Gromit a écrit:Il faut être à l'écoute de ton corps (et de ton esprit).
Nicolas Delporte a écrit:si ce jour tu a planifié un entraînement pépère léger et qu'une fois arrivé à la salle tu à l'énergie pour sauter par dessus les montagnes et tout défoncer, tu fais quoi ?
Muka-Sensei a écrit:Pour ne pas trop s'éloigner du sujet, à quoi ça ressemble 4x8 reps par exemple, un jour où on a une forme "normale", ni fatigué, ni survolté ? on en chie sur toutes les séries ? ou bien c'est sur les deux dernières qu'on peine vraiment ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
12/12/12 alors que tu peux faire plus
Je ne sais plus dans quel rep range tu t'amuses, mais des fois ça se joue à une rep pour pouvoir remplir le contrat: de 3x12 raté, tu passes à 3x11 et ça peut suffire par exemple... et la qualité de la contraction n'a pas changé.
Le truc qui augmente encore la difficulté de trouver la bonne zone de travail, c'est quand tu changes de programme et d'exercices sans arret, genre une fois par mois tu boulverses tout : les exos, les formats, les temps de repos .... Encore une fois, dans la série "Muka a testé pour vous".
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
Seb33 a écrit:néanmoins, il va permettre une dépression très importe des réserves énergétiques, permettant une très importante surcompensation par la suite, permettant une augmentation des capacités d'entraînement du muscle visé et ainsi permettre un meilleur entraînement par la suite.
Noted exercise scientist Paul Ward warns that training to failure results in ischemic reperfusion, or oxygen deprivation, followed by oxygen perfusion. This results in massive free-radical damage to DNA and cell membranes.
Fred a écrit:Mais on abime quand même un peu plus ses fibres en poussant ses séries à l'échec, non?
En fait il y a de plus en plus d'évidences qui indiquent que l'hypertrophie peut survenir sans dommages! (mais c'est un peu tôt pour être complètement affirmatif)
Seb33 a écrit:Prenons l'exemple de l'entraînement de base du 400m: le travail de volume (séries de 300-400m 12 à 20 fois dans la séance). Nous travaillons bien le vidage 'plus ou moins partiel des réserves et en même temps l'optimisation de la récupération pour poursuivre l'entraînement).
Seb33 a écrit:En reproduisant cela en musculation (et l'échec est une des techniques, même si ce n'est pas la meilleure, mai selle existe), nous pouvons abaisser le taux de nutriments, composants, etc. dans le muscle. nous permettons ainsi une régénération plus importante par la suite.
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