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Secher des adducteurs et des fessiers

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Secher des adducteurs et des fessiers

Messagepar Hardjoe le 27/03 17h36

Bonjour,

Je voudrais sécher en particulier les zones des adducteurs (entre les guiboles) et des fessiers.
Qu'est-ce vous me conseillerez comme exercice ? On m'a dit en séries très longues.
Pour les premiers, j'ai pensé aux élévations latérales à la poulie. Pour les autres, le relevé de bassin.
Cela serait hors jour de training, donc avec sans doute un peu de cardio?

Merci
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Messagepar Scano93 le 27/03 17h55

Ban direct ou on lui laisse la chance de supprimer son compte ?
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Messagepar Guen le 27/03 17h56

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Messagepar François P. le 27/03 18h40

Guen a écrit:http://www.courseapied.net/forum/articles/article.php?idarticle=4

Le coup de la série longue, je crois que le raisonnement c'est celui dans Stubborn Fat de Lyle MacDonald: améliorer la circulation de la zone, non pas pour pomper le gras autour, mais pour éviter que le gras en circulation dans le corps se dépose là en préférence.
Ou alors j'ai complètement pigé de travers :wtf: ...
(je crois qu'on peut trouver un post d'Alban à ce sujet en cherchant "stubborn fat")
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Messagepar Antoine G. le 27/03 19h12

C'est pas Alban qui disait qu'il avait réussi à strier du cul en marchant beaucoup les fessiers contractés au max ?
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Messagepar Pierre C. le 27/03 19h38

2 ans quand meme, faut etre patient :eek:
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Messagepar Nezumi le 27/03 19h54

Scano93 a écrit:Ban direct ou on lui laisse la chance de supprimer son compte ?

Arrête ca change des sujets sur les pompes abdos :cool:
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Messagepar Scano93 le 27/03 20h22

En 14 messages, il poste une question pas smart du tout.
J'appelle cela de la provocation, et selon la nouvelle charte, on doit tous le montrer du pointeur de la souris et rigoler.

Sinon c'est vrai que Alban, outre son niveau de sayche ecctreme, il a pas marché les fesses coincées pendant 20 minutes pour le résultat :eek: C'est pas vraiment comparable
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Messagepar Patrice N. le 27/03 20h48

J'appelle cela de la provocation, et selon la nouvelle charte, on doit tous le montrer du pointeur de la souris et rigoler.

ça résume bien :cool:
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Messagepar Antoine G. le 27/03 20h56

Scano93 a écrit: ecctreme,

:eek:

C'est volontaire ?
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Messagepar Simon le 27/03 20h58

Oui.
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Art B le 28/03 04h33

Plasma aussi a l'air pas mal niveau sèche ecctreme. :cool:

Sinon scano, je ne comprends pas ta réaction quand même.
Certes, si le mec veut un exo ciblant les adducteurs et les fessiers, il se démerde, mais il peut toujours demander conseil non ?
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Messagepar Arno D le 28/03 09h21

Hardjoe a 14 messages et que des questions
pas de contribution

quand on parcourt les fora

il fait la même chose en ce moment sur NM et PM
il harcèle tout le monde de question, sans participer réellement

j'ai rien contre toi hardjoe mais plutôt contre ce genre de pratique
tu pourrais au moins faire l'effort de t'intéresser au forum avant ; on est pas juste là pour répondre


voilà c'était le coup de gueule du matin :cool:
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Messagepar Fredo B. le 28/03 09h26

ouais, faut ouvrir un training log au moins
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Rudy le 28/03 09h57

Vous devenez tous fous sur ce forum.
Il a quand même le droit de poser des questions.

Je complèterai la réponse de Francois qu'il faut que tu travailles tes zones à problème le plus souvent possible. Une fois par jour, voir plus si tu as le temps.

+ le régime.
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Messagepar Invité le 28/03 10h16

cool que body et francois répondent au moins à la question :cool:

body tu conseil quoi pour les poignets d'amour ? travailler les obliques, lombaires, abdos, fessiers moyen ?
j'ai l'impression que l'on a pas "trop" de muscle dans cette region :wtf:
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Messagepar Rudy le 28/03 11h01

Je crois que tu viens de donner la réponse.
Faut travailler les zones autour en espérant que ca fonctionne. :D
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Messagepar Alan le 28/03 11h12

Body a écrit:Vous devenez tous fous sur ce forum.
Il a quand même le droit de poser des questions..


+1 ahah :cool:

J'ai pas trop compris la remarque de scano au début d'ailleurs :D
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Messagepar Eric E. le 28/03 20h15

Victor quand on débute les forums internet meme si on s'entraine depuis quelques temps on a forcément pas mal de questions à poser et pas beaucoup de réponses à apporter...

il y a quelques temps brocco aurait pu répondre "l'électro sur le cul c'est le tarif !" :D :p
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Messagepar Arno D le 28/03 20h34

quand j'ai débuté ici, j'ai essayé de m'intéresser et participer aux discussions et aux carnets d'entrainement

seulement après j'ai posé quelques questions

là je te laisse aller voir les 2 dernières pages de la partie nutrition, hardjoe y a ouvert 4 ou 5 topic
de même sur NM et PM

je trouve pas ça très sympathique et tellement impersonnel, y a pas vraiment d'échange
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Messagepar Invité le 28/03 20h36

en même temps c'est pas un salon de thé ici non plus :D
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Messagepar Arno D le 28/03 21h09

Pour éviter de passer pour le gros con du week-end je me permets de quoter ce que Jmo a un jour écrit à propos de la rubrique 'blessure'

Jmo a écrit:De plus, je ne souhaite pas voir des nouveaux qui ne sont là que pour ça.
Pas de trainings logs, pas de log ..etc et je viens poster pour trouver des infos sur mes problèmes.

Certains membres sont bien sympas et ont quelques connaissances mais ils vont vite déchanter si ce forum se transforme en salle de consultation publique pour bras cassés.


Moi j'applique ça à tout le forum :idea: :cool:
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Messagepar Invité le 28/03 21h19

Ce n'est pas pareil, c'est un sujet qui est susceptible d'interesser une bonne partie du forum.
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Messagepar Eric E. le 28/03 21h34

+1 :idea:
ou -1 selon le topic :D
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Messagepar Invité le 30/03 12h34

Alban a écrit:Le titre du livre est explicite pourtant...
Quand on descend bas en % de gras, il y toujours des zones qui ne veulent pas partir, même si on arrête de manger et qu'on accepte de perdre beaucoup de muscle.
Dans le livre Lyle explique pourquoi certaines zones de gras sont si difficiles à faire partir, quelles sont les différences entre les hommes et les femmes à ce niveau là et quels sont les moyens qu'on a pour agir dessus (pas des caisses à vrai dire).
Et enfin, il propose 4 protocoles, en fonction du type de diète qu'on suit et du type d'effort qu'on peut fournir, pour se débarrasser de ce gras.
Une version ancienne du protocole :


page 89 de son blog on commence a en parler
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