A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Luis le 30/09 22h11

Salut a tous,

Luis, 24 ans et 4 ans d'entrainement.
Taille: 1.85m
PDC: Départ à 63kg, monté à 86 et actuellement 82kg.
Objectif: 85 sec.
Perfs: Rien de beau. DC: 1 x 95 SQT 1x120
Je compte sur cette année pour mettre un sérieux coup de fouet au niveau des pecs, vraiment à la ramasse.

Training log ici --> viewtopic.php?f=7&t=11437

Quelques photos afin de mieux me présenter.
Je rejoins donc le forum, après pas mal de lecture sans y être inscrit.

Au plaisir de vous lire.

Luis :)
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Messagepar Alan le 30/09 22h24

Bienvenue à toi !
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Messagepar Luis le 01/10 12h52

Merci !
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Messagepar Luis le 02/11 19h40

84kg
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Messagepar Art B le 03/11 07h23

La photo du double bi est bien. :cool:

Pour le reste, ben bienvenue ! :super_lol:
Nowhere, No-one, Nothing.
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Messagepar Luis le 03/11 07h53

Merci à toi,

je referai des photos à noël. j'espère avoir +4kg par rapport aux premières.
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Messagepar Rudy le 03/11 09h32

Tu grossis (veux) vite dis donc ! :p
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Messagepar Luis le 03/11 10h07

J'ai pris 2kg en 1 mois. j'ai augmenter légèrement mon BF.
La je vise 2kg en 2 mois. ça doit être possible de faire ça plus ou moins proprement je pense
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Messagepar Luis le 08/11 10h18

Réduction des glucides au diner. Pour diminuer la montée du PDC.

Depuis une semaine: 70gr au lieu de 150gr.

Je sais pas si c'est la meilleure solution, étant donné que je m'entraine à 18-19h30.
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Messagepar Rudy le 08/11 10h22

Ca fait une grosse réduction quand même.
Repasse à 100 g.
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Messagepar Luis le 08/11 11h16

Peut être pour ça que le PDC n'a pas augmenter cette semaine. Mais j'attendais de confirmer cette stagnation pour remonter.

Je rajuste à 100gr, on va voir.

Merci !
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Messagepar Luis le 26/11 10h26

Bon c'est la crise, 25 jours que le PDC ne monte plus :super_lol:

Certes ça à l'air de changer un peu dans la glace, et les perfs continuent de monter. Mais bon... Du kg sur la balance ferait pas de mal non plus !
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Messagepar Rudy le 26/11 11h26

Des kg de gras ?
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Messagepar Luis le 26/11 12h24

non de muscle :p

On verra d'ici noël, il me semble qu'actuellement je suis à +300gr, soit 84.3kg, je confirmerai la montée du PDC à Noël.

Dans tout les cas, les perfs montent c'est satisfaisant.
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Messagepar yonel94v le 27/11 21h28

salut luis bienvenue , t portugais? t d ou
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Messagepar Luis le 29/11 11h39

salut yonel,

je ne suis pas portugais, luis est un simple pseudo.
Je suis des alentours de marseille.
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Messagepar Luis le 21/01 20h30

Parce que l'éclairage est cool :super_lol:


84.5 kg

Manque de pecs.
Faudra bombarder un peu les deltos ext. Mais plus tard, là c'est pecs en priorité.
Puis après le reste, traps et bras.
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Messagepar Soldat le 21/01 21h24

Trouvé :D , pas mal les cuisse et le dos.

Faut tous mettre dans les pecs et dans les bras. ;)
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Messagepar Rudy le 21/01 21h35

Les abdos sont toujours la, c'est bon ! :p
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Messagepar Luis le 21/01 22h04

Quand les abdos sont là,
le PDC ne monte pas. :super_lol:

ouais les bras trainent aussi. Ca va être long d'être big...
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Messagepar Luis le 23/04 21h03

3 mois de plus par rapport aux dernières tofs :p
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Messagepar Gilles Boid le 23/04 21h12

bien :cool:
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Messagepar Pierre T. le 23/04 21h45

Pas mal du tout.
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Messagepar yonel94v le 23/04 21h50

super dos ! :cool: reste a taffer tes pecs et c est bon . sa doit etre ton point faible comme moi?? sinon bon physique!!lache pas l affaire !!
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Messagepar Luis le 23/04 22h00

Merci !

Les pecs en point faible ouais, super faible même... Mais ya du mieux depuis que j'ai fais quelques modifs au training.

;)
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Messagepar Rabb le 23/04 22h25

Bonne evolution mais ne joue pas trop avec la lumière sa pourrait te jouer des tours ! :p
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Messagepar Raph92 le 23/04 23h39

Décidément, toutes des double bi de dos rendent vraiment biens ! :cool:
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Messagepar Luis le 24/04 19h18

merci.

Prochaines photos dans 3 mois !
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Messagepar Nico95 le 14/05 10h51

:cool:

bombarde les pec
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Messagepar guillaume71 le 14/05 13h29

dos et cuisses rien à dire !
Le plus dur est fait car les pecs c'est pas un muscle trop dur à développé (c'est pas tellement épuisant de bosser les pecs, comparé à une barre de squat ! )

gg l'éclairage, donnes moi des conseils !
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Messagepar Luis le 14/05 18h06

Merci, les pecs trainent je les bombarde depuis qques temps et ça porte ses fruits.

Pour le dos, a part 8 séries de tractions par semaine. Euh... :p
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Messagepar Rudy le 15/05 19h25

Je n'avais pas encore vu les photos, cool ! :cool:
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Messagepar Luis le 16/05 18h24

Les futures seront mieux :p :cool:
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Messagepar Rudy le 17/05 12h26

Y'a intérêt ! :cool:
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Messagepar Luis le 29/07 21h15

P'tite vidéo avant de partir pour la Guyane. Ça me fera un point de comparaison.

J'ai relâché un peu le training, vacances, fin d'exams... Bref, une petite pause quoi :super_lol:
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Messagepar DrDackta973 le 30/07 04h08

Massif le dos! :cool:
Les cuisses ont aussi bien évoluer en 3 mois, bon physique, un peu de bras et de pecs et se sera parfait!


PS: regarde ma localisation :D
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Messagepar Luis le 30/07 06h34

hé cool un guyanais ! :p :arrow: MP
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Messagepar Rudy le 30/07 19h35

Oh putain, tout maigre ! :D
Par contre, bien le bronzage :idiot:
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Messagepar Silver le 30/07 20h55

t'as le même bronzage que moi :cool: :lol:
P'tain ton ombre se fout de toi ahah :D
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Messagepar Luis le 30/07 22h44

Faut que je mange cet hiver ! Marre de faire 3 kg de PDC :super_lol:

Je perds trop vite, dès que j'ai un coup de bourre ou quoi, si je mange pas comme il faut c'est mort...
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