Sébastien : Musculation Training Log

par **Sébastien** le 20/08/2003 20h00

Pierre est vraiment trop impatient

Du calme, on sait que tu es un canibale de perf mais quand même, c'est le post-workout là.. alors on se détend, on se relaxe, on se boit un shake de prots et on se conditionne à bien ronfler d'ici quelques heures ...

par **Pierre YoY** le 20/08/2003 20h05

oui je sais que je suis un peu trop impatient lol, je vais essayer de me calmer... t'inquiete que le collation post workout elle a été copieuse !! mais pas de prots en poudres pour moi... du lait et du pain, a l'ancienne !!

et sinon ces objectifs, on se les fixe ?

par **Rudy** le 20/08/2003 20h07

lol bon j annonce mes objectifs 150 kg au SQT et SDT avt noel ! et 120 au DC !

par **Rudy** le 20/08/2003 20h09

mis a jour le 20/8

Code: Tout sélectionner: Perfs à la date du Mercredi 20 Août 2003 : |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | Sexe | Poids | Squat | DC | SdT | TOTAL | Points WILKS | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | H | 81 | 106 | 92 | 115 | 313 | 212.03 | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| Detail des perfs: Squat: 10x83kg DC: 10x73kg SdT: 8x98kg Perfs calculées avec SmartPower v0.9

par **Sébastien** le 20/08/2003 20h10

Oais, toi t'as pas de poids à perdre, tu peux te faire ça

Mon repas post-workout c'était 150 grammes de légumes et 1 blanc de dinde. Maintenant je me boits un shake de protéine à l'eau (1h après).

Par rapport à l'équipe, pour ma part, je dirais "maintenir le mieux que je peux mes performances actuelles" car la perte de poids va engendrer la baisse de perfs malheureusement..

par **Pierre YoY** le 20/08/2003 20h11

rien que ca ??
:eek:

moi disons 100 en SDT ; 100 en SQT ; et 80 au DC

tout ca pour noël, si je continue sur ma lancée c tres faisable, mais bon, a voir !

par **Rudy** le 20/08/2003 20h13

bah oui car je sens que jai une enorme marge de progression ! le SDT ca va etre vite fait 150 kg le SQT un peu plus long mais bon en 4 mois c largement faisable !

par **Pierre YoY** le 20/08/2003 20h15

Voila pour moi !

Code: Tout sélectionner: Perfs à la date du Mercredi 20 Août 2003 : |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | Sexe | Poids | Squat | DC | SdT | TOTAL | Points WILKS | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | H | 54 | 77 | 61 | 83 | 221 | 209 | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| Detail des perfs: Squat: 10x60kg DC: 10x48kg SdT: 10x70kg Perfs calculées avec SmartPower v0.9

par **Sébastien** le 20/08/2003 20h22

MAJ du 20 août 2003 (soir) :

par **Pierre YoY** le 20/08/2003 20h34

si je peux me permettre seb (et sans vouloir faire le casse couille

)

tu devrais garder de coté (en début de post par exemple) nos perfs initiales pour voir l'evolution !

par **Sébastien** le 21/08/2003 18h35

Scéance de jeudi :

Bon, à chaque fois que je dis que je vais me reposer, je me réveille avec une patate de feu de Dieu !

Voilà, je me suis encore menti à moi même!

Scéance quand même assez light. Je n'ai pas travaillé le DC car mon épaule n'était pas à 100%
En même temps c'était la reprise du SQT (beurk!)

LEG EXTENSION : 4 x 8 x 100 kg (fait chier je ne peux pas mettre plus de poids

)
LEG CURL : 4 x 8 x 80 kg
SQT : 2 x 10 x 120 kg

TIRAGE FRONT : 6 x 6 x 70 kg
TIRAGE FRONT en prise serrée : 1 x 6 x 70 kg => abandon

CRUNCH : 1 x 25

Le tirage front en prise serrée a été abandonné car trop stressant pour les abdos. Ces cons là m'ont fait trop mal quand je rammenais la barre vers moi !
Pareil pour les crunch, une série puis je n'en pouvais plus, trop mal aux abdos.

Pas de pecs ni épaules aujourd'hui.

Durée de la scéance : 45 min

Bonne scéance car bonne forme.
J'avais encore beaucoup de jus mais je ne voulais pas trop forcé.
Il faut savoir écouter son corps, j'avais un peu trop mal partout même si le mental suivait.

Et puis demain, j'attaque 2 training :evil:

!

par **Sébastien** le 22/08/2003 13h50

Scéance de vendredi matin :

Pas trop bonne scéance, l'estomac un peu surchargé (faut le faire avec mon régime!).
Ca a donné les perfs suivantes :

DC : 4 x 5 x 100 kg et 4 x 10 x 80 (en variation de prise pour bien sentir les pecs)
FRENCH PRESS : 3 x 5 x 40 kg
DM : 3 x 10 x 48 kg
TIRAGE au menton : 3 x 10 x 30 kg

Durée de la scéance : 45 minutes

Sans grand conviction donc.
Meilleure sensation lorsque j'ai l'estomac moins plein avec moins de glucide.

On verra ce soir comment je serais.

par **Fabrice SP** le 22/08/2003 14h06

Je comprends rien à tes charges Seb !

Des fois tu prends des charges de fillettes, dès fois tu prends comme moi, dès fois tu prends lourd !!! :confused:

par **Rudy** le 22/08/2003 14h10

Des fois tu prends des charges de fillettes, dès fois tu prends comme moi

:eek:

je croyais que ct pareil !

par **Sébastien** le 22/08/2003 14h24

Fabrice a écrit:Des fois tu prends des charges de fillettes, dès fois tu prends comme moi, dès fois tu prends lourd !!!

Ca s'appele travailler en fonction de sa forme physique du jour et à se ménager certaines articulations.
Comme je l'ai dit, je n'étais pas en grande forme, j'avais l'estomac chargé et pas de jus.
Il n'y a rien à comprendre

par **Vincent** le 22/08/2003 14h37

Body a écrit:Des fois tu prends des charges de fillettes, dès fois tu prends comme moi

je croyais que ct pareil !

tu m'as devancé Body !

par **Rudy** le 22/08/2003 16h07

non mais en plus jai npas compris pk fab a dit perf de fillette alors qu elles sont superieures au siennes loll

par **Sébastien** le 22/08/2003 16h20

BAH, moi déjà je ne sais même pas pourquoi il critique mes charges.
Les charges ne sont pas une fin en soi et elles sont à adapter en fonction de ce que l'on ressent et la forme que l'on a le jour où l'on s'entraine.

Si un jour je ne le sents pas de pousser lourd et bien je ne pousse pas lourd. Il n'y a rien à comprendre. J'écoute beaucoup mon corps à ce niveau là et dès qu'il me donne des signes de faiblesses articulaires (genoux,coudes,épaules) je lève le pieds.

Fabrice comprendra mieux cela quand il approchera la treintaine

par **Sébastien** le 22/08/2003 18h44

Scéance de vendredi soir :

Scéance catastrophique

Tout commençait pourtant bien :

SQT : 10x80kg - 10x100kg - 6x120 .. et là crac ..

Je sents un nerf qui se coince au niveau du genoux droit, je perds l'équilibre, je commence à partir en arrière ...
avec un chanceux réflexe j'arrive à pencher mon buste vers l'avant en priant que les taquets de sécurité vont empêcher la barre de s'écraser et ... par la même occasion ... de m'écraser avec !
Miraculeusement j'arrive sur le bord des taquets où la barre fait un terrible rebond et tout le powerstation vibre comme il ne l'a jamais vibré ...
moi j'étais au sol couché à plat ventre et je me demandais si j'étais encore vivant ..
je me relève .. je regarde autour de moi .. ah oui, je suis vivant

Je commence à faire quelques pas .. ok, mon genoux bogue .. je ne marche plus trop droit ..

Je m'assois sur mon banc .. je replis ma jambe droite sur ma cuisse gauche et avec mes mains je pivote le genoux droit de gauche vers la droite et là .. décharge à nouveau .. mais maintenant je marche comme si de rien était ..

La seule chose qu'il me reste .. c'est une super contraction dans les ischios et dans les fesses et les lombaires ...

Moi qui aimait déjà pas le Squat .. pour une fois que j'étais motivé à le faire ... ben c'est pas demain la vieille que je vais me réessayer

Le powerstation n'a rien .. c'est du béton armé ce matos là .. je dis bravo au constructeur Canadien York

Durée de la scéance : 15 minutes

REPOS total jusqu'à lundi et là .. pas de fausse blague ..

par **Pierre YoY** le 22/08/2003 19h00

pfiouu t'as du flipper ! je compatis en tout cas

par **Fabrice SP** le 22/08/2003 20h33

Yes t'as eu chaud !

C'est le gros inconvénient du SQT : si t'es pas complètement ds une cage fermé, t'as tjs un risque de loupé ton rack de sécurité et de te tuer.

C'est le lift qui demande la plus grande concentration avec le DM.

BTW, ce que tu as raconté à propos de ton genoux fait froid ds le dos. Fais gaffe pour la suite !

par **Amaury** le 22/08/2003 20h38

Putain et moi qui fais du 5*5 sur des sièges de bar :eek:

C'est flippant tout ca. Enfin, ouf tu es sain et sauf :wtf:

par **Rudy** le 22/08/2003 20h39

ouf t as eu chaud ! t etais peut etre pas assez chaud ! surtout si tas plus rien maintenant :eek:

par **Yoann** le 22/08/2003 20h51

Tu partais en arrière avec les jambes et t'as poussé en avant avec le buste?! La c'était la paraplégie assurée au minimum si tu loupais les taquets... Le jour où ça m'arrive, je laisse tout tomber derrière, quitte à défoncer le sol, c'est plus prudent...

Enfin, on a pas trop le temps de réfléchir non plus dans ces situations....

par **Sébastien** le 22/08/2003 20h57

oui t'as pas le temps de réfléchir il faut prendre une décision rapidement surtout que j'étais sur une jambe

mon but était de *retourner* sur les taquets du bas afin que la barre s'écrase dessus et, Dieu merci, j'ai réussi.
Tu as raison Yoann, j'aurai du laissé tout tombé vers l'arrière, j'ai eu un reflexe à la con mais je n'avais pas envie de détruire tout le sol ..
Ton histoire de paraplégie m'a interpellé et je me dis que je m'en suis bien tiré .. la prochaine fois, je saurais que je risque gros si cela m'arrive à nouveau.

Body : je ne sais pas .. pourtant j'ai fais des séries de chauffe (les séries de 10 sont des séries de chauffe). Récemment, ça m'est également arrivé au DC dans le coude .. une petite décharge qui m'a fait perdre de la force subitement dans le bras gauche ..

Il faut que je me ménage un peu (d'où l'explication d'avoir pris moins lourd ce matin en réponse à Fabrice

) au niveau des charges.

par **Sébastien** le 22/08/2003 21h35

Bon sur ce coup Fab, ne me demandes pas de changer mon avatar car là c'est vraiment moi

par **Paul B.** le 22/08/2003 21h44

Mouais, ça fait réfléchir : est-ce bien raisonnable de faire du SQT seul à la maison, sans cage, à + 120 kg.

Je commence à me poser la question, d'autant que je pensais monter à 130-140 assez rapidement (les 10*120 kg sont passés assez facilement la drnière fois).
Je pense que ce serait + prudent en salle, ... pour ceux qui peuvent.

Sinon, quel exo serait envisageable pour travailer lourd en tte sécurité ?
Ex : le SQT à une jambe avec des poids dans une main et l'autre qui tient un appui ??

par **Sébastien** le 22/08/2003 21h48

Paul : j'ai un rack chez moi quand même

(le même que tu peux voir dans la vidéo à Fabrice) mais c'est la 1ere fois que ça m'arrive sans doute les raisons sont à cherché dans la diète et non l'effort.
Je rappele que je ne bouffe que 1000/1200 kcal par jour et le SQT est quand même un mouvement relativement éprouvant pour le système nerveux.
Ca taxe bien !

Pour les alternatives au SQT .. je ne vois pas .. le Front SQT façon power peut être ? .. tiens je vais essayer ça la prochaine fois !! Comme ça je partirais en avant et je tomberais direct sur les taquets si ça m'arrive à nouveau lol

par **Nicolas W.** le 22/08/2003 21h53

Pour Paul: Front Squat ou pourquoi pas du squat avec haltères??
Pour Sébastien: pas mal la foto!! Y a de la masse a sculpter lors de la sèche là!!! Sinon pour ton incident c'est clair que t'as eu de la chance!!! A mon avis t'as raison la cause viens de la diète...

Sinon je me demandai, au cas ou ça m'arrive un jour, comment se débrouiller si on arrive à l'echec au squat pour se debarasser de la barre?? Comme au Dc on fait rouler sur le ventre je vois pas comment faire au squat...

par **Sébastien** le 22/08/2003 21h59

Bien en fait Nico, avant je ne pratiquais jamais le SQT chez moi et j'avais une cage .. donc c'était nickel.
Par contre depuis que je bosse chez moi, je m'arrête un poil du cul avant l'echec car j'ai trop les boules de m'écrouler avec une telle charge sur les épaules.
Sinon, comme le disait Yoann, tu dégages la barre vers l'arrière, tu laisses tout tombé quitte à défoncer le plancher (c'est un peu hard si c'est le plancher des parents

)
Le mieux si tu veux faire des SQT lourd c'est de se faire assister, là au moins le partenaire peut te redresser au cas où ...
En tout cas, ne m'immitezt pas hein!

lol

Pour le photo, clair qu'il y a du boulot pour la sèche !! J'ai trop une *bouée* de sauvetage autour de mon bide

heureusement que la photo est réduite

par **Pierre YoY** le 22/08/2003 22h00

ben le mieux c de la jetter en arriere...
donc fo pas avoir un sol fragile :eek:

non sérieux assurez les gars, si un jour quelqu'un se retrouve en déséquilibre avec une barre a +100/120 kilos sur les epaules il fait pas le barbot, il sauve sa peau avant tout !!

Compris les gros ?

par **Nicolas W.** le 22/08/2003 22h04

Alors c'est bon!ça a l'air assez simple comme technique

Pour le plancher pas de problèmes!!! Je bosse dans la cave c'est que je béton a nu!! Donc a la limite ce serai vite réparé... Mais ça m'embêterai assez de casser qqs disques... Je suis déjà limité un peu par les poids pour le moment... Faut que je rachète des poids de 10Kg car la j'ai bcp trop de 5Kilos et la barre devient courte

par **Sébastien** le 22/08/2003 22h11

Ah ah tu m'étonnes ...
Ca me rappèle quand j'ai débuté .. j'avais plein de 5kg et de 2kg ..
Maintenant c'est beaucoup de 20 kg et de 10 ...

par **Seb33** le 22/08/2003 22h13

seb, le coup des picotement dans les tendons et de la baisse de force subite, ca me dit qqchose type manque de magnésium. pas toi?

pour remplacer le Squat, tu as les fentes avant/arrière, le squat militaire, la chaise romaine (avec charge).

par **Sébastien** le 22/08/2003 22h15

Tu as sans doute raison Seb !
Justement j'en discutais avec Nico D. et c'est sur quoi je m'interrogeais.
Du fait qu'en ce moment j'ai une réduction calorique pour ma sèche, je me demandais si ce n'était pas une carrence d'un minéral.
Tu me conseilles quoi comme supplément de magnésium ?

par **Seb33** le 22/08/2003 22h21

je suis pas trop top sur la dietatique. moi je prend des cures de magne b6, mais c'est limite, il en manque puisqu'il n'y a que du b6. (c'est juste pour me calmer).

mais je pense que dans le male multiple que propose bruno, il doit y avoir tout ce qu'il te faut pour une regime serré

par **Sébastien** le 22/08/2003 22h23

je prends déjà du VM75 de Solgar mais c'est vrai qu'il n'y a que 10mg de magnésium dans un comprimé.

EDIT : putain je viens de voir .. le male multiple c'est 133 mg de magnésium pour 1 comp. !!! bordel

par **Vincent** le 22/08/2003 22h45

Seb maintenant je comprend tout à fait ta facilité au bench et pourquoi le bench press est devant tous tes autres exos, t'as des pecs gigantesques !!!!!

je veux dire niveau size, mais aussi niveau longueur, volume. Y en a qui ont des pecs tout petits comparé à toi.
tin c'est comme Bulk des pecs qui n'en finissent plus tellement ils sont big/longs !!!! t'es pas si gras que ca en plus !!!

t'es vraiment un BIG de chez BIG !!! du gras en moins et ca va faire très très mal !

par **Sébastien** le 22/08/2003 22h51

Vincent a écrit:t'es pas si gras que ca en plus !!!

Je t'assure que la photo ne rend pas bien parce que la couenne .. j'en ai vraiment autour des abdos.. j'ai 94 cm de tour de nombril quand même.. faut pas l'oublier

Vincent a écrit:du gras en moins et ca va faire très très mal !

C'est ce que Nico D. me disait aussi après avoir vu une de mes photos.

Pour mes pecs : oui ils sont long et remonte bien mais je ne les trouve pas si épais que ça .. enfin par rapport aux épaules/bras ..

par **Vincent** le 22/08/2003 22h55

dur à dire pour moi avec une si petite photo, pourquoi tu en mets pas des grandes ? qu'on voit un peu la bete !

franchement tes pecs sont géants !!! meme hez bulk je crois pas qu'ils sont aussi longs.

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