Gilles Boid : Musculation Training Log

par **Gilles Boid** le 11/02/2010 20h38

training épaules

élévations latérales haltére debout unilatéral : 4*18*12 kilos sans RP :cool:

DH: 30 kilos par haltére: 4,6,6 reps puis dégressif a 30 kilos, 24 kilos, 18 kilos(2 fois)

oiseau sur banc incliné:3 séries a 12 kilos

par **Gilles Boid** le 13/02/2010 16h12

biceps triceps

curl incliné: 1*20*16 kilos, 1*19*16kilos, 1*17*16kilos

curl pupitre haltére unilatéral: 3 séries degressives a 18 kilos puis 14 kilos et 10 kilos

extension nuque un bras: 3 séries dégressives a 18, 14, 10 kilos

poulie haute avec v bar: 3 séries

par **Gilles Boid** le 15/02/2010 14h46

pecs épaules latérales

dch: 37 kilos par haltére: 7,8,7

EIH: 30 K par haltére: 7,6,6

élévations latérales debout unilatéral: 3*19*12 kilos sans RP

par **Gilles Boid** le 18/02/2010 16h35

épaules

élévations latérales haltére unilatéral debout sans rest pause: 3*20*12 kilos

DH: plusieurs séries a 31 kilos

par **Gilles Boid** le 22/02/2010 16h36

pecs épaules lat

dch a 38 K par haltére:5,5,4 reps

EIH a 30 K par haltére:8,7,7

élévations latérales unilatéral haltére debout: 3*21*12 kilos sans RP

+ quelques EL avec 5 kilos pour la congestion :cool:

par **max2nimes** le 22/02/2010 17h21

salut

tu as un bon dch :!:

moi aussi j'adore!

par **Gilles Boid** le 22/02/2010 17h23

pour l'instant bof le dch, j'ai beaucoup de marge jpense
jespére arriver d'ici quelques temps a des séries de 8 10 a 45 par haltére

par **Gilles Boid** le 23/02/2010 16h28

dos arrière d'épaules

tractions large devant partiel : 26 reps puis plusieurs séries ( régression :confused:

)

rowing machine a un bras: 42 kilos par bras (7reps puis 6 reps et 6 reps)

oiseau en dégressif avec 12 kilos puis 9 et 6: 3 séries

par **Gilles Boid** le 25/02/2010 15h46

épaules

élévations latérales haltére debout unilatéral: 3*22*12 kilos sans RP

DH: 32 kilos par haltére:4,5,4

oiseau sur banc incliné: 3 séries a 10 kilos

ça monte, ça monte :cool:

par **Gilles Boid** le 27/02/2010 15h23

bicps triceps

curl incliné:3 séries a 16 kilos

puis dégressif a 16 kilos , 12 kilos, 9 kilos 3 séries

curl pupitre unilatéral haltére: 3 séries dégréssives avec 16 kilos ,12, 9

extension nuque un bras: 3 dégressifs avec 16 kilos, 12, 9

barre au front banc un chouia incliné( accentuation du vaste externe) 36 kilos: entre10 et 15 reps: trois séries

parti pour faire de la poulie corde fer a cheval mais zéro force :confused:

je vais certainment mettre le pupitre en premier dans le but de le faire monter :cool:

par **Gilles Boid** le 01/03/2010 17h03

dc barre: 6 a 90, 4,4
sal niveau :confused:

(ptin perte de temps avec le dch j'ai l'impression,impression d'étre médiocre

dih: 24 kilos: 10-15 reps

écartés couchés 20 kilos: 3 séries

EL uni degressif: 12, 9, 6 kilos

par **Wonder** le 01/03/2010 17h41

quand tu fais ton DIH , est-ce que tu fais une rotation des poignets tout en rapprochant les mains en fin de mouvement?

par **Gilles Boid** le 01/03/2010 17h43

non méme pas

par **Wonder** le 01/03/2010 17h45

Je sens bien , le mouvement comme cela , tu contractes vraiment à la fin puisque tu pousses le mouvement au max tout en rapprochant les bras. Par contre ca rend le mouvement plus long et donc ca oblige à baisser en poids ou en reps.

par **Gilles Boid** le 01/03/2010 17h46

ué pk pas faire comme ça

par **Wonder** le 01/03/2010 17h52

essaye la prochaine fois , sensations garanties.

si tu veux illuster le truc tu peux regarder la fin de cet article : https://www.superphysique.org/exercices/ ... c_halteres

par **Gilles Boid** le 01/03/2010 17h57

nan je connais tfaçon mais merci quand méme du lien

par **Gilles Boid** le 02/03/2010 20h57

les dorseaux et arrière d'épaules

tirage vertical a gogo : entre 50 et 90 kilos
beaucoup de degressifs

suivi de
rowing un bras a la machine: 44 kilos de chaque coté: 4,4,4
puis dégressifs a 40, 30,20 kilos: jamais descendus en deça des 6 reps

oiseau sur banc incliné: 6 kilos 4 séries

par **Gilles Boid** le 04/03/2010 16h20

épaules

élévations latérales haltéres unilatéral debout sans RP: 3*23*12 kilos

dh: 32 kilos: 5,4,4 (ça monte plus..)

oiseau sur banc incliné: 6 kilos mouvement lent avec forte contraction de l'arrière d'épaule en position haute
3 séries

quelques EL bilatéral avec 5 kilos pour congestionner le tout

je pense placer le DH en premier exo dorénavant histoire de le faire monter jusqu'au 40 par bras :cool:

par **Gilles Boid** le 09/03/2010 15h32

dorseaux et arriére épaules

tirage vertical: plein de séries a 90 et 80 kilos

rowing un bras a la machine: 44 kilos de chaque coté: 5,5,5 reps

oiseau sur banc incliné: 6 kilos 3 séries

demain DH en premier exo pour tout faire péter :cool:

par **Gilles Boid** le 11/03/2010 16h24

épaules

dh: 32 kilos: 5,5,5 (trés facile :cool:

en route vers les 40

EL haltére unilatéral: 12kilos, 9kilos, 6 kilos 3 séries

oiseau bras tendu:6 kilos 3 séries

par **Gilles Boid** le 18/03/2010 15h48

épaules

dh: 33 kilos: 4,4,4 (tranquil)

EL haltére debout unilatéral : degressif a 12kilos, 9, 6 4 séries

oiseau: 6 kilos bras tendus: 4 séries

par **Gilles Boid** le 25/03/2010 16h19

épaules

dh: 33 kilos: 5,5,4

EL dégressif: 12 kilos, 9,6

oiseau 6 kilos bras tendus: 4 séries

par **Gilles Boid** le 01/04/2010 15h30

dh: 34 kilos: 4,4,4 ris: 4mn

EL degressif a 12,9,6 kilos

oiseau 6 kilos sur banc incliné

par **Gilles Boid** le 02/04/2010 14h16

biceps triceps

curl incliné: 3 séries a 17 kilos

curl pupitre un haltére: degressif a 18, 12,9 kilos
3 séries

curl démon:12 kilos 3 séries

barre au front a 40 kilos: 3 séries

extension nuque deux bras a 20 kilos: 3 séries

par **Gilles Boid** le 28/06/2010 15h32

salut, j'aimerais bien une petite aide de votre part les amis
je suis actuellement a 14 reps a 80 kilos au développé couché en mouvement complet et je n'arrive plus a progresser voire je regresse. today 12 reps au méme poids seulement;
et j'aimerais relancer ma progression..
vous me conseilleriez quoi? faire un peu de partiel a 80 kilos pour que ça continue a monter et ensuite revenir sur du complet;ou bien redescendre en poids et faire du plus long?
merci d'avance de votre aide

par **Thomas** le 28/06/2010 15h37

tu fais un cycle en recommençant facile à 80-82kg !

par **Jordy P.** le 28/06/2010 15h41

-faire un format fixe en démarrant de plus bas pour te laisser de la marge
-faire un cycle de force

pas trés innovant mon post mais bon :idiot:

edit : thomas m'a pris largement de vitesse :idiot:

par **Gilles Boid** le 28/06/2010 15h46

les formats c'est un truc dont j'ai pas l'habitude ça me fait plutot chier cette façon de faire mais c'est certainement le top pour augmenter en perfs...perso je me base que sur ma premiére série en fait et apparamant c'est pas la meilleure idée...
je remarque que tout monte sauf le DC pourtant je fais pas de format sur les autres muscles juste que je vais pas a l'echec et ça monte tout seul...surement que pour le DC il faut étre plus "méthodique" sur le fil de sa progression..

sinon cycle de force, étant donné ce que j'ingurgite ces temps, je pense pas que faire du court soit la meilleure solution pour moi a l'heure actuelle

par **Jordy P.** le 28/06/2010 15h51

comme rudy et yann disent pour faire monter le dc faut bouffer :idiot:

pour le cycle de force celui de casabianca est vraiment top et n'est pas trop éprouvant (fabrice disait dans les commentaires que c'était surtout un cycle de fond et que l'on pouvait le répéter régulièrement)
pour les formats fixes j'ai pas l'habitude non plus mais sans en faire c'est plus dur d'évaluer la progression

par **Gilles Boid** le 28/06/2010 16h00

et oui je mange pas trop en ce moment..la calor ça aide pas..je mange normal quoi..c'est pour ça je fais du plus long ces temps ci j'ai plus de chance de gratter quelques reps par ci par la que sur du court
je pense que je ferais un cycle force quand je miserai a fond sur le DC et que j'en ferait deux fois semaines..

par **Jordy P.** le 28/06/2010 16h02

un format simple genre 4*15 ou 3*20 la t'as plus de marge je pense et vu que c'est un peu plus "léger" tu peux travailler l'explosivité
enfin moi c'est ce que je ferais :idiot:

par **Gilles Boid** le 28/06/2010 16h05

merci kensei je vais y réflechir a mettre en place un format avec mon max a 14 reps a 80 kilos, si je part sur du 4*15 a 75 kilos tu crois c'est ok?

mon objectif a pas trop long terme serait d'arriver a 20 reps a 80 kilos en mouvement complet soit rajouter 6 reps a ce que je fais en ce moment tout en gardant a peu près le méme pdc que now

par **Jordy P.** le 28/06/2010 16h10

vu que 75kg ca doit étre ton 18rm ca doit étre peut étre un peu juste , la je suis pas trop sur
au pire démarre un peu plus bas genre 70 kg et +1 kg ou 2 dès que tu valides
si tu ne fais qu'une seance/ semaine plutot 2kg

par **Gilles Boid** le 28/06/2010 16h14

ok merci je vais étudier ça

par **Thomas** le 28/06/2010 16h51

Gilles Boid a écrit:les formats c'est un truc dont j'ai pas l'habitude ça me fait plutot chier cette façon de faire mais c'est certainement le top pour augmenter en perfs...perso je me base que sur ma premiére série en fait et apparamant c'est pas la meilleure idée...
je remarque que tout monte sauf le DC pourtant je fais pas de format sur les autres muscles juste que je vais pas a l'echec et ça monte tout seul...surement que pour le DC il faut étre plus "méthodique" sur le fil de sa progression..

sinon cycle de force, étant donné ce que j'ingurgite ces temps, je pense pas que faire du court soit la meilleure solution pour moi a l'heure actuelle

Fait un petit cycle de "volume" sympa, pas trop de lourd. Si tu manges pas c'est la peine de faire de la force.

Tu commences 3-4 X 7 au DC et tu montes en rep et à toi la masse ! :cool:

Site Internet · par **Yann S.** le 28/06/2010 17h37

pizza, bière le secret :cool:

par **Gilles Boid** le 28/06/2010 17h52

par **Gilles Boid** le 01/07/2010 15h28

reprise du carnet magique...

épaules:

Elévations latérales haltére unilatéral: 14 kilos:3 séries: 18, 18, 15 reps bras gauche et idem bras droit

oiseau sur banc légérement incliné: 8 kilos: 4 séries de 12 reps

par **Gilles Boid** le 02/07/2010 13h38

Séance biceps triceps

curl incliné: 18 kilos : 4 séries ; rest pause sur la dernière

extension nuque un bras: 14 kilos: 4 séries: entre 20 et 25 reps sans RP

curl pupitre haltére un bras inclinaison a la verticale: 18 kilos: 4 séries + dégressif 18 kilos=> 12 kilos

poulie haute a la corde coudes pointées vers l'extérieur:4 séries(vaste ext bien congestionné)

42 a froid pdc 82.500 kilos :cool:

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