Gilles Boid : Musculation Training Log

par **Gilles Boid** le 26/07/2010 16h24

ué je sais mais en gros mon programme s'articule comme ça
lundi: pecs épaules latérales
mardi: dos arrière épaules

jeudi; EL+oiseau
vendredi: bras

je mise sur les épaules donc deux DC semaines, ça risque de faire trop
mon dc va augmenter toute façon, je vais pas a l'echec ou très rarement juste que ça va monter plus lenteùent que le mec qui pense que DC

par **Gisre** le 26/07/2010 16h29

Oui en effet si ce n'est pas ta prioritée la sa ferais beaucoup deux fois.

Si sa l'aurait été tu aurait peu alléger les épaules le jeudi et mettre un autre DC sa aurait passer tranquille.

par **Ink-Pact** le 26/07/2010 16h30

tu pourras pas progresser au DC au maximum de tes capacités en faisant autant les épaules de toute façon.
mais bon si l'objectif c'est les épaules ne tient pas compte de ce que je te disais précédemment :super_lol:

par **Gilles Boid** le 27/07/2010 12h56

dos arrière épaules

tractions larges devant partielle: 3 séries max 19 rep d'un coup

rowing machine a un bras: 40 kilos: 3 séries: 7,7,7 reps

oiseau banc lincliné pronation: 6 kilos: 3 séries

par **Gisre** le 27/07/2010 13h05

J'aime bien ton programme, vraiment bien agencer

par **Gilles Boid** le 27/07/2010 13h29

merci mec; rudy m'avait pas mal aider dans son élaboration; je l'ai fait en fonction de ma morphologie,

par **Gisre** le 27/07/2010 13h33

Sa fait longtemps que tu l'utilise ?

Rudy m'a aidé pour le miens aussi, je commence cette semaine avec et c'est pareil que toi, sauf que je fais pec/dos deux fois par semaine.

par **Gilles Boid** le 27/07/2010 13h36

oué j'ai du le commencer vers octobre enfin la structure du programme je l'ai depuis octobre après j'ai changé quelque trucs niveau exos

par **Gilles Boid** le 27/07/2010 13h37

style sénace épaules je foutais du DH en un et après j'étais nul en deuxiéme exo aux EL alors j'ai viré le DH qui finalement m'as pas trop apporté

par **Gisre** le 27/07/2010 13h38

Ouai finalement quand on fait du DC, EL + oiseau c'est le top je trouves.

par **Gilles Boid** le 27/07/2010 13h44

ça dépend des gens mais en générale ça suffit amplement

par **Gilles Boid** le 28/07/2010 19h22

Salut les gars ptite question pour mon programme épaules; je compte placer en plus des EL haltére des EL poulies de temps en temps mais le truc c'est que la poulie de ma salle est pas réglable en hauteur et donc en position très basse; ça pose vraiment un pb ou c'est qu'un détail?
merci

par **Jordy P.** le 28/07/2010 19h25

faut que la poulie soit a peu prés aux niveaux des genoux donc si elle est assez basse tu te mets a genoux au sol

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 28/07/2010 19h27

Ce n'est pas très grave si tu te penche sur le coté (en tenant la main opposé au montant du support de poulie).

par **Gilles Boid** le 28/07/2010 19h28

ok je vois merci

par **Max** le 28/07/2010 20h22

Putain je t'avais posté quelque chose et ca a pas été pris en compte :ill:

La merde

par **Gilles Boid** le 28/07/2010 21h33

A bon, t'as posté quoi max?

par **Gilles Boid** le 29/07/2010 12h31

séance épaules:

élévations latérales haltéres unilatéral : 4*11*16 kilos

élévations latérales poulie basse unilatéral a genoux: 4 séries en dégressif

oiseau sur banc légérement incliné: 6 kilos: 5 séries recherche de la contraction plutot que la charge

abdos machine entre les séries d'oiseaux

par **Gisre** le 29/07/2010 12h59

Plutôt bien les EL uni :cool:

par **Gilles Boid** le 29/07/2010 20h50

merci mais faut que j'augmente jusqu'a 20 reps au moins

par **Max** le 29/07/2010 21h03

Qu'est-ce que c'est bon quand on allonge les reps aux EL :cool:

par **Gilles Boid** le 29/07/2010 21h05

par **Gilles Boid** le 30/07/2010 15h24

biceps triceps

curl incliné: 18 kilos sans RP: 12, 11, 11 + dégressif 18=> 9 kilos

extension nuque un bras sans RP: 3*30

curl pupitre un bras sans rp: 14kilos: 3 séries: Max 17-18 reps

poumie haut corde coudes écartés: 40 kilos: 4 séries

un peu de curl concentré a 14 kilos pour la boule d'arnold

par **Gisre** le 30/07/2010 15h26

Le curl incliné Vindiou :cool:

par **Max** le 30/07/2010 15h37

Ta charge au dégressif c'est ma charge de travail :idiot:

par **Gilles Boid** le 30/07/2010 15h57

tkt t'y seras au 18 kilos aussi

par **Jordy P.** le 30/07/2010 19h19

avec les EL + curl incliné bientot biceps et épaules énormes

il me semble d'ailleurs que rudy avait dit dans un topic qu'a partir de 3*50*15 au el ca commencait a devenir intéréssant :idiot:

par **Gilles Boid** le 30/07/2010 20h57

Ué je sais que j'ai beaucoup de marge en uni mais si c'est en bilatéral les 50 reps a 15 kilos j'en suis très très loin

par **Gilles Boid** le 02/08/2010 13h07

inscription pour 15 jours dans une salle de dopé le temps que ma salle réouvre :confused:

dc barre: 85 kilos 3 séries

dih: 30 kilos: 4 séries

ecartés couchés:16 kilos: 4 séries

EL bilatérale 9 kilos: 3*20

par **Ink-Pact** le 02/08/2010 13h21

fais pas ton ninja balance les reps au DC :cool:

par **Jordy P.** le 02/08/2010 13h22

c'est ce que je voulais demander aussi :super_lol:

par **Gilles Boid** le 02/08/2010 13h37

j'ai pas fait mieux que l'autre fois 8 reps jcrois j'ai f ait

par **Gisre** le 02/08/2010 15h47

Sa donne quoi la salle de dopés ?
Plus motivant qu'une salle de fitness j'imagine :cool:

par **Gilles Boid** le 02/08/2010 17h41

Non j'avais envie de me barrer plutot ué

par **Gisre** le 02/08/2010 17h52

Ah ouai ? par rapport à quoi ?

par **Gilles Boid** le 02/08/2010 17h56

La dope gisre; que de ça la folie :eek:

puis bon ils te regardent bizarre les mecs comme si t'avais jamais soulevé un haltére

par **Gisre** le 02/08/2010 18h01

Sont dans leur monde quoi ...

par **Gilles Boid** le 03/08/2010 18h48

Dos arrière épaules

tractions large partielle: 5 séries: max 20 reps

rowing assis a la machine: 4 séries a 90 kilos

rowing assis machine coudes ouverts: 4 séries 45 kilos

oiseau: 6 kilos: 3 séries

par **Gilles Boid** le 05/08/2010 15h11

épaules

élévations latérales unilatérale haltére: 16 kilos: 13, 12, 12, 12

élévations latérales unilatérale poulie basse: séries a 10 , 20 kilos puis dégressif 20 10 kilos

élévations latérales unilatérales buste penché a la poulie basse:idem

machine a abdos: 3 séries

par **Gilles Boid** le 06/08/2010 15h05

nouveau traning a la salle de dopé alors training de dopé :idiot:

curl sur banc très légrérement incliné: 20 kilos: 3 séries (dans les 8 reps) + un degressif a 20 et 10 kilos

extension nuque un bras: 16 kilos: 3 séries: 11 reps

curl pupitre haltére un bras:14 kilos: 3 séries

curl pupite a la machine: 5 séries

dips machine: 4 séries( travail des pecs au lieu des tri :idiot:

)

poulie corde triceps: 4 séries

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