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Crampes - Contractures

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Crampes - Contractures

Messagepar Abilio le 17/09 08h18

J'ai toujours été sujet aux crampes et aux contractures aux mollets lorsque je fais des déplacements assez explosifs (combats à mains nues).

Je vais essayer de mieux m'hydrater mais je pense qu'il faudrait que je fasse un travail spécifique pour habituer mes mollets.

Musculation spécifique + étirement ?

D'autres personnes sont comme moi ?

Niveau complément le magnésium peut il m'aider ? Le calcium ? Le bicarbonate ?
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Messagepar Patrice N. le 17/09 09h33

Tu prends de la créat ?
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Messagepar Abilio le 17/09 09h53

Non. Pas de créatine.



Je précise que les crampes / courbatures arrivent généralement sur ma jambe droite, celle que je met en retrait et donc où le mollet est étiré par rapport à une posture debout.

C'est pour cela que j'ai pensé à des exercices.
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Messagepar Julien V. le 17/09 09h54

Tu prends de la vitamine D?
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Messagepar Abilio le 17/09 10h02

Gromit a écrit:Tu prends de la vitamine D?

par jour
Oui, 4000 UI.
Depuis un mois.
J'attendais l'automne pour faire un dosage.

Je prends de la vitamine C, 1 g matin et soir , des omégas 3, pareil 1g matin et soir (je mange pas mal de saumon d'élevage, de sardine, etc...) et 400 de vitamine E (mélange de Tocophérols)

J'ai du magnésium que je recommence à prendre depuis que j'ai les crampes / courbatures. 300 mg par jour.
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Messagepar Karen S. le 17/09 12h29

oui vois déjà si avec le magnésium ça va mieux..
Des que j'arrête la supplémentation j'ai des crampes partout !!
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Messagepar Fred le 17/09 18h28

Idem, si j'ai des crampes un peu de magnésium et ça passe.
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Messagepar Abilio le 01/10 09h04

Plus de crampe depuis le magnésium.

Je donne ma "posologie" pour donner un ordre d'idée :
300 mg (élément) deux fois par jour. Un le matin et un le soir (avant l'entrainement). Je pèse 73 kilos à jeun.
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Messagepar Julien V. le 01/10 09h28

Tu viens de donner la quantité de magnésium élément là.
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Messagepar Abilio le 01/10 13h09



Je viens de vérifier, c'est bien 300 mg de l'élèment en lui même
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