par Eric E. le 17/09/2009 14h09
S'entrainer jusqu'à l'échec, ou en séries longue on s'en balance de toute façon.
Ce qui compte c'est que le poids soit lourd pour toi.
Après c'est clair que tu ne vas pas t'arrêter à 10 ou 12 reps parce que c'est le chiffre que t'as lu dans un bouquin.
On peut toujours prolonger une série en allant au delà de la brulure et de l'échec imposé par le système nerveux (rest pause, rep partielle, rep forcée, négatives..) à condition que la technique soit correcte pour rester bien concentré sur son muscle.
Le but de ta prise de masse ce n'est pas de te casser de partout ou de t'épuiser nerveusement mais de continuer à progresser en profitant au maximum de ton potentiel puisque ton apport calorique va être nécessairement excédentaire pendant cette période, faut pas te précipiter et bien garder en vue ton objectif.
Après bon, si tu t'amuses à l'entrainement que tu ne planifies pas tout, par exemple sur les pecs au couché si tu te contentes de te dire qu'à une séance tu vas mettre des gros poids et que ton objectif sur cette séance sera de faire à chaque fois au moins 1 rep de plus qu'à la précédente, t'auras besoin de récupérer ; ça implique donc de bien se reposer, de prendre son temps entre les séries sur les mvts de base. En résumé, ne jamais commencer une série si tu sens qu'elle ne sera pas aussi productive que le précédente.