Gilles Boid : Musculation Training Log

par **Gilles Boid** le 07/12/2009 17h01

pecs épaules latérales

dch: 32 kilos par haltére: 8 reps,7,6 ris 3mn

ECI: 22 kilos par haltére: 8,8,7 ris 3 mn

cross over buste droit: 3 séries

élévations latérales 6 kilos: plusieurs séries en bi et unilatéral pendant ~ 30 mn
grosse congestion pendant les EL

par **Gilles Boid** le 08/12/2009 16h44

Dos arrière d'épaules

tractions larges: 25,17,12,11,13 ris 3mn

rowing machine unilatéral: 29 kilos: ris 3 mn
10,9,7

oiseau assis avec haltére: 4 séries a 6 kilos

par **Faisceaupyramidal** le 08/12/2009 17h19

Bientot plus fort aux EL que la femme au ventilateur :lol:

par **Gilles Boid** le 08/12/2009 17h27

mdr tu rigoles mais c'est un modéle pour moi
:ill:

par **Gilles Boid** le 10/12/2009 16h54

Séance épaules

DH: 26 kilos par haltère: 9,7,7 ris 3mn

ELH: 6 kilos: 1 série longue puis 3 séries unilatéral en degressif a 9 kilos, 6 kilos, 3 kilos

oiseau assis sur un banc a 6 kilos: 5 séries ( du mal a avoir les coudes qui partent latéralement; ils vont automatiquement vers l'arrière) :confused:

par **Gilles Boid** le 12/12/2009 16h52

Seance bras

curl incliné: 20 kilos: 5 reps (mauvaise stratégie d'étre monter trop vite en poids sur cet exo)
12kilos: 20 reps record battu
puis 18 reps, 14 reps
CONGESTION DE FOLIEEEE :cool:

curl marteau en travers unilatéral: 3 séries avec 24 kilos

barre front: 46 kilos: 12 reps , 8 reps, 8reps

extension nuque: 33 kilos: 16 reps, 11 reps,9 reps

par **Wonder** le 12/12/2009 20h55

perso j'ai beaucoup de mal à faire monter les poids aux curls inclinés.(par contre on est d'accord ca fait congestionner comme un bouc)

Bien le barre front sinon.

par **Gilles Boid** le 12/12/2009 22h36

c'est normal pour le curl incliné.en plus tu peux pas trop tricher sur cet exo
mais ce que je fais maintenant c'est de viser 20 reps a ma première série et quand je les fais j'augmente de deux kilos et j'essaie d'augmenter les reps pour aller a 20 reps;parce que la comme un con j'augmentais le poids a chaque séance mais après quand tu te retrouves a 5 reps a 20 kilos ben ça monte plu niveau reps

par **Gilles Boid** le 14/12/2009 17h59

séance pecs épaules latérales ris 3mn

dch à 32 kilos: 9,7,7

eih à 24 kilos: 8,7,6

cross over buste droit : 3 séries pour la congestion

elévations latérales haltére en unilatéral: 3*20*9 kilos

par **Gilles Boid** le 15/12/2009 16h55

dos arrière d'épaules bracchial

tractions larges devant :27,19,16,15 + deux trois séries que j'ai pas compté

rowing machine unilatéral: 31 kilos: 4 séries

oiseau assis sur banc: 3*12*6kilos objectif 20 reps

curl au pupitre haltére unilatéral: 14 kilos:14D,12G; 8D,8G
+ 2 séries a 12 kilos
je vais voir si je vais pas remplacer le curl marteau en travers par du pupitre lors de ma routine bras

par **Gilles Boid** le 17/12/2009 11h42

mercredi 16 decembre

curl pupitre haltére unilatéral: 3*20*12 kilos

par **Gilles Boid** le 17/12/2009 16h16

jeudi 17 Decembre

épaules
DH: 26 kilos par haltéres:10,8,8

élévations latérales haltéres unilatéral: 3*23*9 kilos

oiseau assis haltéres:3*15*6kilos

par **Gilles Boid** le 19/12/2009 17h13

samedi 19 decembre

ce matin avant la séance mesure du tour de bras a froid: 41 cm :cool:

séance: ris entre 3 et 4mn
curl incliné: 3*20*14 kilos 1 rest pause puis 2 RP et encore 2RP

barre au front:46 kilos: 13,10,9

extrension nuque 33 kilos deux bras: 14, 10,8 pas d'energie sur l'exo :confused:

maintenent que j'ai validé ¨3 séries de 20 a 14 kilos vous me conseillez quoi? augmenter de un , deux kilos? ou refaire 20 reps en tenant de faire 3*20 sans RP?

par **Juve** le 19/12/2009 17h17

Augmente de 1kg

par **Gilles Boid** le 19/12/2009 17h41

ok merci

en plus je crois qu'on est environ au méme point sur cet exo :cool:

par **Gilles Boid** le 21/12/2009 16h46

séance pecs épaules latérales

DCH: 34 kilos par haltére:5,6 reps puis 2 séries a 24 kilos

EIH: 26 kilos par haltére:7,6,4 puis une série longue a 16 kilos

élévations latérales unilatéral haltére: 3*25*9kilos

par **Gilles Boid** le 26/12/2009 21h57

biceps triceps

curl incliné:3*25*12 kilos (vidéo deuxiéme série)O, 2,2 rest pause
curl pupitre haltére unilatéral:3*20*13 kilos

extension nuque un bras( première fois que je fais cet exo, étirement du triceps incomparable :eek:

)
3*27*12 kilos (de la marge sur cet exo)

+ ptite vidéo prise 10 minutes après le training

http://www.youtube.com/watch?v=2OAONeCopZA

http://www.youtube.com/watch?v=8dP8OcxTguU

par **Gilles Boid** le 28/12/2009 16h56

pecs épaules latérales

DCH:34 kilos par haltére:7,7,6
+ une dégressive a 34 puis 20 kilos

EIH:26 kilos par haltére: 9,8,7

élévations latérales haltére unilatéral a 12, 9, 6 kilos

par **Gilles Boid** le 04/01/2010 16h45

pecs épaules lat

dch: 35 kilos par haltére: 8,7,7

eih:28 kilos par haltére:6,6,5

Elévations latérales haltére debout unilatéral:degressif a 12 kilos, 9kilos, 6 kilos
moins a l'aise du coté droit :confused:

par **Gilles Boid** le 18/01/2010 15h00

pecs épaules lat

dch: 35 kilos par haltere: 9,8,7

EIH:28 kilos par haltere: 7,7,6

EL haltére unilateral:3*11*12 kilos sans rest pause

par **Gilles Boid** le 19/01/2010 16h24

dos arriére d'épaule

tirage nuque: des séries a 75-80 kilos

rowing machine uni: 4 séries

oiseau sur banc incliné: 4 xséries a 9 kilos

par **Gilles Boid** le 20/01/2010 16h19

épaules

elh haltére unilatéral:4*12*12 kilos sans RP(ojb atteindre les 30 reps sans RP puis tenter les 100 reps avec RP

DH: 4 séries a 26 kilos '(dans les 8 10 reps)
et un degressif a 26 kilos, 18 kilos, 14 kilos

par **Gilles Boid** le 22/01/2010 22h51

bras

curl incliné a 12 kilos: 4 séries

curl démon: 3 séries

curl rotation: 3 séries a 22 kilos

extension nuque: 1 a 15 kilos et 3 a 12 kilos

DCS:3 séries a 50 kilos (entre 25 et 30 reps)

par **Gilles Boid** le 25/01/2010 16h23

pecs épaules latérales

dch: 36 kilos par haltére:6,5,5 reps

EIH:29 kilos par haltére:6,6,6 reps

ELH unilatéral:3*13*12 kilos sans RP

par **Gilles Boid** le 26/01/2010 21h17

dos arrière d'épaules

tractions large devant: 29 reps puis 3-4 autres séries
tirage nuque a 80 kilos: 3 séries
rowing machine unilatéral:3 séries a 40 kilos

oiseau sur banc incliné: 3*20*9 kilos

par **Gilles Boid** le 28/01/2010 21h49

épaules

élévations latérales unilatéral haltére: 3*14*12 kilos + 1*max*12 kilos

DH: 24 kilos : 4 séries + degressif 24 kilos, 20,16

oiseau sur banc incliné: 3*20*10 kilos + degressif a 12 kilos, 8, 5

par **Gilles Boid** le 30/01/2010 15h39

biceps triceps

curl incliné: 3*20*15 kilos

curl pupitre haltére unilatéral:
(20d 17g; 17d 13g; 14d 10g)

extension nuque un bras a 14 kilos: 3 séries

barre au front: 3 séries

poulie haute a la corde: 3 séries degressif

A propos de l'extension nuque un bras, comment faire pour rest pauser car en tendant le bras complétement en hauteur, ben j'arrive méme pas a en faire une de plus...

par **Juve** le 30/01/2010 16h53

Moi je la repose.

par **Rudy** le 31/01/2010 14h54

J'arrive pas à rest-pauser de trop non plus la dessus. Je décale juste plus le bras pour prolonger la série sans m'arrêter.

par **Gilles Boid** le 31/01/2010 23h10

a ok jme disais aussi pas évident sur cet exo
sinon mon bras est décalé dès le début ...

par **Gilles Boid** le 01/02/2010 17h04

pecs épaules lat

dch: 36 kilos:7,7,7

eih: 29 kilos:8,7,7

2 séries longues a 50 kilos au dc barre

élévations latérales haltére unilatéral: 3*15*12 kilos sans RP ça monte, ça monte...

par **Gilles Boid** le 04/02/2010 16h10

épaules

élévations latérales haltére unilatéral:
3*16*12 kilos

DH: 2 séries a 26 kilos
2 degressifs a 26 kilos, 20 kilos, 16 kilos

oiseau sur banc incliné: 3*20*10 kilos

par **Gilles Boid** le 04/02/2010 16h25

sinon, jme demandais y a une manière de faire des degressives, les poids qu'on prends pour prolonger la série se choisissent d'une manière particulière?
l'exemple de mon DH est bon?

par **Rudy** le 04/02/2010 19h31

Ca dépend combien tu fais de reps après avoir dégressé quoi.

par **Gilles Boid** le 04/02/2010 21h25

en degressant je suis tombé a 6 reps chacun des deux degressages

par **Rudy** le 05/02/2010 19h51

Ca va alors.

par **Gilles Boid** le 06/02/2010 17h16

Bras
Curl incliné: 1x17x16
1x18x16
1x17x16

Curl pupitre altères: 14kg-3séries
De la merde... 0 force après le curl incliné.

Extension nuque: 14kg-3séries + 1 dégressif à 16kg, 12kg, 9kg

Extension poulie corde vaste externe: 3 séries en dégressif.

Bras énormes à la fin.

par **Rudy** le 06/02/2010 23h37

Ouais, énorme. :idiot:

par **Gilles Boid** le 08/02/2010 15h17

pecs épaules lat

dch:37 kilos par haltére: 6,5,5

EIH: 30 kilos par haltére: 5,5,5

élévations latérales haltére unilatérales: 3*17*12 kilos sans RP
+ max a 12 kilos

par **Gilles Boid** le 09/02/2010 21h35

dos épaules post

tractions larges devant partiel bas: 30 reps, 15 reps
puis tirage vertical : 2 séries a 90 kilos et degressif 90, 70,50

rowing machine unilatéral: 40 kilos: 6,6,6

oiseau sur banc incliné: 3 séries a 12 kilos fait chier ce mouvement quand méme

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