Jacouille : Musculation Training Log

par **Jacouille** le 07/09 14h49

Entrainement du 07/09/09:

DM:

5*52kg
5*5 à 60kg :cool:

Curl concentration:

bras droit:
12-8-6 à 26kg

bras gauche:
12-8-6 à 26kg

Crunchs:

1*50pdc

Obliques:

1*30pdc de chaque côté

Je ne peux pas faire grands choses d'autres car j'ai juste une barre des poids et un haltère court...

par **Jacouille** le 08/09 15h55

Entrainement du 08/09/09:

Epaulé:

3*50kg
3*60kg
3-2-2 à 74kg

stagnation :mad:

Extensions nuque haltère:

bras droit:
10*14kg
3*max à 16kg

bras gauche:
10*14kg
3*max à 16kg

par **Paul B.** le 08/09 19h05

Bien ton épaulé et ton rowing barre rapporté à ton BW, impressionnant :eek:

.
Combien de repos entre séries ?
Jamais de Jeté pour varier ton DM ?

par **Jacouille** le 08/09 21h49

Pas en ce moment mais j'en ai déjà fait

Pas terrible l'épaulé je trouve...

par **Alain E.** le 09/09 16h10

C'est vrai que tes perfs en épaulé sont belles en rapport à ton BW.

par **Jacouille** le 10/09 16h15

Entrainement du 10/09/09:

DM:

5*50kg
3*8 à 56kg :cool:

Curl concentration:

bras droit:
13-10-7 à 26kg

bras gauche:
13-10-7 à 26kg

Crunchs:

1*50pdc

Obliques:

1*30pdc de chaque côté

par **Jacouille** le 11/09 16h23

Entrainement du 11/09/09:

Epaulé:

3*50kg
3*62kg
2*74kg
1*80kg
échec à 84kg

Rowing barre:

10*84kg
10*90kg

Extensions nuque haltère:

bras droit:
10*14kg
17*16kg
6*18kg

bras gauche:
10*14kg
17*16kg
6*18kg

par **Jacouille** le 15/09 20h14

Entrainement du 14/09/09:

DM:

5*52kg
5-5-4-3-3 à 62kg

Curl concentration:

bras droit:
14-10-7 à 26kg

bras gauche:
14-10-7 à 26kg

Crunchs:

1*50pdc

Obliques:

1*30pdc de chaque côté

Entrainement du 15/09/09:

Rowing barre:

10*50kg
10*70kg
10-8-6 à 90kg

Extensions nuque haltère:

bras droit:
10*14kg
10-6-6 à 18kg

bras gauche:
10*14kg
10-6-6 à 18kg

par **Jacouille** le 05/10 18h31

Entrainement du 05/10/09:

DM:

5*52kg
5-5-5-4-4 à 62kg :cool:

Curl concentration:

bras droit:
13-10 à 28kg

bras gauche:
13-10 à 28kg

Crunchs:

1*50pdc

Obliques:

1*30pdc de chaque côté

par **Jacouille** le 08/10 13h10

Entrainement du 06/10/09:

Rowing barre:

10*50kg
10*70kg

SDT:

5*90kg
5*110kg
3-3-2 à 120kg

Extensions nuque haltère:

bras droit:
10*14kg
10*16kg
11*18kg

bras gauche:
10*14kg
10*16kg
12*18kg

par **Jacouille** le 09/10 23h34

Entrainement du 08/10/09:

DM:

5*50kg
8-7-6 à 58kg

Curl Concentration:

bras droit:
13-10 à 28kg

bras gauche:
13-10 à 28kg

Crunchs:

1*50pdc

Obliques:

1*30pdc de chaque côté

Entrainement du 09/10/09:

Rowing barre:

10*50kg
10*70kg

SDT:

5*90kg
3*110kg
4*120kg

Extensions nuque haltère:

bras droit:
10*14kg
10*16kg
12*18kg

bras gauche:
10*14kg
10*16kg
12*18kg

par **Jacouille** le 12/10 15h56

Entrainement du 12/10/09:

DM:

5*52kg
5*5 à 62kg validé!!! :cool:

Curl concentration:

bras droit:
14-11 à 28kg

bras gauche:
14-11 à 28kg

Crunchs:

1*50pdc

Obliques:

1*30pdc de chaque côté

par **Jacouille** le 15/10 18h00

Entrainement du 15/10/09:

DM:

5*50kg
3*8 à 58kg validé! :cool:

Curl concentration:

bras droit:
14-11 à 28kg

bras gauche:
14-11 à 28kg

Crunchs:

1*50pdc

Obliques:

1*30pdc de chaque côté

par **Jacouille** le 16/10 18h58

Entrainement du 16/10/09:

Rowing barre:

10*50kg
10*70kg

SDT:

5*90kg
10*112kg

Extensions nuque haltère:

bras droit:
10*14kg
10*16kg
12*18kg

bras gauche:
10*14kg
10*16kg
12*18kg

par **Jacouille** le 19/10 17h44

Entrainement du 19/10/09:

DM:

5*54kg
5-4-4-3-3 à 64kg

Curl concentration:

bras droit:
14-11 à 28kg

bras gauche:
14-11 à 28kg

Crunchs:

1*50pdc

Obliques:

1*30pdc de chaque côté

par **Jacouille** le 21/10 00h46

Entrainement du 20/10/09:

Rowing barre:

10*50kg
10*70kg

SDT:

5*92kg
8*114kg

Extensions nuque haltère:

bras droit:
10*14kg
10*16kg
13*18kg

bras gauche:
10*14kg
10*16kg
13*18kg

par **Jacouille** le 22/10 22h03

Entrainement du 22/10/09:

DM:

5*52kg
8-6-5 à 60kg

Curl concentration:

bras droit:
10*28kg

bras gauche:
10*28kg

Crunchs:

1*50pdc

Obliques:

1*30pdc de chaque côté

par **BouBou** le 23/10 07h38

Pk t'es pas resté à 62k au DM ?

par **Samouraï du soleil** le 23/10 09h08

Tu progresses bien au DM :cool:

par **Jacouille** le 23/10 19h45

Entrainement du 23/10/09:

Rowing barre:

10*50kg
10*70kg

Soulevé de Terre:

5*92kg
9*114kg

Extensions nuque haltère:

bras droit:
10*14kg
10*16kg
13*18kg

bras gauche:
10*14kg
10*16kg
13*18kg

Une fois sur 2 je bosse en 5*5 et l'autre en 3*8 pour le DM
Je progresse bien au DM depuis que j'ai quitté mon ex

par **Samouraï du soleil** le 23/10 19h57

C'est la clé je crois! Vu que ça influence sur le training, repos & nutrition.

par **BouBou** le 23/10 20h21

Fabuleux

par **Jacouille** le 27/10 01h38

Entrainement du 26/10/09:

DM:

5*54kg
5-5-4-4-4 à 64kg

Curl marteau:

bras droit:
10*16kg
10*20kg

bras gauche:
10*16kg
10*20kg

Crunchs:

1*50pdc

Obliques:

1*30pdc de chaque côté

J'essai de faire avec les moyens du bord :lol:

par **Jacouille** le 27/10 22h56

Entrainement du 27/10/09:

Rowing barre:

10*50kg
10*70kg

Soulevé de Terre:

5*96kg
9*116kg

Extensions nuque haltère:

bras droit:
10*14kg
10*16kg
13*18kg

bras gauche:
10*14kg
10*16kg
13*18kg

par **Jacouille** le 29/10 23h12

Entrainement du 29/10/09:

DM:

5*52kg
8-7-6 à 60kg

Curl marteau:

bras droit:
10*22kg

bras gauche:
10*22kg

Crunchs:

1*50pdc

Obliques:

1*30pdc de chaque côté

par **Jacouille** le 31/10 02h13

Entrainement du 30/10/09:

Rowing barre:

10*50kg
10*70kg

Soulevé de Terre:

5*98kg
6*118kg

Extensions nuque haltère:

bras droit:
10*14kg
10*16kg
14*18kg

bras gauche:
10*14kg
10*16kg
14*18kg

par **Jacouille** le 02/11 16h20

Entrainement du 02/11/09:

DM:

5*54kg
5-5-5-4-4 à 64kg de mieux en mieux!

Curl marteau:

bras droit:
12-9 à 22kg

bras gauche:
12-9 à 22kg

Crunchs:

1*50pdc

Obliques:

1*30pdc de chaque côté

par **Jacouille** le 03/11 19h59

Entrainement du 03/11/09:

Rowing barre:

10*50kg
10*70kg

Soulevé de Terre:

5*98kg
7*118kg

Extensions nuque haltère:

bras droit:
10*14kg
10*16kg
14*18kg

bras gauche:
10*14kg
10*16kg
14*18kg

par **Jacouille** le 05/11 23h17

Entrainement du 05/11/09:

DM:

5*52kg
8-7-6 à 60kg

Curl marteau:

bras droit:
12-10 à 22kg

bras gauche:
12-10 à 22kg

Crunchs:

1*50pdc

Obliques:

1*30pdc de chaque côté

par **Jacouille** le 06/11 18h26

Entrainement du 06/11/09:

Rowing barre:

10*50kg
10*70kg

Soulevé de Terre:

5*98kg
9*118kg

Extensions nuque haltère:

bras droit:
10*14kg
10*16kg
14*18kg

bras gauche:
10*14kg
10*16kg
14*18kg

par **Jacouille** le 09/11 21h34

Entrainement du 09/11/09:

DM:

5*54kg
5-4-4-4-3 à 64kg

Curl marteau:

bras droit:
13-10 à 22kg

bras gauche:
13-10 à 22kg

Crunchs:

1*50pdc

Obliques:

1*30pdc de chaque côté

par **Jacouille** le 10/11 18h36

Entrainement du 10/11/09:

Rowing barre:

10*50kg
10*70kg

Soulevé de Terre:

5*100kg
8*120kg

Extensions nuque haltère:

bras droit:
10*14kg
10*16kg
15*18kg

bras gauche:
10*14kg
10*16kg
15*18kg

par **Jacouille** le 16/11 21h11

Entrainement du 16/11/09:

DM:

5*54kg
5*5 à 64kg validé! :cool:

Curl marteau:

bras droit:
15-11 à 22kg

bras gauche:
15-11 à 22kg

Crunchs:

1*50pdc

Obliques:

1*30pdc de chaque côté

par **Jacouille** le 23/11 20h51

Entrainement du 23/11/09:

DM:

5*54kg
5-4-3-2-3 à 66kg

Curl marteau:

bras droit:
16-12 à 22kg

bras gauche:
16-12 à 22kg

Crunchs:

1*50pdc

Obliques:

1*30pdc de chaque côté

par **Jacouille** le 24/11 21h34

Entrainement du 24/11/09:

Rowing barre:

10*50kg
10*70kg

Soulevé de Terre:

5*100kg
9*120kg

Extensions nuque haltère:

bras droit:
10*14kg
10*16kg
15*18kg

bras gauche:
10*14kg
10*16kg
15*18kg

par **Jacouille** le 29/11 23h56

Entrainement du 26/11/09:

DM:

5*52kg
8-7-7 à 60kg

Curl marteau:

bras droit:
17*22kg

bras gauche:
17*22kg

Entrainement du 27/11/09:

Rowing barre:

10*50kg
10*70kg

Soulevé de Terre:

5*102kg
7*122kg

Extensions nuque haltère:

bras droit:
10*16kg
15*18kg

bras gauche:
10*16kg
15*18kg

par **Jacouille** le 30/11 23h15

Entrainement du 30/11/09:

DM:

5*54kg
3*66kg
1*72kg (nouveau maxi)

Curl marteau:

bras droit:
18-13 à 22kg

bras gauche:
18-13 à 22kg

Crunchs:

1*50pdc

Obliques:

1*30pdc de chaque côté

par **Jacouille** le 01/12 20h46

Entrainement du 01/12/09:

Rowing barre:

10*50kg
10*70kg

Soulevé de Terre:

5*102kg
10*122kg :cool:

Extensions nuque haltère:

bras droit:
10*16kg
16*18kg

bras gauche:
10*16kg
16*18kg

par **Jacouille** le 04/12 00h07

Entrainement du 03/12/09:

DM:

5*52kg
8-8-5 à 60kg

Curl marteau:

bras droit:
14*24kg

bras gauche:
14*24kg

Crunchs:

1*50pdc

Obliques:

1*30pdc de chaque côté

par **Jacouille** le 06/12 22h32

Entrainement du 04/12/09:

Rowing barre:

10*50kg
10*72kg

Soulevé de Terre:

5*104kg
6*126kg

Extensions nuque haltère:

bras droit:
10*16kg
16*18kg

bras gauche:
10*16kg
16*18kg

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