salut je vous présente ici mon plan alimentaire sachant que j'évite les supplkéments pour le moment pour des raisons de cout.comme vous le voyez je mange 4 fois par jour en essayant d'apporter a mon organisme tous les nutriments qu'il a besoin...
je m'entraine aux alentour des 15h ce qui fait que mon repas de l'aprem est mon post training.
pour vous renseigner davan,tage, je mesure 1m85 et je pése 86 kilos et je souhaite prendre de la masse la plus propre possible...
j'attends donc vos avis pour que vous puissiez me conseiller sur d'éventuels points a améliorer^^
merci
matin: 8O grammes d'avoines, un bol de lait demi écrémé,une banane,3 oeufs entiers, 2 blzanc d'oeufs,2 cuilléres d'huile de colza
midi:viande(soit poulet soit steack hachés tout dépend ce que ma mére prépare lol:quantité:200 grammes) des pates ou du riz 150 grammes, un fruit
aprés midi:une boite de thon ou 4 tranches de blanc de poulet ou de dinde, 2 cuilléres d'huile de colza, un fruit , 100 grammes de pates
le soir: comme a midi: le fruit en moins et des légumes a la place des pates/riz