bonjour a tous
je m'appelle seb j'ai 25 ans et 1 an et demi de training serieux (diete + split ) le reste je ne le compte pas car je n'etais pas serieux (trois mois par ci 6 mois de repos et re 3 mois donc ......
)
je m 'entraine chez moi car j'ai tous le matos necessaire
quoi de plus j'ai deux enfants et j'habite dans les landes
j'etais sur musculaction pendant un moment puis maintenant je suis sur play musculation et maintenant aussi sur le tout nouveau le tout beau superphysique .org
bref ...
donc la je change de programme j'etais sur un split pdm
ce qui donnais :
lundi : pec -biceps
mardi : cardio 3*6 min abs avec une min de RIS totale 20 min d'abdos a jeun le matin
mercredi : jambes
jeudi : cardio 3*6 min abs avec une min de RIS totale 20 min d'abdos a jeun le matin
vendredi : dos-triceps
samedi : rappel epaules-triceps
je voudrais changer de programe car je me suis rendu compte que je n'avais plus d'endurance musculaire
donc je veut faire un split 3 jours mais en pyramide hors les % que j'ai vu sur la partie entrainement sont donnés que pour la force et la prise de masse
donc est ce que quelqu'un a un prog endurance en pyramide a me suggerer ou au moins les pourcentages
merci
d'avance
ps : super site
a plus bastien402