Salut a tous !
Je me présente, Romain 20 ans. En janvier ça fera 3 ans de training (plus ou moins régulier). Je m'entraine chez moi avec les moyens du bord, c'est à dire un banc décathlon avec leg, une barre et 110kg de fonte, et de l'imagination. Je ne fais ni squat ni soulevé de terre ( squat pour des raisons de morphologie et de sécurité et SDT par manque de place sur la barre) . Mon max au DC doit se situer au niveau de 120kg. Je dis doit parce que j'ai pas la possibilité de charger à 120 la barre mais je pense pouvoir faire 120 en max.
Niveau physique je fais 1.88m pour environ 88kg. Je ne connais pas exactement mes mensurations, ça me déprime toujours de les prendre, il n'y a jamais assez de centimètres . Mes points faibles (de mon point de vue) sont les biceps, les mollets ( long tibia , muscle haut) et les pecs (muscles courts). Mes points forts sont les triceps, le dos et sinon épaules et jambes j'ai recommencé à les travailler récemment donc ce sont plutôt de faux points faibles.
voila une photo:
qualité un peu pourrie, j'en referais quand j'aurais récupéré un apn.
le training:
J1: Pecs (lourd)/ Dos épaisseur
DC 4 sets
Crossover ( avec un tendeur ) 3 sets
Dips V bar 4 sets
Sternum chins 4 sets
Rowin H 4 sets
J2: Epaules / Bras
Elévations latérales 4-5 sets
Oiseau 4 sets
Curl H uni 4 sets
Curl au sol 4 sets
Triceps extensions couché uni 4 sets
Reverse curl 3 sets
J3: Repos
J4: Jambes
Sliding lunges 4 sets
leg extension 4 sets
leg curl uni 4 sets
SDT JT 4 sets
Donkey calf raise 4-5 sets
J5: Dos largeur / Pecs (light)
Pullover 3-4 sets
Tractions 4-5 sets
DC 4-5 sets
EC Incliné 4 sets
Dips V bar 3 sets
Pullover pecs 3sets
J6: Epaules / Bras
EL couchées 4 sets
Oiseau couché 4 sets
Curl incliné 4 sets
Curl pupitre 4 sets
Bench dips 4 sets
J7: repos