hulk70 : Musculation Training Log

par **hulk70** le 18/02/2011 14h21

Séance 18 /02 /2011 :!:

Dos

Traction prise neutre : 4*20
Tirage nuque : 2*8*65kg / 2*6*70kg
Pull over poulie haute : 15*45kg / 12*50kg / 25*30kg (lent)

:arrow:

Biceps

Traction supination : 3*15

:arrow:

Épaules

Oiseau : 4*20*5kg

1m70 - 66kg

par **xX-Poison** le 18/02/2011 15h14

T'arrive encore à faire des tractions supinations après le dos ? :eek:

Pas mal

par **Nezumi** le 18/02/2011 15h27

Je ne te dis pas bienvenue puisque t'es depuis un moment parmi nous

C'est bien de tenir ton carnet, c'est un bon plus pour l'entraînement :idea:

par **hulk70** le 18/02/2011 16h09

xX-Poison : oui mais pas facile, et mes bras font presque tout le travail :evil:

Nezumi : Je trouve que l'ambiance est redevenue "bonne" donc sa ma motivé à faire un carnet et à participer un peu plus au forum (même si tout les jours je le parcours) :cool:

.

par **xX-Poison** le 18/02/2011 19h48

hulk70 a écrit:oui mais pas facile, et mes bras font presque tout le travail

Pas trop mal, vue que tu cherche à bosser les biceps.

par **hulk70** le 18/02/2011 20h30

J'me suis mal exprimé

. Je voulais dire que pour le dos mes bras font la majorités du travail donc plus dur après pour enchainer les biceps.

par **hulk70** le 21/02/2011 15h36

Séance 21 / 02 / 2011 :!:

Dos

Pull over travers d'un banc : 3*20*22.5kg
Traction pro large : 4*12
Tirage nuque : 4*10*65kg
Sdt partiel : 4*6*90kg

:arrow:

Épaules

Oiseau : 3*25*5kg

:arrow:

Biceps

Curl incliné : 2*15*12.5kg / 2*8*15kg

1m70 - 66.5kg

par **hulk70** le 22/02/2011 20h41

Séance 22 / 02 / 2011 :!:

Pectoraux

Développé couché 3*8*82kg / 1*7*82kg ( échec sur la dernière )
Dips : 1*30 pdc / 3*15*10kg
Butterfly : 15*55kg / 12*60kg / 10*65kg / 2*6*70kg

:arrow:

Épaules

Élévation latérale : 3*25*5kg

:arrow:

Triceps

Extension triceps poulie haute : 20*50kg / 2*8*60kg

1m70 - 66.5kg

Échec sur la dernière répétition de ma 4eme série au développé couché. J'suis resté coincé sous la barre, j'ai eu peur pour mes dents :lol:

.
j'ai réussi a mettre un coté de la barre mais pas l'autre. Heureusement y'avait du monde à la salle.

par **hulk70** le 24/02/2011 20h02

Séance 24 / 02 /2011 :!:

Jambes

Presse incliné : 15*130kg / 3*12*150kg
Leg curl : 15*25kg / 12*30kg / 10*35kg / 8*40kg / 15*35kg
Leg ischios : 15*18kg / 12*21kg

1m70 - 66.5kg

Petite séance, j'ai voulu faire du squat pour finir mais plus de jus (normal :joker:

).

par **hulk70** le 25/02/2011 15h24

Séance 25 / 02 /2011 :!:

Pectoraux

Dips penché : 3*15 lesté 20kg / 2*25 lesté 10kg.
Développé incliné guidé : 2*10*65kg / 2*8*69kg.
Butterfly : 20*60kg / 12*65kg / 8*70kg.

:arrow:

Dos

Pull over travers banc : 3*25*22.5kg superset tirage nuque : 3*25*60kg.

1m70-66.5kg.

par **hulk70** le 07/03/2011 21h40

Séance 07 / 03 / 2011 !

:arrow:

Dos

Pull over travers banc : 3*8*28kg
Traction pro large : 2*20 / 15
Sdt partiel : 4*10*93kg
tirage nuque : 15*50kg / 3*10*65kg

:arrow:

Épaules

oiseau : 3*40*5kg ( avec 1 rest pause à chaque série )

:arrow:

Biceps

Curl incliné : 3*12*15kg

Donc après une semaine sans muscu parce-que j'étais pas chez moi et j'ai pas pu m'entrainer, j'ai perdu 2 kg :eek:

.
Demain séance pectoraux avec du développé couché, je sens que sa va pas être la même.

Sinon cette semaine je vais faire de grosse séance histoire de se défoulé après cette semaine d'arrêt.

1m 70 - 64.5kg

par **LaMouche** le 07/03/2011 21h46

Une semaine d'arrêt, c'est rien. Normalement tu perds même rien, ça fait juste 2/3 séances de manquées, rien de grave je pense

Pour le dos, t'as essayer avec des sangles ?
J'connais pas trop, il me semble avoir lu que ça faisait moins bosser les biceps et avant-bras, que le dos travaillait plus...
Là j'ai la flemme, mais je rechercherais :idiot:

par **hulk70** le 07/03/2011 22h12

Oui mais pour moi 1 semaine c'est trop

. Surtout que j'avais pas mal progresser au développé couché, mais bon sa va revenir.
Pour les sangles j'avais déjà testé mais sa me gênais plus qu'autre chose. Je tenterais surement avec des "bandes" j'sais plus le nom :idiot:

par **hulk70** le 09/03/2011 10h26

Séance 08 / 03 /2011 :!:

Pectoraux

Développé couché : 10*80kg / 5*90kg dont 2 aidées / 2*100kg aidées / 10*80kg dont 2 aidées
Dips penché : 20 / 20 / 19 lesté 10kg
Développé incliné guidé : 8*65kg dont 2 aidées / 8*65kg dont 3 aidées/ 10*59kg dont 2 aidées
Butterfly : 15 / 13 / 13*60kg

:arrow:

Épaules

Élévation latérale : 3*25*5kg

Après ma semaine d'arrêt, j'ai pas perdu tant que sa. les barres au développé couché me paressaient quand même bien lourde.
Sinon Je crois que je vais réduire mes séances pour les pectoraux à 3 exercices ( 2 de base + 1 isolation) Parce que après les dips j'avais plus beaucoup de force, du coup j'ai pas fais les triceps.
Je testerais vendredi pour voir si 3 exercices c'est assez.

1m70 - 65kg

par **hulk70** le 09/03/2011 19h01

Séance 09 / 03 / 2011

:arrow:

Jambes

Presse à cuisse incliné : 15*120kg / 15*140kg / 3*10*160kg / [ 10*160-->12*140-->20*120kg ]---> sans temps de repos.

Leg curl : 15*30kg / 3*10*35kg

Leg ischios : 3*12*24kg

Chaise lesté 10kg : 3*30 secondes superset presse à cuisse incliné : 3*12*100kg

1m70 - 65kg

Pour la presse a cuisse incliné je sais pas combien pèse le "plateau" donc j'ai mis seulement la charge des poids sans celle du plateau.

par **Gladiateur91** le 09/03/2011 19h35

bien la presse a cuisse incliné ta du bien morfler sur l' enchainement des 3 séries
et les mollets ?

par **hulk70** le 09/03/2011 19h39

Oui j'en chie toujours, surtout que j'aime vraiment pas les faire les jambes :ill:

Les mollets ont va dire que j'ai oublié

par **hulk70** le 10/03/2011 20h49

Séance 10 / 03 / 2011 :!:

Dos

Sdt partiel : 6 / 6 / 5 * 100kg
Traction prise neutre : 3*12 lesté 10kg
Tirage nuque : 12*60kg / 10*65kg / 8*70kg / 6*75kg / 6*75kg
superset
Pull over poulie haute : 12*40kg / 10*45kg / 8*50kg / 6*55kg / 15*45kg

:arrow:

Oiseau

3*20*7.5kg

:arrow:

Biceps

Curl concentration : 3*10*17.5kg

1m70 - 65kg

la séance a mal commencé :evil:

. J'aurais pu faire mieux au sdt mais c'est la prise qui lâchait en premier. je vais investir dans des bandes je pense.

par **hulk70** le 14/03/2011 00h34

Séance 13 / 03 / 2011 :!:

Pectoraux

développé couché : 2*4*90kg / 2*8*80kg
Dips penché : 40 pdc / 15 lesté 20kg / 2*8 lesté 25kg
Butterfly : 15*60kg / 12*65kg / 8*70kg

:arrow:

Triceps

Développé couché serré : 3*7*60kg
Extension triceps poulie haute : 15*50kg / 8*60kg

:arrow:

Épaules

Élévation latérale : 25*5kg / 2*12*7.5kg

1m70 - 65kg

par **hulk70** le 14/03/2011 21h18

Séance 14 / 03 / 2011 :!:

Dos

pull over poulie haute : 4*15*45kg superset traction pro partiel : 2*20 / 2*15
Rowing haltère : 3*15*30kg
Tirage nuque : 3*8*70kg

:arrow:

Biceps

traction supination : 2*15
Curl haltère incliné : 4*17.5kg / 10*15kg

:arrow:

Épaules

oiseau : 2*30*5kg / 15*7.5kg

1m70 - 65kg

A partir des biceps j'avais plus de force, le dos les avaient bien fatigué. J'suis content du rowing. :cool:

par **hulk70** le 16/03/2011 22h05

Séance 16 / 03 / 2011 :!:

Pectoraux

Dips penché : 4*12 lesté 30 kg
Développé couché : 3+2 aidée*90kg / 2+2 aidée * 90kg / 2*6+2 aidée*80kg / 5+3 aidée*80kg / 7+3 aidées*70kg.
Développé incliné guidé partiel : 2*8*65kg
Butterfly : 2*12*60kg (R.I.S 30 secondes)

:arrow:

Épaules

Élévation latérale poulie basse : 3*12*10kg

:arrow:

Triceps

Développé couché prise serré avec barre Ez : 2*12*50kg

1m70 - 66kg

séance pas trop mal, hormis que j'ai trop discuté avec la personne qui m'assurait

par **hulk70** le 17/03/2011 21h33

Séance 17 / 03 / 2011 :!:

Dos

Pull over : 3*12*30kg
Tirage nuque : 12*70kg / 10*75kg / 8*80kg
Traction prise neutre : 3*20

:arrow:

Épaules

Oiseau : 50*5kg / 2*12*7.5kg

1m70 - 66kg

Content de mes perfs, surtout au tirage nuque. Par contre lors du pull over à la dernière série j'avais mal à l'épaule j'ai donc réduit l'amplitude.

par **hulk70** le 18/03/2011 23h11

Séance 18 / 03 / 2011 :!:

Jambes

Presse incliné : 3*15*115kg / 3*8*155kg
Leg curl : 3*10*40kg superset Leg ischios : 3*10*27kg

Leg curl ( dégressive ) : 12*35kg--->9*30kg--->7*25kg
Leg ischios ( dégressive ) : 12*24kg--->10*21kg--->10*18kg

1m70 - 66kg

Durée de la séance environ 45 minutes. Pour la presse incliné je connais pas le poids du plateau donc les charges sont sans le poids du plateau.

par **hulk70** le 21/03/2011 22h48

Séance 21 / 03 / 2011 :!:

Pectoraux.

Développé couché : 3*5*90kg / dégressive (sans temps de repos)---> 10*80kg-->6*70kg-->4*60kg.
Dips penché : 3*8 lesté 30kg / dégressive (sans temps de repos)--->15 lesté 20kg-->10 lesté 10kg-->8 pdc
Butterfly : 3*12*70kg / dégressive (sans temps de repos)---> 15*60kg-->8*50kg-->12*40kg

:arrow:

triceps .

Extension nuque 1 bras : 3*15*12.5kg
Extension triceps poulie haute : 3*15*50kg

1m70 - 66.5kg

Content de ma séance, surtout le développé couché, je pensais pas passer 10*80kg après mes 3 premières séries lourdes :cool:

.

par **hulk70** le 22/03/2011 20h54

Séance 21 / 03 / 2011 :!:

Dos

Sdt partiel : 2*12*90kg / 2*8*100kg / 3*5*110kg
Rowing haltère : 15*30kg / 12*32kg / 10*34kg / 8*36kg
Tirage nuque : 2*8*75kg / 5*80kg / 17*60kg / 25*45kg

:arrow:

Jambes

Presse incliné : 2*12*150kg / 3*12*170kg (dernière reps aidée)
Leg curl : 12*40kg / 12*35kg / 15*30kg superset Leg ischios : 6*30kg / 8*24kg / 12*21kg

1m70 - 66.5kg

Je pensais pas faire autant au sdt surtout que c'est un mouvement que je fais pas souvent, je sentais juste que mes lombaires fatiguaient très vite. :confused:

.
Durée séance : 1h45, donc dos et jambes dans la même séance pas trop bonne idée.
Bilan de la séance : très content dans l'ensemble et j'suis bien mort :cool:

par **hulk70** le 24/03/2011 21h09

Séance 24 / 03 / 2011 :!:

Pectoraux

Développé couché : 2*10*80kg / 5*90kg / 4*94kg
Dips penché ( RIS 30 secondes ) : 20 / 12 / 10 lesté 10kg / 10 pdc
Écarté incliné : 3*20*15kg

:arrow:

Épaules

Élévation latérale : 2*30*5kg / 12*7.5kg

:arrow:

Triceps

Extension triceps poulie supination : 25*40kg / 15*45kg / 12*50kg

1m70 - 66.5kg

Séance moyenne niveau perfs, j'avais pas totalement récupéré de ma séance de lundi. Mais bonne sensation et je sors quand même de la salle fatigué.

par **Lothiek** le 24/03/2011 21h15

Super les pecs pour ton PDC

par **hulk70** le 24/03/2011 21h40

Merci

même si j'aurais pu faire mieux :evil:

par **Lothiek** le 24/03/2011 21h40

4 reps à 94 kgs pour 66 kgs de PDC, c'est déjà super bien

par **hulk70** le 24/03/2011 22h02

par **hulk70** le 25/03/2011 22h22

Séance 25 / 03 / 2011 :!:

Dos

Traction pro partiel : 25 / 25 / 20
Tirage nuque : 3*8*75kg
Tirage sol : 50*60kg / 2*30*70kg

:arrow:

Épaules

Oiseau : 3*15*7.5kg

:arrow:

traction supi : 3*15

1m70 - 66.5kg

Séance light, j'étais en suisse toute la journée et j'ai enchainé direct en rentrant malgré que j'avais pas le courage

par **hulk70** le 29/03/2011 23h12

Séance 29 / 03 / 2011 :!:

Pectoraux

Dips penché : 20 lesté 20kg / 15 lest 30kg / 8 lesté 40kg
Développé couché haltère : 3*6*35.5kg
Développé couché partiel bas : 3*12*70kg
Butterfly : 15 / 15 / 12 * 60kg ( RIS 45 secondes )

:arrow:

Biceps

Traction supination : 20 / 15 lesté 5 kg / 10 lesté 10kg

1m70 - 66/66.5kg

Pendant 2 ou 3 semaines je vais juste faire de l'entretien parceque j'vais avoir des "test médicaux" bientôt et je dois ralentir le sport et faire attention à se que je mange.
En plus j'ai plus de prot (jsuis plus rien sans :lol:

) donc je vais me limiter à 3 ou 2 séances par semaines .Mon poids de corps stagne la du coup.

Sinon niveau sensation et perf j'suis assez content de ma séance, par contre je ferais plus de développé couché haltère, trop chiant pour se mettre en place.

par **hulk70** le 06/04/2011 20h54

Séance 06 / 03 / 2011 :!:

Pectoraux

Développé couché : 3*10*70kg
Dips penché : 3*15 lesté 10kg

:arrow:

Pectoraux / Dos

Pull over : 2*20*22.5kg

:arrow:

Dos

Traction partiel : 3*20
Tirage nuque : 3*10*70kg

1m70 - 64.5kg

J'ai pas fais de muscu pendant 1 semaine, j'étais occupé à faire des travaux chez moi. la diet ne suivait pas donc une perte de poids et une grosse perte de perf, mais sa reviendra vite ( j'espère ) :cool:

Comme j'ai dit sur le poste juste en haute, je fais juste de l'entretien pour le moment sa va durer entre 1 semaine à 1 mois après je reprend à fond.

par **hulk70** le 07/04/2011 20h55

Séance 06 / 03 / 2011 :!:

Jambes

Squat // : 15*75 / 12*85kg / 2*8*95kg
Squat partiel : 2*12*115kg

:arrow:

Épaules

Élévation latérale : 2*25*5kg / 12*7.5kg

:arrow:

Triceps

Développé couché serré : 3*12*50kg

:arrow:

Biceps

Traction supination : 3*15

1m70 - 64.5kg

Petite séance tranquille.

par **hulk70** le 26/09/2011 22h03

Bon j'ouvre un nouveau carnet que je vais essayer de tenir à jour. :cool:

La salle était fermée en aout j'ai donc repris l'entrainement début septembre ( entre 3 à 5 séances par semaine ).
Je vais me faire un programme plus structuré à partir de lundi prochain.

Objectifs :

- Monter à environ 75kg d'ici mars 2012 ( 2kg / mois ) puis régime. Je sais pas si c'est réalisable mais on verra.
- Prendre du dos qui est un très gros point faible :evil:

, pectoraux et jambes, biceps, triceps, épaules en points forts.

Place à l'entrainement

par **hulk70** le 26/09/2011 22h07

Séance du 26 septembre 2011.

PECTORAUX :

Développé couché : 5*5 à 82kg ( cycle Casabianca ).
Développé décliné : 1*15 à 75kg / 3*12 à 75kg.
écarté incliné : 3*15 à 20kg.

TRICEPS :

Poulie haute pro : 1*20 à 45kg / 2*12 à 50kg.
Extension nuque 1 bras : 3*12 à 9kg ( douleur au coude ).

1m70 - 62.8kg

par **hulk70** le 27/09/2011 20h49

Séance du 27 septembre 2011.

DOS :

Pull over partiel bas : 4*30 à 22.5kg superset tirage poitrine : 4*10 à 65kg
SDT partiel : 25*60kg / 20*70kg / 15*80kg / 10*90kg
Rowing poulie basse pro : 4*20 à 70kg

BICEPS :

Curl incliné : 3*10 à 15kg
Curl haltère pupitre : 3*15*12.5kg

Assez bonne séance dans l'ensemble. :cool:

par **hulk70** le 28/09/2011 19h26

Séance du 28 septembre 2011.

JAMBES :

Presse à cuisse incliné : 4*20 à 120kg
Leg extension assis : 6*10 à 25kg
Leg curl allongé : 3*12 à 21kg

ÉPAULES :

élevation latérale poulie basse : 3*15 à 10kg
Oiseau : 3*20 à 5kg

par **hulk70** le 29/09/2011 16h19

Séance du 29 septembre 2011.

PECTORAUX :

Développé couché : 5*4 à 86kg ( cycle Casabianca )
Dips penché : 4*12 lesté 20kg
Écarté incliné : 4*12 à 22.5kg

TRICEPS

Développé couché serré : 15 - 11 à 50 kg :ill:

Bonne séance pour les pectoraux par contre j'étais à la bourre. Pas eu le temps de faire les triceps :evil:

par **hulk70** le 30/09/2011 20h45

Séance du 30 septembre 2011.

DOS :

Tirage devant : 25*50kg / 15*60kg / 8*70kg / 20*55kg
Rowing barre yates pro : 2*20 à 60kg - 15 à 60kg / 1*30 à 50kg
Pull over poulie haute : 4*15 à 40kg ( mouvement lent )
Traction prise neutre : 1*20 - 1*15 pdc

BICEPS :

Curl poulie basse : 2*15 à 40kg
Traction supi : 2*12

Je pense investir dans des crochets parce-que les avants bras lâchent très vite :evil:

.
Prochaine séance lundi

.

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