hulk70 : Musculation Training Log

[Morgan63]

Une bonne nuit de sommeil, une danette, du nutella et l'echec est réparé ma poule

[SanKombin]

Belles perfs !

[hulk70]

Une bonne nuit de sommeil, une danette, du nutella et l'echec est réparé ma poule :cool

C'est bon ma réputation est faite . par contre se soir y'a pas de nutella. Se soir c'est riz + escalope de poulet + danette + mousse de canard et fromage allégé .

Par contre selon vous, vu j'ai vraiment du mal au développé couché la, je pense que je vais vite stagner. Je pourrais faire quoi comme cycle et repartir avec quel poids?

[SanKombin]

Quand je stagne moi au DC je passe au DCH, ou bien j’arrête le couché pendant un certain temps et je ne fais que de l’incliné

[hulk70]

Le truc c'est que j'ai pas envie de d’arrêter le couché.

[Morgan63]

Casabianca en sous-estimant

[hulk70]

J'ai fais 2 cycles de suite y'a 2 semaines. Surement je vais en faire un autre et voir si sa passe. Le premier j'avais mis 82kg en 10RM, 84 pour le second et la je mettrais 86.

[Morgan63]

Comme tu le sens . Sinon allonge un peu le rep range quelques temps, ton corps t'en remerciera .

[hulk70]

Je pensais faire sa car je fais du lourd depuis pas mal de temps mais je suis pas fort sur de longue répétition, mais je me posais une question ( peu être conne ).
Vu que je pousse pas mal sur du court par rapport à mon poids de corps est-ce que si je fais pendant un temps des séries à 70kg ( 15 à 20 répétions ) sa sera bénéfique sur ma prise de muscle? Ou est-ce que sa serais comme si je faisais un pas en arrière et donc je perdrais en force et gagnerais rien en volume?

J'ai besoin d'un maximum d'avis .

Je sais pas si je suis clair .

[Riphanll]

Je fais actuellement le cycle à 86Kg (présent dans l'article : Programme sur trois mois : prise de masse et développé couché) si j'échoue, je refais la même séance la semaine d’après mais avec un élastique sur le DC.
Généralement la séance suivante se passe mieux et comme dis Morgan63 allonge aussi le rep range peut être une bonne solutiion ( 2m30 pour moi)

[darksim58]

D'accord avec morgan, rallonge les séries en prenant plus léger. Je suis un bel exemple dernièrement je m'obsitnais à faire des séries courtes à 90 et je ne progressais plus. Je suis repassé sur du 4*10 et sa ne fait que monter!

[hulk70]

Vu je fais 1*110kg ( sans avoir testé mais jsuis sur que sa passe ) et 7*90kg. Si je fais des séries à 70kg c'est trop bas en charge? je pense qu'à se poids la sa sera entre 15-20 répétitions.

[Riphanll]

Pour des séries de 10, plutôt 80Kg, non ?

[darksim58]

Ho oui 70 kg se serait trop légé, entre 80 et 85 pour commencer!

[hulk70]

Donc à 80kg, je pense commencer à 10 voir 12 répétitions, 10 si je sous estime se qui serait mieux pour progresser plus longtemps?

[hulk70]

Séance du 27 octobre 2012

JAMBES

Squat guidé : 20*35kg / 3*10 à 55kg
Presse incliné : 3*8 à 150kg

Leg extension assis : 3*10 à 25kg
superset
leg curl allongé : 3*10 à 21kg

Je devais faire les jambes hier mais j'étais pas motivé. J'ai failli encore les zappé cette semaine mais je me suis quand même bougé.
Par contre après le squat j'avais plus aucune force . Demain matin pesée et c'est mon anniversaire, j'aurais 28 ans, je me fais vieux

[Morgan63]

Happy birthday poto .

[Hersovyac]

Joyeux anniversaire Hulk ! Un peu de sérieux pour les jambes ! On fait plus ou moins le même poids et j'ai poussé les 100kg au Squat jeudi dernier ! You can do it bro' !

[takumi]

joyeux anniversaire hulk
cdlt

[hulk70]

Merci les gars

Hersovyac : Bon pour les jambes je sais que je suis beaucoup moins sérieux que les autres muscles . Par contre pour le squat je sais pas pourquoi mais impossible de mettre plus sur se cadre guidé. En libre je charge plus.

[Hersovyac]

Le cadre guidé ne m'a personnellement pas plu. Je fais le SQT, le SDT, le rowing, le DC, le DM et le Shrug à la barre libre, et c'est très bien comme ça. Le cadre guidé est beaucoup trop rigide, et, surtout pour le squat, il vaut mieux être souple. Y a que mes potentiations que je fais dessus, juste histoire de pouvoir jongler plus vite ensuite avec le gros exercice de base qui suit sans changer la barre, les poids etc.

[hulk70]

Je préfère aussi le libre mais dans ma salle c'est la galère, c'est une petite salle et pour préparer l'exercice c'est chiant, c'est aussi pourquoi je fais rarement du sdt... car il ny'a pas de cage...

[Rolvate'ska]

Joyeux anniversaire orelsan

[hulk70]

Merci

[darksim58]

Bon anniv Hulk!

[Riphanll]

Bon Anniversaire !

[hulk70]

Merci à vous

[hulk70]

Séance du 29 octobre 2012

PECTORAUX

Développé couché : 4*5 à 88kg
Dips penché : 40 pdc / 20 lesté 15kg / 2*12 lesté 30 kg + 1 dégressif à la dernière série
Écarté couché poulie : 3*8 à 80kg / 30*20kg

TRICEPS

Extension nuque 2 bras : 3*15 à 22.5kg
superset
Extension triceps poulie haute : 3*8 à 60kg


ÉPAULES

Élévation latérale : 2*15 à 7.5kg

1m70 - 66.8kg [ + 500 grammes ]

Bon niveau poids de corps sa monte c'est cool .
Pour se qui ai de la séance j'ai décidé de faire un dernier cycle casabianca ( développé couché ) et ensuite je ferais pendant 1 mois un peu plus léger histoire de soulager un peu mes articulations car j'ai toujours mes douleurs au coudes. J'suis content de ma première série de dips. Par contre pour l'extension triceps à la poulie le mouvement n'est pas très propre je me suis sur estimé pour une fois .
J'ai fais 3 vidéos ( à voir dans mon carnet vidéo ).

[Tyson Mike]

C'est "logique" ton souci au DC car tu enchaines les cycles (low reps) t'es plus habituer à un rep range plus élevé! Une fois ton cycle terminé, tu peux tester ça. Sur 4 séries: 1*20 reps / 1*15 reps / 1*12 reps / 1*8 reps en adaptant la charge au fil des séries comme ça tu te réhabitues ton corps et tu auras quand même des repères de progression

[hulk70]

Oui quand je fais longtemps du lourd après pour revenir à des séries plus longues c'est très dur et inversement. Oui pourquoi pas faire du dégressif comme tu propose sa fait longtemps que j'en ai pas fais et j'aime bien.
Sinon j'avais pensé à faire 3 séries longues à 70kg pour me réhabituer et soulager mes articulation et finir par une dernière série lourde histoire de rien perdre niveau force et pour l'égo aussi . ( après mon cycle bien sur ), je ferais une des deux méthodes ou pourquoi pas les 2 en alternance vu je fais 2 séances pectoraux dans la semaine.

[Tyson Mike]

70kg ça me parait trop léger! Attention, je ne te parlais pas de dégressif mais plutot de pyramidal,choisis l'un des 2 formats à mon avis, ne mélange pas

[hulk70]

Oui pyramidal c'est se que je voulais dire . Ben je partirais sur sa alors je pense. Je ferais avec ses poids la je m’arrêterais à environ 2 répétitions de l'échec et j'augmenterais à chaque séance.

série 1 : 60kg
série 2 : 70kg
série 3 : 80kg
série 4 : 90kg

[Tyson Mike]

20@70 + 15@75 + 12@80 + 8@85 et tu montes de 2,5 en 2,5 à chaque séance car 10kg ça va te faire un trop grand pas et tu seras au taquet dès la 1ère séance

[hulk70]

Ok merci je verrai sa le moment venu

[hulk70]

Séance du 30 octobre 2012

DOS

Tirage nuque : 4*8 à 80kg
Rowing assis machine : 3*10 à 90kg
Pull over poulie haute : 3*10 à 57.5kg
Rowing barre : 3*10 à 60kg
Traction pronation : 15-15-14
Rowing poids de corps : 21-15-15


Bonne séance , par contre pour le rowing poids de corps j'avais plus de jus et surtout j'avais les biceps trop congestionné donc impossible de faire le mouvement complet .

[Gorilla]

Bon Anniv' (en retard) Hulk !

[hulk70]

Merci .

[Morgan63]

Sacré volume d'entrainement !!!

[hulk70]

Pour le dos vu je fais juste se muscle pendant la séance et que c'est un gros point faible, je me prends pas la tête et je me fais plaisir.

[Morgan63]

Se faire plaisir, c'est bien ça le plus important