nouveau programme remasterisé
avec l'aide des prog a rudy
pour l'instant je tatonne je teste ca qui marche et je modifie au fur et a mesure
Lundi pec / triceps / delto externe Développé décliné 4*6 rep
Ecartés couchés 4*15/20 rep
Pull over en travers d’un banc 3*20/30 rep
rowing menton 3*6 rep
Extension nuque un bras 4* 10/15 rep
Triceps poulie corde 3*15 /20 rep
Mardi jambes / abdo / delto post Presse 4*10/15 rep
Fente avec pied sur le banc 3*15/20 rep
SDT jambes tendu 4*10/15 rep
Chameau 3*20/30 rep
Rowing poulie haute banc incliné coude ouvert 2*12/15 rep
Abdos en drop set
Enroulement de bassin suspendu
Mercredi repos / boxe / cardio Jeudi dos / abdos Tirage devant poulie haute 4*10/15 rep
Tirage horizontale neutre 3*10 /15 rep
Rowing un bras 3*15/20 rep
Abdos poulie haute
Dragon flag
Vendredi pec / biceps / / infra epineux L-fly 3*20
Developpé decliné avec haltères avec rotation du poigné 4*10/15 rep
Peck dec 3*15/20 rep
Pull over en travers d’un banc 3*15/20 rep
Curl incliné 4*12 /15 rep
Curl pupitres poulie basse 3*10/15 rep