anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Louis a écrit:BouBou a écrit:Et tu es content de ce format ?
c'était vraiment sympa comme entrainement, je peux refaire des dips donc vraiment content, par conte je suis un peu paumé au niveau du "format" justement, je stagne a 15 reps a 26 kilos au dch.
j'allais a l'échec ou presque sur chaque série et en fait je vais essayer de faire :4 fois 13, 4 fois 14 et 4 fois 15
avec 3 minutes pour reprogresser.
Peu de chance que ça fonctionne
je pensais bien mettre plus lourd aussi mais les haltères de 30 kilos j'en passe 4 et le souci c'est la première rep, je pourrais en faire plus je pense mais la,première est trop lourde a lever et j'ai pas d'haltères a 28 dans ma salle.
Pour les haltères lourds tu les poses sur tes genoux une fois assis sur le banc ensuite tu roules sur le dos et hop ! en place
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
BouBou a écrit:Louis a écrit:BouBou a écrit:Et tu es content de ce format ?
c'était vraiment sympa comme entrainement, je peux refaire des dips donc vraiment content, par conte je suis un peu paumé au niveau du "format" justement, je stagne a 15 reps a 26 kilos au dch.
j'allais a l'échec ou presque sur chaque série et en fait je vais essayer de faire :4 fois 13, 4 fois 14 et 4 fois 15
avec 3 minutes pour reprogresser.
Peu de chance que ça fonctionne
je pensais bien mettre plus lourd aussi mais les haltères de 30 kilos j'en passe 4 et le souci c'est la première rep, je pourrais en faire plus je pense mais la,première est trop lourde a lever et j'ai pas d'haltères a 28 dans ma salle.
Pour les haltères lourds tu les poses sur tes genoux une fois assis sur le banc ensuite tu roules sur le dos et hop ! en place
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Louis a écrit:aujourd'hui:
presse: 3 fois 15 a 12 plaques (tout en tension co)
leg ext: 3 fois 18 a 7 plaques
sdt jt pro pro (de la merde): 10,8,8,8 a 70 kilos (prise qui lache , pas de magnésie)
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