RazorRamon : Musculation Training Log

par **RazorRamon** le 19/02/2011 10h44

Le 18/02

PECS(M)/TRICEPS

DC 4'
3x4@121
2x3@121

DI Halteres 3'
11-10-8@37

FP neutre incline 2'
3x12@42

tentative de potentiation apres l echauffement pour le dc avec 1x130 et comme d'hab, j'ai perdu des reps sur mes dernieres series...

par **RazorRamon** le 22/02/2011 10h42

Le 19/02

DOS(M)/BICEPS(M)

Traction supi 3'
4x8@BW+20

Curl barre 3'
4x7@60

Rowing bw 2'
4x15@BW

par **RazorRamon** le 22/02/2011 10h44

Le 20/02

EPAULES

DH 2'
3x8@32

EL uni T-bar 2'
3x15@17

oiseau banc 2'
3x20@6

par **RazorRamon** le 23/02/2011 10h38

Le 22/02

PECS(S)/TRICEPS

DC 1'
1@140 - tres facile, je dois pas etre loin d'avoir 150 en maxi
10x3@61+2B3 - vmax

DI Halteres 2'
15-15-12@32 - le speed bench d'avant m'a claqué, du coup perfs pas top!

FP I neutre 2'
3x10@42

Je note mon échauffement ici pour le 140, a refaire pour tenter 150 il etait tres bien et plus ca va plus je pense qu'une perf dépend en grande partie de la qualite de l'échauffement:

Warm up global 3min - epaules bras dos jambes
DC 20@10 rapide avec 3 prises
Rowing yates 15@20
DC 10@50 rapide avec 3 prises
Epaulé jeté 10@10
DC 5@70
Rowing horizontal large partiel 10@BW
DC 3@90 2@110 1@120 1@130

BW à 95Kg

par **RazorRamon** le 24/02/2011 11h23

Le 24/02

DOS(S)/EPAULES

Traction supi 1'
10x3@BW - vmax

Rowing bw 1'
10x3@BW - vmax

Oiseau couché 2'
3x30@6
dropset @6-2-0

par **RazorRamon** le 25/02/2011 10h34

Le 25/02

BICEPS(V)

Curl incliné 3'
3x18@22
17@22

Curl barre 3'
3x15@31+1B2
drop set @31+1B2 @31 @27 @7+1B2

par **RazorRamon** le 28/02/2011 10h27

Le 26/02

PECS(M)

DC 4'
5x3@125

DI Halteres 3'
3x15@32

Pull over
max@40

par **RazorRamon** le 28/02/2011 10h28

Le 27/02

DOS(V)/EPAULES

Traction sup 3'
4x15@BW - a revalider

Rowing 3'
4x15@BW

EL 2'
4x20@1B1

par **RazorRamon** le 01/03/2011 16h16

Bon j'ai enfin fait une video, finalment c pas trop compliqué.

1x140 au dc:

par **RazorRamon** le 01/03/2011 17h33

le 28/02

TRICEPS(S)/JAMBES

DD serre 1'
10x3@50 + 2B3 vmax

Ext incline uni 2'
3x15@18

SQUAT 2'
4x10@50 + 2B2

par **RazorRamon** le 02/03/2011 10h45

le 01/03

BICEPS(S)/MOLLET

Curl barre 1'
10x3@31+1B2 vmax

Curl incline 3'
3x18@22

Ext mollet 2'
3x50@52

par **mynoh** le 02/03/2011 15h08

jolie, ta barre a 140 bravo

par **RazorRamon** le 02/03/2011 18h14

merki, objectif 150, bientot!

par **RazorRamon** le 04/03/2011 10h17

Le 03/03

PECS(V)/TRICEPS

DC 3'
4x10@102 - plutôt facile

DI Halteres 3'
3x11@36

Barre front neutre incline 2'
3x11@42

Ext nuque
max@1B1

par **Jordy P.** le 04/03/2011 10h19

Les 140kg

par **RazorRamon** le 05/03/2011 15h31

Le 04/03

DOS(M)/BICEPS(M)/EPAULES

Traction pro 3'
4x6@BW+20 - a revalider

Curl barre 3'
8-7-7@60

Rowing bw 2'
3x15@BW

Oiseau couche 2'
3x20@6

par **RazorRamon** le 07/03/2011 12h33

Le 06/03

PECS(M)/TRICEPS

DC 4'
5x5@118 + 1 negative super lente

Dips serre 2'
3x10@BW+1B3

Barre front neutre 2'
3x10@42

Ext nuque 2'
3x30@1B1

par **RazorRamon** le 08/03/2011 10h37

Le 07/03

DOS(S)/JAMBES/EPAULES

Traction pro 1'
10x3@BW - vmax

Rowing bw 1'
10x3@BW - vmax

SQUAT 2'
4x10@60+2B2

EL TBar 2'
3x15@17

par **RazorRamon** le 08/03/2011 13h41

Plani de mon bench pour les semaines a venir:

S0 / 5x5x118 / 1x10x113 + inroad
S1 / 5x4x122 / 10x3x62+2B3 vmax
S2 / 5x3x126 / 4x10x104
S3 / 5x5x120 / 1x10x115 + inroad
S4 / 5x4x124 / 10x3x63+2B3 vmax
S5 / 5x3x128 / 4x10x106

par **RazorRamon** le 10/03/2011 10h43

Le 09/03

BICEPS(M)

Curl incliné 3'
3x8@28

Curl barre 3'
3x6@47+1B3

Traction supi partielle haut
max@BW

par **RazorRamon** le 11/03/2011 10h49

Le 10/03

PECS(V)

DC 3'
10@113
10@110
1 degressive @110 > @50 10 par 10

EC 2'
3x12@22+1B1

Pull over
max@22

Bonnes sensations au dc mais un peu de relachement sur la technique en fin de permiere serie. Je sens que les courbatures aux pecs vont etre bien violentes apres ca!

par **RazorRamon** le 14/03/2011 10h48

Le 12/03

TRICEPS(S)/JAMBES

DD serre 1'
10x3@50+2B3 - vmax

Ext tri banc 2'
3x12@18

SQUAT 3'
3x10@90

par **RazorRamon** le 14/03/2011 10h50

Le 13/03

DOS(V)/EPAULES

Tractions pro 2'
4x15@BW - amplitude -- a la fin

Rowing halt 2'
3x15@42

EL 2'
3x20@1B1

par **RazorRamon** le 16/03/2011 10h17

Le 15/03

PECS(M)/TRICEPS

DC 4'
5x4@122 + 1 negative super lente

DI haltere 3'
3x12@36

Barre front neutre 2'
3x12@42

par **RazorRamon** le 17/03/2011 10h28

Le 16/03

DOS(M)/EPAULES

Tractions sup 3'
4x6@BW+24

Rowing halt 2'
4x12@36+1B1x2

Oiseau couché 2'
3x20@6

par **RazorRamon** le 18/03/2011 10h46

Le 17/03

BICEPS(V)/JAMBES(S)

Curl incliné 3'
4x18@22

Curl barre 3'
3x15@31+1B3 - passer en 18+ reps avec 1B2

SQUAT 1'
10x3@50 - vmax - un peu trop leger

par **RazorRamon** le 21/03/2011 18h06

Le 19/03

PECS(S)

DC 1'
15@100
10x3@62+2B3 - vmax

DI haltere 2'
3x12@36

Pull over
max@1B2

par **RazorRamon** le 22/03/2011 10h55

Le 21/03

DOS(S)/BICEPS(S)

Tractions pro 1'
10x3@BW - vmax

Rowing 1'
10x3@BW - vmax

Curl barre 1'
10x3@27+1B2

par **RazorRamon** le 24/03/2011 10h47

Le 24/03

PECS(M)/TRICEPS

DC 4'
5x3@126 + 1 negative super lente

DI Halt 3'
3x12@36

Ext triceps 2'
3x21@18

Bonnes sensations, triceps et pecs, le travail des triceps les derniers mois en seances specifique a ete bien utile!

Une video d'une serie de chaque exo pour memo, en qualite merdique:

par **RazorRamon** le 04/04/2011 09h13

Le 25/03

DOS(V)/EPAULES

Tractions sup 3'
4x18@BW - qques RP

Rowing 3'
4x18@BW - qques RP

Oiseau allonge 2'
3x30@6

par **RazorRamon** le 04/04/2011 09h14

Le 26/03

PECS(V)/BICEPS(M)

DC 3'
3x10@106

CI 3'
3x6@29

par **RazorRamon** le 04/04/2011 09h16

Le 02/04

PECS(V)/TRICEPS

DC 3'
4x10@104 - echec derniere rep

DI Halt 3'
3x10@36 - Rest Pause -> crame par la derniere serie de dc

Barre front neutre incliné 2'
3x12@42

Echec sur la derniere rep de dc a cause d'un de mes nains qui est venu faire l'andouille sous la barre, Punition!

par **RazorRamon** le 04/04/2011 09h17

Le 03/04

DOS(V)/EPAULES

Tractions pro 3'
4x15@BW - RP

Rowing halt 3'
4x15@42

EL 2'
3x20@1B1

par **JSebastien** le 04/04/2011 16h24

je vois que ca progresse vraiment bien !! :cool:

continue comme ca

!

par **RazorRamon** le 05/04/2011 10h11

Ouais ca va, je progresse bien, ca fait 8 mois que j'ajoute 2~3kgs par mois a mon max au bench, et pareil niveau bras! du coup je recommence tranquillement les jambes en ce moment, je verrai bien si ca me taxe trop pour les sports d'endurance!

Bon par contre la, suite a une semaine de vacances a bouffer de la merde, la reprise est dure dure ...

par **RazorRamon** le 05/04/2011 10h13

Le 04/04

BICEPS(M)/JAMBES

Curl incline 3'
4x6@30 - un peu laid, a revalider

Curl barre 3'
3x6@47+1B3

SQUAT 2'
3x11@90

Prochaine seance en fentes alternées pour la jambes!

par **RazorRamon** le 07/04/2011 09h35

Le 06/04

PECS(M)/ABS/GAINAGE

DC 4'
5x5@120 + 1 negative super lente

DI Halt 3'
12-12-10@36

Abs ss gainage 2'
3x30/20@1B2

Technique moyenne sur qques series de DC, faire attention a la barre qui se balade, encore 1 ou 2 cycles de DC et je tente 150, ca devrait bien passer du coup!

par **RazorRamon** le 08/04/2011 09h54

Le 07/04

DOS(M)/EPAULES

Tractions pro 3'
4x6@BW+20

Rowing 3'
4x7@BW+20

Oiseau allonge 2'
3x30@6

Stabilisation de ma diete a environ 3400kcal (-200kcal), ca me permet de rester stable a 95~96kgs