A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Julien : Musculation Training Log

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Julien : Musculation Training Log

Messagepar Julien le 02/04 07h35

Bonjour a tous!
Comme c'est mon premier post ici, je pense qu'une petit prestentation s'impose:

-né le 09/07/1981

- 1m82

- entre 84 et 86 kg

- mon parcours:

_14 ans de natation, dont 11 axés sur la compet, stoppé en mai 2007, cause études et boulot, et lassitude aussi!
poids de forme comme nageur: 75 kg. muscu irrégulière et basée sur du full body 2 à 3X par semaine.

_mai 2007: débute la muscu + sérieusement.

Certains ici me connaissent deja, sous le pseudo de Julien G.

Voila, c'est parti pour les seances.
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Messagepar Julien le 02/04 07h37

Hier: pecs-dos-epaules

DIH R: 2'00
11@36
7@36
7@36
12@32
10@32

chest press CYBEX R: 1'30
6@102
10@86
12@77

tractions larges R: 1'30'' - 2'00
12 - 11 - 10 - 8

rowing machine CYBEX R: 1'00 - 1'30"
4 * 10-12@60-70 (?)

EL R: 2'00
2 * MAX @ 18 - 14 - 12 (en enchainant)
--> entre 6 et 8 reps

+ abdos
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Messagepar Alexandre M. le 02/04 08h04

Salut julien ;)

Content de te voir ici :cool:
No Pain No Gain !
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Messagepar Antoine G. le 02/04 09h51

Ah le voilà le VRAI Julien G :idiot:
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Messagepar Julien le 02/04 10h15

Ah bon il y aurait un nain-posteur? :D
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Messagepar Antoine G. le 02/04 10h19

Il y a surtout un autre Julien G. sur ce forum, un jaloux sûrement :cool:
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Messagepar Julien le 02/04 10h32

Ca depend si c'est Julien Greaux, je doute qu'il soit jaloux de moi... :idiot:
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Messagepar Max60 le 02/04 15h32

Cool de te voir ici, maintenant c'est le temps de prograisser :idiot:
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Messagepar Julien le 02/04 15h39

Yes, cool d'etre enfin arrivé sur ce forum, pour la progression j'espere avoir des conseils des "anciens", plus expérimentés. ;)
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Messagepar Metalliman le 02/04 16h17

bienvenue Ju ;)
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Messagepar Ripper le 02/04 16h23

Encore un immigré de musculaction :idiot:
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Messagepar Juve le 02/04 16h39

Il va falloir fermer les frontieres :mad: :idiot:
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Messagepar Invité le 02/04 16h58



on invite Lepen tu veux dire ? :idiot:
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Messagepar JSebastien le 02/04 17h26

Bienvenue, vraiment nice de te voir ici julien ^^

;)
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Louis le 02/04 17h49

14 ans de natation :cool:
..
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Messagepar Julien le 02/04 20h29

Merci à tous, ca fait plaisir de retrouver pas mal de vieilles connaissances!


:D
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Messagepar Julien le 03/04 16h11

03-04-09: BRAS

>>barre-front poulie basse S/S curl marteau
7@45
10@42,5
9@42,5
s/s
8@24
10@20
10@20

>>extension nuque 1 bras S/S curl pro poulie
3*10@18
s/s
10-12-12@20-25

>>dips avec elastique S/S curl concentration
15-12-10
s/s
8@16
10@14
10@14

+ crunchs sur ballon @12kg 2*20, gainage sur le cote 2*30


---> les dips avec elastique, je passe un elastique jumpstretch autour du cou attache au poste pour me retenir, la partie haute du mouvement est plus difficile et les triceps ramassent +. :idea: :D
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Messagepar Antoine G. le 03/04 18h51

Barre front et extension 1 bras :cool:
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Messagepar Danos le 04/04 10h12

Julien a écrit:>>dips avec elastique
15-12-10

---> les dips avec elastique, je passe un elastique jumpstretch autour du cou attache au poste pour me retenir, la partie haute du mouvement est plus difficile et les triceps ramassent +. :idea: :D


salut,

pas mal l'idée "dips avec élastique". Tu as utilisé quel type de resistance élastique? ( micro band/ monster mini/...). T'as doublé l'élastique pour faire les dips :?:
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Messagepar Julien le 04/04 16h01

J'ai pris un jumpstretch violet pour faire cet exo. Je ne sais pas exactement a quoi ça correspond mais c'est plutot dur...

Pour faire les dips, je suis sur les montants de 2 steppers cote à cote, et je pouvais attacher un peu plus bas, c'est donc de la chance que ça soit possible.

Je pourrais surement pas faire ça partout, la difficulté étant de trouver ou accrocher les elastiques. :confused:
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Messagepar Julien le 06/04 15h59

06-04-09: BRAS

DCS guide R:2'00
(ajouter poids de la barre)
4@90
4@90
5@85
6@80

curl incline R:1'30
6@20
8@18
7@18
9@16 + 4 debout

extension declinees halteres R:1'30
2*8@16
10@14
---> pas evident a faire cet exo...

tractions supi serres R:1'30-2'00
10 - 9 - 9

extensions poulie haute R:1'00
10 - 9@40
11@35

curl pupitre 1 bras R:1'00
12@14
8@14
5@14 + 3 reps negatives


---> bon training, les extensions halteres declinees, moyen niveau sensations mais je pense qu'il faut s'habituer un peu a l'exo.
J'ai decouvert une ceinture avec chaine dans ma salle, je vais peut etre me remettre aux dips lestes :D
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Messagepar Antoine G. le 06/04 18h36

Qu'est-ce que tu appelles les extension déclinées ?
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Messagepar Julien le 06/04 21h05

Du barre-front décliné mais avec 2 haltères ;)
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Messagepar Julien le 07/04 22h21

07-04-09: quadriceps
---> reprise des cuisses un peu + sérieux, je pars sur des séries longues sauf en squat.

Squat
10@80
8@80
8@80
--> reprise sans trop forcer du squat.

Presse
3*30@120 + poids de la presse a vide

leg extension
12 reps
2*25 reps

RAS
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Messagepar Krilos le 07/04 22h35

14 ans de natation, tu dois avoir une bonne cage thoracique ! (et du souffle) :)
Tu ne fais pas les mollets dans ta séance de jambes ?
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Messagepar Julien le 08/04 07h05

14 ans de natation, tu dois avoir une bonne cage thoracique ! (et du souffle)
Tu ne fais pas les mollets dans ta séance de jambes ?


La cage thoracique difficile a dire, le souffle j'ai du pas mal perdre (je ne fais plus beaucoup de cardio depuis mon arret).

Mais a une epoque c'est vrai que j'avais acquis une sacree endurance: j'etais monte a 8 entrainements de natation par semaine (de 1h45-2h) plus 2 ou 3 PPG, plus footing long le week-end... Et j'etais plutot sprinter.
On s'imagine pas a quel point ce sport est dur.


Revenons au training:
Je ne fais pas les mollets dans cette seance, je fais une seance quads et une seance ischios/mollets pour faire des entrainement + courts.
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Messagepar Julien le 08/04 15h25

08-04-09: pecs-dos-épaules

tractions R: 1'00 - 1'30
larges: 14 - 11 - 10 -8
neutres largeur d'épaules: 9

DIH R: 2'00
11@36
10@36
8@36

Développé couché R: 2'00
6@90
12@80
10@80
15@70

tirage vertical prise sérrée neutre R: 1'00 - 1'30
5*10-12@12 plaques

tirage horizontal corde vers le cou R: 1'00
2 séries

chest press CYBEX R: 1'00 - 1'15
3*10-12@78

EL R: 1'00
12@14
10@14
15@12

---> bon entrainement. Dur le Développé couché en 3eme exo, mais les perfs restent potables.
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Messagepar Max60 le 08/04 17h50

Yep, pas mal le training :idiot:
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Messagepar Julien le 13/04 12h26

Hier: pecs/dos, à la maison

_ DC R: 2'00
14@80
12@80
9@80
8@80
13@70
15@70

_ EC R: 1'00
3*10-12@18

_ Ecartés élastique 1 bras R: 0
3*12

_ tractions diverses R: 1'30
6*10-12

_ tirage élastique R: 1'00
3 séries

+ rotateurs externes
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Messagepar Samouraï du soleil le 13/04 13h15

ça signifie quoi le R à la fin du nom de tes exos?
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Invité le 13/04 13h16

repos :idea:
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Messagepar Julien le 13/04 13h33

ou récup oui ;)
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Messagepar Samouraï du soleil le 13/04 13h37

Ah ouai je suis con quand même :D

Merci Dude!
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Antoine G. le 13/04 13h37

De rien Dude.




:idiot:
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Messagepar Julien le 14/04 21h01

14-04-09: épaules/bras

EL
2 X max@20 - 16 - 12
1 X max @16 - 14 - 12

oiseau poulie 1 bras
12 - 10 - 10

curl incliné
10@18
8@18
10@16

S/S

extensions poulie prise en v
15-12-12

curl pupitre
12-10-8@30 + élastique

S/S

Barre-front
3*12@38

+ abdos, stretching


---> bon entrainement, j'essaye d'introduire l'élastique histoire de changer un peu les habitudes et je peux dire que... ça fracasse bien les biceps combiné avec les poids classiques!!
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Messagepar Julien le 13/11 08h30

Reprise de mon carnet...
Je poste deja mes seances sur le forum Play Musculation, mais j'espere avoir ici d'autres avis/remarques venant d'autres personnes.

Mon programme actuel:

L- haut du corps: tractions, dips, curl incline, extensions nuque
M- bas du corps: presse ou squat, leg extension, leg curl ou SDTJT, abdos, rappel epaules EL/oiseau
M- repos
J- pecs + bras: dips, pull over, extensions nuque, curl incline
V- abdos + mollets
S- dos + epaules: tirage horizontal, rowing machine 1 bras + 1 autre exo dos au choix, EL/EF


training de lundi:
09/11/09: haut du corps

--> un peu a plat car j'ai la creve, donc c'est low volume ce soir... enfin comme d'hab quoi

tractions larges
6 @20
5 @20
24 @PDC

dips PDC
46 (sur le cul, j'aurais pu en passer + avec du rest pause en haut je crois...)
35
31

curl incline
20 @14
24 @12
20 @12

S/S avec

extensions nuque 1 bras
50 @14
55 @12
45 @12

elevations frontales poulie
2 X 20


Hier:
today: pecs + bras

dips PDC
53 --> rest-pauses bras tendus a 30 et 40 reps
40
34

pull over en travers du banc
30 @24
30 @20

curl incline
15 @16
25 @12

extensions nuque 1 bras
40 @16 --> souvent en partiel
50 @12 --> + d'amplitude

curl pronation
2 X 25-30

+ gainage/stretch
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Messagepar Julien le 14/11 19h07

Today: dos + épaules

tirage horizontal
12 - 10 - 10

tractions larges PDC
20 - 12 - 15
--> j'ai laché psychologiquement sur la 2eme séries, je sais pas pourquoi...

rowing machine 1 bras
15 - 12 -10

Shrugs haltères
3 X 20 @32 kg

EL
3 X 30 @9 kg

+ stretch
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Messagepar WILL 63 le 15/11 08h20

3x30 au élévations latérale :cool: les tractions sont bien aussi t'as essayer de te lester pour voir ?
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Messagepar Julien le 15/11 22h09

Oué je fais des tractions avec lest le lundi en général!

Demain donc...
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Messagepar Julien le 16/11 17h58

16-11-09: haut du corps

tractions larges
3 X 5 @22 kg
15 @10 kg

dips
30 - 25 - 22 @10 kg
--> bonne amplitude

curl inclines
15 @16
2 X 20 @14

en S/S avec:

extensions nuque 1 bras
60 @10
2 X 50 @12
--> pas de progres, j'essaye d'ameliorer l'execution et l'amplitude de cet exos

+ stretch, rotations externes de l'epaule a l'elastique
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