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hulk70 : Musculation Training Log

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Messagepar Atomos le 07/12 00h10

ba en fait tu vas jamais a l'echec nerveux, c'est pour ça que tu recupere tres vite
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Messagepar Morgan63 le 07/12 09h18

Tu as était influencé par le message d'Adrien :idiot:
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Messagepar hulk70 le 07/12 11h16

Non parce que se qu'il dit s'est vrai, d'ailleurs toi aussi tu as remarqué sa :cool: . Surtout que depuis pas mal de temps j'étais sérieux sur l'entrainement et avec les cycles casabianca j'avais bien progressé.
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Messagepar hulk70 le 07/12 19h13

Séance du 7 décembre 2012

:arrow: DOS

Traction pronation ( 20 minutes ) : 6*10 / 12 / 14 / 3*10 / 12 / 10 / 12 / 10 / 12 ( 11524 kg )
Pull over poulie haute : 4*10 à 50kg


J'ai pas eu le temps de faire les jambes :evil: .
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Messagepar Atomos le 07/12 19h43

va faire un foot :evil: :idiot:
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Messagepar hulk70 le 07/12 19h49

:lol:

Il fait trop froid, mais vu j'habite au 4ème étage je pense que sa compense :p .
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Messagepar Morgan63 le 07/12 19h55

hulk70 a écrit::lol:

Il fait trop froid, mais vu j'habite au 4ème étage je pense que sa compense :p .

Moi je suis au 3eme et c'est comme ça que les matraque depuis 1mois et demi...
Ok je sors :arrow:
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Messagepar Atomos le 07/12 19h58

n'empeche qu'avec 20 kilos de courses en montant 4 étages y'a moyen de faire bosser les jambes :super_lol:
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Messagepar hulk70 le 07/12 21h02

Morgan63 a écrit:
hulk70 a écrit::lol:

Il fait trop froid, mais vu j'habite au 4ème étage je pense que sa compense :p .

Moi je suis au 3eme et c'est comme ça que les matraque depuis 1mois et demi...
Ok je sors :arrow:


Donc 3 étage c'est suffisant, j'ai peur d'être en sur entrainement :confused: . Je vais augmenter ma dose de protéine en poudre et prendre un peu de repos. :super_lol:
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Messagepar Adrien182 le 07/12 21h10

Moi pout matraquer mon dos j'ouvre et ferme les volets plusieurs fois par jour :cool: :idiot:
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Messagepar Morgan63 le 07/12 23h06



Moi je peux pas, ça m'irrite au niveaux du sus-epineux. Obligé de faire des auto-massages après :confused:
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Messagepar hulk70 le 08/12 09h02

Adrien182 a écrit:Moi pout matraquer mon dos j'ouvre et ferme les volets plusieurs fois par jour :cool: :idiot:



Impossible pour moi je suis encore débutant, :evil: . Je dois me trouver un autre exercice. :p
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Messagepar Hersovyac le 08/12 10h32

:lol: Z'êtes géniaux. Sinon très impressionnant Hulk, on fait le même poids et t'es aussi fort qu'un bœuf comparé à moi ! :)
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Messagepar hulk70 le 08/12 11h15

Je savais pas que tu faisais le même poids que moi, je vais suivre ton log alors ;) .
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Messagepar Hersovyac le 08/12 12h22

T'es bien à 66kg, non ?
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Messagepar hulk70 le 08/12 14h18

Non la semaine dernière j'étais à 67kg, donc on va voir demain ou lundi matin si j'ai pris ou maigri. Mais ses derniers temps j'ai pris du gras :evil:
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Messagepar hulk70 le 10/12 19h50

Séance du 10 décembre 2012

:arrow: PECTORAUX

Développé couché : 3*4 à 90kg + 1 dégressif à la dernière série
Dips penché : 3*8 lesté 30kg + 1 dégressif à la dernière série
Écarté incliné poulie vis à vis : 3*8 à 30kg + 1 dégressif à la dernière série

:arrow: TRICEPS

Extension triceps poulie haute : 3*10 à 60kg
superset
Extension nuque 2 bras : 3*10 à 22.5kg


1m70 - 67.5kg [ + 300 gammes ]


Bon je repars sur un entrainement plus classique sa me permettra de mieux évaluer les progrès. Niveau charge je suis parti pas trop haut histoire de ne pas bloquer trop vite, même si au développé couché c'est toujours compliqué :p .
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Messagepar Morgan63 le 10/12 21h05

Le dégressif tu vas en faire souvent ? :)
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Messagepar hulk70 le 10/12 22h58

Oui, je vais aussi faire 4 séries au lieu de 3 car après mes dips j'avais envie de refaire un exercice poly articulaire mais j'ai été raisonnable.
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Messagepar Morgan63 le 10/12 22h59

D'acc :)
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Messagepar hulk70 le 11/12 19h48

Séance du 11 décembre 2012

:arrow: DOS

Soulevé de terre partiel : 4*6 à 110kg + 1 dégressif dernière série.
Traction Poulie haute prise neutre : 4*7 à 70kg + 1 dégressif dernière série.
Rowing haltère : 4*8 à 32kg + 1 dégressif dernière série.

:arrow: BICEPS

Curl pupitre poulie basse : 3*8 à 60kg
superset
Curl incliné : 3*10 à 12.5kg
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Messagepar Morgan63 le 11/12 20h53

hulk70 a écrit:Séance du 11 décembre 2012

:arrow: DOS

Soulevé de terre partiel : 4*6 à 110kg + 1 dégressif dernière série.
Traction Poulie haute prise neutre : 4*7 à 70kg + 1 dégressif dernière série.
Rowing haltère : 4*8 à 32kg + 1 dégressif dernière série.

:arrow: BICEPS

Curl pupitre poulie basse : 3*8 à 60kg
superset
Curl incliné : 3*10 à 12.5kg



À fond dans les dégressives :cool:
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Messagepar Hersovyac le 11/12 22h03

Je préfère le rest-pause mais c'est bien également, j'avais déjà essayé sur les EL et les EC, ça passe super. Bien Hulk le SDT :cool:
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Messagepar hulk70 le 11/12 22h24

Merci ;) , le reste pause j'ai du mal sur les gros exercices. Par contre le dégressif sa crame bien :p .
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Messagepar Adrien182 le 11/12 22h27


Un peu trop même, j'ai lu que c'était plus aproprié aux exercices d'isolation à cause de ça. Enfin aprés si tu le sens :)
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Messagepar Morgan63 le 12/12 00h17

Adrien182 a écrit:
hulk70 a écrit:Merci ;) , le reste pause j'ai du mal sur les gros exercices. Par contre le dégressif sa crame bien :p .

Un peu trop même, j'ai lu que c'était plus aproprié aux exercices d'isolation à cause de ça. Enfin aprés si tu le sens :)


Le problème c'est que c'est épuisant nerveusement; après je pense qu'on le préfère sur de l'isolation car avec la fatigue accumulée il doit y avoir moins de chance de se blesser :).
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Messagepar hulk70 le 12/12 08h33

Justement j'avais pas lu sa, après c'est pas exactement se que je fais. Moi je fais juste 1 seul dégressif à la dernière série, mais l'article que j'avais vu dit sa :


"Il s’agit d’effectuer plusieurs séries d’un même exercice avec un minimum de temps de repos et en diminuant à chaque fois la charge. Par exemple, 10 répétitions à 100 kg au squat, on se dépêche d’enlever les poids, puis 5 répétitions à 80 kg, on se dépêche d’enlever les poids, puis 5 répétitions à 60 kg.

Pour certains exercices comme le développé couché, vous pouvez essayer cette variante. Conservez la même charge, mais changez la largeur de la prise : par exemple en commençant avec un écartement de la largeur des épaules et en finissant large.

Avis : les séries dégressives sont efficaces pour la prise de masse musculaire, en particulier pour améliorer l’intérêt des mouvements d’isolation. C’est une technique qui peut être utilisée régulièrement, car contrairement aux répétitions forcées ou négatives, elle n’est pas très épuisante pour le système nerveux central."
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Messagepar Adrien182 le 12/12 08h46

Ja dois me tromper alors :) J'avais juste un vague souvenir d'une lecture :p
Ce que j'aime bien avec le dégressif c'est que ça permet d'améliorer vraiment les sensations !
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Messagepar Morgan63 le 12/12 09h07

Tout dépend l'inroad recherché :).
Moi je donne tellement sur une série de toute façon que même si je dégresse il n'y a plus grand chose à exploiter xD
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Messagepar Adrien182 le 12/12 09h51

Pas faux ! c'est pour ça que c'est plus bénéfique sur les muscles sur lequels on a du mal à donner de l'intensité.
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Messagepar hulk70 le 12/12 10h09



C'est pour sa que je vais le faire seulement pour les pectoraux et dos. Enfin je sais forcer sur les pectoraux mais vu je veux mettre l'accent dessus.
En faite je comptais soit faire une série en dégressif ou une série légère ( toujours la dernière ), mais j'ai de bonne sensation avec le dégressif et sa me fais gagné un peu de temps sur ma séance par rapport à une série légère.

Mais comme dit Morgan la charge utilisé n'est pas top. Par exemple au développé couché j'avais fais 8*70kg je crois.
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Messagepar Scott le 12/12 11h11

C'est vrai que le dégressif c'est vraiment pas mal, mais ça tue :lol: .
Personnellement, généralement, je finis toujours ma séance par un dégressif sur les triceps/biceps à la poulie histoire de bien les achever :) .
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar hulk70 le 13/12 19h35

Séance du 13 décembre 2012

:arrow: PECTORAUX

Développé couché : 4*4 à 90kg
Dips penché : 4*9 lesté 30kg
Écarté incliné poulie vis à vis : 4*9 à 30kg

:arrow: ÉPAULES

Développé haltère : 3*10 à 20kg
superset
Oiseau : 3*10 à 10kg


Pour le développé je n'ai pas encore augmenté le nombre de répétition parce que j'ai augmenté d'une série. En faisant les dips je me suis rendu compte que j'avais oublié de faire du dégressif :ill: .
Ma séance a duré 45 minutes. Je pense que je pourrais augmenter les temps de repos si je vois que je stagne? J'ai une autre question :p : est-ce que c'est utile de faire de l'écarté incliné à la poulie vu que je fais pas d'exercice de base pour le haut des pecs. Peu être qu'il faudrait que je fais de l'écarté couché à la place?
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Messagepar Tyson Mike le 13/12 20h05

- Ouais, tu peux augmenter les RIS pour débloquer la situation
- La question qu'il faut que tu te poses c'est plutôt pourquoi tu ne fais pas d'exo de base pour le haut de pecs?
C'est pas avec de l'isolation uniquement que tu feras du muscle...
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Messagepar hulk70 le 13/12 20h12

Oui je sais que seul sa sert à rien. en faite j'en fais pas car je pense avoir de " bonne " épaules et je pense que sa limite le travail des pectoraux? Après je peux jouer sur l'inclinaison du banc?
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Messagepar Tyson Mike le 13/12 20h26

Exact ça ne sert pas à grand chose, donc ne perds pas de temps.
À coup sûr, tes épaules vont intervenir dans tes éxos de haut de pecs type DI, règle bien l'inclinaison et regarde comment tu sens / congestionnes du haut de pecs dans les premières séances pour ajuster au mieux. Je pense qu'il n'y a pas d'inclinaison "magique" bizarrement je choppe du haut de pecs avec un DM (barre en contact avec les pecs à chaque rep') alors que j'ai pas de delto antérieur du tout!
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Messagepar hulk70 le 13/12 20h47

J'ai déjà testé plusieurs fois mais je le sens pas mal les épaules. Donc je pense qu'il faut que je me concentre sur le partie basse des pectoraux. Va falloir que je vois pour faire un autre exercice que les dips le jeudi. Mais vu que ma salle n'est pas bien équipé c'est chian.
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Messagepar Tyson Mike le 13/12 21h07

Ouais si tu sens trop les épaules zappe ça pour le moment, par contre DC + Dips lesté ça me semble être une bonne combo pour le bas de pecs! Pourquoi tu souhaites changer?
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Messagepar hulk70 le 13/12 22h01

Je sais pas pour varier. Sinon je reste comme sa pour voir si je progresse bien sur ses exos. Et je vais donc remplacer l'écarté incliné par de l'écarté couché.
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Messagepar Tyson Mike le 13/12 22h05

Si tu progresses et que tu prends, inutile de changer!
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