Fred a écrit:Donc je peux stimuler mes fibres blanches/rapides avec de simples pompes?
Pour avoir fait de la marche et des travaux manuel (maçonnerie et demenagement ) c'est bien plus hard que les series de 100 reps (que j'ai deja teste).François P. a écrit:Marc.S a écrit:Le seul bon exemple pourais etre les mollets pour les marcheurs.
Non, là tu as donné des mauvaises exemples. Là il est question de pousser la fatigue très loin (dégressive, ou série de 100reps mais seulement pour les mecs avec de l'expérience). Si les gars peuvent faire ça 6/7h dans la journée, 5-6jours par semaine, à priori ils vont pas jusque là!
Fred: je suis surpris, je croyais que c'était connu ce truc
Il y a sans doute des fois où les gens savent forcer (et forcent); et les autres fois... bah non. Les séries de 100reps, pour stimuler les fibres blanches ils faut y aller fort fort fort, je crois.
Alban a écrit:Sinon, on te dira que les seules fibres qui ont un potentiel de développement (hypertrophie) significatif ce sont les fibre rapides (rouges)....
Alban a écrit:Fred a écrit:Donc je peux stimuler mes fibres blanches/rapides avec de simples pompes?
Je préfère laisser body commenter le texte, mais je ne suis pas sur qu'il soit exact à 100%....
Sinon, on te dira que les seules fibres qui ont un potentiel de développement (hypertrophie) significatif ce sont les fibre rapides (rouges).... Donc tu peux faire des pompes autant que tu veux, c'est pas ça qui va te filer des gros muscles (ok, OL va te dire la contraire, mais je n'entre pas dans ces considérations là puisque je pense que c'est plus de quatre quart qui fait grossir dans la méthode OL qu'autre chose ).
Ainsi, au cours d'une activité motrice de plus en plus puissante, les motoneurones sont recrutés suivant l'ordre de leur taille : les petits motoneures (1) sont toujours recrutés avant les grands (3).
Il n'est pas possible d'activer un grand motoneurone si l'on n'a pas activé, au préalable, tous les petits motoneurones.
Ce principe - réglant l'ordre d'activation des motoneurones en fonction de leur taille - est connu sous le nom de principe de la taille de Henneman.
En general les sprinters ne se contentent pas de courir sur 5 secondes l hiver; ils ont tous une periode de foncier ou ils peuvent faire par exemple 5*300 m
Marc.S a écrit:A chaque fois que j'ai fais du 10x10 sur une periode de 7, 8 training j'en ai gardé quelque chose donc je trouve que c'est une des bonnes methode pour progresser et donc valable sur du long terme car renouvelable et avec gain durable,par ex j'ai teste le 5x5 puis 5x4 5x3 au Dc cela m'a presque rien apporte sur du long terme puisque reperdu par la suite .
Gromit a écrit:Si on regarde le métabolisme énergétique des différentes fibres musculaires, il est clair qu'une série longue peut stimuler les fibres rapides mais elle peut aussi ne pas le faire.
Les fibres "rapides" fonctionnent en anaérobie. L'anaérobie survient: si la contraction est puissante et courte ou si il y a hypoxie.
Lors d'une série longue, si les répétitions sont suffisamment explosives (= puissance de contraction) et qu'il y a hypoxie (tension continue, nombre de répétitions élevé, etc) alors forcément on va contracter des fibres "rapides".
Le problème c'est que c'est beaucoup plus dur de contracter un muscle avec force quand c'est léger que quand c'est lourd. Et c'est aussi beaucoup plus dur d'atteindre une hypoxie importante si le poids est léger (= série très longue) puisqu'il y a utilisation de l'aérobie.
Déjà, si prendre du muscle était "inattendu", je pense qu'on commencerait à le savoir vu tout le mal qu'on se donne...
Il met ça sur le compte des "particularités génétiques". C'est très pratique pour éviter de se poser des questions et d'y répondre...
Retourner vers Entraînement Musculation
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 52 invités