Accessoire pour faire du belt squat à la poulie ?

par **Patrick K.** le 30/12/2010 19h15

Merci pour tes remarques Fred

Fred a écrit:- Le lest avec les disques de 10 kilos a l'air de limiter l'amplitude du mouvement, et t'oblige a écarter les cuisses probablement plus que nécessaire: pourquoi ne pas utiliser deux haltères de 10 kilos et les caler au sommet de la poulie?

Limiter l'amplitude, oui; m'oblige à écarter plus les cuisses, pas vraiment.
J'ai réduis la longueur de la chaine, et là c'est nickel, ça ne touche plus et je peux descendre très bas.
Par ailleurs comme on le disait, 10kg dans le vide et 10kg dans la poulie ce n'est pas la même chose !
Mais là c'est parfait pour moi...

Fred a écrit:- Là tu es face à la poulie, as-tu essayé l'exercice dos à la poulie ?

Non, mais je me suis posé la même question, tu penses que ça apporterait quoi de différent ?

par **Jean-Porte** le 30/12/2010 20h39

Sachant qu'on penche vers l'arrière en faisant du squat, je doute de l'équilibre en ayant la poulie derrière soi.

par **Patrick K.** le 30/12/2010 20h42

Ce qui fait pencher en arrière, c'est le poids, pas le squat

par **Fred** le 30/12/2010 21h46

Patrick K. a écrit:
Fred a écrit:- Là tu es face à la poulie, as-tu essayé l'exercice dos à la poulie ?

Non, mais je me suis posé la même question, tu penses que ça apporterait quoi de différent ?

Les sensations seraient différentes au niveau des quads je pense, mais si tu tournes le dos à la poulie, il faudrait que tu ai quelque chose pour t'agripper par sécurité.

par **xot** le 31/12/2010 12h12

tu tiens une barre à la verticale comme si tu faisais du lap dance :idea:

par **Alban** le 05/01/2011 19h29

Jean-Porte a écrit:Sachant qu'on penche vers l'arrière en faisant du squat, je doute de l'équilibre en ayant la poulie derrière soi.

Cela n'a rien à voir. Avec le belt-squat il faut absolument un support quelque part pour se tenir et ne pas partir en avant.

par **xot** le 08/01/2011 08h37

Premier essai hier, pas très concluant. :confused:

En utilisant des disques (3) pour me surélever, je pouvais à peine descendre à la // et comme dans ma salle il y a pas énormément de disques donc je peux pas me permettre d'en empiler 10 de chaque coté. Bref, la seule solution serait de raccourcir le cable de la poulie mais je vois pas comment je pourrais faire.

Et question poids j'étais au max de la poulie et c'était pas très difficile, il faudrait que je rajoute des poids à la ceinture comme Free, mais on revient au problème de surélévation (y a pas de stepper dans ma salle).

En voyant la vidéo je trouve que mes genoux avancent beaucoup, peut-être que je devrais mettre le cul un peu plus en arrière, mais dans ce cas là je serai obligé de me tenir à la poulie (là je posais à peine la paume de ma main pour me stabiliser), donc de m'aider des bras...

La prochaine fois j'essayerai peut-être sur le stand à dips, il y a 2 "marches" bien surelevées et je me lesterais avec des disques mais obligé de faire du sumo du coup vu l'écartement des marches.

par **Alban** le 08/01/2011 09h29

Je ne comprends pas pourquoi vous faites une fixette sur l'amplitude du mouvement.

Est-ce que vous avez essayé avec une amplitude réduite, mais en forçant à fond, jusqu'à devoir prendre 2 min pour reprendre votre souffle en fin de série ? et 5 min avant de penser à éventuellement refaire une série ensuite ?

Sinon, xot, pour ton problème de charge / poids / résistance, j'ai déjà donné la solution

élastiques !!!

par **Looping** le 07/02/2011 13h53

la meilleure solution que j ai trouvé.

http://www.youtube.com/watch?v=QzpRhqW5o6Y&NR=1

par **Joris** le 07/02/2011 14h19

avec deux poulies basses:

J'accroche la première derrière mon dos puis j'avance à la seconde et je m'accroche. Sa m'équilibre et je passe de 80kgr à 160kg.

Sinon, je test mercredi avec 1 poulie à 80 kgr + barre à squat avec 50kgr pour voir le mélange des deux
et après je test poulie avec élastique.

par **COLT** le 07/02/2011 15h02

Pas pratique les 2x80kg. Il faut avoir deux poulies l'une en face de l'autre. Et puis tu es bloqué à 160kg.
La poulie pour le bSqt c'est pas ce qu'il y a de plus de simple. Souvent on peut pas charger des masses à moins d'avoir le système spécifique ou d'avoir du gros matos à dispo pour usiner (poste métallurgique).
Le plus simple reste ça http://www.youtube.com/watch?v=8EU8UQenFfk J'ai vu un type monté à 210 kilo en faire 8reps. Un mec de l'Est encore. Il était pas énorme mais une sacré force.

Si on s'entraine en binôme on peut surélever le poids. Perso, je suis en train de construire les box en bois avec axes pour accrocher les élastoches. C'est comme même ce qui reste le plus pertinent pour substituer le squat.

par **COLT** le 07/02/2011 15h24

Sinon, je test mercredi avec 1 poulie à 80 kgr + barre à squat avec 50kgr pour voir le mélange des deux
et après je test poulie avec élastique.

Dis nous ce que sa donne.

par **Joris** le 07/02/2011 21h53

Justement j'en profite car j'ai la chance d'avoir deux poulie l'une en face de l'autre. Je peux encore rajouter une 40ène de KG en accrochant de la fonte. pour me surélevé j'ai des steps comme il faut

Le système du gas est sympa! Faut que je réfléchisse à un système similaire ...

par **Alban** le 09/02/2011 16h23

J'attend de vous voir avec 120 kg + une chiée d'élastiques....

par **Joris** le 09/02/2011 22h34

Aujourd'hui test pour intensifier belt squat:
Poulie à 80kgr + 2 élastiques rouges
Poulie à 80Kg + barre a squat 50kgr

Résultat:
-Avec barre à squat + poulie => c'est la merde, prévisible
-Élastique + poulie => c'est top
-2 poulies de 80 kg, 1 devant - 1 derrière (fait la semaine dernière) => c'est pas mal aussi

Si je veux travailler en série lourde de 10-15, Il me reste donc le mixte 2 poulies + moulte élastiques.

Vidéos Youtube · par **Silver** le 09/02/2011 22h36

ça doit être trop le bordel :super_lol:

par **COLT** le 24/02/2011 12h43

Pour varier du belt squat poulie + élastiques. Voici le bon vieux belt squat chaine + poids à 225kg. :cool:

http://www.youtube.com/watch?v=b9-s6UB0BOE

La méthode à Alban reste redoutable. Celle ci est intéressante si on cherche une méthode simple et efficace pour bosser sans limite de charge ou varier d'exo pour surprendre les fibres musculaires.
Ce qui me gène le plus c'est la douleur des marques causées par la ceinture. :ill:

J'ai la westside barbell bien que très résistance elle m'a laissé des traces sur les hanches. Même avec une serviette en dessous, mes perfs sont ralentis par la douleur. Je m'y ferai. :rolleyes:

par **Looping** le 24/02/2011 14h34

extra.
j ai le matos pour cela en plus!!

merci.

par **Alban** le 24/02/2011 15h09

COLT a écrit:Ce qui me gène le plus c'est la douleur des marques causées par la ceinture.

Pour te donner une idée, voici quelques photos de mon ancien équipement, très artisanal,
viewtopic.php?f=2&t=11007&start=40
Il faut descendre un peu pour voir les photos.... Il y a plusieurs couches de rembourrage en protection contre les douleurs causées par la ceinture.

COLT a écrit:J'ai la westside barbell bien que très résistance elle m'a laissé des traces sur les hanches. Même avec une serviette en dessous, mes perfs sont ralentis par la douleur. Je m'y ferai.

Je celle là aussi maintenant, et je m'en sort avec des morceaux de tapis de sol pour symnastiques placés entre moi et la ceinture. En 3 épaisseurs actuellement

par **COLT** le 24/02/2011 21h08

extra.
j ai le matos pour cela en plus!!

Vas y! Fais toi plaisir, c'est du bon pour les quads.

je m'en sort avec des morceaux de tapis de sol pour gymnastiques placés entre moi et la ceinture. En 3 épaisseurs actuellement

De même, je pense mettre des morceaux de tapis de sol. Tu sais, les puzzles carrés de 1m/1m qui s'emboitent. Car pour stoppé la pression de la ceinture il faut un truc assez dense.

Sinon je me suis dit que j'allais faire de la corne sur la peau des hanches à la longue :lol:

Ce qui me parait bizarre c'est que le type sur la vidéo précédente ; il n'a pas l'air d'en souffrir. :eek:

par **Alban** le 25/02/2011 08h44

J'en ai des tapis de sol comme tu dit, mais je ne m'en sert que pour le... sol

C'est assez rigide, j'ai peur que ça soit pénible à mettre en place et que ça foute le camp entre les séries.
J'utilise du tapis de sol classique essez souple, mais plusieurs épaisseurs, obligé !
Enfin, tiens nous au courant de tes expériences... et à l'occasion, comme j'ai quelques dalles qui ne me servent pas, je pourrais essayer.

par **Alban** le 19/07/2011 14h23

Ce qui devait arriver arriva... j'ai cassé le câble bas de ma poulie.
En attendant j'ai mis une corde que j'ai trouvée, capable de résister à 1000 kg. Le problème c'est qu'elle n'est pas inextensible.

C'est utilisable pour faire le dos, mais pas les jambes. Pour le moment je reprend les sliding lunges. D'ailleursje voulais le faire, mais par parresse je restais au belt-squat

Par contre, si quelqu'un connaît un endroit où on peut trouver de la drisse inextensible et résistant à au moins 1000 kg (10 000 daN), ça m'arrangerait bien

par **Francois G.** le 19/07/2011 14h53

Si tu ne le connais pas, essaye ce site:

par **Alban** le 19/07/2011 18h17

J'étais tombé dessus en fouillant dans le forum... mais merci quand même, je vais le mettre en bookmarks cette fois-ci.
Par contre, ils ne proposent que du câble, pas de drisse

par **Looping** le 19/07/2011 20h45

si quelqu un a un lien pour de la drisse je suis également intéressé... :cool:

par **Patrick B** le 20/07/2011 13h51

Essayé hier aprrès du Hip Belt Squat avec barre EZ entre les jambes (non pas ce que vous pensez

)

C’est bien mieux car on a pas de barre qui bouge dans tous les sens et les sensations sont plus intenses. Par contre à partir d'un certain poids (50kgs) c'est galère car le portique se déplace :eek:

et effectivement, on lutte un peu pour ne pas aller en avant (rien pour me tenir :confused:

)

Vous avez une astuce pour ces inconvénients ? Je pensais utiliser un haltère comme charge principale et utiliser la poulie en complément, y'en a qui ont essayé ?

A +

par **Alban** le 20/07/2011 14h10

Comme j'utilise ma poulie basse pour le belt-squat... enfin, j'utilisais.... j'appuies deux barres droites verticalement entre le sol (qui gripppe bien) et les boudins normalement prévus pour mettre les cuisses. (au pire, cf mes vidéos si c'est pas clair, mais à l'époque je ne me tenais que d'un côté comme ça....).

par **Patrick B** le 20/07/2011 14h36

Je vois le coup des barres, ca marche pour se tenir, faut que je trouve un truc pour caler le portique maintenant
Par contre je pensais pas que l'amplitude était si petite, impressionnant tout de même comme résultat :eek:

Merci

par **Alban** le 20/07/2011 14h48

L'amplitude on peut l'augmenter, il suffit de savoir bricoler et souder.... on peut faire une sorte de marche surélevée qui vient se placer au bas de la poumie et monter dessus.
Par contre, vu comment ça tire avec poids + élastiques je pense que je pourrais jamais monter sur un truc pareil.

Si tu veux une plus grande amplitude de mouvement, il y a les fentes glissées.

par **Alban** le 22/07/2011 18h23

Bon, pour tester, j'ai commandé chez .

J'ai pris du cordage qui résiste à 2200 daN (équivalent à environ 2200 kg sur terre), et des poulies (because la poulie basse en plastique de mon appareil a morflé un peu depuis un bon moment....).

par **BodyGilles** le 22/07/2011 19h12

D'ic la fin de l'année je vais en prendre une au Westside, avec d'autres "bricoles". Le Belt Squat niveau genou, ça passe comment Alban par rapport à du squat normal?

par **Alban** le 23/07/2011 14h08

J'ai bien peur que ça ne soit pas mieux... à la limite tu peux peut-être mieux contrôler l'avance du genou au dessus du pied, le moduler en plus ou moins selon ta position et le dispositif que tu utilises pour te tenir.

C'est surtout pour le dos que c'est un réel soulagement.

par **Gengis211** le 23/07/2011 14h10

Petit feed back cet exo travaille mieux les cuisses pour moi j'en suis satisfait.
Par contre cette semaine j'ai essayé de réintégrer le squat dans ma routine mais je fais d'abord mes exos au belt squat et ensuite je fais le squat.
Je verrais si ça a un effet positif.

par **Alban** le 09/08/2011 14h19

Alban a écrit:Bon, pour tester, j'ai commandé chez .

J'ai pris du cordage qui résiste à 2200 daN (équivalent à environ 2200 kg sur terre), et des poulies (because la poulie basse en plastique de mon appareil a morflé un peu depuis un bon moment....).

Reçu aujourd'hui.... seulement. Faut pas être pressé. Bon, on est en plein milieu de l'été aussi.... mais ils n'ont débité mon compte qu'au moment de l'expédition.

Pour le moment rien à dire sur la matériel... il faut que je le monte sur ma poulie.