apozieur a écrit:J'ai acheté et lu un corps sans douleur mais je ne suis toujours pas convaincu que se soit la méthode qu'il me faut n'ayant aucune douleur.
J'ai vu que les étirements et le travail sérieux des abdos comme le fait Christophe Carrio aurait déjà une incidence sur la mauvais posture, en conséquence les programmes combinés de savoir s'étirer et sculptez vos abdos ne seraient-ils pas suffisant pour influer sur la posture en l'occurence une posture 2?
Je compte de plus commencer le running j'ai commander la meilleur façon de courir, cela va me rajouter du temps de travail il met donc impossible de faire les séances longues du CDS et j'ai entendu dire que la pratique régulière du pont aurait aussi une influence positive sur la posture, vous avez des retours?
Merci.
Mon humble avis, en commençant par la fin.
Le pont est un exercice vivant à augmenter la mobilité thoracique et celle des épaules.
Le problème, c'est qu'il y a mille et une manières de mal le faire, la première étant de placer l'essentiel de l'inclinaison dans le bas du dos, ce que justement on cherche à éviter. A ta place, si tu es de posture 2, je laisserais donc l'exercice de côté avant d'avoir engagé un sérieux travail correctif.
Sinon, une combinaison SSE et SVA me semble être une bonne formule.
Personnellement, ce qui m'a beaucoup aidé:
1/ Travail QUOTIDIEN de massage / relâchement / stretch des pecs, dorsaux, fléchisseurs des hanches et petits fessiers (entre le bas du dos et les fesses), puis quadriceps et ischios (dans l'ordre).
On commence avec un outil pas trop dur, par exemple un rouleau, puis on peut passer à des outils plus costauds au fur et à mesure des progrès (rumble roller, puis balles de tennis et Lacrosse, ou canne de massage, voire même la anse d'une kettlebell pour les plus hardcore).
Aujourd'hui, je peux mettre tout mon poids sur une balle de Lacrosse placée sur le petit fessier, mais je ne conseille pas ça aux débutants qui ne cherchent pas particulièrement à tomber dans les pommes
Et on fait pas deux-trois passages rapides comme je le faisais au début; on reste vraiment 2-3 minutes; parfois on finit par sentir un relâchement, par exemple pour les quads, mais parfois pas vraiment, ça ne vient que petit à petit au fur et à mesure des séances.
2/ Exos correctifs visant au réengagement du grand fessier (crucial), et du trapèze moyen et inférieur (crucial aussi).
3/ Exos visant à renforcer l'engagement du centre du corps (abdos et "core") réalisés avec une colonne en position neutre au maximum (pas de plank avec le dos creusé, c'est complètement contre-productif!).
Comme le dit Paul Chek, les fondations de l'athléticité devraient être, dans l'ordre: 1. mobilité 2. stabilité 3. force 4. puissance.
Quand on est jeune et con comme je l'ai été, on fait exactement l'inverse, et on est bon pour tout déconstruire et reconstruire à l'approche de la quarantaine
Bonne chance à tous!