Sébastien : Musculation Training Log

par **Sébastien** le 03/09/2003 18h42

bien oais

par **Sébastien** le 04/09/2003 07h50

Encore 400 grammes de perdu.
Nouveau poids de corps : 96,900 kg.
Ca sèche, ça sèche

par **Sébastien** le 04/09/2003 19h07

Scéance de jeudi :

Qui a dit que le DI était mieux que le DC pour les pecs ?
Que je l'éclate

Pectoraux / Epaules / Triceps :

DC : 4 x 6 x 120 kg
DI : 4 x 6 x 90 kg

Triceps :

DIPS : 3 x 10 x BW (96,9 kg)
TIRAGE poulie haute : 4 x 9 x 30 kg (réintegration de cet exo)

Epaules :

DM : 4 x 6 x 50 kg

Durée de la scéance : 1H

Le DI m'a completement flingué les épaules.
Je n'avais plus l'habitude de travailler mes triceps avec le tirage barre courte à la poulie haute, ça m'a bien tué malgrès la charge de travail.
Le DM je l'ai fait sans grande conviction, mes épaules étaient mortes.

Scéance pas trop mauvaise dans le fond mais il faudrait que j'élève l'intensité de mes futures scéances.
Mon corps commence à s'habituer et il est temps de réagir en variant et en introduisant d'autres exos pour changer l'angle de travail sur le muscle.

J'ai l'impression de n'avoir pas tout donner dans cette scéance .. j'avais encore de la réserve. Musculairement j'étais KO mais nerveusement j'étais bien et c'est ça qui me trouble, d'habitude quand je vais à l'echec je suis KO nerveusement .. pas aujourd'hui :wtf:

Peut être la sieste de cet après midi qui a aidé ..

par **BlackMantis** le 04/09/2003 19h38

Tu degonfle a vue d'oeil cher Seb, lache pas et bientot tu va etre un big tout sec! T'es sur la bonne route!

par **Sébastien** le 04/09/2003 20h57

T'inquiète Yannick, je ne lâcherai à aucun moment.
Je veux être sec quitte à me retrouver avec un bras de 35 cm ! (bon là j'exagère un peu

)
Les mensurations j'en ai rien à foutre, ce qui compte c'est le mirroir.
Je refabriquerais de la masse après le régime tout en surveillant mon taux de graisse, ça fait des années que j'aurai du faire ça .. à part la force je n'ai rien développé et j'ai fait beaucoup de gras !
J'ai tout à refaire sur le plan musculaire !!

par **Sébastien** le 05/09/2003 18h31

Scéance de vendredi :

I've got the power

Les vacances me font du bien, nerveusement je me sents bien et ça se transmet sur les barres. Cet aprem quelques disques de fontes achetés chez Decathlon (20 kg) car je sentais que j'en aurais besoin.

Jambes :

SQT : 15x110kg, 10x130kg, 10x150kg, 6x170kg, 4x180kg, 2x190kg, 1x200kg, 10x130kg, 10x130kg
LEG PRESS : 3x10x60kg
LEG CURL : 3x10x60kg

Abdos :

CRUNCH : 3x20

Je commence à découvrir mon vrai potentiel en SQT.
J'avais déjà passé une barre à 200 kg l'année dernière, je ne pensais pas que ça reviendrait aussi vite. Comme quoi, ce qui me manquait c'était la motivation et l'assurance et ne pas avoir peur de travailler seul chez soi.

Durée de la scéance : 1h20

Excellente scéance, rien à redire.
Nerveusement je me sents bien, pas trop tué.
Musculairement c'est autre chose, j'ai les cuisses en feu, les trapèzes niqués, je marche comme un canard et j'ai l'impression de peser 3 tonnes.

Pas mal pour un gars à 1000 kcal

par **Sébastien** le 05/09/2003 18h55

Up !
Bon alors les mecs vous branlez quoi ?

Ce soir j'ai passé une barre à 200 kg au SQT, ayé je dépasse les 500 au total power

Edit: pas mal pour un mec en sèche :cool:

par **Pierre YoY** le 05/09/2003 18h57

bien joué pour les 200 ca le fait !
moi ca va augmenter doucement, et je devrais faire peter une perf en SQT sur du low rep ce mois ci..

par **Rudy** le 05/09/2003 19h11

jten ferai des perfs lol laisse moi le tps de prendre du muscle lol !

par **BlackMantis** le 06/09/2003 01h07

Vraiment chapeau!! 200kg sur le dos je trouve ca vraiment impressionnant. Moi je prend bcp moin et pourtant quand je prend la barre des taquet je sent toute ma colonne s'écraser sous le poids. Encore félicitation, c'est pas drole je suis sur le point de prendre plus au DC qu'au SQT! J'en ai ras le bol!

par **Sébastien** le 06/09/2003 07h33

Mes jambes courtes m'avantage énormément, ma course n'est pas grande à effectuer. C'est toujours l'avantage d'être petit par rapport aux grands

Merci pour les encourragements, je dois dire que ce qui me pénalisait le + au SQT s'était finalement la CONFIANCE.
Pourquoi je passais les 200 kg l'année dernière, parce que j'étais en salle et que j'étais dans une cage fermée et qu'un gars derrière m'assurait en cas de déficience.
Maintenant je joue à domicile, c'est un peu plus contraignant "psychologiquement" car en cas de défaillance, tu n'as pas d'aide et tu es le seul à maîtriser la barre.
Les 200, je les avais dans les jambes depuis un petit moment sauf que je me bridais volontairement à cause de la non-CONFIANCE que j'avais en moi et en mon matériel.
Après tout, mes reposes-barres sont prévues pour supporter un poids de 220 kg, donc j'avais encore un peu de marge.
Ce qui est chiant, c'est qu'autant je progresse en SQT, autant j'ai l'impression que mon DC ne progresse + voir regresse

Un peu l'inverse de toi donc ...

par **Sébastien** le 06/09/2003 07h34

Nouveau poids de corps : 96,300 kg
Gloups, j'ai un peu trop perdu cette semaine .. :?:

par **Pierre YoY** le 06/09/2003 16h45

Code: Tout sélectionner: Perfs à la date du Samedi 6 Septembre 2003 : |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | Sexe | Poids | Squat | DC | SdT | TOTAL | Points WILKS | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | H | 55 | 83 | 62 | 85 | 230 | 213.13 | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| Detail des perfs: Squat: 10x65kg DC: 9x50kg SdT: 10x72kg Perfs calculées avec SmartPower v0.9

par **Sébastien** le 08/09/2003 15h22

Calcul complet du régime que j'ai mis en place pour cette semaine.
Protide : 60% du total calorique
Glucide : 20% du total calorique
Lipide : 20% du total calorique
Calories : 1260 cal
Pesée de ce matin : 96,600 kg (normal après la journée de relâche)

par **Sébastien** le 08/09/2003 17h53

Scéance de lundi :

Bien en forme avec les calories ingérées la veille

Pectoraux :

DC : 3x10x100kg, 3x3x140kg, 3x5x120kg, 3x11x100kg
DC avec haltère : 3 x 8 x haltère de 40kg
DIPS : 3x10xBW (96,600 kg)

Triceps :

DIPS entre 2 bancs : 6x8xBW+5kg
TIRAGE poulie haute prise serée : 3x6x30kg

Epaules :

DM : 3x10x40kg, 3x3x60kg, 3x6x50kg

Durée de la scéance : 1h30

Rien à redire, très bonne scéance.

par **BlackMantis** le 08/09/2003 18h01

Sébastien a écrit:Scéance de lundi :

Bien en forme avec les calories ingérées la veille

Pectoraux :

DC : 3x10x100kg, 3x3x140kg, 3x5x120kg, 3x11x100kg
DC avec haltère : 3 x 8 x haltère de 40kg
DIPS : 3x10xBW (96,600 kg)

.

Mais t'es une bete seb et tout ca malgré la seche! 12 séries de DC GLOUP et on fini avec 3 x 11 a 100kg bah oui pkoi pas!

par **Sébastien** le 08/09/2003 18h05

Et encore .. j'en ai laissé sous le pied pour me réserver pour le SQT de demain, j'ai envie de tenter une série à 200 plutôt que d'un maxi

Le plus fou dans l'affaire, c'est que j'ai l'impression d'avoir + d'énergie qu'en prise masse. Je me sents plus légé, le bide moins chargé, l'énergie davantage disponible dans les muscles. Je pense aussi que j'ai trouvé les meilleurs aliments pour me donner la forme.
Et aussi je suis en vacances, donc pas de fatigue mentale liée au boulôt (ça joue bcp je pense).

par **Sébastien** le 08/09/2003 18h18

Up!
Nouveau maxi en DC

A croire que je suis en prise de masse ... et non je suis en sèche lol

PS: p##### j'ai la pêche en ce moment !!

par **Sébastien** le 09/09/2003 18h07

Scéance de mardi :

Enragé. Tel est le mot qui m'a décrit à cet entrainement, un vrai fauve qui avait envie de bouffer de la fonte.

Jambes :

Superset :

SQT : 12x130 kg <=> LEG EXT : 12x60 kg
SQT : 10x150 kg <=> LEG EXT : 10x60 kg
SQT : 8x160 kg <=> LEG EXT : 10x60 kg
SQT : 6x170 kg <=> LEG EXT : 10x60 kg
SQT : 3x180 kg <=> LEG EXT : 10x60 kg
SQT : 1x200 kg <=> LEG EXT : 10x60 kg

Superset :

LEG EXT : 8x70 kg <=> LEG CURL : 8x60 kg
LEG EXT : 6x80 kg <=> LEG CURL : 8x60 kg
LEG EXT : 4x100 kg <=> LEG CURL : 8x60 kg
LEG EXT : 4x100 kg <=> LEG CURL : 6x70 kg
LEG EXT : 4x100 kg <=> LEG CURL : 4x80 kg

Abdominaux :

CRUNCH : 40 REP, 20 REPx5kg, 20 REPx5kg, 5 REPx10kg

Durée de la scéance : 60 min.

Très peu de temps de repos entre les SQT pour ne pas vider les cuisses et les laisser bien sous tension, c'est ce qui me réussi le mieux pour pas m'écrouler vidé de mon énergie.

Très bonne scéance, rien à redire : vivement demain !

Je dorts davantage par nuit et j'ai le sommeil + lourd, je me supplémente également davantage en vitamines/minéraux ce qui peut expliquer ma très grande forme de ce début de semaine.

par **BlackMantis** le 09/09/2003 19h08

C'est drole comment tu prend peu lourd a la presse! 60kg je peux en faire au moin 100 reps avec ca, alors j'imagine que toi tu pourrais en faire le double. Tu arrive a avoir une bonne congestion avec ce poid?

par **Vincent** le 09/09/2003 19h13

Seb

ca fait combien de temps que tu t'entraines déjà ??? j'aimerais "rationnaliser" tes perfs !!! meme si derrière cette apparence humaine se cache un monstre doté d'une force inimaginable !

par **BlackMantis** le 09/09/2003 19h14

Oui sont SQT fait vraiment peur :eek:

par **Sébastien** le 09/09/2003 19h41

Quand je dis "leg press" c'est pas à la machine, c'est au banc. L'inverse du "leg curl" sur le même appareil.
Pour Vinz : le SQT je l'ai commencé l'année dernière en milieu d'année. Donc on va dire que cela fait 8/9 mois que j'en fais réellement.
Sinon ça fait 3 ans que je m'entraine très sérieusement et 3 autres années en dents de scie.

par **Fabrice SP** le 09/09/2003 19h47

L'exo que tu fais est le leg extension Sébastien.

Avec tes superset de SQT et leg extension, tu vas te retrouver avec des quads ENORMES en un rien de temps... Déjà que t'avais de grosses cuisses ! Fucking Seb ! :eek:

par **Sébastien** le 09/09/2003 19h49

Ah oui, je me suis trompé

C'est le leg extension, pas le leg press

pff ..
oais, attend, je fais une mesure là : 66 cm en serrant bien fort à mi-cuisse.
Bon là c'est une mesure "presque à chaud".

par **Sébastien** le 09/09/2003 19h53

Bon voilà, j'ai corrigé, j'ai remplacé leg press par leg extension, désolé pour cette erreur ..

Edit : j'ai un peu mal aux genoux quand même ce soir .. j'ai peut être un peu trop poussé le SQT ..

par **Vincent** le 09/09/2003 19h54

8 mois de Squat pour arriver à ca et en faisant du leg extension entre les séries !!!!!!!!! :eek:

en fait t'aurais pu te faire 5x200kg à la "hit"

sans toute la "décoration".

par **BlackMantis** le 09/09/2003 19h54

Je sais que tu fais des pecs 2 fois semaines, mais les jambes tu les fait 1 fois ou 2 fois semaine?

par **Sébastien** le 09/09/2003 19h57

2x Yannick, je les refais le vendredi mais un peu plus "light" je te l'avoue

Enfin on verra d'ici vendredi comment j'aurai récupéré.
Vinz : oui, mon point fort à tjs été les cuisses. J'ai toujours eu des big cuisse/mollet donc j'ai une bonne masse de départ. Et qui dit grosse masse de départ, dit exploitation d'une grosse force.
Bon, j'avoue qu'à 200kg, ça fait qd meme un peu mal, j'en chie bien mais qu'est ce que ça fait du bien après ! .. (j'ai même encore mal qd je suis assis)

par **Sébastien** le 09/09/2003 20h01

Vincent : pour le HIT, oui je crois bien. En fait je suis allergique au temps de repos. Plus j'en prend, et plus mes muscles se tendent et refusent de produire (ou reproduire) une plus grande intensité.
Je suis quand même en "low dieting" donc il ne faut pas que je m'arrête pendant mon training sinon c'est foutu, je suis cuit et impossible de reprendre.
L'explication avec le superset SQT / LEG EXT.
Au SQT je prends tout dans les adducteurs, les ischios et dans les fesses. Je ne sents quasimment pas mes quads.
Quand je fini ma série de SQT, j'enchaine avec du LEG EXT pour bien tuer les quads.
Quand j'ai fini ma série de LEG EXT, mes adducteurs/ischios/fessiers ont déjà bien récupéré. Je n'ai qu'à attendre moins d'une minute et je peux à nouveau embrayer un superset SQT / LEG EXT.

par **BlackMantis** le 09/09/2003 20h06

Tien un autre qui est comme moi, je me demandais si j'étais normal car moi au SQT je ne sent que le cul et les aducteurs, et pas du tout les quads! D'ailleurs le lendemain j,ai de la misere a m'ouvrir et fermer els jambe tellement les aducteur me font mal.

Tu t'entraine 5 jours semaine? En low calorie? :eek:

par **Sébastien** le 09/09/2003 20h08

Héhé, moi le lendemain je n'arrive même pas à descendre correctement les marches d'escaliers et ma démarche ressemble à celle d'un canard

C'est l'effet SQT bien fait

par **Sébastien** le 09/09/2003 20h10

BlackMantis a écrit:Tu t'entraine 5 jours semaine? En low calorie?

Yes et je voudrais même en rajouter un 6ieme jour mais bon .. faut pas pousser le vice non plus..
Oaip, je tourne à 1200 cal en ce moment avec pour seule énergie du poisson, de la dinde, des haricots et des collations de tri-prot/whey

Aucun glucide sauf le matin sous forme de 2 petites tranches de pain, c'est tout.
Mais j'en revient à ce que disait Nico Delporte, les glucides, ça ne sert à rien pour les métabolismes lents, ça ne fait que nous endormir

par **Sébastien** le 10/09/2003 09h42

Bon, ce matin je ressents encore des douleurs aux pecs de ma scéance de lundi. J'ai vraiment du donner une sacré couche avec mes 12 séries

Les jambes aussi sont complètement détruites .. bref les seuls muscles qui semblent opérant sont les épaules, le dos et les bras.
Ca sera tout simplement mon entrainement de ce soir à savoir épaules/dos/bras.
On remettra une couche sur les pecs demain et je ferais le dos avec les jambes dans la journée de vendredi si mon corps à récupéré.
Pour la scéance de pecs de demain, je ne prévois que des haltères sous toutes leurs forme : couché, incliné, écarté, papillon.
Cela fait longtemps que je veux essayer une scéance axée aux haltères et je pense que si je fais les épaules ce soir, je n'aurai pas récupérer pour faire du DC/DI demain.
Voilà, c'est un exemple d'être à "l'écoute de son corps"

par **Sébastien** le 10/09/2003 18h17

Scéance de mercredi :

Bien enragé à nouveau sur ce coup, un peu moins que hier quand même, je commence à ressentir une légère fatigue avec ce que j'ai fait lundi et mardi.

Dos / Abdos :

Superset

SDT : 15 x 90 kg <=> CRUNCH : 30 REP
SDT : 12 x 110 kg <=> CRUNCH : 20 REP x 5 kg
SDT* : 10 x 130 kg <=> CRUNCH : 10 REP x 10 kg
SDT* : 4 x 150 kg <=> CRUNCH : 3 REP x 20 kg
SDT* : 1 x 170 kg <=> CRUNCH : 30 REP
* avec sangle de force

TIRAGE poulie basse : 3 x 10 x 70 kg
TIRAGE poulie basse : 3 x 6 x 80 kg
TIRAGE poulie haute prise large : 3 x 10 x 50 kg
TIRAGE poulie haute prise large : 3 x 6 x 60 kg
TIRAGE poulie haute prise serrée : 3 x 6 x 50 kg

Biceps :

CURL : 2 x 10 x 40 kg
CURL : 2 x 6 x 50 kg

Epaules :

DM : 2 x 8 x 50 kg
DM : 2 x 4 x 60 kg

Durée de la scéance : 1h

Comme d'habitude, très peu de temps de repos entre les séries car je déteste en prendre.

Bonne scéance, je me suis arrêté au bon moment car je sentais que j'allais bientôt tourner de l'oeil en fin de scéance.

Première fois que j'expérimente les sangles de force. Je dois dire que c'est très confortable et je vais sans doute prochainement exploser mes perfs au SDT. Finalement ce n'était jamais mon dos qui dit "stop" mais mes mains.

Contrairement à l'autre fois, je dois dire que ça fait du bien une bonne scéance de dos qui inclus le SDT .. je ne me verrais plus en refaire une sans lui

par **Pos** le 10/09/2003 18h23

les sangles ne sont pas autorisées pour la compete par equipe

par **Sébastien** le 10/09/2003 18h28

Ok, je remets donc ma perf d'il y a 2 semaines, sans sangle.
Merci de ce rappel Pos.
Tant pis alors, je jouerais donc sans SDT car j'ai bien l'intention de les garder ces sangles.

par **Sébastien** le 11/09/2003 09h20

Pesée de ce matin : 96,000 kg
400g de perdu par rapport à lundi.

par **Sébastien** le 11/09/2003 09h29

Bon, rien ne va plus aujourd'hui .. j'en ai visiblement trop fait lundi, mardi et hier

Mal aux pecs/epaules/trapezes/dorseaux/lombaires/cuisses/abdos ...

Putain qu'est ce que je vais faire moi ce soir ?! ...
Ou est-ce que j'ai pas mal : mollet/bras .. c'est tout lol .. bon ben .. on verra ce soir

par **Sébastien** le 11/09/2003 18h06

Scéance de jeudi :

Scéance exotique ce soir

Idée : faire autant de série que de position inclinable sur mon banc au développé incliné avec haltères.
Nombre de position : 9 + la position couché, ce qui fait en fait 10 au total.

Pectoraux :

Position 0 => DC : 12 x haltère de 40 kg
Position 1 => DI : 10 x haltère de 40 kg
Position 2 => DI : 10 x haltère de 40 kg
Position 3 => DI : 8 x haltère de 40 kg
Position 4 => DI : 8 x haltère de 40 kg
Position 5 => DI : 6 x haltère de 40 kg
Position 6 => DI : 6 x haltère de 40 kg
Position 7 => DI : 6 x haltère de 40 kg
Position 8 => DI : 5 x haltère de 40 kg
Position 9 => DI : 4 x haltère de 40 kg

En partant de la position la plus incliné, j'ai fais de l'écarté incliné/couché en tension continue (le temps de bloquer rapidement le banc dans une position inférieure).

Position 9 => EI : 20 x haltère de 20 kg
Position 8 => EI : 18 x haltère de 20 kg
Position 7 => EI : 16 x haltère de 20 kg
Position 6 => EI : 12 x haltère de 20 kg
Position 5 => EI : 10 x haltère de 20 kg
Position 4 => EI : 10 x haltère de 20 kg
Position 3 => EI : 8 x haltère de 20 kg
Position 2 => EI : 6 x haltère de 20 kg
Position 1 => EI : 4 x haltère de 20 kg
Position 0 => EC : 2 x haltère de 20 kg

Triceps :

TIRAGE poulie haute prise serré : 3 x 8 x 40 kg

Durée de la scéance : 45 minutes

Scéance bien intense avec très peu de temps de repos.
Bien exotique et fait en endurance pour changer un peu du lourd.
Entrainement plaisant mais je pense pas très productif

C'était juste pour un peu de fun

On se reprendra demain avec le SQT !

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