RazorRamon : Musculation Training Log

par **RazorRamon** le 22/12/2010 19h48

Le 22/12

PECS(M)

DC 3'
5x3@122

DI Halteres 2'
3x15@30

Pull over 1'
3x20@30

par **Jordy P.** le 22/12/2010 19h48

Bonnes perfs au DC :cool:

surtout que tu prends pas beaucoup de repos entre tes séries :eek:

par **RazorRamon** le 23/12/2010 13h06

Merci, j m etais plante c'est 5x3@122 en fait pas 5x5

3' c'est le repos mini que je prends entre les series lourdes, quand je sens que je suis facile. Ca me permet d'intensifier un peu la senace je trouve!

par **RazorRamon** le 24/12/2010 16h02

Le 23/12

DOS(M)/EPAULES

Tractions pro 3'
4x6@BW+20

Rowing 1 bras 3'
4x10@52

Rowing menton 2'
3x15@27 + bande n°2

par **RazorRamon** le 03/01/2011 12h29

Le 26/12

TRICEPS(V)/BICEPS(V)

Dips serrés 2'
7x20@BW

en super set avec

Curl haltere
7x20@22

par **RazorRamon** le 03/01/2011 12h30

Le 28/12

PECS(V)

DC 3'
3x10@100
9@100

DI Halteres 2'
1x15@30
2x12@30

Pull over 1'
3x20@30

par **RazorRamon** le 03/01/2011 12h31

Le 29/12

DOS(V)/BICEPS

Tractions pro 3'
4x12@BW

Rowing bw 3'
4x12@BW + bande n°1

Curl barre 2'
3x15@30 + bande n°3

par **RazorRamon** le 03/01/2011 12h32

Le 02/01

PECS(S)

DC 1'
10x4@60 + bandes n°3 - vmax

DI halt 2'
3x15@30

par **RazorRamon** le 04/01/2011 18h25

Le 03/01

BICEPS(M)

Curl incline 2'
3x6@26

Curl barre 2'
3x5@47 + bande n°3

Curl marteau halt 2'
3x10@30

par **RazorRamon** le 05/01/2011 11h32

Le 04/01

TRICEPS(M)

DC serre 2'
4x6@78 + bandes n°3

Ext banc incline 2'
3x12@17 - ttes les reps propres

par **RazorRamon** le 06/01/2011 10h55

Le 05/01

DOS(S)/EPAULES

Tractions larges 1'
10x3@BW - vmax

Rowing 1'
10x3@BW - vmax

Rowing menton 2'
3x15@27+ bande n°2

par **RazorRamon** le 08/01/2011 17h47

Le 7/01

PECS(M)

DC 4'
5x5@115

DI Halteres 2'
2x15@32
1x11@32

Pull over
1 serie au max @ 32

par **RazorRamon** le 10/01/2011 17h23

Le 8/01

BICEPS(S)

Curl barre 1'
10x5@27 + bande n°2

Curl incline H 3'
3x16@22

Curl marteau H 2'
3x12@30

par **RazorRamon** le 10/01/2011 18h40

Le 10/01

TRICEPS(S)

DD serre 1'
10x4@50 + bandes n°3 - vmax

Ext banc incline 2'
3x13@17

par **RazorRamon** le 12/01/2011 11h24

Le 11/01

DOS(M)/EPAULES

Tractions pro 3'
4x6@BW+20 - les dernieres tractions etaient bien degueulasses

Rowing 1 bras 3'
4x6@62

Rowing menton 2'
3x15@27 + bande n°2

Pas trop la forme sur ce training, mal au crane, bref a chier ...

par **RazorRamon** le 14/01/2011 15h45

Le 13/01

PECS(V)

DC 3'
3x10@100
9@100

DI Halteres 2'
1x15@30
1x13@30
1x10@30

Pull over
1 serie max@30

par **RazorRamon** le 17/01/2011 13h06

Le 15/01

BICEPS(V)

Curl incline 3'
4x17@22

Curl barre 3'
3x17@31 + bande n°3

par **RazorRamon** le 18/01/2011 18h06

Le 17/01

TRICEPS(V)

DD serre 2'
4x12@70 + bandes n°3

Ext banc 45° 2'
3x12@18

par **RazorRamon** le 19/01/2011 10h51

Le 18/01

DOS(V)/EPAULES

Tractions pro 2'
4x13@BW - dernieres tractions pas tres porpres, a revalider

Rowing bw 2'
4x12@BW + bande n°1

Rowing menton 2'
3x15@27 + bande n°2

par **RazorRamon** le 21/01/2011 11h19

Le 20/01

PECS(M)/TRICEPS

DC 4'
5x4@119 + 1 negative super lente

DI H 2'
2x15@32
9@32 - plus de pecs

French press I 2'
3x12@31

Bien content du DC, bonne technique et reps bien propre, ca fait plaisir!

par **RazorRamon** le 24/01/2011 17h55

Le 21/01

DOS(S)/EPAULES

Tractions pro 1'
10x3@BW

Rowing bw 1'
10x3@BW

Rowing menton 2'
3x15@27 + bande n°2

par **RazorRamon** le 24/01/2011 17h56

Le 22/01

PECS(S)/TRICEPS

DC 1'
10x3@60 + bandes n°3

ext banc 45° 2'
3x12@18

par **JSebastien** le 24/01/2011 18h01

curieux de savoir si les 10*110 kg s'en vient la

sinon super clean les training :cool:

tu fais pas de jambes ??

par **RazorRamon** le 25/01/2011 10h47

Oui c'est bon pour les 10x110, je les ai depuis mi decembre, je ferai une video des que je peux mais la j m entraine le soir dehors avec une ampoule de merde et on voit rien sur les videos que je fais.

Pour les jambes non je les fais plus, je faisais que ca quand je jouais a bon niveau au basket avant, squat dynamique et bcp de plyo, j'ai essaye de m'y remettre y'a qques temps, en optique muscu cette fois, mais j'ai l'impression de perdre en endurance lors de long efforts dans les autres sports que je pratique.

par **RazorRamon** le 25/01/2011 10h54

Le 24/01

BICEPS(M)

Curl incline 3'
3x6@27

Curl barre 3'
3x6@60

Curl marteau halt 2'
3x12@30

par **RazorRamon** le 27/01/2011 10h24

Le 26/01

PECS(M)

DC 3'
5x3@123 + 1 negative super lente

DI Halteres 3'
3x15@32

Pull over
1xmax@32

par **JSebastien** le 27/01/2011 15h57

pour les jambes, c'est le temps que ton corps s'habitue

sinon, good job pour les 10*110

!!

par **RazorRamon** le 28/01/2011 10h31

Le 28/01

BICEPS(S)

Curl barre 1'
10x5@27 + bande n°2 - vmax

Curl incline 3'
3x17@22 - a revalider, dernieres reps degueulasses

par **RazorRamon** le 31/01/2011 11h16

Le 29/01

TRICEPS(S)

DD serre 1'
10x4@50 + bandes n°3

Ext banc incline 2'
3x12@18

par **RazorRamon** le 31/01/2011 11h18

Le 30/01

DOS(M)/EPAULES

Traction pro 3'
4x6@BW+20

Row haltere 3'
4x6@62

EL 2'
3x10@16 - trop lourd, passez a 12 en série + longues

par **RazorRamon** le 02/02/2011 10h53

Le 01/02

PECS(V)/TRICEPS

DC 3'
4x10@100

DI Haltere 3'
3x10@36

ext. barre incline 2'
3x15@31

par **RazorRamon** le 03/02/2011 12h32

Le 02/02

BICEPS(V)/JAMBES

Curl incline 3'
4x17@22 - a revalider pour la derniere rep

Curl barre 3'
3x17@31 + B2

SQUAT 2'
4 series en dynamique @70 + box jump

LEG CURL 2'
3x20@B1

par **RazorRamon** le 07/02/2011 15h13

Le 04/02

DOS(V)/EPAULES

Tractions pro 3'
4x13@BW

Rowing halt 3'
3x13@52

EL 2'
3x15@12

par **RazorRamon** le 08/02/2011 10h20

Le 07/02

PECS(M)/TRICEPS

DC 5'
5x5@117 + 1 negative super lente

DI Halteres 3'
3x8@40

FP barre incline 2'
3x15@31

Les power hooks, c'est juste génial, ca permet de bien charger les halteres sans galérer pour se mettre en place, bref, je suis fan, sans doute un des meilleurs achat que j'ai fait avec les bandes elastique!

par **RazorRamon** le 09/02/2011 11h42

Le 08/02

DOS(S)/EPAULES

Tractions pro 1'
10x3@BW - dyna

Rowing bw 1'
10x3@BW - dyna

Rowing menton 2'
3x15@27 + bande n°2

par **RazorRamon** le 11/02/2011 10h30

Le 11/02

BICEPS(M)/JAMBES

Curl incline 2'
3x7@28

Curl barre 3'
2x7@50 + B2
1x6@50 + B2 - echec a la 7ieme

SQUAT 2'
4x10@50+2B1 en dynamique

Leg curl 1'
3x20@2B1

BW 95kgs - Ma technique est enfin revenu au squat c'etait plutot propre je vais pourvoir charger un peu la prochaine fois, meme si je vais rester sur un prog jambe juste en seance dynamique.

par **RazorRamon** le 14/02/2011 10h37

Le 12/02

PECS(V)

DC 3'
9@112
10@100
Dégressive @100 > @50 de 10 en 10

DI Haltere 2'
12@32
11@32
9@32

Pull ov er
max@32

Séance tôt le matin, pas le choix, j'ai pas l'habitude, du coup les perfs etaient vraiment pas top...

par **RazorRamon** le 14/02/2011 10h46

Le 12/02
DOS(V)/EPAULES/BICEPS

Tirage pointrine machine 2'
4x10@100

Rowing machine 2'
4x10@100

DH 2'
3x15@22

EL poulie unilat 1'
3x20

Oiseau machine 1'
3 series longues

Curl barre
2x10@50
Dropset @50 > @10 10 par 10

Seance dans une salle de merde, entree super chere (20e), juste 4 ou 5 machines potables, des haletres qui depassent pas 22kgs, je savais meme pas que ca existait des salles aussi nazes. En general on evalue la qualite d'une salle en fonction de l'odeur de sueur et du nombre de mecs qui grognent, ben la c'etait le 0 absolu!

par **RazorRamon** le 16/02/2011 10h41

Le 15/02

TRICEPS(V)/MOLLET

DD serre 2'
3x12@74 + 2B3
9@74 + 2B3

Ext banc incline 2'
3x12@18

Ext mollet 1'
3x30@50

par **RazorRamon** le 17/02/2011 10h33

Le 16/02

BICEPS(S)/JAMBES

Curl barre 1'
10x3@31 + 1B2 - dynamique

Curl incline 3'
3x17@22 - Ajouter une rep a la prochaine seance

SQUAT
10@50-70-90
6@100

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