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Le programme de force 5x5 ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Le programme de force 5x5 ?

Messagepar Labtec-desk le 02/01 23h51

Le sujet date un peu, mais j'ai une question, que pensez vous d'un programme de 3 semaines pour la masse, 3 semaines pour le volume et 3 semaine pour la force , est ce suffisant pour avoir des résultats ou bien dois je consacrer 3 mois pour la masse, 3 pour le volume et3 pour la force ?

thanks^^
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Messagepar Yann S. le 03/01 01h09

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Messagepar Jordy P. le 03/01 01h27

sympa comme reponse yann :lol:
Kensei'
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Le programme de force 5x5 ?

Messagepar Rudy le 03/01 19h03

On a dit de ne pas faire de cycle comme ca.
Soit tu veux de la force, soit du muscle. Il faut que tu choisisses et t'y tenir. Même si tu prendras toujours de l'un en faisant l'autre mais dans des proportions moindres.
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Messagepar tonino's le 03/01 20h14

je serais pas forcément d'accord avec toi a 100% ,j'ai déjà fait ce genre de mélange force et volume plusieurs fois ca marche ,MAIS A NE PAS FAIRE plus de 4 mois :p , pour un débutant il est claire qu'il faut faire des cycles basique avant soit la force soit le volume sinon il risque de se perdre et de saturé :p
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Le programme de force 5x5 ?

Messagepar Ryusensei le 23/12 13h20

Pour récapituler , je suis passer de 135 à 165 en deux ans , un cycle chaque année , ça marche vraiment ...c'est d'ailleur le prog de force le plus utilisé aux State .
Une variante plus difficile est le même programme de Bill Starr modifié par Glenn Pendlay , Je mets le prog ici , c'est un calculateur qui défini automatiquement les charge de ce programme
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Le programme de force 5x5 ?

Messagepar Looping le 27/12 20h22

tu es resté sur pyramide ou charges constantes?

bravo pour la progression!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Le programme de force 5x5 ?

Messagepar morgan56 le 28/12 15h32

Ouai superbe progression !
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Le programme de force 5x5 ?

Messagepar Chris J. le 29/04 10h56

Je déterre le topic comme je sais que tu es dans le coin ryu

Quand tu dis un cycle chaque année, ton cycle durait toute l'année ou tu faisait ce programme 8 semaine dans l'année?
Bw 83kg
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haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Ryusensei le 29/04 11h38

Normalement j'en fais un à deux chaques année , un cycle dure 12 semaines / 3 mois , je reviens toujours dessus car c'est la seule solution que j'ai trouvé pour progrésser ou au moins revenir rapidement à mon meilleur niveau .
Lors de mon premier cycle , je suis passé de 135 à 150 kg 1RM sur 3 mois
J'ai commencer à 5X105 kg pour finir à 5X132.5 avec une barre à 150 derriere lors de cette séance .
L'année suivante comme j'arrette toujours 3 mois l'été, je perds pas mal , je suis quand même remonté à 160 kg 1/RM , 5X140 je crois , car j'ai longtemps bloqué à 5 X132.5 .
La 3 eme année pour changé j'ai commencé par le Bill starr modifié par Glenn pendlay que j'ai trouvé trop difficile en charge , j'ai enchainé par Bill starr et j'ai réussi à taper assez facilement 2X160 qui équivaut à 165 jamais passé .
Cette année comme j'ai été pas mal limiter par mon poid de corps j'ai fait 2 cycles , un en septembre , et un autre en janvier dernier , comme j'ai bloqué un mois à 5X132.5 :!: , j'ai continuer, en suivant le même principe en série de 6 reps qui à bizzarement relancé la progression Jusqu'à 6X140 , j'ai eu l'idée en zappant sur des training de MYMY .
En janvier dernier ,j'ai fait travailler ce prog à une douzaine de gars dans ma salle :
Sur 3 mois , ils ont tous battut leur maxi mais la plupart ont stagné avant la fin du programme . Seul 2 gars ont réussi à le terminer , un a commencé à 5X 80 pour terminer à 6X100 , l'autre à commençé à 5X125 et à terminé à 5X147.5 :eek:
J'essaye toujours de respecter au mieux le programme de Bill Starr car comme l'avait dit Roderic , c'est un bon programme .
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Le programme de force 5x5 ?

Messagepar Chris J. le 29/04 12h43

merci pour le feedback
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Le programme de force 5x5 ?

Messagepar fab76260 le 01/05 12h32

le 5x5 je revient tous les ans dessus au moins 1 fois.uniquement pour la force dumoins.le body avec ce programme je pense que c'a n'aurait pas d'effet a part monter tes charges.

il fair parti intégrante de mon programmes,quand j'ai repris le sport y'a 4 ans,

j'ai fait 3 semaine 5x5 puis 3 semaine 5x4 ,et le dernier moi 5x3,je suis carrément 1 trimestre dessus.c'est mon choix cependant.et je suis passer de 125 a 140 en 1 ans a peine.lors de la reprise.puis la progression s'est terminé.il m'a fallu concevoir d'autres programme.

je pense que ce programme mérite sa renommé;mais pour moi il n'a été tres efficace qu'au début.faut vite changé et passer a quelque chose de différent.et le retapé que bien plus tard.
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Le programme de force 5x5 ?

Messagepar vince40 le 17/05 19h32

salut perso j ai fais du 5x5 au meme poids a environ 80% voir85% de mon max et ça a très bien marché.
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