A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

hulk70 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 15/12 08h48

Séance du 14 décembre 2012

:arrow: DOS

Tirage nuque : 4*6 à 80kg
Pull over poulie haute : 4*6 à 60kg
Traction pronation partiel : 4*6 lesté 20kg

:arrow: JAMBES

Presse incliné : 3*8 à 150kg
superset
Leg extension assis : 3*8 à 25kg
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49


hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 15/12 09h04

Petit volume pour les jambes. Tu les fais une deuxième fois dans la semaine ?
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2344
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 15/12 10h22

Non :confused: . Mais comme vous avez pu voir cette semaine j'ai commencé a refaire un programme plus classique, mais je pense peu être dédier une séance que pour les jambes car je les bacles un peu. Faut j'organise tout sa.
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 15/12 10h28

Ca me semble judicieux ;)
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2344
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 17/12 20h36

Séance du 17 décembre 2012

:arrow: PECTORAUX

Développé couché : 4*5 à 90kg + 1 dégressif à la dernière série
Dips penché : 4*10 lesté 30kg + 1 dégressif à la dernière série
Écarté couché poulie vis à vis : 4*10 à 30kg + 1 dégressif à la dernière série

:arrow: TRICEPS

Extension triceps poulie haute : 3*11 à 60kg
superset
Extension nuque 2 bras : 3*12 à 22.5kg


1m70 - 67.3kg [ - 200 gammes ]
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 17/12 20h39

Bien la séance Hulk :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11335
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 17/12 22h12

Merci ;)
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 18/12 21h48

Séance du 11 décembre 2012

:arrow: DOS

Soulevé de terre partiel : 7-4-8 à 110kg
Tirage poulie haute prise neutre : 3*8 à 70kg
Traction pronation partiel : 3*20
Pull over poulie haute : 11*60kg / 2*15 à 50kg


:arrow: BICEPS

Tirage poulie haute supination : 2*10 à 70kg
superset
Curl incliné : 2*11 à 12.5kg


Séance de merde. Déjà pour le soulevé de terre y'avait des nouveau poids plein d'huile donc mes mains glissaient c'est pour la qu'à la 2èeme série jai fais que 4 répétitions. Et pour la dernière série j'ai pris des crochets. Hormis les problèmes de main qui glissaient, je sais pas mais je me plaçais mal et j'étais pas concentré.
Et du coup j'étais démotivé tout le long de ma séance :evil: .

Désolé si y'a des fautes mais j'ai écris vite fais :cool:
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 18/12 21h50

On se cherche des excuses :idiot: :p
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2344
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 18/12 22h09

Non :p , je fais souvent des séances de merde mais en général c'est la fatigue. Mais aujourd’hui c'était différent. Et dés que je rate un exercice sa me déprime pour tout la séance :evil: :evil: :evil:
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 18/12 22h28

Justement quand tu rates un exo il faut se déchainer sur le reste pour compenser :cool:
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2344
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 18/12 23h04

C'est vrai, sa sera pour la prochaine fois.
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 20/12 19h05

Séance du 13 décembre 2012

:arrow: PECTORAUX

Développé couché : 4*6 à 90kg + 1 dégressif à la dernière série
Dips penché : 4*11 lesté 30kg + 1 dégressif à la dernière série
Écarté incliné poulie vis à vis : 4*11 à 30kg + 1 dégressif à la dernière série

:arrow: ÉPAULES

Développé haltère : 3*11 à 20kg
superset
Oiseau : 3*11 à 10kg
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 21/12 19h34

Séance du 21 décembre 2012 ( probablement la dernière :cool: )

:arrow: DOS

Traction partiel bas : 20 pdc / 3*8 lesté 20kg / 25 pdc
Tirage poulie haute prise neutre : 3*6 à 75kg / 12*60kg
Pull over poulie haute : 3*8 à 55kg / 15*45kg
Rowing debout poulie basse unilatéral : 15*30kg / 12*40kg / 10*50kg

J'étais vraiment fatigué, je n'ai donc pas fais les jambes que je ferais demain.
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 21/12 20h55

Dos et jambes dans la même séance c'est pas trop faisable :confused:
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2344
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 21/12 23h09

Je sais mais jusqu'à début janvier je ne suis pas de programme précis. Et après je vais devoir baisser à 3 séances par semaine donc je ferais les jambes avec les épaules. Je posterais en détail mon programme plus tard.
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 21/12 23h17

Jambes/épaules ça c'est faisable :)
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2344
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar Hersovyac le 22/12 12h18

Bien le dos Hulk. Par contre là tu me fumes niveau poids, je suis toujours à 65kg :eek: Et pour la séance de DC, je suis bien loin en dessous. Bravo, et t'emmerdes pas avec les mauvaises séances, si y a des mauvaises, y a forcément des bonnes ! :cool:
Hersovyac
 
Messages: 1888
Inscription: 13/04 12h59
Réputation: 189

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 22/12 12h54

Merci ;) . C'est pas trop grave pour les séances raté vu que comme j'ai dit depuis début décembre niveau diet c'est le chaos. Je reprends sérieux début janvier :cool: .
Par contre au développé couché sa commence à être dur. Euh niveau charge pour le dos y'a plein d'exercice ou tu me bats largement.
Faudra que j'aille voir ton log pour comparer
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 26/12 19h33

Séance du 26 décembre 2012

:arrow: PECTORAUX

Développé couché : 7-7-6-6 à 90kg + 1 dégressif à la dernière série
Dips penché : 4*12 lesté 30kg + 1 dégressif à la dernière série
Écarté couché poulie vis à vis : 3*12 à 30kg
Pull over : 3*20 à 22.5kg

:arrow: BICEPS

Tirage poulie haute supination : 4*10 à 70kg
superset
Curl incliné : 4*10 à 12.5kg


Bon par ou commencer :p ... Je me suis pas entrainé lundi et mardi à cause du père noël :joker: . Le développé couché était très dur je n'ai pas validé les 4*7, j’espère y arriver la semaine prochaine. Sinon j'ai refais du pull over et je vais maintenant le faire à la place de l'écarté.
Pour les biceps je reste comme sa :cool: .
Niveau poids de corps je sais pas du tout, je me pèserais lundi. A cause des fêtes et de tout les préparatifs j'ai un peu ( enfin beaucoup ) négliger la diet ( se qui m'a fais prendre du gras ) et ma participation au forum, mais j'arrive quand même à tenir mes séances en gros. Mais sa ira mieux en 2013 ( j'ai quand même survécu à la fin du monde ).
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 26/12 19h45

Sa devrais le faire le principal c'est d'au moins chopper une rep par séance sur le DC!
Vraiment bien tes dips, arriver à tenir 12 reps sur les 4 séries! :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11335
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 26/12 20h01



Merci ;) , ben j'ai augmenté sur les 2 premières séries. Je pensais qu'il fallait valider toutes ses séries pour que sa soit une bonne séance mais apparemment non donc sa va :cool:. Les dips commencent à devenir dur, je vais aller jusqu'à 15 répétitions puis augmenter de 5kg mais je sais pas faire combien de répétition.
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 26/12 20h05

Joyeux noel mec :)
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4793
Inscription: 23/01 23h04
Réputation: 295

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 26/12 20h09



Merci ;) à toi aussi ( avec un peu de retard :confused: ;) )
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 26/12 20h10

No problem :)
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4793
Inscription: 23/01 23h04
Réputation: 295

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 27/12 20h34

Séance du 27 décembre 2012

:arrow: JAMBES

Presse incliné : 4*8 à 150kg + 1 dégressif dernière série
Leg curl assis : 4*8 à 30kg + 1 dégressif dernière série
Leg extension allongé : 4*8 à 24kg + 1 dégressif dernière série

:arrow: ÉPAULES

Développé haltère : 4*10 à 20kg
superset
Oiseau : 4*10 à 7.5kg
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 28/12 21h01

Séance du 28 décembre 2012

:arrow: DOS

Rowing barre : 4*8 à 70kg + 1 dégressif dernière série
Traction pronation : 4*8 lesté 10kg + 1 dégressif dernière série
Pull over poulie haute : 4*8 à 50kg + 1 dégressif dernière série

:arrow: TRICEPS

Développé couché serré : 4*10 à 60kg
superset
Extension triceps poulie : 4*10 à 50kg
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar Hersovyac le 28/12 21h54

Super, ça monte bien là. :cool:
Hersovyac
 
Messages: 1888
Inscription: 13/04 12h59
Réputation: 189

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 29/12 09h56

Merci ;) . Cette semaine j'ai tester les exercices pour mon nouveau programme qui commencera lundi. Je garde, il me reste juste à trouver une bonne séance dos car celle la me convenais pas trop.
Je post tout sa dans le weekend avec ma diet ;) .
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar Hersovyac le 29/12 14h07

[quote="hulk70"il me reste juste à trouver une bonne séance dos[/quote]

Prends la mienne !

_ SDT partiel : cycle (5 x 5 puis 4 x 6 puis 3 x 8).
_ Rowing Yates : 3 x 10-12.
_ Rowing T-bar : 3 x 8-10.
_ Traction prise neutre : 3 x 10-12.
_ Rowing à la corde : 3 x 12-15

Sensations et big back garantis. :idiot:
Hersovyac
 
Messages: 1888
Inscription: 13/04 12h59
Réputation: 189

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 29/12 14h12

Finalement j'ai trouvé ;) . Mon programme est quasi fini :p . je post sa dés se soir ainsi que ma diet :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 01/01 20h38

Cher ami que je suis de près, je te souhaite mes meilleurs vœux de bonheur tant pour la fonte que la vie en générale, bonne et heureuse année 2013.
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4793
Inscription: 23/01 23h04
Réputation: 295

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar Atomos le 01/01 20h49

bonne année
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21653

Fait des mouvements d'homme, pousse, mange, dort !!

La seule poudre magique c'est la magnésie
Avatar de l’utilisateur
Atomos
 
Messages: 450
Inscription: 12/02 11h26
Réputation: 15

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 13/01 14h49

Séance du 13 janvier 2013

:arrow: PECTORAUX / DOS

Développé couché : 3*8 à 70kg
superset
Traction pronation : 3*10

Tirage haute prise neutre : 3*8 à 65kg
superset
Dips penché : 3*20

:arrow: TRICEPS / BICEPS

Développé couché serré : 3*10 à 50kg
superset
Traction supination : 3*10

:arrow: JAMBES

Leg extension assis : 3*8 à 30kg
superset
Leg curl allongé : 3*8 à 21kg

Bon, début d'année catastrophique. Ma copine m'a quitté et ai parti vivre chez sa mère à 3h de route de chez moi et m'a empêcher de voir et de parler à nos enfants pendant 1 semaine :joker: . Je les ai récupérer et je suis en attente du jugement car c'est la guerre pour avoir la garde car on la veux tout les 2.
Donc sa fait 2 semaines que j'ai pas fais de muscu et la première semaine j'ai rien mangé mais la je remange mais presque rien donc j'ai perdu pas mal de kg et je ressemble à rien. Mais en attente du jugement je vais allé à la muscu 1 fois par semaine pour limiter la casse au maximum.
Comme vous voyez les perfs ont pas mal baissé.

Donc résolution 2013 : obtenir la garde des enfants, réussir ma vie pro ( je reprends une formation demain après 4 ans et demi à être père au foyer ), ne plus faire confiance au femmes, briser un maximum de cœur et de c.. :idiot: et retrouver mon ancien physique et les perfs qui vont avec.
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar Zac le 13/01 15h03

briser un maximum de cœur et de c.. :idiot:


Sacré résolution :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3323
Inscription: 09/09 16h21
Réputation: 191

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien182 le 13/01 15h09

Je suis désolé :( Décidement c'est la période des ruptures...
Je te souhaite bien du courage et de retrouver le moral ! :)

Niveau muscu détourne toi peut être un peu des objectifs pour te recentrer sur le plaisir de l'entrainement, comme une parenthèse "enchantée" ou toi seul compte et ta tête est vidé de ses problèmes ;)
Avatar de l’utilisateur
Adrien182
 
Messages: 2344
Inscription: 02/10 18h10
Réputation: 117

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar Atomos le 13/01 16h09

vraiment pas de bol :cry:

bonne chance pour tes projets futurs
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21653

Fait des mouvements d'homme, pousse, mange, dort !!

La seule poudre magique c'est la magnésie
Avatar de l’utilisateur
Atomos
 
Messages: 450
Inscription: 12/02 11h26
Réputation: 15

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar hulk70 le 13/01 16h11

Adrien182 a écrit:Je suis désolé :( Décidement c'est la période des ruptures...
Je te souhaite bien du courage et de retrouver le moral ! :)

Niveau " coeur " le pire c'est que je ne m'attendais pas du tout à sa mais bon ...

Niveau muscu détourne toi peut être un peu des objectifs pour te recentrer sur le plaisir de l'entrainement, comme une parenthèse "enchantée" ou toi seul compte et ta tête est vidé de ses problèmes ;)


Pour la muscu le temps que tout sa soit terminé et que j'espère se finisse bien pour moi, j'ai pas d'objectif juste limiter la casse. Je voulais arrêter totalement mais vu que je fond trop vite j'ai décidé de faire juste 1 séance par semaine pour perdre le moins possible.
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1750
Inscription: 17/09 17h11
Réputation: 49

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 13/01 17h01

RIP :(
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4793
Inscription: 23/01 23h04
Réputation: 295

hulk70 : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 13/01 17h29

Désolé pour toi Hulk, c'est sur que là tu as d'autres priorités que la musculation. :cry:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11335
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™