau normale pour une femme qui ne s’entraîne pas est
d’environ 1.5L par jour et pour un homme 2L. Mais si vous êtes une personne
active, alors cette consommation peut facilement doubler en fonction de vos
efforts. À noter que votre corps est constitué a 60% d’eau, autant dire qu’elle
joue un rôle important dans votre progression physique.
L’importance des repas de la journée• Le petit déjeunerTrop de personnes ne prennent pas assez en considération le petit-déjeuner
mais c’est bel et bien le repas le plus important de la journée.
Vous l’avez sûrement entendu depuis votre plus jeune âge, mais il est d’autant
plus vrai plus tard. Lorsque l’on est encore petit, on n’a pas encore de décision
à prendre importante et on n’est pas assommé de responsabilités. C’est à l’âge
adulte, quand les choses deviennent plus « compliquées » si je puis dire, que ce
repas vous apportera l’énergie nécessaire pour bien démarrer la journée et être
réceptif à ce qui vous entoure. Être réceptif à ce que l’on vous dit, aux décisions
importantes à prendre, mais également à votre concentration.
Le petit-déjeuner doit être composé de protéines et de glucides
principalement. Les glucides, c’est ce qui vous donne la sensation d’être en
forme et de pouvoir soulever des montagnes. Apportez à ces 2 nutriments une
source de vitamines et votre combo sera alors parfait.
D’autant plus que vous viendrez de vous lever, alors si vous accompagnez votre
énergie du matin a un repas consistant, autant dire que vous allez tout exploser
!
• Le repas du midi.Important, également, car elle recharge les batteries pour le restant de l’aprèsmidi.
Ce repas doit être accompagné d’une viande ou de poisson, mais
privilégiez la viande et rouge de préférence, pourquoi ?
Car celle-ci contient plus de gras, manger plus de gras à midi permettra de les
éliminer au long de la journée car vous vous dépenserez davantage. Attention
de ne pas faire la liaison avec l’apport calorique quotidien que j’ai pu citer plus
haut en rapport au sujet de l’alimentation calorique du soir. La viande rouge est
tout simplement difficile à digérer, donc à consommer le midi de préférence.
• La collation (16h)
Elle est oubliée par la plupart des individus, mais je tiens à souligner toute son
importance. Celle-ci est faite pour garder votre énergie tout au long de la
journée et éviter la carence. De plus, si vous vous entraînez, afin de construire
du muscle, il est nécessaire de manger régulièrement. Si vous vous entraînez
après le travail, cette collation est primordiale pour maximiser votre
entraînement et optimiser les gains musculaires. Il ne faudrait pas vous
retrouver épuisé, fatigué en arrivant à la salle de sport.
Cette collation ne consiste pas à manger un repas avec les 6 nutriments
essentiels. Cela consiste à s’alimenter afin de donner à votre corps ce dont il a
besoin pour affronter cette fin de journée.
Une barre protéinée, du pain complet ou alors quelques tranches de poulet pré
cuites feront très bien l’affaire pour des personnes ne voulant pas pousser trop
loin la recherche de collation extra-expérimentée et longue à préparer.
• Le repas du soirVotre corps a besoin de nutriments lorsque vous allez vous coucher, ce n’est pas
en évitant ce repas que vous allez perdre du poids. La perte de poids passe par
une alimentation régulière et saine.
À l’instar du repas du midi, privilégiez les viandes blanches pour éviter les
ballonnements qui peuvent être désagréables et perturber votre nuit.
Les glucides n’ont pas de moment particulier pour être pris, mais pour ma part,
je conseille de les éviter le soir. Non pas pour une question de prise de gras,
mais pour ne pas stimuler une digestion accrue qui vous empêcherait de dormir.
Essayez, si votre emploi du temps le permet, de manger 2h avant d’aller vous
coucher, puis 30 min avant, buvez un thé vert pour éliminer les toxines.
Pour conclure cette partie de l’importance des repas, je tiens à préciser qu’il est
préférable de rajouter un repas ou deux avec ceux que je viens de citer.
Effectivement, comme j’ai pu le mentionner auparavant, mangez 4 fois est une
bonne chose, mais manger la même quantité journalière en divisant par 6, c’est
mieux !
En espérant avoir apporté de la valeur au forum ! Courage à tous