Salut tout le monde et bonne année
J'ai été absent du forum quelque temps, j'avais pas trop le temps... bref.
J'ai dû arreter la boxe
du coup je reprends la muscu à fond (objectif : prise de masse).
J'me suis fais un programme, j'attend donc vos avis svp
LUNDI : pectoraux / épaules
développé couché - développé incliné haltère - écarté couché / élévation latérale - oiseau.
MARDI : dos / jambes
traction pro - tirage nuque - rowing haltère / squat - hack squat
MERCREDI : repos
JEUDI : pectoraux / triceps
éveloppé couché - développé incliné haltère - écarté couché / extention nuque 1 bras - poulie haute supi
VENDREDI : dos / biceps
traction pro - tirage nuque - rowing haltère / curl barre Ez - curl marteau
Pour le format c'est 4 séries pour chaque exos et les répétitions c'est selon l'humeur.
J'hésite aussi pour la fréquence de muscle, je voulais m'entrainer du lundi au jeudi et faire chaque muscle 1 fois par semaine mais j'ai peur de pas assez progresser. je peux vous poster le programme et vous dites lequel est le mieux?
Merci