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Méthodes de musculation : Heavy Duty, HIT, Waterbury...

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

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Messagepar Yann S. le 12/09 10h32

il veut la recette magique le mec...
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Messagepar Roro667 le 12/09 10h34

j'attend que ca...mais il m'a rien dit d'interessant l'autre!
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Messagepar Roro667 le 12/09 10h36

pas de recette magique...je cherche juste de quoi me constituer un bon programme...
alors si t'es calé en muscu prq tu ne donnes pas de conseils au lieu de faire le mec autain? t'as tout su du jour au lendemain ptet?
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Messagepar Julien V. le 12/09 10h40

Le conseil il vient de te le donner.
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Messagepar Muka-Sensei le 12/09 10h51

Gromit a écrit:Tu fais de la muscu depuis un an et tu demandes des conseils. Pourquoi n'écoutes-tu pas ce que te disent ceux qui ont de l'expérience et des résultats?

A l'epoque j'ai écouté les conseils de veterans sur PM ... la planification de Dessel, pour un mec comme moi, c'etait le top pour regresser :D A part mentalement, j'ai pas beaucoup progresser avec ces marathons.

Je veux pas prendre la defense de Roro, sa question était trop large et mal formulée, du genre "faites moi mon programme", mais quand on débute, on est franchement perdu dans tous ces trucs. On lit tout et son contraire, on gobe des gros mythes (bouh c'est nul!) comme celui qu'il y a un format magique pour progresser, on ne sait pas vraiement etre à l'ecoute de son corps donc on ne peut pas se baser là dessus pour s'entrainer ... et quand on a vraiment de la chance, on à des conseils à la salle (ou sur des forums) ! d'un dopé qui bosse n'importe comment mais qui est quand même énorme, qui te dira si tu ne progresses pas assez "c'est parce que tu te donnes pas à fond".

Quels sont les piliers d'un entrainement de débutant éfficace ? Comment progresser constamment sur cet entrainement ? ajouter des plaques ça ira un temps ... mais après, on fait quoi ? quels exercices choisir et quand ?

Tout un tas de questions de base auquel il est encore aujourd'hui difficile de répondre, même en fouillant dans les forums.

Ma routine de débutant, c'était un split de une seance par groupe et par semaine sur 4 seances, tirée du magasine Flex ! Du très classique 4x8 sur les exos polyarticulaires, 3x15 sur les exos d'isolation. Ca a marché un temps ... au début il me suffisait d'ajouter des plaques. Au début tout marche ... Quand j'ai bloqué, c'est là que je me suis perdu ... que j'ai changé radicalement de programme toutes les 3 semaines, que j'ai passé plus de temps à lire et calculer qu'à pousser, etc ...
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Messagepar Muka-Sensei le 12/09 10h56

Putain, j'ai encore laché un pavé ... désolé les mecs ... pardon aux familles tout ça ...

j'vais bosser mes épaules tiens ! ça vaudra mieux :idiot:
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Messagepar Robz le 12/09 11h15

La vache une vrai piplette Muka-Sensei. :eek: :p :idiot:
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Messagepar François P. le 12/09 11h37

Muka-Sensei a écrit:Putain, j'ai encore laché un pavé ... désolé les mecs ... pardon aux familles tout ça ...

Surtout qu'il va te dire que ça répond pas à sa question :D
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Messagepar Roro667 le 12/09 14h58

Merci de me comprendre Muka-sensei... Desolé si j'ai été maladroit ou si je me suis mal exprimé!

Je ne cherche rien de tt fait, mais comme tu l'as dit, entre ce qui ce dit ici et la, je ne sais plus ou donner de la tête! Peut-etre y a t il des articles ou des sites qui pourraient m'expliquer le fond de la pratique en muscu...je vais chercher davantage!
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Messagepar Anthony M. le 12/09 15h14

toutes ces méthodes , le hit etc pour quelqu'un qui en fais depuis un an et demi je pense que ça ne sert pas à grand chose ...
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Messagepar Alban le 12/09 15h17

Roro667, en fait, c'est ça https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=11244 qu'il t'aurait fallu.

Sinon, achète la méthode Delavier http://www.amazon.fr/gp/product/2711420 ... 2711420183 ça te permettra de commencer etde comprendre comment adapter tes programmes par la suite.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Anthony M. le 12/09 15h24

La méthode delavier est top , même si je trouves que ce n'est pas une méthode à proprement parlé sinon un recueil d'informations bien organisées et super utiles avec des exemples de programme à la fin .
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Messagepar Fred le 12/09 15h28

+1 pour la méthode delavier, même si l'on applique pas les programmes a la lettre, les infos contenues dedans sont très utiles. :cool:
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Messagepar Roro667 le 12/09 15h57

Merci je vais regarder ! :)
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Messagepar Roro667 le 12/09 18h16

je viens de voir que Delavier c'est pour s'entrainer chez soi.

m'entrainer chez moi je peux pas...y a autre chose sinon?
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Messagepar Metalliman le 12/09 18h24

ce n'est pas que pour s'entrainer chez soi, les principes sont les mêmes à domicile ou en salle
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Messagepar Roro667 le 12/09 18h28

oui je viens de voir le sommaire :) je vais voir sa!
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Messagepar Anthony M. le 12/09 18h31

l'entrainement s'adapte aussi aux barres longues
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