RazorRamon : Musculation Training Log

par **RazorRamon** le 12/04/2011 14h50

Le 11/04

PECS(S)/TRICEPS

DC 1'
10x3@60+2B3 - vmax

Dips serres 2'
3x12@BW+1B3

Barre front neutre I 2'
3x12@42

par **RazorRamon** le 13/04/2011 10h08

Le 12/04

DOS(S)/BICEPS(S)

Tractions pro 1'
10x3@BW - vmax

Rowing 1'
10x3@BW - vmax

Curl barre 1'
10x3@27+1B2 - vmax

par **RazorRamon** le 15/04/2011 09h32

Le 14/04

PECS(M)/TRICEPS

DC 4'
5x4@124 + 1 negative super lente

DI Halt 2'
12-12-11@36

Tirage corde 2'
3x25@2B2

Bien content, le DC est passé super bien, j'arrive enfin a pousser sans trop engager les epaules, faut juste que je me concentre sur la contraction des jambes pendant la descente, j'ai pris trop de mauvaise habitude en poussant sans les jambes pendant des annees...

par **RazorRamon** le 15/04/2011 20h30

Le 15/04

DOS(M)/EPAULES

Tractions sup 3'
4x6@BW+25

SDT 2'
4 series

EL couche 2'
3x20@6

par **RazorRamon** le 18/04/2011 10h01

Le 17/04

BICEPS(M)

Curl incline 3'
4x5@30

Curl barre 3'
3x8@57

par **RazorRamon** le 20/04/2011 09h37

Le 19/04

PECS(V)

DC 3'
9@115
9@110
Dropset 110-100-90-80-70-60-50

EC 2'
3x12@22

Vis a vis 2'
3x20@2B1

Séance tranquillou, j'ai gardé une ou 2 rep de marge pour pas me cramer car je dois faire le porchaine seance de pecs en ME dans 3 jours.

par **RazorRamon** le 21/04/2011 09h45

Le 20/04

DOS(V)/EPAULES

Tractions sup 3'
4x18@BW - qques RP donc a revalider

Rowing corde neutre 3'
4x12@BW

Arriere d'epaule allongé 2'
3x15@6

par **RazorRamon** le 23/04/2011 19h33

Le 22/04

PECS(M)

DC 4'
5x3@128 + 1 negative super lente

DI Halt 2'
3x12@36

PO 2'
2x30@22

par **RazorRamon** le 24/04/2011 15h09

Le 23/04

DOS(S)/EPAULES

Tractions pro 1'
10x3@BW - vmax

Rowing halt 1'
10x3@42 - vmax

Arriere d'epaule allongé 2'
3x15@8

par **RazorRamon** le 26/04/2011 16h41

Le 24/04

TRICEPS(V)/JAMBES

DC H serre neutre 2'
4x15@30

Ext allonge 2'
3x12@18

Fentes marchees 3'
3x16@44

par **RazorRamon** le 27/04/2011 09h34

Le 25/04

BICEPS(V)

Curl haltere 2'
4x12@26

Curl concentre 2'
2x7@26
drop set 26 > 22 > 16 > 12

par **RazorRamon** le 28/04/2011 09h12

Le 27/04

PECS(S)/TRICEPS

DC 1'
10x3@64+2B3 - vmax

Dips serres 2'
3x13@BW+1B3

Barre front neutre I 2'
3x13@42

par **RazorRamon** le 29/04/2011 09h50

Le 28/04

DOS(M)/BICEPS(S)

Tractions pro 3'
4x6@BW+20

Rowing 3'
4x7@BW+20

Curl barre 1'
10x3@27+1B3 - vmax

Ajouter 2kg pour la prochaine seance aux tractions et rowing

par **RazorRamon** le 02/05/2011 11h23

Le 30/04

PECS(M)

DC 4'
5x5@122 + 1 negative super lente

DC Haltere incline 2'
13-13-10@36

DC neutre serre 2'
3x20@42 - explosif

par **RazorRamon** le 02/05/2011 11h25

Le 30/04

DOS(V)/EPAULES

Tractions pro 3'
4x14@BW

Rowing H 3'
4x16@42

EL allonge 2'
3x15@6

par **Ptilu** le 02/05/2011 18h09

Bien les perfs par ici ! :cool:

par **RazorRamon** le 03/05/2011 10h39

Merci, bien tes videos, tes mvts sont propres!

par **Ptilu** le 03/05/2011 11h37

Merci

par **RazorRamon** le 04/05/2011 09h07

Le 04/05

TRICEPS(S)/ABS

DC
15@100

DC serre 1'
10x3@50+2B3 - vmax

Ext tri banc 2'
3x13@18
en ss avec abs statiques debout @2B1

par **RazorRamon** le 05/05/2011 09h51

Le 05/05

BICEPS(M)/JAMBES

Curl incline 3'
3x8@28

Curl barre 3'
3x8@57

SQUAT 3'
3x10@100

Bon je vais me contenter d'augmenter les reps pour le squat, je passerai @ 29 au CI en 7 rep et 60 au curl barre pour la prochaine seance en force. Sinon, un poil + de 43 de tour de bras a chaud a la fin de la seance, ca progresse, content!

par **RazorRamon** le 07/05/2011 10h00

Le 07/05

PECS(V)/TRICEPS

DC 3'
3x10@107
9@107

EC legerement incline 2'
3x12@24

DD serre haltere prise neutre 2'
24-23-20@24

Tirage corde au dessus de la tete 2'
3x30@1B2

par **RazorRamon** le 09/05/2011 09h28

Le 08/05

DOS(S)/EPAULES

Tractions sup 1'
10x3@BW

Rowing 1'
10x3@BW

Arriere d'epaule allonge 2'
3x15@6

par **RazorRamon** le 10/05/2011 10h36

Le 10/05

BICEPS(V)

Curl incline 3'
4x15@23 - a revalider (RP)

Curl barre 3'
3x15@31+1B3
dropset 47+1B3>37+1B3>27+1B3>17@1B3

par **RazorRamon** le 11/05/2011 09h25

Le 10/05

PECS(M)/TRICEPS

DC 4'
5x4@126

DI halteres 2'
13-12-9@36

Disp serre 2'
3x12@BW+1B3

par **RazorRamon** le 13/05/2011 09h24

Le 12/05

DOS(M)/EPAULES

Tractions supi partielles 3'
4x8@27

Rowing 3'
4x8@BW+1B1

Arriere d'epaules & infra-epineux a l'elastique

par **RazorRamon** le 17/05/2011 09h46

Le 14/05

BICEPS(S)/JAMBES

Curl barre 1'
10x3@31+1B2

Curl incline 3'
3x12@25

Fentes marchees 3'
3x16@50

par **RazorRamon** le 17/05/2011 09h49

Le 15/05

PECS(V)/EPAULES

DC 3'
9@115
7@110
Dropset @110>50

EC 2'
3x12@24

DH 2'
3x15@24

Entrainement pourri, douleur sous le pec droit, suite a un mauvais mouvement dans la nuit, je peux absolument pas faire de tirage et ca me gene pour les pecs donc je vais me reposser qques jours, le temps que ca passe...

par **RazorRamon** le 20/05/2011 09h25

Le 19/05

TRICEPS(S)

DC 1'
10x3@60+2B3 prise intermédiaire > serree

G press neutre 2'
3x12@42

par **RazorRamon** le 23/05/2011 09h25

Le 21/05

BICEPS(M)

Curl incline 3'
4x7@29 - a revalider(RP)

Curl barre 3'
3x7@60

par **RazorRamon** le 23/05/2011 09h27

Le 22/05

PECS(V)/TRICEPS

DC 3'
4x11@100

DD Haltere neutre serre 2'
3x16@28

Dips serres 2'
3x12@BW+1B3

par **RazorRamon** le 25/05/2011 09h37

Le 24/05

DOS(V)/EPAULES

Tractions sup 3'
4x16@BW - a revalider

Rowing 3'
4x16@BW

Arriere d'epaule allongé 2'
3x15@6

par **RazorRamon** le 26/05/2011 09h22

Le 26/05

BICEPS(V)

Curl incline 3'
4x15@23

Curl barre 2'
3x15@31+1B3

nb: Passer a 12@24 au CI et 33 au curl barre en ~12 reps

par **RazorRamon** le 31/05/2011 09h54

Le 27/05

PECS(M)

DC <1'
15x1@130

dead bench 2' départ au point le + faible, 5s de pause entre les reps
4@110
2@120
1@120

DI haltere 2'
3x13@36

Je voulais tester ce type de seance, c'est vraiment pas mal pour la force, de bonnes sensations et ca permet de bien se concentrer sur la technique. Faut que je bosse un peu plus le dead c vraiment un point faible la qui doit freiner ma progression au DC!

par **RazorRamon** le 31/05/2011 10h00

Le 28/05

DOS(S)/EPAULES

Tractions pro 1'
10x3@BW - vmax

Rowing haltere 1'
10x3@42 - vmax

epaule (cote & arriere)
3 series

par **RazorRamon** le 31/05/2011 10h02

Le 29/05

TRICEPS(S)

DC haltere neutre serre 1'
10x3@30 -vmax

EN 2'
3x12@30

par **RazorRamon** le 01/06/2011 09h51

Le 31/05

BICEPS(S)/JAMBES

Curl barre 1'
10x3@31+1B3

Curl incline 3'
3x12@24

SQUAT 3'
3x10@100

par **RazorRamon** le 03/06/2011 09h04

Le 01/06

PECS(V)/EPAULES

DC 3'
9@115
9@110
Dropset @ 110-100-90-80-70-60

EC legerement incline 2'
3x13@24

DH 2'
3x11@24

De grosses courbatures dans tout le pec, haut et bas, sans doute le DH final, donc a refaire, j'ai bien sentit le haut bosser pour une fois. Par contre dur de progresser en charge tout en essayant de stabiliser mon poids.

par **RazorRamon** le 04/06/2011 12h08

Le 03/06

DOS(M)/EPAULES

Tractions pro 3'
4x6@BW+22

Rowing 3'
4x8@BW+22

Rowing menton
3x8@50

Shrug dos
3x12@50

BW: 95kg

par **RazorRamon** le 06/06/2011 15h02

Le 04/06

TRICEPS(S)/BICEPS

DC serre 1'
10x3@70 - vmax

Dips 2'
3x30@BW

Curl incline 3'
13-12-11@24

par **RazorRamon** le 07/06/2011 16h25

Le 06/06

PECS(M)/TRICEPS

DC 4'
3x3@130

Dead bench 2'
depart au + faible; 5 sec entre les reps
4@110
1@120
1@124

DH 2'
3x16@24

Ext triceps 2'
6@22
16@16

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