A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Elsabre le 25/11 18h04

Bien joué Alain Image
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Messagepar kurt le 25/11 18h14

:cool:
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Messagepar Rudy le 25/11 19h26

Comment tu fais pour savoir si tu progresses vu que tu ne montes pas toujours pareil ?
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Messagepar Manu le 25/11 20h29

T'es toujours au régime Alain?
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Messagepar Alain-SPN le 25/11 21h19

Rudy a écrit:Comment tu fais pour savoir si tu progresses vu que tu ne montes pas toujours pareil ?


C'est la première fois que je descends un peu moins bas. Avant, ma technique était toujours la même et j'ai progressé régulièrement. Aujourd'hui, c'était vraiment pour aller chercher ces 35 reps.

Manu a écrit:T'es toujours au régime Alain?


Non. Je ne suis pas en restriction calorique. Mais j'essaie de limiter la prise de gras, oui.
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Messagepar Rudy le 25/11 21h43

Je parlais pour la montée, pas la descente.
Y'a une dizaine de reps, tu es loin de la barre quoi.
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Messagepar Alain-SPN le 25/11 21h51



Oui, c'est vrai. Mais ça me parait un peu normal de pas faire les dernières en amplitude complète non? Et il y quand-même un indice de progression, parce que la dernière fois je commençais à les faire en plus faible amplitude à partir de 20-22, là c'est à 26-28.
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Messagepar Rudy le 25/11 21h54

Si tu le dis.
Moi, il me faut un repère à chaque répétition, sinon je ne sais plus ou j'en suis.
Les "partielles", je ne les compterais pas.
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Messagepar Alain-SPN le 25/11 21h57



'tain, t'es dur avec toi-même (et avec moi au passage :idiot: )!
Ça se sent la progression quand-même, tu sens bien si t'es plus facle que la dernière fois, enfin il me semble. Mais t'as raison, je vais garder un oeil sur la progression du nombre de reps sans les partielles.
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Messagepar Rudy le 25/11 21h59

Tu peux sentir ce que tu veux haha. :p
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Messagepar Alain-SPN le 25/11 22h25

Quel péteur d'ambiance ce Rudy. Moi j'étais tout fou comme un gosse avec mon nouveau record! :D
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Messagepar Alan le 25/11 22h28



faut le laisser parler :idiot:
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Messagepar Rudy le 25/11 22h59

Faut être dur avec soi-même si tu veux être le meilleur que tu puisses être. :p
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Messagepar Alain-SPN le 25/11 23h01

Oui mais faut aussi savoir prendre un petit time-out de temps en temps pour se trouver grandiose :super_lol:
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Messagepar Alain-SPN le 26/11 17h41

Aujourd'hui, HIT 12 min. au stepper, abdos, 15 min. d'elliptique, stretching complet.

EDIT: sorry, me suis planté de section. Si quelqu'un peut enlever ce message qu'il ne se gène pas.
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Messagepar Alain-SPN le 07/03 22h17

Up. Après 1 an de reprise d'un training et d'une diète sérieux, je fais le bilan.

En mars 2009, j'avais commencé par une prise de muscle conciliée avec une perte de gras. Mon niveau d'alors permettait encore cette manœuvre. J'ai tenu une diète assez stricte jusqu'à l'été, puis je suis passé à une diète stricte orientée prise de muscle aussi sec que possible. J'ai un peu lâché ça depuis janvier, pour différentes raisons mais d'autant plus que je veux les 10x100 au DC avant la sèche prévue fin avril. Bien que je tourne à 100g. de chocolat tous les soirs en ce moment, je suis encore assez étonné des photos, je trouve que je suis encore pas trop gras et que j'ai limité la casse.

Voilà ce que ça donne:
Image

Sinon, je me suis amusé à faire un comparatif mars 2009-mars2010, voilà ce que ça donne:
Image
Image

Voilà, commentaires bienvenus, merci de ne pas trop me crucifier quand-même :idiot:
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Messagepar Fredo B. le 07/03 22h23

ce qui est flagrant, c'est que tu as perdu du gras et pris du dos (entre autres)

ça te fait de bonne épaules sur la 1ère photo

good job donc :cool:
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar GEVAUDAN le 07/03 22h25

Sincèrement, je ne te voyais pas aussi musclé :D
Tu l'es bien plus maintenant qu'en 2009.
Même si tout le monde ne sera pas de mon avis, tu as atteins un bon niveau :cool:
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Messagepar Anthony M. le 07/03 22h26

Bon niveau , plus sec et plus musclé ! :cool:
Ad infinitum
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Messagepar GEVAUDAN le 07/03 22h34

Tu es à quel poids Alain en ce moment ?
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Messagepar Alain-SPN le 07/03 22h37

Tu es à quel poids Alain en ce moment ?


81 kg pour 1m87. Je pense que pour être vraiment propre pour l'été j'ai 2-3 kg à perdre (voire plus?).
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Messagepar Julien V. le 07/03 22h44

:cool: :cool:
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Messagepar GEVAUDAN le 07/03 22h45

Je fait 1m85, j'ai un développement musculaire du buste proche du tien, et sur mon avatar ( ou je suis sec comme je ne l'ai jamais été) je ne pèse que 70kg.
Mais bon, je ne peux pas faire les cuisses, j'ai des petits os, et un tour de taille de fillette.
Tout ça pour dire que quand on veut être sec, le nombre de kg à perdre est souvent important.
Mais pour conclure, je ne te trouve pas gras du tout, encore bravo ;)
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Messagepar Alain-SPN le 07/03 22h49



Pourquoi tu ne peux pas faire les cuisses?
Je penses que le poids ne veut pas dire grand chose sinon. On a tous des ossatures et des physionomies différentes.
Mais il est possible que quand je dis que j'ai 2-3 kg à perdre pour être sec je sous-estime l'affaire.

Merci sinon :cool:
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Messagepar GEVAUDAN le 07/03 22h53

Pour les cuisses, j'ai une rotule qui se balade suite à une fracture, et dès que je me remet à la presse, la douleur le lendemain m'empêche de marcher.
Mais bon, je viens de me remettre doucement au leg-extension.
Sinon bon courage pour la diète, et le sirop de riz ;)
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Messagepar Alain-SPN le 07/03 22h58

GEVAUDAN a écrit:Pour les cuisses, j'ai une rotule qui se balade suite à une fracture, et dès que je me remet à la presse, la douleur le lendemain m'empêche de marcher.
Mais bon, je viens de me remettre doucement au leg-extension.


Mince :mad:
Sinon je crois que c'est la première fois que quelqu'un qui ne fait pas les cuisses me semble avoir une excuse valable :super_lol:

GEVAUDAN a écrit:Sinon bon courage pour la diète, et le sirop de riz ;)


Merci! 10x100 au DC avant! A la force du tofu! :lol:
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Messagepar Art B le 08/03 01h55

Alain-SPN a écrit:Sinon je crois que c'est la première fois que quelqu'un qui ne fait pas les cuisses me semble avoir une excuse valable :super_lol:

L'arthrose c'était valable non ?
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Messagepar Impaled_-l- le 08/03 07h30

Alain tu as bien sécher, au niveau du bide c'est flagrant.

De même tu me sembles t'être bien étoffer au niveau des bras et des pecs :cool:
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Messagepar Elsabre le 08/03 08h39

Les photos à un an d'intervalle mette bien en évidence tes progrès, c'est la que l'on voit qu'il faut d'accrocher et être persévérant, bien joué Alain Image
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Messagepar François P. le 08/03 09h18

C'est simple: on dirait que sur les photos de droite tu as a mangé de la viande :cool:
Comme FredoBear: plus sec et dos plus gros, c'est flagrant :)
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Messagepar TourneBoules le 08/03 10h02

Bravo Alain
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Messagepar Alain-SPN le 08/03 10h03

Merci pour vos commentaires les amis! Ça fait plaisir!

François P. a écrit:C'est simple: on dirait que sur les photos de droite tu as a mangé de la viande :cool:


:idiot:
Vivement que tu sois rentré d'Argentine, tu nous fais une vraie fixation là :p
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Messagepar Julien V. le 08/03 10h11

On sent dans les photos que les conseils du coach n'ont pas été inutiles :D
:idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 08/03 10h13



Oui absolument, déterminant même, mais je n'ai pas osé le souligné car c'est un grand timide :p
Je lui rends donc un hommage anonyme :D
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Messagepar TourneBoules le 08/03 10h17

Quel poids faisais-tu en mars 2009 ?
Bosses-tu sérieusement tes abdos (à ce BF ils restent toujours un peu en retrait c'est dommage) ?
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Messagepar Alain-SPN le 08/03 10h20

TourneBoules a écrit:Quel poids faisais-tu en mars 2009 ?
Bosses-tu sérieusement tes abdos (à ce BF ils restent toujours un peu en retrait c'est dommage) ?


En mars 2009 je devais faire environ 82 kg.
Les abdos je les ai fait assez intensément l'été passé et ils étaient un peu mieux que maintenant. Là j'ai réduit un peu, je les fais 2 fois/semaine 4 séries en fin de séance. Mais je dois avouer que j'ai pas mal de peine.
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Messagepar Juve le 08/03 11h27

Belle évolution :cool:
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Messagepar Mr.Propre le 08/03 11h44

t'as bien progayssé de partout, manque plus que de la masse! :cool:
Vise pdc=taille-100 pour l'été, la tu risques de passer pour un punk avec tes 81kg. 2-3taillés aux greubons et des pizzas et paf enorme et magnifique! :idiot:
Les vrais hommes sont lourds! :cool:
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Messagepar Maxime M le 08/03 11h45

Bravo Alain, belle évolution notamment dos/ventre!

J'ai vu sur ton training log que tu pesais 85Kg en 2008. C'était du "gras"? Question perfs, après avoir perdu 5Kg tu es redescendu au niveau des charges sur la barre, ou pas du tout?

Sinon, encore un qui veut les 10x100 au DC... ça fait du monde à surveiller :joker: !
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Messagepar Alain-SPN le 08/03 12h02

Mr.Propre a écrit:t'as bien progayssé de partout, manque plus que de la masse!
Vise pdc=taille-100 pour l'été, la tu risques de passer pour un punk avec tes 81kg. 2-3taillés aux greubons et des pizzas et paf enorme et magnifique!
Les vrais hommes sont lourds! :cool:


:p
Je viens d'aller sur wikipédia pour voir ce qu'étais le taillé aux greubons. Euh, bof, bof là :idiot:

Maxime M a écrit:Bravo Alain, belle évolution notamment dos/ventre!

J'ai vu sur ton training log que tu pesais 85Kg en 2008. C'était du "gras"? Question perfs, après avoir perdu 5Kg tu es redescendu au niveau des charges sur la barre, ou pas du tout?

Sinon, encore un qui veut les 10x100 au DC... ça fait du monde à surveiller :joker: !


Wow 85 kg je ne me souvenais plus. Oui c'était de la graisse sans aucun doute. J'étais nul côté perfs.
Je n'ai pas cessé de progresser concernant les perfs, même pendant la période la plus stricte du régime (à 120 g. d'hydrate/jour). Je pense que je suis reparti d'assez bas (3x10 à 70 au couché) donc j'ai pu progresser en force tout en séchant. Cette année, je vais être autour des 10x100 avant la sèche (j'espère) et là je risque effectivement de ne pas pouvoir garder ces charges tout en restreignant les glucides. On verra.
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