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Le programme de force 5x5 ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Le programme de force 5x5 ?

Messagepar Ryusensei le 28/04 08h55

C'est bizarre , j'ai toujours pensé que le 5X5 étais à faire sur un poid donné , exemple : échauffement + 5X5 à 100 kg.
Or sur ce site http://www.all-musculation.com/programme-musculation/programme-force-5x5/programme-force-5x5.html
c'est 5 série de 5 reps , mais en pyramidal c'est à dire que l'échauffement fait parti du 5X5 et que seulement la 5 ème série est vraiment une série lourde : 40% 55% 70% 85% et enfin 100% de 5rm . Est ce vraiment possible d'augmenter sa force de cette manière, en ne forçant vraiment que sur une seule série ?
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Messagepar Abilio le 28/04 09h42

Déjà, de base, le 5x5 pour un poids donné tu n'es à l'échec qu'à la dernière série.

Tu prends ton 8RM dès la première série.
J'imagine qu'il y a plein de 5x5 différent en fonction...

Y a toute une stratégie de cycle, d'avoir des séances "faciles" pour créer un élan à moyen long / terme.

C'est plus visibles/parlant sur les cycles 5x5-4-3 (d'après mon XP personnelle. avec le 5x5, je faisais trop du micro-loading).

JmO s'y connais bien.
Dernière édition par Abilio le 28/04 10h02, édité 1 fois.
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Messagepar Fabrice SP le 28/04 10h01

Avec le programme de Bill Star, tu fais les exos 3 fois par semaine, c'est pour ça qu'il n'y a qu'une série de travail.
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Messagepar Ryusensei le 28/04 19h50

c'est sur 3 mois , il estime un bon gain de force avec cette méthode. Je vais tenté ça pour passé le temps vu que ça à pas l'air trop difficile comme travaille .
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Messagepar Joe le 28/04 20h14

Je le trouve trop simpliste et trop limité.
Apres le 5x5 c'est un classique qui apporte un plus mais je trouve cette forme bizarre.
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Messagepar Alain-SPN le 28/04 20h25

T'as de la chance qu'on ait plus le droit de poster qu'un ":idiot: "
J'avais posé exactement la même question en bas de page ici:
viewtopic.php?t=10603&start=100
et on s'était légèrement foutu de ma gueule :cool:
J'avais pas compris pourquoi d'ailleurs :D
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Messagepar Rodéric le 28/04 20h57

5*5 classique, mais c'est la base si tu débutes en force, alors oui tu auras des gains, Bill Star fut un très grand athlete son programme est bien. Mais dit toi que tu auras les résultats au bout de trois mois, c'est donc une planification relativement courte, et donc les gains seront proportionnels a sa.
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Messagepar Ryusensei le 28/04 20h58

J'avais posé exactement la même question en bas de page ici


J'ai été aussi étonné que toi , C'est vrai que c'est vraiment bizzare, les 4 1 ere series correspondait plus à mon échauffement que je fesais en 10 reps au lieu de 5 reps pour ensuite enchainé le 5X5 , mais bon faut voir... qui sait :idiot:, j'ai un peu de temps libre en ce moment :)
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Messagepar Ryusensei le 28/04 21h03

Bill Star fut un très grand athlete son programme est bien


Tu connaissais cette façon de travailler le 5X5 ?
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Messagepar Rodéric le 28/04 21h05

oui Bill est un ancien altéro sa méthode est ou du moins était très utilisé par les althéros, et je peut te citer Daniel Sennet, médaille d'argent aux JO, quand on a parlé training, il m'a parlé de sa. Même si on a plus parlé de travail en doublé, la méthode de travail sur le 5rm est très bien. Mais en fin de programme il fuat se sortir les doigts et s'arracher!
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Messagepar Ryusensei le 28/04 21h38

Ok, donc ça devient vraiment dur à la fin , ça fait une belle perspective d'avenir ;)
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Messagepar Rodéric le 28/04 21h46

Comme tout programme si tu ne le fait pas sérieusement sa ne sert a rien, en revanche si tu t'appliques et que tu met de la hargne, alors les résultats seront la!
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Messagepar Ryusensei le 28/04 22h57

je garde tes conseilles .
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Messagepar Pierre C. le 28/04 23h09

5*5-4-3 ca marche super aussi, une sorte de mini périodisation sur 3 séances, du tout moins a mon niveau ;)
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Messagepar Ryusensei le 29/04 09h07



j'avais déjà testé celui là avec une tres bonne progression et cla plupart des gars de ma salle aussi .
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Messagepar Ryusensei le 19/05 19h59

j'arrive sur la 4 ème semaine du programme ça lève bien , j'étais partis sur un maxi DC 5 reps à 115 kg, redescendu à 106 kg pour démarrer le programme avec dévellopé incliné le mercredi. J'ai perdu de la masse musculaire au niveau de l'arriere des épaule , je pense que c'est parceque je fais moins de série par contre j'en ai gagné pas mal sur le devant des épaules sans doute à cause de l'incliné.
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Messagepar Ryusensei le 15/06 22h38

passé 5X122.5 propre ce soir , reste encore 1 mois sur ce programme, c'est difficile à chaque séance, ce que je trouve bizzare c'est que aux deux dernière reps la barre monte vraiment lentement , comme si à chaque fois je ne pouvais en faire que 4 mais la cinquième passe de justesse malgré tout. Si quelqu'un sait pourquoi ça fait ça ?
Sinon à partir de quel charge en 5 rm puis je espérer passé un max à 140 kg?
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Messagepar Tom Weldon le 15/06 23h57

Ryusensei a écrit:Sinon à partir de quel charge en 5 rm puis je espérer passé un max à 140 kg?


5 x 123 pour 1 x 140 environ..

1 x 140 ca peut aller de 5 x 118 si t'es tres bon en low reps a 5 x 132 si t'es tres mauvais en low reps..

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Messagepar Ryusensei le 16/06 06h53

ça fait une sacrée marge de 118 à 132 :confused:
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Messagepar Joe le 16/06 07h20

moi avec 5x120 j'en mets une propre a 140 avec un simple echauf.
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Messagepar Rudy le 16/06 08h10

Sinon, c'est normal que ca monte tout doucement.
Ca s'appelle juste "Forcer".
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Messagepar Ryusensei le 16/06 14h46

et c'est ça qui favorise la progression ? ça me donne l'impression d'etre super juste et que la prochaine séance qui va etre plus lourde ne va passer.


5X120 pour une à 140 , je me vois plus avec 5X127.5 pour etre capable de pousser sur 140 KG.
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Messagepar Rudy le 16/06 15h38

La question, c'est pas si tu es obligé de forcer pour progresser.
C'est que si tu ne forces pas, tu ne passes pas ta répétition. T'as pas le choix. :D
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Messagepar Ryusensei le 16/06 18h30

en gros ça me force à forcer pour forcer :D
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Messagepar Aldo le 18/06 16h24



Pas forcement ! :D
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Messagepar Alan le 18/06 16h35

Aldo a écrit:
Ryusensei a écrit:en gros ça me force à forcer pour forcer :D


Pas forcement ! :D


A force de dire le mot forcer vous me forcez à réfléchir
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Messagepar Impaled_-l- le 19/06 09h59

Juste pour apporter une pierre à l'édifice.

Je ne citerai pas son nom ici, mais un ancien champion du monde de powerlifting que je connais a donner le prog que tu cites plus sauf qu'il est à faire 3 fois donc (et ce n'est qu'un exemple)

5@60 5@70 5@80 5@90 puis tu recommences en partant de 5@60 ect

il faut faire toutes ces reps à la claque, et selon lui une séance par semaine sur ce format plus 1 légère.
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Messagepar Ryusensei le 20/06 15h15

apparement il y beaucoup de variante sur le 5X5
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Messagepar Ryusensei le 22/06 19h30

1 ere echec apres 2 mois de programme : 4 X125 au lieu de 5 X125 au dc ; echec aussi au squat samedi dernier , j'ai quand même eu une bonne progression dans l'ensemble et maintenant je ne sais pas quoi faire soit je ressaye la semaine prochaine soit je je tente un max ?
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Messagepar Looping le 02/08 19h56

le père girard fonctionnait avec ce cycle y a qq années.
puis il passait en 4 reps, 3 reps, doublets et singles.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Ryusensei le 04/08 20h57

Comment il fesait pour faire évoluer les charges en 4/3/2/1 RM?,
En 5X5 on fait 5 séries montante mais je n'arrive pas à voir ce qu'il pouvait suivre comme schéma pyramidale pour un 4 RM par exemple ?
Sinon ça pourrait etre pas mal à l'approche d'une compète pour travailler la force maximale.
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Messagepar Ryusensei le 18/08 12h00

je viens de trouver l'entrainement de pascal girard , ça a l'air tres interressant et je crois que ça va me servir :cool:


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Messagepar agneray jose le 15/10 21h51

je pratique , ce programme de force .
il faut étre fort dans sa téte la 5 eme serie et pénible les épaules exploser , on est fatiguer
chaque séries 3 mn de repos , aprés sa la semaine suivante, je remet si possible 1 kg de chaque coter , mais a force s est tres fatiguant mais sa paye .
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Messagepar eKlipZ le 16/10 07h39

Pas facile en effet,
J'utilisais ce prog 1 semaine sur 2 il y a quelques années en alternant donc avec 3 séries de 3 reps la semaine suivante.Et je revenais ensuite aux series de 5x5.Et ainsi de suite.
C'est un bon entrainement je pense,pour progresser rapidement en Force.
C'est un programme basique,que l'on conseillait aux débutants mais qui a fait ses preuves.

à ++
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Messagepar agneray jose le 16/10 09h48

classique , pas si classique que sa, arnold l utiliser régulierement et sa marche toujour.
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Messagepar Fred le 16/10 18h27

Ryusensei a écrit:apparement il y beaucoup de variante sur le 5X5


Exact.
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Messagepar agneray jose le 16/10 21h30

si je n est pas de blessures, ^^ je pratique égalemenet le 5*3*2 ses parreilles mais, avec des charges encore plus lourdes.
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Messagepar agneray jose le 02/11 21h49

mr , Ryusensei voila le résultat de se lundi plutot , ou puis je dire trés concluant =
5* 133 = aprés un gars ma vue ma dit ,monte il ma charger la barre , est me dit tu va arriver bon j ai laisser faire
alors 4*140 j étais fier mais pas suivis comme je voulais, bref je suis redescendu à 5*134 suivie de 5*134 et apres merde sans doute la barre à 140 kg qui ma fatiguer alors 4*134 apres le manque de temp j ai fini le taf a 20.00 , et la sal elle , fini a 21.00 donc j ai fais de l incliner à 5*5 à 110 , donc je pense maintenant la barre a 150 kg passe tranquille et toi ma poule, sa donnais quoi ??? :super_lol:
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Messagepar Ryusensei le 03/11 12h11

Ah,ah.... très drole, vu la séance de barbarre que t'as fait t'a plus de question à te poser pour les 150 kg , là t'es facile à 155 kg voir 160 kg :idiot:

Moi je stagne pour l'instant mais je serais fixé vrendredi , a voir comment va se déroulé ma prochaine séance :)
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Messagepar agneray jose le 11/11 21h05

slt la béte , bon lundi pas de muscu , mardi pas de muscu , aujourd hui
5 à 136kg aprés 5 à 137kg aprés 5 à 137 kg aprés 55 à 137 kg aprés baisse de régime meeeeeeeerde
4* à 137 la 5 éme pas moyen . :ill:
DVincliné 3*6 à 110 kg non guider aprés 4*10 haltére 1 bras (derniere série bras drois que 6 je suis faible mais bon bone soirée , vivement lundi en forme j éspere et toi sa doner quoui ??? :super_lol:
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