RazorRamon : Musculation Training Log

par **RazorRamon** le 25/10/2010 09h14

BICEPS

Curl incline
4x13@22

Curl barre ez
3x12@35 + bande n°2

par **RazorRamon** le 27/10/2010 10h55

PECS

DC
5x3@119

DI Halteres
3x15@30

Pull over
3x15@30

Obliques
3 series

par **RazorRamon** le 28/10/2010 09h34

BICEPS

Curl barre ez
10x5@35 + bande n°3 - vmax

Curl incline
3x15@16 avec 1s de contraction en position haute

par **RazorRamon** le 02/11/2010 11h01

Le 29/10

TRICEPS/DOS/EPAULES

DD serre
10x5@50+bandes n°3 vmax

Ext banc 45°
3x12@16

Traction large
10x3@BW vmax

Rowing BW
4x12@BW
en ss avec
Elev laterales
4xmax@5

Obliques
3 series

Reverse crunch
3 series

Seance geante pour moi, car pas moyen de m'entrainer les 3 prochains jour. Bonne sensations triceps et biceps avec cette seance.

par **RazorRamon** le 03/11/2010 10h25

le 2/11

PECS(M)/TRICEPS(V)

DC
5x5@112

Dips serres
3x15@BW + bande n°3

Ext barre banc 45°
3x12@35

Bonnes courbatures 24h apres aux pecs et triceps. Un peu faible niveau pecs sur le dc: travailler un peu plus les pecs et un peu moins les tri pour la suite

par **RazorRamon** le 04/11/2010 10h32

Le 3/11

DOS(V)/BICEPS(M)

Traction supi
2x16@BW
12@BW
11@BW

Rowing BW
4x15@BW

Curl incline
3x6@26

Hammer Curl
3x8@36

Tres bonnes sensations du brachial aux hamer curl lourd.

par **RazorRamon** le 06/11/2010 19h04

le 5/11

BICEPS(V)

Curl incline
3x15@22

Curl barre
3x12@30+bandes n°3

Hammer curl
3x12@30

par **RazorRamon** le 08/11/2010 11h39

Le 6/11

PECS(V)/TRICEPS

DC
10@105
3x10@70 + bandes n°3
8@70 + bandes n°3

EC
3x12@22 + bandes n°1
10@22 + bandes n°1

French press 45°
2x12@39
11@39

Courbatures aux pecs le lendemain

par **RazorRamon** le 10/11/2010 10h53

Le 9/11

DOS(M)/EPAULES

Tractions larges
5@BW+20
3x4@BW+20

Rowing 1 bras
4x8@52

Oiseau
3 series longues

Reverse crunch
3 series

Obliques
1 serie

par **RazorRamon** le 12/11/2010 10h26

Le 10/11

PECS(M)

DC 5'
5x4@116

DI Halt 2'
3x10@36
8@36

par **RazorRamon** le 12/11/2010 10h26

Le 11/11

BICEPS(S)

Curl barre ez 1'
10x5@27 + bande n°3 vmax

Curl incline 3'
3x15@22

Hammer Curl 2'
3x12@30

par **RazorRamon** le 14/11/2010 20h17

Le 12/11

TRICEPS(S)

DD serre 1'
10x5@50+bandes n°3 vmax

Ext banc 45° 2'30
3x12@17 qques reps assistees

Grosses courbatures aux triceps 24h apres et pendant 48h

par **RazorRamon** le 14/11/2010 20h19

Le 14/11

DOS(S)/BICEPS(M)

Traction supi 1'
10x3@BW vmax

Curl concentre 3'
4x6@30

Curl marteau halt 3'
3x7@42

par **RazorRamon** le 16/11/2010 10h56

Le 15/11

PECS(V)/TRICEPS(V)

DC Halt 3'
2x20@32
2x17@32

Dips serre 2'
3x15@BW

Ext nuque 2'
3x15@26

par **RazorRamon** le 18/11/2010 10h30

Le 17/11

PECS(M)

DC 3'
5x3@120 + 1 negative super lente

EC 3'
4x12@22 + bandes n°1

Pull over 1'
3x15@32

Reverse crunch 1'
3 series

Obliques 1'
3 series

Courbatures modérées 24h apres et pendant 24: pecs, traps & un peu triceps

par **JSebastien** le 19/11/2010 01h50

et puis le dc, tu penses en avoir combien a 110 ?

par **RazorRamon** le 19/11/2010 10h39

Je pense arriver a en faire 8 ou 9, si je fais mon echauffement uniquement pour cette serie et que je consacre la séance a ca! je ferai un essai lors de ma prochaine seance de pecs en volume. Et toi tu en es a combien de reps a 110?

A ben je viens de voir les 8x111 sur ton log, bien! Ca va etre la bourre pour les 10x110

par **RazorRamon** le 22/11/2010 10h44

Le 19/11

DOS(V)/EPAULES

Traction pro 2'
4x12@BW

Rowing BW 2'
4x12@BW+bande n°1

Elev unilateral sur banc 1'
3x12@8

par **RazorRamon** le 22/11/2010 10h45

Le 20/11

PECS(S)/TRICEPS(M)

DC 1'
10x5@50 + bandes n°3 vmax

DC serre 2'
3x5@70 + bandes n°3

Ext banc a 45° 2'
3x5@22 - pas mal de reps forcées

par **RazorRamon** le 22/11/2010 10h46

Le 21/11

BICEPS(S)

Curl barre ez 1'
10x5@27 + bande n°3 vmax

Curl incline 3'
3x15@22

Hammer Curl 2'
3x12@30

par **JSebastien** le 22/11/2010 15h12

ajoute combien en haut du mouvement de bande n'3 ? (a peu près la ?

)

par **RazorRamon** le 22/11/2010 15h57

"n°1: 2 x #1 Mini Bands (Purple) [5 to 35 lbs resistance.]"
"n°2: 2 x #2 Super-Mini Bands (Light Red) [10 to 50 lbs resistance.]"
"n°3: 2 x #3 Small Bands (Blue) [25 to 80 lbs resistance.]"

J'avais mesuré avec la n°3, une bande soulève a peu près 20 kilos en haut du mouvement si tu la regles bien, donc ca semble correspondre aux chiffres donnés. Apres ca reste approximatif et ca depent bcp de comment tu les fixes

, l'important c'est surtout de garder les memes reglages d'une seance a l'autre!

(je fais des photos de mes montages de bandes pour m'en souvenir

)

par **RazorRamon** le 24/11/2010 10h56

PECS(M)

DC 4'
2x5@114
3x4@114 + 1 negative super lente

DI Halteres 3'
3x10@36

Pull over 1'
3x12@36

par **RazorRamon** le 25/11/2010 10h47

Le 24/11

DOS(M)/EPAULES

Tractions larges
4x5@BW+20

Rowing 1 bras
4x9@56

Oiseau
3 series

Bonne séance avec une bonne progression partout, ca fait plaisir après la séance précédente de bench pourri!

par **RazorRamon** le 30/11/2010 10h39

Le 26/11

TRICEPS(S)

DD serre 3'
10x5@50 + bandes n°3 - vmax

Extension tri banc a 45° 2'
3x12@17

par **RazorRamon** le 30/11/2010 10h40

Le 27/11

BICEPS(V)

Curl incline 3'
3x16@22

Curl barre ez 2'
3x15@27 + bande n°3

Hammer Curl 2'
3x15@30 - les dernieres reps etaient un peu degueulasses

par **RazorRamon** le 30/11/2010 10h40

Le 29/11

PECS(V)/TRICEPS(V)

DC 3'
9@110 (PR)
3x12@70 + bandes n°3

DI Halteres 2'
3x12@30

Dips serres 2'
3x15@BW + bande n°3

French press barre
3x20@30

1er entrainement par t° negative de la saison, et ben va falloir garder la motiv' la...
Bien content du 9x110, j ai pas tenté la 10ieme rep, parceque je voulais éviter d'aller a l'echec et que mon objectif etait d'en faire au moins 8.
J'eviterai 2 exos avec bandes elastiques qui ciblent a peu pres les meme muscles la prochaine fois!

par **RazorRamon** le 02/12/2010 16h12

Le 01/12

DOS(S)/BICEPS

Tractions larges
10x3@BW - vmax
en ss avec
Rowing 1 bras
10x3@42 - vmax

Curl barre ez
4x15@31+bande n°3

Curl marteau
3x15@30

par **RazorRamon** le 03/12/2010 18h43

Le 3/12

PECS(M)/TRICEPS

DC 5'
5x5@114 + 1 negative super lente

DI Halteres 2'
2x15@30
13@30

Ext triceps banc 2'
3x12@17

par **RazorRamon** le 07/12/2010 10h00

Le 4/12

DOS(V)/BICEPS

Tractions suppi
4x12@BW

Rowing machine
4 series de 10

Curl incline
3x15@22

Curl LS machine
3x12

Curl marteau
3x12@30

par **RazorRamon** le 08/12/2010 18h38

Le 7/12

PECS(S)/TRICEPS(M)

DC 1'
10x3@50 + bandes n°3 -vmax

DC serre 2'
6x5@74 + bandes n°3

par **RazorRamon** le 10/12/2010 11h32

Le 8/12

DOS(M)

Tractions pro 3'
4x6@BW+20

Rowing BW 3'
4x6@BW + bande n°2

Pull over 1'
3x15@30

par **RazorRamon** le 10/12/2010 11h33

Le 9/12

BICEPS(M)

Curl incline 3'
4x7@26

Curl barre ez 3'
3x7@47+bande n°3

par **RazorRamon** le 13/12/2010 17h07

Le 11/12

PECS(M)

DC 4'
5x4@118 + 1 negative super lente

DI Halteres 2'
3x15@30

Pull over 1'
3x20@30

par **RazorRamon** le 13/12/2010 17h10

Le 12/12

DOS(S)/EPAULES

Tractions pro 1'
10x3@BW - vmax

Rowing BW 1'
10x3@BW - vmax

Rowing menton 1'
3x15@27 + bande n°2

par **RazorRamon** le 15/12/2010 13h10

Le 14/12

TRICEPS(S)

DC serre 1'
10x4@50 + bandes n°3 - vmax

Extension tri banc 45° 2'
3x12@18 - qques reps assistées

par **RazorRamon** le 15/12/2010 19h01

Le 15/12
BICEPS(V)

Curl incline 3'
4x16@22

Curl barre ez 2'
3x16@30 + bande n°3

par **RazorRamon** le 18/12/2010 19h14

Le 18/12

DOS(V)/EPAULES

Tractions pro 2'
4x12@BW

Rowing BW 2'
4x12@BW + bande n°1

Rowing menton 2'
3x12@30 + bande n°2

par **RazorRamon** le 18/12/2010 19h16

Le 18/12

PECS(V)

DC 2'
1@140 (PR)
10@110 (PR)
10@100
1 degressive de 100 à 50kg, par tranche de 10kg, environ 30~40 reps

DI Halteres 2'
3x12@30

Voil, bien content, realiser 2 de mes 3 objectifs de l'année, c'est cool!

par **RazorRamon** le 22/12/2010 19h47

Le 20/12

DOS(S)/BICEPS(S)

Tractions larges
10x3@BW - vmax

Rowing BW
10x3@BW - vmax

Curl barre
10x3@30+bande n°3

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